Hur man hanterar förstoppning på Atkins Diet

Atkins förstoppning upplevs ofta av dieters under induktion. Ta reda på vad du kan göra för att lindra symtomen medan du förlorar vikt.

 

Dieters är ofta förvånad över några av biverkningarna av populära dieter. Många, till exempel, upplever förstoppning under Atkins-induktionsfasen. Denna fråga ställs ofta på:

Jag har hört att du förstoppas lätt under Atkins Diet, särskilt under induktionsfasen. Kommer jag att uppleva oegentligheter om jag följer den låga karbohydraterna?

Förstoppning på Atkins Diet

Det är sant att ett antal människor upplever förstoppning i början av Atkins Diet. Det händer vanligen under den strängaste delen av programmet, som kallas induktion. Men andra dieters upplever inte någon form av matsmältningsstörning. Det skiljer sig från individ till individ, så jag skulle inte nödvändigtvis planera att vara obekväma.

Varför förstoppning på Atkins induktion?

Induktion är den vanligaste tiden för Atkins dieters att uppleva tarm oregelbundenheter. Induktion är den strängaste och svåraste fasen av hela Atkins-programmet. Så du är sannolikt att uppleva andra obehag också, vilket gör förstoppning som mycket mer besvärlig.

Så varför uppstår förstoppning? Utan ditt normala intag av frukt, grönsaker och korn kommer du förmodligen att uppleva en minskning av ditt kostfiberintag. Kostfiber ger många fördelar, inklusive vanliga tarmrörelser. Så när du skär ner på fiber, kan du lätt uppleva en kortsiktig förstoppningsperiod.

Vad ska man göra om Atkins förstoppning

Om du har läst om induktion inser du att det kommer att väsentligt förändra dina kostvanor och naturligtvis kan en stor förändring i din kost leda till en stor förändring i badrumsvanor. Men det finns saker du kan göra för att minska påverkan. Faktum är att vissa kan leda dig att springa till badrummet Mer.

Den första och viktigaste att göra är att dricka mycket vatten. Hur mycket vatten är nog? Använd inte törst som din guide. Du kan till och med överträffa den gamla åtta glasögon om dagen, om du eventuellt kan. Bär en vattenflaska med dig och drick regelbundet. Ställ ett larm och smutsa varje 30 minuter eller så om det hjälper.

Resultatet blir att du oftast går till toaletten. Kontrollera färgen på din urin för att se om du är ordentligt hydratiserad. En mörkgul färg indikerar att du fortfarande kan hydrera för att förhindra förstoppning. En färg som är närmare klar visar att du förmodligen dricker tillräckligt.

Du kan också hitta ett fibertillskott, som Metamucil, kan hjälpa till att lindra förstoppning. Och vad sägs om laxermedel? Antag inte automatiskt att ta ett laxermedel är den bästa lösningen. Laxermedel kan ibland vara för hårda på systemet. Vissa människor har även negativa reaktioner på dem, som kräkningar.

Dr Atkins delar några ytterligare sätt att lindra detta problem om du upplever det. Kolla reglerna i hans bok om kapitlet om induktion för att få en mer komplett guide för att hantera denna obekväma situation.

Slutligen, Om du inte har tarmrörelse efter cirka fem dagar kan du kolla med din läkare. Om du upplever allvarliga buksmärtor tillsammans med denna förändring i tarmvanor som varar i flera dagar, kontakta din läkare omedelbart.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Bra för ditt hjärta, omega-3 oljor kan också öka alertness. Enligt en studie från 2009 av forskare vid Italiens universitet i Siena visade volontärer som tagit en fiskoljekapsel i 21 dagar snabbare mentala reaktionstider. De rapporterade också att de kände sig mer kraftfulla.

Även om nästan någon övning är bra kan yoga vara särskilt effektiv för att öka energin. Efter sex veckor en gång i veckan yoga klasser rapporterade volontärer i en brittisk studie förbättringar i tydlighet, energi och förtroende.

Test för binjureutmattning är tyvärr en annan förvirringskälla för många. Du borde veta förut att dessa test måste utföras av någon som förstår arten av binjureutmattning och att test för binjureutmattning sällan är definitiv.

En annan studie, släppt 2005, visade att eleverna diagnostiserades med kroniskt trötthetssyndrom hade ”förändringar i binjurfunktionen”, särskilt hos kvinnor, vilket tyder på att binjurarna inte längre fick en normal stimulans. (11) Och det handlar inte bara om hur mycket sömn du får – forskare vid Brandeis University upptäckte att kvalitet, snarare än kvantitet av sömn, påverkar kroppens normala kortisolsvar vid exponering för stress. (12)

Även om viss stress är en följd av alltför stor kontroll över en situation, kommer det mesta av den skadliga stress som du kommer att stöta på från för lite uppfattad kontroll. Människor stressar över de saker som de måste göra. De ha att betala räkningarna. De ha att vakna tidigt De ha att avsluta ett projekt senast tisdag.

Om du arbetar hårt, bortom din nuvarande kapacitet, kommer du att känna utmattningsspänning. Du kan hantera denna form av stress genom att återvinna din energi. Om du fortsätter att arbeta när stressen fortsätter att monteras kan du göra din kropp mer skada än bra. Idrottare vet att fortsatt arbete utan återhämtning faktiskt kan skada musklerna som de försöker träna.

Hantera stress. En komplett guide till att lära sig att styra och hantera stress. Lär dig att känna igen stressiga situationer, upptäck de vanligaste misstagen som gör att du förlorar kontrollen och känner dig överväldigad. Vi kommer att ge dig de bästa råd och tekniker som gör att du kan minska dina stressnivåer i vardagen när du ska fråga professionell hjälp och hur en psykolog kan hjälpa dig.

Vad tyckte du om den här artikeln? Vilka andra saker gör du för att hantera stress? Har du provat något av dessa? Jag uppmanar dig att kommentera nedan!

En värdefull teknik är att hålla en daglig journal där du skriver om och reflekterar över stressen i ditt liv och deras grundläggande orsaker. Förstå att din uppfattning gör att en situation verkar sämre än den är. Använd tidskriften för att tolka eller omformulera samma situation på ett annat sätt så att du känner dig bekvämare att hantera det. Brainstorma sedan hur du kan hantera, kontrollera eller anpassa dig till situationen. Välj det bästa sättet som din handlingsplan för att lösa stressen.

Övervakning av din stressnivå samtidigt som du håller dig frisk säkerställer din effektivitet. Uppmärksamma och ta itu med orsakerna till stress och trötthet, som ett kaotiskt arbetsschema, påträngande livshändelser och försummelse av hälsa och näring. Du måste också vara medveten om när dina stress- och utmattningsnivåer stiger till den punkt där de skadar prestanda.

---