Löpband vs Utomhusvandring

Är det bättre att använda löpbandet inomhus eller gå utomhus? Se fördelarna och nackdelarna med löpband vs gå utanför för träningen.

Är det bättre att gå inomhus på löpbandet eller ute på en stig, trottoar eller spår? Träningarna är likartade men har några grundläggande skillnader. Se fördelar och nackdelar med båda typerna av promenader.

Kalorier brända

Med en motoriserad löpband utan höjning kan du bränna färre kalorier per kilometer än vad du gör utomhus. Löpbandets rörliga slitbana gör något av arbetet för dig, och du har ingen vindmotstånd. Enligt forskning kan du övervinna dessa genom att lägga en liten lutning, så lite som 1 procent.

Även i jämförelse med att gå inomhus, kommer vanan att hålla på räcken på en löpband ytterligare minska kalorierna som du bränner. Dessutom kommer det att försvåra din gående hållning. Det är bäst att träna dig själv för att gå med en hastighet du kan behålla utan att hålla på räcken. Du kan behöva sakta ner tills du har blivit van vid det, men du kommer att få en bättre träning.

Arbeta fler muskler som går utanför

Att gå utanför har sin största fördel i att utmana din balans och stabilitet med alla de små hindren, dodges, start och stopp. Detta kommer att ge dig en fördel för avståndsvandring samt övergripande hälsa när du åldras, behåller dina stabiliserande muskler. Här är vad du möter gå utanför vs på en löpband:

• Upp och ner kantar, steg, korta trappor och steg över små hinder. Dessa är lite träning för dina klättrande muskler.
• Lutande trottoarer och vägar. Det här är en utmaning för dina balansmuskler.
• Dodging människor, pölar och poodles. Detta utmanar dig att flytta från sida till sida och framåt.
• Stoppar och startar vid gatukorsningar. Det är en utmaning att musklerna stannar och börjar från noll.
• Många löpband går bara uppförsbacke eller nivå, med färre modeller som har backhöjning. Att gå nedförsbacke utmanar musklerna på ett helt annat sätt.
• På löpbandet går slitbanan, och du får inte ge dig en bra push med din ryggfot. Koncentrera dig på att göra det korrekt på löpbandet.

Distansutbildning

Ta din träning utomhus för långväga körsträckor när du tränar för 10K, halv maraton eller maraton, istället för att göra allt på löpbandet. Gå vidare och använd löpbandet för dina träningsövningar på 30 till 60 minuter och arbeta på din promenadställning och form. Men för din långa långsamma körsträcka, gör det utomhus.

På ett längre avstånd kommer dina muskler att börja tröttna, och du måste ofta påminna dig om bra gångform. Du hamnar med ont på udda ställen då du ”rekryterar” olika muskler när dina vanliga promenadmuskler däckar. Utomhus träning är mer benägna att använda dessa muskler för balans, stabilitet och upp- och nedgångar än löpbandets släta ritt. Du kommer att sluta med färre värk efter dina långa avståndshändelser om du har gjort långa långsamma träning utomhus.

Lutning på löpbandet är allt uppbrott, ingen nedförsbacke

Löpband kan vara användbart för att lägga till lutning om du befinner dig i ett område utan kullar. Men du kan arbeta några trappor i träningspasset för att hjälpa till att bygga upp och nerför musklerna. Detta är det stora problemet med löpband som inte har någon nedförsbacke. Du använder olika muskler för att gå nedförsbacke, och downhills är oundvikliga på någon loop kurs (vad som går upp måste komma ner). Du måste träna de nedåtgående musklerna också. Sök efter löpbandsmodeller som inkluderar en negativ lutning eller nedgångsfunktion om du vill lägga till nedförsbacke till dina löpbands träningspass.

Ökad humör och psykisk hälsa fördelar med utomhus träning

En granskning av studier, som publicerades i februari 2011, gav ökade fördelar för humör och mental välbefinnande. ”Jämfört med att träna inomhus var träning i naturliga miljöer förknippad med större känslor av vitalisering och positivt engagemang, minskad spänning, förvirring, ilska och depression och ökad energi”, enligt studieabstracten.

Ytterligare studier visade att gå i en park eller naturlig miljö minskade rumination och förbättrade minne medan promenader i en urban miljö gjorde det inte. Studier i Japan hittade stressavlastningsfördelar för att gå i ett skogsområde. Du kanske vill lägga till en park eller grön plats för din dagliga promenad.

Fördelar med löpband vs Utomhusvandring

Att använda en löpband för dina vanliga träningspass är ett bra sätt att förbränna kalorier och ge grundläggande träning till dina gångmuskler och träna din gångform.

• Träningsprogram: Du kan njuta av de förprogrammerade träningspasserna som löpbandet erbjuder för att du ska få en kontrollerad träningspassutmaning. Löpbandet kan också ha avläsningar för hjärtfrekvens, brännskador, etc. som ger dig återkoppling av data.
• Mer fart är lika med fler kalorier brända. De flesta människor sätter sitt löpband träning för tid snarare än för avstånd, och kan ofta gå snabbare på löpband på grund av bristande hinder. Mer fart motsvarar mer avstånd för samma tid, vilket i sin tur motsvarar fler kalorier som bränns än om de gick utanför för bestämt avstånd istället för för tiden.
• Säkerhet: Om du inte har tillgång till en säker vandringsväg är en löpband en bra ersättare.
• Väder: Du kan vanligtvis kontrollera det inomhus vädret, men aldrig utomhusväder.
• Enkel åtkomst till toaletter, vatten och byte av växel.
• Underhållning: Vissa av oss är uttråkad med löpband, medan andra föredrar att titta på tv eller lyssna på deras musik inomhus för att gå utomhus.
• Färre ursäkter: Om din löpband är alltid tillgänglig kan du inte använda ursäkter som väder, mörker etc.

Går inomhus men inte på löpband

Andra alternativ för inomhus promenader inkluderar köpcentret promenader, inomhus spår, promenader i hallar och trappor och marschera på plats. Läs mer om de bästa sätten att gå inomhus.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Jones, AM, JH Doust. ”En 1% löpbandsmodell återspeglar mest noggrant den energiska kostnaden för utomhusbruk.” Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.

• J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, M.H. Depledge. ”Deltagande i fysisk aktivitet i utomhusmiljöer har en större inverkan på fysisk och mental välbefinnande än fysisk aktivitet inomhus? En systematisk granskning.” Miljövetenskap Teknologi, 2011; : 110203115102046.

Om ditt mål är att komma in så intensivt ett träningspass som du kan för att få oönskade pund att försvinna, kan löpbandet – men tråkigt nästan till tårar för vissa – vara ett klart överlägset val. Till exempel, om du bor i ett platt område, kan de enda ”kullarna” du går upp vara de du skapar med ”kvarnen”. Om ditt hem ligger på en storgata med få eller inga trottoarer eller om dina arbetstimmar hindrar dig från att gå utomhus i dagsljus under några eller alla tider på året, är du bättre på en löpband av enkla säkerhetsskäl som trumpar någon diskussion om kaloriutgifter.

Beroende på var du bor, är det i allmänhet möjligt att söka kuperad terräng och därför göra en hel del vandring på backhills. När du klättrar klarar du uppenbarligen hårdare än vad du än befinner dig i samma takt på nivån, så du bränner mer kalorier. På en löpband har du vanligtvis möjlighet att luta bältet till så brant en klass som 10 procent och ibland mer kan en ton några amerikanska vägar matcha. Dessutom, på en löpband kan du göra hela din promenad ”uppförsbacke” utan att behöva återvända till botten av ”backen”. Utanför är detta helt klart inte ett alternativ, så om du går uppåt i stället för på nivån kommer du att få en lättare tid att bränna mer kalorier på en löpband än på vägar eller spår.

Den goda nyheten är att du kan jämna spelplanen här och öka din gluteaktivering på en löpband genom att ställa in lutningen till minst en nivå 1. 2

Eftersom du har kontroll över, och kan se hur snabbt och hur länge du kör på en löpband, kan det vara lättare att spåra dina förbättringar över tiden.

• Under det allmänna dagliga slitage och när du använder Workout-appen för att spela in träningspass när GPS-data inte är relevant eller inte tillgänglig, spårar appen Aktivitetsapp och Workout din armrörelse (uppmätt av accelerometern) vid uppskattning av resultat inklusive aktiva kalorier.

• Kalibrering kan förbättra noggrannheten av uppskattningar som gjorts av appen Aktivitetsapp och Workout, inklusive när GPS-mottagning inte är tillgänglig.
• Kalibrering lär din Apple Watch hur dina armrörelser relaterar till dina sträcklängder med olika hastigheter när du går och / eller kör.
• Det gör det under träning och utomhusaktiviteter, som spelas in via träningsapplikationen, genom att jämföra data från accelerometern med GPS-data (Location Services).
• För att kalibrera din Apple Watch – och för att återställa befintliga data – följ instruktionerna här:
  • Kalibrera din Apple Watch för förbättrad träning och aktivitetsnoggrannhet – Apple Support
• Återställning av befintlig data och kalibrering av klockan genom att följa de detaljerade anvisningarna kan vara lika bra för serie 3-modeller och kommer inte att radera din aktivitetshistorik.

Jag ser också att vissa människor som går sina hundar kommer regna eller lysa, oavsett vädret. Det kommer inte heller att fungera för mig! Om det är kallt eller regnar ute? Jag ska ingenstans! Hunden går bättre själv! LOL.

Men fortfarande, löpbandet erbjuder nog mer motion om det är ditt mål. Det är mycket intensivare och du förlorar mer kalorier på kortare tid.

Träning på en löpband med ett välskyddat däck ställer betydligt mindre inverkan på fotled, knä och höftled än att träna på hårt trottoar. Det minskar också risken för skada, vilket lättare kan uppstå när man tränar på en ojämn yta.

När jag tränar på min löpband, behöver jag inte undvika trafik eller rädda möjligheten att bli rånad. Jag behöver inte oroa mig för dåligt väder eller dålig luftkvalitet heller. (Det senare är ett särskilt viktigt övervägande för alla som har astma eller säsongsallergier.)

---