Hur man gör barnets ställning (Balasana) i Yoga
Barnets ställning (Balasana) verkar som en enkel hållning, men det är en viktig del av din yoga-övning. Lär dig att lyssna på din kropp och vila.
Foto: Ben Goldstein / Modell: Melissa Castro Schmidt
mål: Vila, mild sträcka
Nivå: Nybörjare
Barnets ställning (Balansana) är yoga viktigaste viloposition och det är ett trevligt sätt att sträcka försiktigt olika delar av kroppen. Det är en chans att stoppa vad du gör, ompröva din position, återansluta med andan och förbered dig för att gå vidare. I klassen kan läraren erbjuda möjlighet att vila i barnets ställning efter en snabba vinyasa-sekvens, en lång hållning i en pose som Downward Facing Dog eller Plank, eller ett försök till en utmanande inversion. Det är en räknare för Cobra och andra baktillägg.
fördelar
Barns Pose är en mild sträcka för rygg, höfter, lår och anklar. Det kan hjälpa till att lindra ryggont.
Att lära sig att använda denna ställning klokt är den del av din utvecklingspraxis där du lyssnar på din kropps inre röst och gör vad den berättar för dig. Din kropp kommer att berätta när du ska vila. Det kan behöva olika saker på olika dagar. Att hålla örat finjusterat till de meddelanden som din kropp skickar dig och respektfullt svarar på är den större lektionen som barnets ställning har att erbjuda. Du kommer att få veta när du ska använda barns pose under din yoga-träning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Kom till dina händer och knän på mattan.
- Sprid dina knän så breda som din matta, hålla kanten på dina fötter på golvet med de stora tårna vidrörande.
- Ta din mage att vila mellan dina lår och din panna mot golvet. Du kan också vända huvudet till ena sidan med kinnet vilande på golvet. Om du väljer att göra det är det en bra idé att byta till den andra kinden ungefär halvvägs genom vila.
- Det finns två möjliga armvariationer. Stryk armarna framför dig med palmerna mot golvet eller ta med armarna bakom dina lår med palmerna uppåt. Gör det som är bekvämare för dig. Om du har gjort mycket axlararbete känns det andra alternativet trevligt.
- Håll dig så länge du vill, så småningom återkoppling med de stadiga inhalerna och andas av andan.
Vanliga misstag
Din nacke borde vara i neutral position. Om du finner att du böjer din nacke, använd en kudde, yogablock eller en annan prop för att hålla trycket ur nacken.
Ändringar och variationer
Behöver du en ändring?
Du kan välja att hålla knäna ihop istället för att skilja dem om det är bekvämare för dig. På samma sätt kan du locka tårna om det är smärtsamt att få fötterna platt eller placera en handduk under dina sken för att ta bort stressen från dina anklar.
För större komfort och stöd, lägg en handduk mellan dina lår och benen …
För en återställande variation, placera en förstärkare eller kudde under magen eller bröstet och ta ställningen i upp till 10 minuter.
Upp till en utmaning?
Du kan få en djupare yta genom att sprida knäna bredare.
Säkerhet och försiktighetsåtgärder
Undvik barnsättning om du har knäskada. Om du är gravid, sprida benen bredare och tryck inte på magen på låren. Om du har en axelskada, håller dina armar vid din sida det bästa stödet.
Om du känner någon smärta, lindra ut ur posen.
Testa
Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:
- Yoga poserar för ryggsmärta
- Hip-Opening Yoga Poses
- 10 Warmup Poses
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Denna asana får sitt namn från sanskritordet ”bala” (ब ल) som betyder barn och ”asana” (आसन) som betyder att posera. Denna asana liknar fostrets position.
Se mer Så här gör du Yoga Poses video: http://www.howcast.com/videos/371-How-to-DoThe-Childs-Pose Vi vet att du inte är ett barn, men det känns inte bra .
I sanskrit ”Bala” menas ”barn”. Balasana eller Childs Pose, praktiseras i allmänhet i slutet av en intensiv yogasekvens där anslutningen av andetaget och kroppens rörelse skulle ha gått vilse. Med övningen av Balasana att avsluta en sådan sekvens tillåter den en att komma till fred med kroppen med andningsanslutningen. Det är utan tvekan all yoga som borde leda till andning och kroppsanslutning, men vissa saker är utmanande där bröstet och buken komprimeras eller dras, vilket ger oro med andningen Med Balasana är ryggraden avslappnad i framvikt och tvingar en att fokusera på andningen med komprimering av buken och bröstet mot magen. Å andra sidan kan Balasana användas rent som en återställande pose för att läka patienterna med allvarliga ryggramp, sömnlöshet, behandling av blodtryck eller helt enkelt att hålla ner stressnivåerna.
setz dich auf den Knien ab, lass deinen Oberkörper Richtung Matte sinken, Stirn der Matte, Arme entspannt entlang des Körpers
6. Dra armarna framåt och placera dem framför dig, så att de är i linje med dina knän. Släpp fronterna på din axel på golvet. Du måste känna vikten på de främre axlarna som drar knivarna överallt bakom dig.
Använd barnets ställe genom hela din övning när du behöver en paus mellan poser eller om du blir andfådd. Gå tillbaka till träningen när du är redo.
Fördelarna med yogabarnet
Nu när du vet hur du gör Yoga Child Pose, kanske du fortfarande undrar varför du borde och vad fördelarna är.
Den mest uppenbara fördelen är att låren, som detta utgör hjälper till att sträcka och förbereda sig för mer ansträngande Yoga poser, men det finns andra specifika hälsofördelar för Balasana eller Barnpositionen:
Undvika Balasana om du har någon knäsmärta eller svår nackskada. Även de med högt blodtryck bör undvika denna ställning.
Balasana eller barnets pose är en utmärkt viloposition. I sanskrit, Bala betyder barn och asana betyder en yoga pose. Denna asana eller pose har skapats genom att observera små barn som naturligtvis använder detta för att slappna av. Balasana är en av de enklaste avkopplingstillfällena och kan göras av alla utövare. Det kan också utföras mellan asanas. Det ger emotionell och mental avslappning.
