Hur man gör lite Thunderbolt poserar (Laghu Vajrasana) i Yoga
Little Thunderbolt Pose ingår i Ashtangas andra serie. Lär dig hur du gör den klassiska versionen och en mer intensiv variant för bendierbacks.
mål: Bröst, mage, quadriceps
Utrustning som behövs: Matta
Nivå: Avancerad
Liten Thunderbolt (Laghu Vajrasana) Ingår i Ashtanga yogas andra serie. Ashtanga-versionen är klar med dina händer på dina anklar. Variationen som visas här fördjupar intensiteten i backbenden genom att bringa kronan av ditt huvud till fötterna och händerna på dina lår. Ashtanga-versionen är faktiskt ganska tillgänglig om du är bekväm i Camel Pose (Ustrasana). Att sänka bakåt och lyfta upp med kontroll fungerar verkligen låren. Du kan använda denna ställning i sekvenser som är inriktade på ryggen, hjärtöppnaren och kärnan. För att värma upp för den här posen är det bäst att göra Sun Salutations och ställer som öppnar höfterna och bröstet.
fördelar
Denna ställning ökar spinal rörlighet; öppnar halsen, bröstet, psoas och quadriceps; stärker buken och ryggmärgsmusklerna. Att öva denna ställning hjälper till att stärka dina ben efter behov för djupare backböjningar. Det öppnar den tredje ögonkakra, halschakra och hjärtekakra.
Steg-för-steg-instruktioner
Börja i ett knäläge med låren vinkelrätt mot golvet.
- Lyft ditt bröst för att förlänga din ryggrad när du flyttar tillbaka till Camel Pose.
- Ta med dina händer för att ta tag i dina anklar.
- Släpp huvudet tillbaka.
- Med kontroll som kommer från jordning genom benen, släpp huvudet tillbaka och sakta sänka kronan mot marken och komma in i en backbend.
- Håll armarna raka och håll fast vid dina anklar hela tiden.
- Att komma ut, koppla in kärnan och dra dig tillbaka till knäböjning.
Vanliga misstag
Undvik dessa fel för att göra det här stämmer korrekt.
Försöker innan du är klar
Detta är en intensiv ställning och bör endast försökas av studenter med en stark backbøyningspraxis. Du bör coachas av en yoga instruktör när du först utövar denna ställning.
Crunching Lower Back
Se till att bröstet flyttas upp och glutenna mjuka för att förlänga ryggraden och undvika att knyta nedre delen av ryggen.
Ändringar och variationer
Denna ställning kommer att träna. När du väl kan göra det med bra form finns det sätt att fördjupa det.
Behöver du en ändring?
Camel Pose är en mer måttlig version och bra förberedande pose.
Om du har svårt att sänka dig hela vägen eller komma tillbaka, sänk dig själv bara halvvägs och håll kvar innan du kommer upp. En annan modifikation är att placera ett block under ditt huvud.
Upp till en utmaning?
Om du har en bendier tillbaka, prova den här variationen:
- Istället för att hålla anklarna håller du händerna på dina lår när du släpper tillbaka.
- När ditt huvud kommer till marken, skjut händerna ner i låren mot knäet.
Detta är en strängare version av posen. Att hålla händerna på låren betyder att ditt huvud kan komma att vila mellan dina fötter.
Säkerhet och försiktighetsåtgärder
Utför inte den här avancerade posen om du inte har perfekterat din kamelpos. Undvik det om du har skador på nacke, rygg eller knän.
Testa
Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:
- Yoga ställer sig för dina quads
- Hjärtöppnande yoga ställer sig
- Yoga poserar för simmare
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Vajrasana är en inträdesnivå yoga övning som kan utföras efter måltiderna för att förbättra matsmältningen och öka kroppens ämnesomsättning. I sanskritspråk betyder Vajra åska och asana betyder hållning. Det är därför det är också känt som thunderbolt pose.
- Svår ledvärk, artrit eller gikt
- Skada eller operation relaterad till knän, ben, rygg eller nacke
- Högt blodtryck
- Kronisk ryggsmärta eller glidskiva
Laghu Vajrasana härrör från kombinationen av sanskritorden Laghu (liten), Vajra (Thunderbolt eller Guds Indra), Andasana (hållning eller ställning). Vajra är det starkaste vapnet i världen, genom att öva den här posen kommer vår kropp att fungera som Vajra. Det kallas som lite Thunderbolt Pose eller Lovely Thunderbolt Pose på engelska.
Nybörjare ska du inte träna ensam eller utan rätt vägledning. Det är alltid tillrådligt att öva någon form under den bra yogaläraren.
Vajrasana Yoga eller Thunderbolt Pose, även känd som diamond pose eller zen posera, är ett sanskrit ord som betyder fasthet eftersom denna asana ger dig en fast sittställning. Kanske är det den enda yogasana som kan utföras även efter måltiderna, och som hjälper till vid matsmältningen. Faktum är att man bör börja sitta i Vajrasana i cirka femton minuter efter varje måltid speciellt nattmåltid för att bli av med problem med matsmältningsbesvär, gas, förstoppning och surhet.
- Du kan placera en kudde eller en veckad filt mellan skinkorna och klackarna för att minimera belastningen om höfterna inte når på fötterna.
- Du kan också placera en mjuk kudde eller enviktad under anklarna om anklarna sträcker sig för mycket.
Därför rekommenderas Vajrasana asanas huvudsakligen i terapeutisk yoga till en person som har fastnat med matsmältningsbesvär samt sexuella problem.
Ordet Vajrasana kom från två sanskritord (Vajra + asana) ordet ”Vajra” betyder diamant eller thunderbolt och ordet ”Asana” betyder att sitta eller posera. Det sägs att göra detta asana kroppen blir så stark som en diamant så det heter som diamant pose eller Adamantine Pose.
När folk pratar om avancerad yoga poserar, tänker du antagligen omedelbart på de bilder som du har sett av till synes utbenade människor som gör återbrytande, gravitation-defying poses. Men du behöver inte vara en mänsklig tjusning för att göra de mer ”progressiva” yogapositionerna. Det finns många kategorier och typer av yogapositioner som sträcker sig från inversioner och böjningspositioner till sittande och stående poserar. Här är några exempel.
I grund och botten innebär detta att man gör en sidosplittring; Benen och låren ligger platt mot golvet med armarna uppåt och sträckta sig över huvudet och ryggen är något krökt. Precis som alla andra yogaposar, finns det givetvis variationer på detta för att hjälpa dig att sakta lätta sig i positionen. De som gör Monkey Pose bör vara försiktiga och känna till sina sträckgränser och flexibilitetsgränser för att undvika risken att dra hamstring muskler.
