Hur man gör ögat på nålen (Sucirandhrasana) i Yoga

Eye of Needle Pose är ett utmärkt sätt att försiktigt sträcka täta höfter. Det är en bra warmup stretch för någon yoga klass och alternativ till duva.

Också känd som: Omvänd duva poserar

mål: Höftöppnare, hångstringsträcka

Nivå: Nybörjare

Eye of the Needle Pose är en mild variant av Pigeon Pose för att öppna upp täta höfter. I vissa fall är duva för intensiv för de människor som behöver det mest. Eye of Needle Pose är i grunden samma sträcka som duva, men eftersom det är gjort ligger på ryggen är det mycket lättare att kontrollera intensiteten. Denna pose fungerar bra i en uppvärmningssekvens före yogaklassen. Det är ett bra sätt att vakna underkroppen och förbereda den för djupare sträckor som kommer. Det är också en bra ställning att avsluta en Vinyasa-sekvens före sittande meditation.

fördelar

Denna ställning sträcker musklerna runt höfterna, nedre delen av ryggen och hamstringarna på baksidan av låren. Höftböjare blir ofta täta när du sitter i långa perioder, medan hamstringarna ofta är täta på löpare och i sport som går mycket igång. Du kommer att kunna ha bättre hållning och rörlighet genom att hålla dem flexibla. Denna ställning hjälper dig att förbereda dig för sittande ställen och backböjningar.

Steg-för-steg-instruktioner

1. Ligga på ryggen med knäna böjda och fotsolen på golvet.
2. Krama ditt vänstra knä i bröstet.
3. Korsa vänster fotled över din kropp och vila den på höger lår.
4. Låt det vänstra knäet slappna av från din torso.
5. Lyft din högra fot från golvet och träng din vänstra hand genom benen (det här är nålens öga) så att dina händer möts på baksidan av höger lår. Som ett alternativ, lås dina händer på framsidan av din högra shin. 
6. Använd dina händer genom att dra din högra lår mot ditt bröst när du andas ut. Detta kommer att orsaka att din vänstra höft öppnas.
7. Håll båda fötterna böjda.
8. Fortsätt andas djupt och slappna av vänster knä för att öppna höfterna.
9. Upprepa på andra sidan.

Vanliga misstag

För att få ut det mesta av detta, undvik dessa fel.

Tvinga sträckan

Tvinga inte sträckan, gå bara så djup som det är bekvämt. Med övning bör du naturligtvis bli mer flexibel.

Avrundning bakåt, höfthuvud

Håll ryggen platt på mattan. Lyft inte upp huvudet eller axlarna. Om du inte kan ta tag i låret, använd en modifikation eller ett band istället för att komma upp från mattan.

Ändringar och variationer

Som med de flesta yogapositioner kan du göra denna ställning mer tillgänglig för dina behov eller fördjupa den för att matcha din nivå av övning.

Behöver du en ändring?

Om du har mycket täta höfter, sluta efter steg 4, håll rätt fot på golvet.

Kom ihåg att hålla den högra foten böjd för att skydda ditt knä.

Om du lägger ner dig inte, finns det även en stolsversion som du kan kolla in.

1. Ta med din högra ankeln på din vänstra lår, håll kneet i linje med din fotled så mycket som möjligt. Håll denna stolduva för tre till fem andetag.
2. Du kan framåt böja för att intensifiera sträckan om du vill.
3. Upprepa med vänster ben.

Ben Goldstein

Upp till en utmaning?

För att fördjupa stretchen, dra det rätta knäet närmare bröstet och använd din vänstra armbåge för att försiktigt knyta ditt vänstra knä bort från din kropp.

Lyft upp pannan för att möta ditt högra knä. 

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Undvik detta om du har några axlar, nacke, knä, rygg eller höftproblem. Efter första trimestern borde gravida kvinnor undvika poser där du är platt på ryggen. Du borde inte känna någon stress på knäet. Du kommer att känna en stor stretch längs höftens framsida, men det borde inte vara ont. Om du känner någon smärta, kom ut ur posen.

Testa

Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:

• 10 poserar för att värma upp för yogaklassen
• Yoga utgör för löpare
• Yoga poserar för nybörjare

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Om du känner att du kan gå längre kan du fördjupa stretchen genom att föra din fot något mot huvudet. Kom ihåg att hålla det jordade benet och foten aktiv genom att sträcka sig genom hälen. Efter att ha hållit pose i ungefär en minut, släpp och repetera med det andra benet.

Håll i 30 sekunder. För att släppa, ta vänster hand tillbaka i linje med huvudet om du förlängde det. Tryck långsamt genom din handflata, gå tillbaka till bordsskivan och upprepa på andra sidan.

Därför har det angetts i ”Supra Siitras”: Detta vakna staten betraktas som virfij den hela Yoga Sucirandhrasana Pose som omfattar Brahmans tillstånd. Som det har nämnts i skriften: Han som har ögon på alla sidor, munnar på alla sidor, armar på alla sidor och ben på alla sidor. Skapande av himmel och jord, ensam smäller alla varelser med två händer och två ivings. Svettlivatara Upanisad 111.31 Drömstaten är läget för belysnings tejas.

Därför är den logiska antagandet att det är den högsta Herrens natur att anta ämnesroll och sedan manifestera sig i en rad olika föremål, såsom ett hus, en stad, en vägg, etc. i drömmar som upplevs individuellt av olika ämnen , i utövandet av hans gudomliga frihet. På så sätt manifesterar han världens mångfald i olika former i olika drömmar. Förespråkarna av teorin om Brahman har medgett att Brahmans frihet existerar i drömstaten. Vedanta i en ospecificerad text säger: Att skilja sig från sig själv och skapa olika slags föremål, den allestädes närvarande, den högste Herren, framträder som njutaren i drömstaten.

Kombinationen av tre principer – asceticism som tillhör bronsåldern (eller tidigare) kulturer, befrielsen tillhörande den framväxande axiala ålderskulturen och meditationen faller exakt i de två sociala formationerna – konditionerat ett nytt självständigt diskurs- och kulturområde – ett kraftfullt energifält – varav yoga blev en del.

Således redan före den tekniska uppfattningen om yoga ”uppstod i skriftlig diskurs, hade denna kombination av principer redan använts under vissa grupper för en tid: Sramanas. Jag föreslår att vi kallar den här kombinationen av metoder, koder och retorikprotoyoga ”. Dessa protoyoga grupper – Sramanas – kan ha gett principerna andra namn eller hade olika uppfattningar om vad deras betydelse var. Proto-yoga är föremål för följande kapitel. I resten av detta kapitel kommer vi att undersöka de två första principerna – asketik och (meditationens Brahmin-gren) – eftersom de berättar mycket om vad som gjorde yoga möjligt. Men de avslöjar också vad som inte var möjligt – hur hävdar att yoga utvecklas ur Veda med Brahminerna som dess upphovsmän kan inte stå inför granskning. I senare kapitel kommer vi att se hur sådana påståenden speglar ideologin eller kulturpolitiken i Brahmins, Hindu nationalism och anti-modernism romantik.

För en, ökar yoga gradvis bindväv och muskler runt våra leder, vilket möjliggör bättre blodflöde, mindre kompression och minskad smärta och smärta (2).

• Börja med fötterna bredare än höftbredd på varandra på din matta, armarna sträcker sig ut från dina sidor.
• Vrid din vänstra fot i något medan du roterar din högra fot ut i 90 graders vinkel. Håll rätt och vänster klackar inriktad.
• Andas ut och utsträcka med din torso ut över ditt högra ben, böjning från höften.
• Vrid din torso till vänster och gå din högra hand till din shin eller fotled.
• Gå tillräckligt långt för att få en bra sträcka, men inte så långt som att förvränga din torso.
• Tryck tillbaka din häl i golvet.
• Håll dig i denna pose i 30 till 60 sekunder på varje sida.

För att komma igång ligga på ryggen på en matta. Ta knäna in mot bröstet, 90 graders vinkel. Lyft upp den högra foten och lägg ankeln på vänster lår.

Om du någonsin har haft smärta i ryggen skulle du veta hur förödande det kan vara. Att begränsa dagens aktiviteter till ett minimum, kan ryggsmärta också göra det svårt för dig att stå eller sitta still, så det är vettigt att träningspasserna bör innehålla vissa ryggstödsövningar.

---