Vanlig förebyggande och behandling av tennskador

Läs några tips för att behandla och förebygga de vanligaste tennisrelaterade knä-, handled-, axel- och fotledskadorna och deras associerade smärta.

Fick ett knä, axel, armbåge eller handledskada från att spela tennis? Tennisskador definieras i allmänhet som antingen kumulativa, vilket innebär att de uppträder från överanvändning eller akut som orsakas av trauma.

Typer av överanvändningsskador

Överanvändningsskador uppstår över tid på grund av stress på musklerna, lederna och mjuka vävnaderna utan rätt tid för läkning. De börjar som ett litet, nagande ont eller smärta och kan växa till en försvagande skada om de inte behandlas tidigt.

Skador som faller under denna kategori är:

• Tennisarmbåge (lateral epikondylit)
• Albans bursit
• Skulder tendinit, bursit och impingement syndrom
• Fryst axel (limkapsulit)
• Wrist tendinit
• Achilles tendinit
• Iliotibialbandssyndrom
• Knäets artros

Typer av traumatiska skador

Akuta eller traumatiska skador uppstår på grund av en plötslig kraft eller påverkan och kan vara ganska dramatisk. De vanligaste traumatiska skadorna i tennis inkluderar:

• Riven rotator manschett. Denna tår i axeln är vanlig i tennis och kan vara allt från mild till svår.
• Axelseparation. Denna skada är faktiskt en sträckning eller riva av ligamenten mellan kragebenet och axelbladet.
• Achilles senbrott. Denna tårning händer när Achillessenen sträcker sig för långt.
• Hamstring drar eller tårar. Dessa förekommer i baksidan av låret och händer ofta plötsligt.
• Muscle sprains and strains. Dessa är akuta skador som varierar i svårighetsgrad, men brukar resultera i smärta, svullnad, blåmärken och förlust av förmågan att röra sig och använda fogen. De kan involvera alla led, inklusive handleden, axeln, fotleden eller knäet.

• Knäskador. Ligamentskador på knäet är mycket vanliga i sport som kräver stopp och start eller snabbt ändra riktningar. Dessa extrema krafter på knäet kan leda till sönderdelade ledband. Det främre korsbandet (ACL) och det mediala kollateralbandet (MCL) är de vanligaste skadade, men det bakre korsbandet (PCL) och sidokollateringsbandet (LCL) kan också skadas. Korsbandskador orsakar inte alltid smärta, utan ger upphov till en hög pop. De flesta av dessa skador bekräftas med en MR. Arthroskopisk kirurgi är ibland det bästa sättet att hitta en delvis tår.
• Slitna knäbrosk (meniskskador). Slitna knäbrosk är vanligen en sönderdelad menisk. Dessa små ”c” -formade broskstycken fungerar som kuddar mellan lårbenet och lårbenet. Det finns en på utsidan (lateral menisk) och en på insidan av knäet (medial menisk). Meniscus tårar är ofta resultatet av vridning, svängning, deceleration eller plötslig påverkan. Dessa tårar kan identifieras genom olika manuella tester som en läkare kan utföra för att detektera revet brosk.

• Chondromalacia. Denna term avser mjukning och försämring av undersidan av knäskålen. Hos unga idrottare är detta typiskt en skada från trauma, överanvändning, dålig inriktning av knäleden eller muskelobalans. Detta leder till friktion och gnidning under knäskäret som orsakar skada på broskytans yta. Förnimmelsen är en tråkig smärta runt eller under knäkäken som förvärras när man går nerför trappor eller kullar, klättra trappor eller annan bärkraftig aktivitet.

Övrig tennispain och skador

Andra mindre skador du kan få från att spela tennis inkluderar:

• Blåsor. Dessa Vätskefyllda säckar på ytan av huden förekommer ofta på händerna eller fötterna från skor eller håller en racket.
• Fördröjd-inledande muskelsårighet. Kallas även DOMS, denna muskelsmärta, styvhet eller ömhet uppträder 24-48 timmar efter särskilt intensiv träning eller ett nytt program.
• Plantar fasciit. Detta är den vanligaste orsaken till smärta på botten av hälen och definieras vanligen av smärta under morgonens första steg.
• Stressfrakturer. Dessa frakturer i benet är ofta resultatet av överanvändning eller upprepad påverkan på en hård yta.

Behandling av ömma knän, axlar, handleder och armbågar

Om du upplever ledsmärta i knä, axlar, handleder, anklar eller armbågar finns det några hemhjälpmedel du kan prova, inklusive:

• Resten
• Is eller kall kompress för svullnad, speciellt under de första 48 timmarna
• Kompression med elastiskt bandage
• Höjd, om det är ditt knä eller fotled när du sitter ner
• Förstärkningsövningar

Om din smärta är svår, varar lång tid och / eller det stör dina dagliga aktiviteter, var noga med att ringa till din läkare.

Hur man hjälper till att undvika skador

Många sportskador orsakas av överanvändning, brist på ordentlig vila, brist på ordentlig uppvärmning eller dålig konditionering. Du kan följa dessa säkerhetsåtgärder för att förhindra skador på tennis:

• Värm upp noga innan du spelar
• Kall ner när du är klar att spela
• Ha rätt tennisskor med slitstarka sålar
• Använd bra teknik och spela enligt reglerna
• Rengör av domstolarna före spel och kontrollera efter hala fläckar eller skräp
• Ha en första hjälpen kit till hands
• Få tillräcklig återhämtning
• Håll hydratiserad
• Fortsätt träna

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Mayo Clinic. Sprain: Första hjälpen. Uppdaterad 28 september 2017.
• Ortho Info. Sprains, strains och andra mjuka vävnadsskador. American Academy of Orthopedic Surgeons. Uppdaterad juli 2015.
• Skadedjursklinik. Rotator Cuff Tear.

Hjärnskakning är en skada på hjärnan orsakad av ett slag mot huvudet. Det kan orsaka desorientering, huvudvärk, yrsel, förlust av balans och illamående. I extrema fall kan det även orsaka amnesi, andningssvårigheter och medvetslöshet. Återhämtning från hjärnskakning kan ta var som helst från några timmar till några månader, beroende på svårighetsgraden av påverkan på huvudet.

Behandling:
Det enklaste sättet att undvika skada på Achilles Tendon är att stärka kalvsmusklerna genom lämpliga stretchövningar. Ett regiment av RICE (Rest – Ice – Compression and Elevation) är också en av de bästa behandlingarna för Achilles tendinit. Ingen sportaktivitet eller övningsregler som påverkar hälen eller kalvarna bör tas upp under läkningsprocessen för att undvika att skadan ytterligare förvärras.

Trots viss variation i studiedesign och definition av skada verkar tennis ha lägre skademängder än kontaktlagssport och även i vissa jämförelser med enskilda idrottsgrenar som golf och löpning. Ingen känd studie har dock gjort direkta jämförelser mellan risker för skada eller livstidsprevalens av skada mellan tennis och andra sporter.

Syftet med den aktuella litteraturgranskningen var att ge en överblick över tillgänglig kunskap om förekomst, etiologi och förebyggande av tennisskador. Av praktiska skäl avstod vi från att göra en formell metodisk kvalitetsbedömning av enskilda studier eller en kvantitativ datasyntes. Genom att presentera studier med olika studieformer framträder emellertid en bild som representerar nuvarande kunskapsbas inom detta område. Det framgår av resultaten att ytterligare studier om skador, riskfaktorer och förebyggande av tennisskador behövs. Forskare bör om möjligt välja en prospektiv studiedesign för att minska risken för återkallande bias.

Vid knäförskjutning kan en eller flera av benen glida ur sin plats. Strukturella abnormiteter eller trauma, inklusive bilolyckor, fall och kontaktsporter, kan orsaka knäförskjutning.

De flesta fall av bursit är inte allvarliga och kan behandlas med egenvård. Vissa fall kan emellertid kräva antibiotikabehandling eller aspiration, vilket är ett förfarande som använder en nål för att dra bort överskott av vätska.

Även om hjärtproblem är sällsynta är muskuloskeletala svårigheter relativt vanliga. En studie av 6.313 vuxna som utövat regelbundet fann att 21 procent utvecklade en träningsrelaterad skada under ett år. Två tredjedelar involverade benen; knäet var den vanligaste skadade leden.

Lacerationer och nötningar. Skärningar och skrapor; små kan hanteras med tvål och vatten och band-aids, men större kan kräva speciella förband eller suturer. Tetanusbilder är inte nödvändiga om immuniseringar har hållits aktuella med booster var 10: e år.

Tennisarmbåge är ett vanligt och smärtsamt tillstånd som påverkar armbågens yttre del i en grupp muskler som kallas handledsförlängarna. Dessa muskler är ansvariga för att göra ett fast grepp, liksom att räta ut handleden och fingrarna. Handleden extensorer härrör från en del av armbågen kallas lateral epicondyle. Inflammation och degenerering av detta område kallas lateral epikondylit, eller ”tennisarmbåge”. Behandlingsalternativen inkluderar vila, is, kompressionsband, fysioterapi, antiinflammatoriska läkemedel, kortisoninjektioner och även operation om andra alternativ misslyckas. Tennisarmbåge får många spelare att missa betydande tid på domstolen och kan på allvar påverka sitt spel. Det kan till och med orsaka smärta under vardagliga aktiviteter.

PRP är en koncentration av helande faktorer från ens eget blod. För att skapa PRP dras blod och placeras i en maskin som kallas en centrifug som separerar blodplättarna från resten av blodet och placerar koncentratet i en spruta. Skadans område rengörs och PRP levereras genom en injektion i skadad plats. Förfarandet i sig tar vanligen ca 20 minuter, men injektionen tar bara 30 sekunder till en minut. PRP-behandlingar görs på ett läkarkontor.

---