Hur man gör Wild Thing Pose (Camatkarasana) i Yoga
Wild Thing Pose är en avancerad backbend från Anusara Yoga. Denna version är en hjärtöppnare som kallas Flipping the Dog.
Också känd som: Flipping the Dog, Flip Dog
mål: Bröstöppnare
Nivå: Avancerad
Wild Thing Pose är ett nyare tillskott till yogakanonen, som har introducerats och undervisats i Anusara Yoga. Pose har utvecklats till att bli lärd på ett mycket mer flexibelt sätt som passar mer praxis och kroppstyper. Denna version, som ibland kallas Flipping Your Dog, kräver att båda benen är böjda för att bära din vikt jämnt och för att hålla bärarmen mer vinkelrätt mot golvet. I yogakurser är Flipping Your Dog helt frivilligt. Det finns mycket utrymme för tolkning i den här posen, så gör vad som är meningsfullt för din kropp, bland annat kringgå det helt och hållet.
fördelar
Denna ställning förbättrar ryggmargens rörlighet och stärker armarna. Det öppnar höfterna och sträcker höftböjarna och låren. Det är tänkt att vara en glädjande ställning för att uttrycka positiva känslor, och som sådan kan det hjälpa dig att bryta dig ur bluesen. Det sägs stimulera hjärtchakra.
Steg-för-steg-instruktioner
- Från den nedåtriktade hunden (Adho Mukha Svanasana) lyfter du högerbenet och kommer in i Down Dog Split.
- Öppna höger höft mot taket och böj höger knä.
- Fortsätt öppna höften och börja svänga på bollen på vänster fot skift tårna mot ansiktet på ryggen när du kommer i position för en backbend.
- När höfterna kommer att möta taket, ta med rätt fot till golvet på utsidan av din vänstra fot. Din högra fot kommer att landa av din matta.
- Den högra armen lyfter sig från golvet och sträcker sig mot framsidan av rummet.
- För att komma ut, vrid på bollen på vänster fot för att återvända tårna mot framsidan av rummet och släpp höger arm för att återvända till Down Dog Split.
- Upprepa på andra sidan.
Vanliga misstag
Det största felet att undvika gör att detta utgör om du är nybörjare eller känner dig obehag i ställningen. Eftersom det är en djup backbend kan du riskera skada om du inte är tillräckligt avancerad och flexibel.
Ändringar och variationer
Denna ställning kan göras på olika sätt, beroende på nivån på din övning och dina förmågor.
Behöver du en ändring?
Denna avancerade backbend undviks bäst av nybörjare. Om du stöter på den här posen i klassen, är Down Dog Spilled med öppna höfter (steg 2) ett bra ställe att sluta.
Lyssna på din kropp. Om du känner obehag i den här posen är det bäst att hoppa över det. Det finns många andra sätt att få din back-böjning in.
Vissa rekommenderar att det är lättare att komma in i posen från Side Plank, ta det övre benet bakom dig och trycka in i den nedersta handen för att böja ryggen.
Upp till en utmaning?
Om du har en väldigt djup backbockning, är det möjligt att övergå till en Full Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana). Den högra handflatan måste nå hela vägen mot golvet med fingret vänd mot dina fötter. Om du kan göra det, överför din vikt till den handen, lyft vänster hand och vrid den så att dina vänstra fingrar också pekar mot fötterna och sedan byta vänster hand till golvet.
Säkerhet och försiktighetsåtgärder
Om du har en tendens till axelskador kan du undvika att detta utgör en fullständig försiktighet. Om du har en befintlig skada på rygg, axel, rotator manschett eller har karpaltunnelsyndrom är det bäst att undvika denna ställning.
Denna ställning har genererat kontroverser i yogavärlden. Det är fråga om huruvida det är möjligt att göra Wild Thing på ett sätt som inte ställer dina axlar i en position som nästan garanterar skada. Sättet som lärs ut i Anusara förlitar sig på att utövaren är bekväm med en mycket öppen stil med backbockning, vilket är ett kännetecken för Anusara. Detta 2007 Yoga Journal artikel, en finbalans, skriven av senior Anusara lärare Desiree Rumbaugh, illustrerar detta tillvägagångssätt. Men sedan denna tid lär man sig på ett mycket mer flexibelt sätt.
Testa
Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:
- Hjärtöppnande yoga ställer sig
- Mellanliggande yoga utgör
- Avancerad yoga poserar
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Personer med följande problem, var god och undvik att utöva denna ställning eller öva under expertens överinseende och läkare råd.
- Ryggskador
- Ryggradsproblem
- Carpel tunnel syndrom
- Öm nacke
- Handledskada
- Axelproblem
- huvudvärk
- Rotator Manschettskador
- Migrän
- Högt blodtryck
- Starta från hunden, lyft det vänstra benet högt upp i luften som kommer in i en hunddel.
- Börja rotera kroppen och öppna vänster höft mot taket medan du böjer vänster knä.
- Fortsätt öppna vänster sida och vrid på bollen på den jordade höger foten (liknar positionering för en bakåtböjning).
- När vänster höft viker mot taket når vänster arm högt och överhuvudtaget och hjärtat når mot taket.
- Vänster fot kommer till golvet, något utåt och framåt på höger fot.
Frigöring från pose görs genom att vända på rörelsen, med det vänstra benet upp och över kroppen, vänd tillbaka till en nedåtgående hund. När du övar denna ställning kan du nästan smaka den läckra ljusheten och friheten i barndomsspelet.
Det uppmuntrar dig att växa dina rötter in i jorden och även när du sträcker din rygg, erbjuder denna yoga-pose ditt hjärta som en present till himlen. Oavsett om du vill prova denna yoga, bör du se till att det finns tillräckligt med utrymme runt dig.
Om du vill inkludera något nytt i din yoga övning kan du försöka Wild Thing Yoga Pose. Denna yoga är väldigt populär i hela yogastilen. Du kan prova din hand på Wild sak Yoga poserar eller Camatkarasana.
Bara lanserat min nya video på Youtube! �� Komma igång Guide för Yoga Nybörjare ”Alla råd och tips som jag önskar att jag visste! �� Om du är nybörjare till yoga eller bara har ingen aning om var du ska börja, så är det här videon för dig! Några ämnen som diskuteras i den här videon: ▶ ️ Hur jag började med yoga ▶ ️ Hur kan du komma igång med yoga. ▶ ️ Välja rätt studio. ▶ ️ Olika typer av yoga ▶ ️ och hur man går i en yogaklass. – Videon är ganska lång, jag Jag hoppas att blab mindre nästa gång �� – Kolla in det, länken är i mina bio och berättelser! Glöm inte att prenumerera på min kanal, gillar och kommentera videon #youtuber – betyder världen för mig ❤️ – Också vild sak för dag 2 av #renewyogis – kan inte vänta med att se alla dina variationer! ����♀️Hosts (i postorder) @asanavanessa @getfityogagirl @bohemian_heart @andreitalevin @benditlikebay ����♂️Sponsors @aloyoga @ alo.moves – #wildthing #camatkarasana #aloyoga #beginneryoga #yogaguide
Camatkarasana öppnar axlarna, lungorna och bröstet, framför benen, inklusive höfter och höftböjare • Byggar styrka i överarmar och axlar Sträcker och förstärker ryggen • hjälper till att förbättra blodcirkulationen i organen. . Termen härrör från sanskrit camatkara, vilket betyder ”mirakel” och asana, vilket betyder ”posera”. handlar om att öppna ditt hjärta ’anahata chakra’ och låta energiflödet.
