Hur man får en bättre promenadställning
Läs hur man använder rätt hållning för gångkomfort och effektiv gångteknik. Räta upp och se fram emot att kunna gå fortare.
Hur du håller din kropp är en viktig faktor för att kunna gå bekvämt och bekvämt. Med bra hållning kan du andas lättare och du kommer att undvika ryggsmärta. Stor promenadställning gör det också lättare att gå längre och gå snabbare.
Om du har haft problem att njuta av att gå, för att du känner ont och smärta efteråt, är det första steget att kontrollera din hållning och hur du bär ditt huvud och axlar. Som en bonus får du en bra promenadställning, så att du ser längre, smalare och mer passform. Det är en snabb bilduppgradering för nollkostnad – bara lite övning och mindfulness.
7 steg till bra promenadställning
Ställ dig upp för rätt hållning innan du börjar gå:
- Stå upp rakt. Visualisera att vara lång och rak, som ett träd. Böj inte ryggen.
- Luta dig inte framåt eller luta dig tillbaka. Lutande sätter på på rygmusklerna när du går, och du bör undvika att luta dig, utom när du är på en kulle. Tyvärr har en del tränare lärt sig lutning på speedwalking, men det är inte nödvändigt, och ofta lutar man sig för långt framåt eller bakåt.
- Ögon framåt: Håll dina ögon framåt, inte titta ner. Ditt fokus ska vara ungefär 20 fot framför dig. På så sätt kan du se din väg och allt som kommer från dig från sidorna.
- Haka upp (parallellt med marken): Att hålla hakan upp minskar belastningen på nacke och rygg. En riktig hakposition kommer också att låta dig se framåt 20 meter i stället för ner till fötterna. Du kan bli vana att luta huvudet ner genom att kolla din mobiltelefon och inte återvända till ett jämnt läge, så var noga med att placera din haka igen under din promenad.
- Axlarna tillbaka och avslappnad: Shrug en gång och låt dina axlar falla och slappna av, med axlarna lite tillbaka. Att lösa upp axlarna på detta sätt hjälper till att lindra spänningen och göra dem i stånd att använda bra armrörelse under gång. Du kan också göra detta med intervaller under din promenad för att du ska hålla dem avslappnad.
- Suga i magen: Din kärnmuskler kan hjälpa dig att behålla bra hållning och motstå slouching och lutande. Att hålla magan dras in något (samtidigt som du tar djupa, fulla andetag) kan hjälpa dig att behålla bra promenadställning.
- Stick in bakom dig och rotera höften framåt något: Detta kommer att hålla dig från att böja ryggen. Du borde inte få din rumpa att sticka ut medan du går.
Underhålla god hållning medan du går
När du har satt en bra hållning justering innan du börjar gå, är du redo att njuta av en promenad, men det är sällan ett enstaka förslag. Varje gång du stannar under din promenad, till exempel när du väntar på att korsa en gata, kontrollera en hållning innan du börjar igen. Om du sällan har en paus i din strid, kontrollera din kroppshållning varje gång du tar en drink med vatten eller med jämna mellanrum.
Om du upptäcker att du har samma hållningsproblem återkommer regelbundet när du går, fokusera på det specifikt. Du kanske måste vara uppmärksam på att behålla avslappnad axlar, till exempel. Eller kanske du hittar dig själv med din haka ner ofta. Med uppmärksamhet kan du bryta dig om dessa dåliga kroppshållningsvanor.
Din mobiltelefon bidrar till att gå på gång
Motstå uppmaningen att engagera sig med din smartphone när du går eller du kommer att sluta titta ner på den och förlora bra hållning. Efter varje gång du tittar på din telefon eller andra gå gadgets, återhämta dig med gott om bra promenadställning. Annars kan du komma tillbaka till dålig hållning utan att förstå det.
Undvik att manipulera eller titta på din telefon genom att få Bluetooth-öronproppar eller hörlurar för att ringa och ta samtal och andra telefonuppgifter. Tyvärr är det dåliga nyheter för Pokemon Go-spelare och det kan vara en bra anledning att få Pokemon Go Plus-tillbehöret eller Apple Watch-appen.
Öva bra promenadställning på varje promenad
Om du börjar titta på stillbilden av löpbandspassare på gymmet eller vandrare på en välgörenhetspromenad, kommer du att märka hur utbredd dålig hållning är. Spendera de första 15 sekunderna av din gångsession som ställer upp bra hållning kommer att ge dig en mycket bättre träning.
Innan en promenad på löpbandet, genom en park, eller bara ner i korridoren, kontrollera din hållning. Även när du bara går ut ur en stol och går till hallen, ta ett par sekunder för att kontrollera din hållning. Snart blir det en bra promenad vana.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Den Ultimate MMA Conditioning Workout Om du tränar för blandad kampsport eller önskar du kan se lika bra ut som en av dessa fighters är detta rätt träning för dig. Det är brutalt intensivt. Gör det här ett par gånger i veckan … om du vågar.
Med avancerad menar jag ”har tränat för en stund”. Många av dessa träningspass är extremt svåra. De kommer att ge enorm styrka om du följer mina riktningar. Även om du är ny för att träna eller inte vara bekant med en viss övning, kan du bli skadad. Snälla, om du inte skulle tänka dig själv avancerad, välj från en av träningarna ovan.
I den här videon kan du hitta några övningar du kan göra hemma. Den enda utrustningen du behöver är en stol! Dessa aktiviteter är särskilt lämpliga för nybörjare.
Här kan du hitta några effektiva övningar du kan göra utan vikter. Det är enklare och hårdare, så du hittar säkert den som passar din träningsnivå och du kan inkludera i träningen.
Med hjälp av tipsen ovan från Stephen, här är ett exempel på de två primära träningen jag nu utför. Från uppvärmning till nedkylning tar det ungefär 40-45 minuter att slutföra med minimal vila däremellan. Om jag kan klämma in den på en lördag eller söndag, utför jag också en kortare 20-30 minuters version av träningarna nedan, också direkt från Stephens sinne.
Shoulder bungy prehab – Ta hand om dina axlar, de kommer att uthärda mycket med gymnastik. En bra vana. (notera från Ben: Jag använder nu detta Crossover Symmetry bungee program för mina axlar). ”alt =” ”>
Detta prov träning innehåller övningar för både överkroppen och underkroppen. Följ upprepningen och ange riktlinjerna ovan för att bestämma antalet övningar som ska slutföras. Om träningen är för tiden, är beloppet som ska utföras i slutet av beskrivningen.
Att skapa en kroppsviktsträning är mycket lättare än du kanske tror. Schoenfeld säger att en kroppsviktig träning, precis som alla andra träningspass, borde vara baserad på dina aktuella förmågor, mål och uppmärksamhet på form. Om ditt mål är fettförlust, rekommenderar hon att du använder den totala kroppen övningar (squats, lunges, push-ups, pull-ups, etc.) för att få störst effekt.
Att skapa en kroppsviktsträning är mycket lättare än du kanske tror. Schoenfeld säger att en kroppsviktig träning, precis som alla andra träningspass, borde vara baserad på dina aktuella förmågor, mål och uppmärksamhet på form. Om ditt mål är fettförlust, rekommenderar hon att du använder den totala kroppen övningar (squats, lunges, push-ups, pull-ups, etc.) för att få störst effekt.
