Hur man förebygger och behandlar fotblåsor när man kör

Blåsor på fötterna är ett vanligt klagomål bland löpare. Lär dig hur man förhindrar och behandlar fotblåsor så att de inte kommer att sakta ner dig eller förstöra en tävling.

De flesta löpare har haft minst en spring eller ras förstört på grund av en smärtsam fotblåsare. Genom att känna till de vanliga orsakerna och symptomen kan du vidta åtgärder för att förhindra dem. Om du får en blåsor trots dina ansträngningar, behöver du veta hur man behandlar det säkert.

orsaker

Blåsor på fötterna orsakas oftast av friktion, vanligtvis mellan din hud och din socka. Överdriven fukt på grund av svettiga fötter eller våta förhållanden kan mjuka huden, vilket gör den mer mottaglig för friktion och blåsor. Att ha löparskor som är för små eller bundet alltför täta kan orsaka blåsor. Men det kan också bära skor som har en slarvig passform och tillåter för mycket rörelse av din fot.

Förebyggande

Använd dessa taktik för att förhindra att fotblåsor körs:

• Sko passform: Dina fötter svullnar när du kör, så din löpsko ska vara minst en halv större än din gata sko. Du borde ha ett litet rum i din toebox. Du kan lära dig att snöra åt dina skor för bättre passform så att foten inte rör sig för mycket i skon.
• Strumpor: Köp strumpor speciellt gjorda för att köra, till exempel WrightSocks. Leta efter strumpor av syntetfiber (inte bomull) som CoolMax. Dessa fibrer släpper bort fukt från fötterna. Löpande strumpor är anatomiskt formade och hjälper till att förhindra att socken klämmer upp och orsakar blåsor. Köp även strumpor med en jämn yta och inga sömmar. Vissa löpare har dubbla lagerstrumpor skapade för att avskräcka blåsor. Tanken med de strumporna är att någon friktion uppstår mellan de två strumporna i stället för din hud och strumpan.
• Smörjmedel: Du kan även sprida smörjmedel som BodyGlide eller Vaseline på problemområden. Gå lätt som för mycket kan låta din fot glida runt i dina skor.
• Tape eller Pads: Vissa löpare lägger moleskin eller atletisk tejp över ”heta fläckar” på sina fötter som är benägen för blåsor, som en förebyggande åtgärd. Om du gör detta, se till att moleskinnet eller bandet appliceras smidigt (inga rynkor) och är inte för hårt.

• Håll dina calluses: Om du går till en pedikyr, se till att de inte tar bort dina calluses med en rakhyvel eller spånskiva. Den callused huden fungerar som blåsskydd för dina fötter. Om det tas bort kommer du att ha större risk för blåsor.

Tecken och symtom

Du har nog sett fotblåsor före. De är små bubblor av hud fylld med klar vätska. De kan förekomma var som helst på din fot men är vanligare i områden där det är mest gnidning (tår, häl och fotkula). Vissa är smärtfria, men andra kan vara extremt smärtsamma, så att du kan stoppa din körning. Ibland, när du kontrollerar dina fötter, kommer blåsan att ha sprungit och du kan ha en ojämn plats som kan eller kanske inte blöder.

Behandling

Det första valet för att behandla fotblåsor är att bara lämna det ensamt. Huden tjänar som skydd mot infektion. Små blåsor kommer antingen att bryta och dränera eller kommer att reabsorbera på en dag eller så.

Om du behöver fortsätta springa, täck blisteren med ett bandage för att ge mer skydd. Om du har tillbehören, kan du också skapa ett munstyckt skyddande skydd från moleskinn.

Om du kör i en tävling, som en maraton, och du utvecklar en smärtsam blåsare, stanna vid en av sjukhusen. De kommer att kunna behandla din blåsare och förhoppningsvis få dig tillbaka i loppet.

Om blåsan är smärtsam eller riskerar att spränga på egen hand, kan du välja att tömma det medan du lämnar huden intakt. Du bör sterilisera en nål genom att torka den med gnidningsalkohol, passera den genom en flamma eller koka den i 5-10 minuter i vatten. Torka försiktigt blåsan på punkter runt kanterna. Tryck ut vätskan och använd en antiseptisk kräm på den. Täck området med en produkt, t.ex. Band-Aid Blister Block eller moleskin för att skydda mot infektion och dämpa.

Byt bandage dagligen och kontrollera blåsan för tecken på infektion som rodnad och pus. Se en läkare om du ser några tecken på infektion. Om du har diabetes är du mer utsatt för en infektion och du måste ta extra försiktighet.

Hur man behandlar en blister säkert så att den kan läka

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Blåsor: Första hjälpen. Mayo Clinic. //www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
• Hur man förebygger och behandlar blåsor. American Academy of Dermatology. //www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.

– Flytta personen till en cool, luftkonditionerad miljö
– Se till att personen är klädd i lätta kläder
– Ge coola, alkoholfria drycker. Ge inte isprodukter.
– Om det behövs, ge en sval, bad eller dusch
– Lägg personen ner och lyfta benen och fötterna något
– Använd en termometer, kontrollera kroppstemperaturen för att säkerställa att temperaturen sjunker. Om temperaturen överstiger 104 grader farenhöjd, sök omedelbar akut uppmärksamhet.

– Förvara i ett svalt, välventilerat område
– Övning under de kallare tiderna på dagen
– Drick mycket alkoholfria drycker inklusive de med elektrolytbalanser (Gatorade)
– Undvik koffein och sockerprodukter
– Ta frekventa svala bad
– Använd lösa, bekväma kläder
– Tänk på mineraltillskott som innehåller kalcium, magnesium och kalium
– Ät gott av mörka bladgrönsaker, nötter, helkorn och bananer.

Kanske är det mest igenkännliga tecknet på värmeutmattning en kraftig svettning. Detta är ett symptom som andra kan upptäcka medan många av tecken och symtom på värmeutmattning endast den person som lider kan uppleva. Om du har varit i solen eller deltagit i extremt kraftfull träning och plötsligt blir yr eller illamående, sluta omedelbart. Ibland kommer du att få en snabb men svag hjärtslag och ditt blodtryck kan bli farligt lågt. Andra tider kommer du att bli pallid och din hud blir klamig. Kramper, trötthet och extremt mörk urin kan också vara en indikation på värmeutmattning. Eventuella plötsliga kramper eller huvudvärk bör också övervägas. Det är vanligt att ha en låg feber och om det ska nå 102 ° F / 38,9 ° C, sök genast omedelbart läkare. Detta skulle också vara fallet om förvirring och / eller besvär uppstår.

Självklart är det första att göra ut ur solen om du är ute och hitta en cool plats att ligga ner. Höj fötterna om möjligt överst på bröstet. Om du hjälper en annan person, lossa hans eller hennes kläder. En av de värsta sakerna du kan göra är att smula ner ett iskallt glas läsk eller vatten, eftersom det kan göra din kropp till chock. I själva verket undvik alla kolsyrade eller koffeinhaltiga drycker helt och hållet om du misstänker värmeutmattning. Det är ok att sakta ta en rumstemperatur för att kyla vatten eller en sportdryck som är formulerad för att fylla på elektrolyter, se till att det inte är iskallt. Om du har en fläkt kan du vila framför den tills du har kylt av och du kan också hålla en sval komprimering på pannan eller blötta dig med kallt vatten. Om du bryr dig om en annan person som misstänks ha värmeutmattning, tappa dem med kallt vatten och / eller fläta dem för att få kroppstemperaturen tillbaka.

• Extrema förvirring
• Urin som är mörk i färg, vilket är ett tecken på uttorkning
• Huvudvärk
• svimning
• Trötthet
• Magkrämpor
• Muskelkramp
• kräkningar
• Illamående
• Diarre
• Överdriven svettning
• Ett snabbt hjärtslag
• Blek hud som är klammig vid beröringen

Om det är möjligt, försök att ta en sval dusch, blötlägga i ett kallt bad eller till och med lägga kalla handdukar runt nacken, axlarna och på pannan. Om du inte kan komma inomhus och det finns en damm i närheten, försök blötlägga i kallt vatten för att få ner temperaturen tills du kan komma in. Det är oerhört viktigt att du får din kropp att värma ner, eller du kan leda till en värmeslag.

Detta kan göras genom att gå ut ur solen och ta bort eller lossa täta kläder, misting kroppen med vatten eller placera ispackningar i armhålorna och ljummen.

I nära rekordvärme tar en ung baseballfläkt en drink vatten under den fjärde inningen av ett Cactus League-basebollspel den 2 mars 2016 i Goodyear, Arizona. (AP Foto / Ross D. Franklin)

• Kyl offeret så fort som möjligt med hjälp av metoder som anges ovan **
• Ge inte offeret något att dricka på grund av risken för kräkningar.
• Administrera inte acetaminofen eller aspirin
• Behandla för chock – håll offeret liggande, täckt och isolerat från marken. Höj benen så att tyngdkraften kan förbättra blodcirkulationen till hjärtat och hjärnan.
• Evakuera offret till närmaste medicinska anläggning

• Influensaliknande symtom (svaghet, illamående, huvudvärk, illamående och aptitlöshet)
• kräkningar
• Yrsel vid stående eller liggande läge
• Uttorkning
• Förhöjd kärntemperatur (vanligen under 104F
• Svettas

---