Hur man gör dina löparskor senast

Hur kan du göra dina löparskor längre? Använd sex tips för att bättre ta hand om dem så att du får maximal körsträcka och livslängd.

Det är viktigt att du byter löparskor varje 300 till 400 miles, men att få nya skor varje par månader kan bli dyrt. Men ju bättre du tar hand om dina löparskor, desto längre kommer de att vara. Här är några tips för att göra dina löparskor längre.

Använd din löparskor endast för övning

Angelika Schwarz / E + / Getty Images

Även om de kanske är ditt mest bekväma par skor, bära du inte dina löparskor för något annat än att springa eller träna. Även om du bara går runt, bär du fortfarande ut dämpningen. Du exponerar dem också för mer svett, smuts, bakterier och svampar med varje extra timme på fötterna. Alla dessa kommer att ta en vägtull på villkoret av skoöversidan och innersulan.

Ta löpskor på och av korrekt

När du är i rush är det frestande att försöka ta och springa dina löparskor utan att ta bort snören. Shoving foten i skon böjer ofta häftkragen, snörningssystemet och överdelarna och lägger stress på stygn och lim som håller allt ihop. Se till att du lossar snören innan du lägger på dina skor och tar av dem.

Torka dina våta löparskor korrekt

Om dina skor blir våta, lägg dem inte på direkt värme, som på en radiator. Värmen torkar ut läder, lim och andra material i skorna. För att torka dina löparskor ordentligt, lossa snören, ta in insolesna och låt dem lufta torr, bort från direkt värme. För att hjälpa dem att torka snabbare, kan du lägga upp krämad tidning inom sig. Tidningen drar ut fukten, så att dina skor torkar mycket snabbare.

Alternativ två par i löparskor

Om du kör nästan varje dag är det fördelaktigt att rotera två par löparskor. Dina skor kommer att vara längre när du ger dem en dag eller två för att dekomprimera och torka ut mellan träningspass. En bra taktik är att starta ett nytt par efter att ha haft ett nuvarande par i ungefär en månad till sex veckor. På detta sätt kommer du också att märka skillnaden i dämpning och stöd mellan de två paren, en signal om att det äldsta paret är klart att bytas ut.

Förvara dina skor korrekt

Håll dina löparskor på en sval, torr plats där de kan lufta ordentligt. Värme är fienden. Du skulle inte lämna din hund eller barn i en varm bil, och du borde inte lämna dina löparskor i en heller. En gymnastikväska kan vara ett bra ställe att transportera dina skor efter ett träningspass, men det är också en fuktig miljö utan luftflöde. Ta ut dem ur väskan så att de kan flyga ut.

Lägg inte dina löparskor i tvättmaskinen eller klädtorken

Om du behöver rengöra dina skor, använd en skrubbborste, mild tvål och kallt vatten och låt dem lufttorka.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Fas två ökar carb-tilldelningen till 25 till 50 g, tillsätter i livsmedel som blåbär, stallost och yoghurt. Du kommer att stanna här tills du är cirka 10 lb bort från ditt mål.

”Uppbyggnaden av ketoner kan orsaka många biverkningar, som illamående, huvudvärk, mental utmattning och dålig andedräkt”, säger Doinski. Det kan också leda till brister i väsentliga vitaminer och mineraler och öka risken för njursten och potentiellt hjärtsjukdom, beroende på vilka typer av fetter människor väljer.

• ägg
• Alla fiskar
• Alla Skaldjur
• Mejeriprodukter: Fettfett smör, yoghurt, ost (3 – 4 oz per dag) och grädde
• Nötter och frön
• Alla kött
• Friska Fetter: Avokado, Avokadoolja, olivolja och kokosolja

Mycket lågt kolhydrat eller låg-carb dieter har visats i många medicinska studier för att främja framgångsrik korttidssvikt. Teorin är att när du skär ut kolhydrater, som kroppen normalt använder som en omedelbar energikälla, växlar kroppen till att använda lagrad fett som den viktigaste energiförsörjningen. Vidare sänker en mycket lågt kolhydratätningsplan produktionen av insulin och fett och protein (muskelmassa) används som energi. Denna process är känd som ketos eftersom ketoner produceras när kroppen bryter ner fett. Därför kallas Atkins diet också som a ketogen diet.

En annan betydelse av fiber i Atkins-kosten är att få ner effekten av stärkelse och sockerarter på dieterens blodsocker. Fiber fungerar också med vatten i kroppen för att minska risken för koloncancer eftersom det vanligtvis rör mat genom tarmen snabbare . Detta minskar risken för att cancerframkallande föreningar kommer i kontakt med celler i tjocktarmen.

Atkins Diet fungerar för dig och du ser skalningsnummer faller. Det enda problemet du har är en du inte vill prata om. Förstoppning är vanligt vid Atkins och det kan förebyggas.

Induktionsfasen misstas ofta för hela Atkins Diet. Dess begränsning av allmänt hälsosamma livsmedel och begränsning till extremt låga och icke-kolhydriska val, främst kött och ägg, leder till att vissa kritiserar kosten som för extrem. Men Dr. Atkins var alltid avsett att induktionsfasen var en drastisk men tillfällig åtgärd för att stimulera ett kraftfullt svar från kroppens ämnesomsättning. Atkins Diet Induction reglerna är strängt verkställda endast för de första 14 dagarna av kosten.

Många livsmedel är helt enkelt för rika på kolhydrater och låg fetthalt eller protein för att tillåtas under induktionsfasen. Bröd, pasta, korn och stärkelse grönsaker som potatis, yams och squash faller alla i denna kategori. Detsamma gäller för frukt (förutom avokado, oliver och tomater), nötter, baljväxter (bönor, linser, ärter) och mjölk. En annan viktig mat att undvika är alkohol. Så småningom får små mängder rött vin eller lågkarbon öl tillåtas, men under induktionsfasen ger alkohol för många kalorier som kommer att störa övergången till fettförbränning.

Planer kräver vanligtvis att du skär ut mat och dricker högt i fria sockerarter, såsom kondenserade drycker, frukostflingor, smaksatta yoghurt och kex.

De fria dagarna betyder inte obegränsad fest. Medan du inte behöver vara så strikt om din kaloriförbrukning, behöver du fortfarande göra hälsosamma val och vara fysiskt aktiva.

---