Hur man förebygger snowboardskador
Snowboarding skiljer sig från skidåkning och har olika risker och faror. Lär dig om de vanligaste skadorna och hur man förhindrar dem.
När du är på väg till berget med din snowboard, vill du komma tillbaka exhilarated, inte med en skada. Du vill inte fastna att dricka kakao vid elden, eftersom dina vänner har det roliga på backarna. Vad orsakar snowboarding skador och vad kan du göra för att förhindra dem?
Medan liknande på många sätt har skidor och snowboard sina skillnader. Dessa sporter varierar mycket när det gäller den typ av skada som deltagarna normalt upplever. Konditionering för skidåkning kräver hastighet, styrka, balans och flexibilitet. Snowboarding kräver liknande konditionering, men det sätt som kroppen rör sig i varje sport är fundamentalt annorlunda. Denna skillnad tenderar att resultera i mycket olika skador i varje sport.
Vanliga skador
Låt oss först titta på skidåkning mot kontrast med snowboard. Skidor tenderar att leda till fler knäskador. Den typiska skidskadorna innebär vridmomentskador på knä och nedre extremiteter. Denna vridning av övre benet på ett sätt, medan underbenet roterar motsatt väg, resulterar ofta i tårar i den främre korsbandet (ACL).
I snowboard är båda fötterna fastade på samma bräda och peka alltid i samma riktning. Detta skyddar knäna från att vrida sig. Emellertid är övre extremiteten i stånd att ta kraften av ett fall. När snowboardåkare faller landar de på sina händer, axlar, bakändar eller huvud. Den vanligaste snowboardskadorna är en handledbrott. Det finns också handledsförstoringar och armbågskonfusioner och dislokationer. Axeln tar ett slag med konturer och rotator manschettskador. Brutna halsband, hjärnskakningar och andra skador på huvud och nacke är vanliga.
Rotator manschettskador i axeln behandlas vanligtvis mer konservativt med förstärkningsprogram, antiinflammatoriska läkemedel för kontusioner och svullnad och vila för den allmänna läkningsprocessen. Intermittent applicering av is (10 minuter tre eller fyra gånger om dagen) kan vara till hjälp för att minska smärta, svullnad och inflammation. Om en snowboarder försöker farliga manövrer – i träden, hoppar och hoppar – hjälmar är värda att överväga.
Hur man förebygger snowboardskador
Snowboardåkare, speciellt de som bara startar, skulle vara klokt att fylla på några säkerhetsredskap. Handled och armbågsskydd kan lindra fallkraften på överkroppens leder. Knäkuddar hjälper till att förhindra konturer, en kudde för svansbenet är också en bra idé, eftersom nya snowboardåkare spenderar mycket tid på baksidan. För att skydda axeln från fallen är det inte en dålig idé att lära sig lite om dess anatomi och funktion.
Slutligen, även om både skidåkning och snowboarding händer i snön på ett berg, är de väldigt olika vad gäller teknik. Tänk på att bara för att du är en bra skidåkare kan du vara nybörjare på en snowboard. Att ta en lektion från en kvalificerad instruktör eller en erfaren snowboarder är en bra idé för början snowboarder. Det kommer att göra din tid på berget mycket roligare.
Håll dig säker på backarna!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Kathleen A Dunn. ”Vad är hälsoriskerna hos snowboard?” West J Med. 2001 feb; 174 (2): 128-130.
Dr. Ben-Roohi: För att undvika förebyggande skador behöver vi verkligen känna våra kroppar. Vi måste känna igen när vi har lämnat allt på fältet och det är dags att sluta. Detta gäller löpning, konkurrenskraftig sport och träning i gymmet. Och det gäller sprackade anklar, skador på knäskador, knä, rygg och höftskador också. Om du tittar på skador i basketspel, är nästan alla de sista kvartalet när spelarna är trötta och deras muskler är överarbetade. Kämpande att göra de sista para representanterna kan tyckas vara en bra idé, men det kan sluta leda till dig med en långvarig skada.
Entusiaster utövar yoga i Times Square. Sträckning och bibehållande balans är viktiga faktorer för att förebygga skador. (Foto: Mario Tama / Getty Images)
Detta syndrom orsakas av repetitiv rörelse av knäskål eller patella mot lårbenet (lårbenet), som skadar vävnaden och benet under knäskäret. Rigorösa sporter som löpning, basket och volleyboll är några av de vanligaste orsakerna till detta. Antingen kan ett eller båda knä drabbas.
När du kan gå långsamt igen med din fotled, kommer din läkare att ge dig en uppsättning övningar som görs varje dag för att stärka dina ligament, öka kroppens flexibilitet, balans och samordning. När du är bekväm med dessa kan du börja gradvis med snabb gång, spring, jogging och åtta sekvenser med stöd av fotled eller band.
Goda vårdpersonal överväger alltid de ”försvårande faktorerna” hos sina patienter ”smärtproblem. Vilka faktorer i patienternas liv” gör problemet värre? Vad håller människor från läkning? Vad lägger förolämpning mot skada? I en mening är nästan varje ”försvårande faktor” i grund och botten bara en snäll en skada. Du kan kalla dem ”micro” återskador.16
2018 – Väsentlig vetenskapsuppdatering, lagt till en massa om belastningshantering baserat på Soligard. Sammanslagna också en annan artikel om förebyggande av skador i detta: ”Säkerhet och förebyggande skador” är nu en stor andra del av denna artikel.
En effektiv uppvärmning är ett måste. Även om du är kortvarig, se till att du gör några sträckor och lossnar dina muskler innan du startar in i dina sportaktiviteter. Det är lämpligt att dina uppvärmningar bor i minst sex minuter och de bör fokusera på de muskelgrupper du ” Jag använder mest. Förutom sträckor kan du prova marschera på plats, klackar, knäliftar, knäböjningar och axelrullar. Tänk inte på att det finns någon som rinner om dig, så om din rutin orsakar några upphöjda ögonbryn. Dina idrottsvänner kommer snart att se punkten på dina sträckor om de kommer ner med kram eller en rivad korsband.
De säger att endast en dålig arbetare skyller på sina verktyg, men när det gäller sport, är det nödvändigt att ha rätt redskap. Genom att kasta ut dig själv med lämplig utrustning kan du dramatiskt minska risken för att bli skadad. Investera i allt från bra kvalitet eller crossfit skor till shin guards eller tandköttsköldar. Även om du måste spendera lite pengar för att få allt rätt redskap, kan det spara dig potentiellt kostsamma medicinska räkningar längre ner i linjen.
Om tiden tillåter, kommer jag att göra några frisläppande eller idrotten kommer själv (skumrullning etc.) följt av en riktigt bra aktiv uppvärmning. Mobilitetsövningar och stor muskelgruppsuppvärmning (lunges, hopprep, push ups osv.) Aktiva sträckor, proprioceptionsarbete (balans, koordineringsarbete)
Hur kommer några tränare / tränare aldrig dela återställningsmetoder med sina idrottare eller klienter? Det är ett måste för mig och gör en större skillnad än vad folk tror. Om du inte använder återställningsmetoder med dina idrottare och klienter, saknar du båten på goda framsteg. Naturligtvis är vila och god näring nyckeln till en korrekt återhämtning . Allt behöver lösas.
