Hur man börjar Racewalk Training

Lär dig hur man spårar med en handledning om grunderna för tekniken och ytterligare resurser för coaching, video, klubbar och tävlingar.

Vill du tona mer muskler, bränna mer kalorier per mil och vinna tävlingar? Racewalking kan vara bara sporten för dig. Se hur du kan uppnå höga hastigheter utan att gå in i en körning.

Racewalking vs Speedwalking

Racewalking går inte bara snabbt eller speedwalking. Även om en bra snabb gångteknik lånar hållning och armrörelse från racingwalking, använder den inte den raka bentekniken som ger racingbanan sin höftrotation.

Du kan använda racewalking tekniken för att gå snabbare i händelser som 5K välgörenhetskörningar och halvmaratoner, till och med slå många löpare till mållinjen. Men racewalking är också sin egen konkurrenskraftiga sport. Du kan vinna dömda tävlingar på lokal nivå och, om du är tillräckligt bra, gör olympiska laget. Det är inte bara för den unga racerbanan erbjuder också möjligheter att konkurrera och för att uppnå nationell ställning för människor i alla åldrar.

Racewalking bränner mer kalorier per kilometer än vanlig gång som rät benteknik tvingar dig att använda fler muskler. Du kan använda racewalking som ett sätt att öka intensiteten i dina träningsövningar. Det kan höja din hjärtfrekvens från den måttliga intensitetsnivån till den intensiva intensitetsnivån.

Grunderna i Racewalking Technique

Coach Judy Heller från ERO-FIT och Associates delar en nybörjarkurs i racewalk-teknik för att du ska kunna lära dig grunderna i sporten. Det inkluderar:

• Racewalking Technique Steg för steg: Se tekniken du använder till racingwalk. Detta inkluderar hållning, armrörelse och den tydliga striden. Du måste hålla ditt knä rakt från den tid då din framfot kontaktar marken tills den passerar under din kropp. Du måste hålla en fot på marken hela tiden. Detta resulterar i höftrotationen som är känt för racewalking.
• Racewalking Misstag som ska undvikas: Misstag som att bryta mot de lyftande och böjda knäreglerna får dig att diskvalificeras under en dödad tävling. Men du kan också helt enkelt sakta ner dig med hjälp av fel armen svänga, överströms eller luta för mycket.

Racewalking Coaching och resurser

Du behöver coaching och feedback för att lära dig rätt racewalking teknik. Det är lätt att få fel och kommer att ta en hel del observerad övning för att göra det rätt. Använd dessa resurser för att öka ditt intresse för racewalking.

• Racewalking böcker och videor: Läs mer om grunderna i racewalking och avancerade tekniker med böcker och videoklipp på Racewalk.com. De inkluderar fullständiga kliniker på DVD. Dessa böcker och videor är mycket användbara för att lära mer om sporten.
• Racewalking Clinics and Coaching: Att hitta en tränare eller klinik är väsentlig för att lära sig racing. Du kan söka efter en racewalking coach på LinkedIn. Coach Dave McGovern erbjuder kliniker flera gånger varje år runt om i USA. Racewalking är helt enkelt för onaturligt för en rörelse att få rätt utan coaching.
• Racewalking Clubs: Hitta racingklubbar runt om i världen för att träffas och tävla med. Att vara en del av klubben med regelbundna tävlingar och bedömas för din form är det bästa sättet att utvecklas som racewalker. Dessutom börjar du samla band, medaljer och troféer från raser.

Racewalking History

Racewalking är en ädla sport med djupa rötter i spår och tävling, inklusive en lång historia i OS. Men det hindrar inte moderna tittare och kommentatorer från att casting aspersioner på racewalkers. Du kan ta en sköld, lära dig att rulla med stansarna eller lämna dem i ditt damm.

Walking hade sina ära dagar, med kungar konkurrerande, stora pengar på spel och verklig respekt. Allt detta slutade när körning tog över det senaste århundradet.

Idrottskommentatorer ger ingen respekt för olympiska racerbanor. Varje sommar-OS kan de inte motstå att göra sneda kommentarer eller skämtsamt ställa kvinnornas världsrekorduppläggningsföreställning till ”Benny Hill” -memusiken.

De snabbaste maraton- och 50K-vandrare är extremsporter. Den normala 50 kilometer långa sträckan är flera miles längre än 26,2 mil marathon. Idrotten har emellertid också blivit skadad de senaste åren med dopingskandaler. Några tidigare mästare har blivit förbjudna från att delta eller hade sina olympiska medaljer borttagna från dem.

Ett ord från Verywell

Att lära sig racingwalk kan lägga till en ny hög växel till dina walking träningspass. Utforska om du kan få coaching i ditt område eller delta i en klinik för att lära dig denna olympiska teknik.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium för fysiska aktiviteter. Medicin Vetenskap i idrott Övning. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.

Ingen metod för motståndsövning är överlägsen den andra. Så länge dina muskler strider mot yttre motstånd – oavsett om det är hantlar, maskiner, slangar, din egen kroppsvikt, flaskor med vatten, spjällblock (eller ens din 2-åriga!) – övningarna kommer att fungera för att bygga din styrka och ton.

Du kan använda din egen kroppsvikt för motionsövning. Pushups, sit-ups, chin-ups, squat thrusts, lunges och step-ups är bara några av de övningar som du kan göra för att stärka din kropp. Fördelen med dessa övningar är att du kan göra de flesta av dem var som helst och även om du inte kan ändra din kroppsvikt för att öka eller minska motståndet, finns det några saker du kan göra för att öka motståndet. Här är några förslag.

Detta inducerar sammandragning av muskler genom användning av hantlar och skenor. Denna utrustning ökar belastningen på musklerna och tvingar således sammandragning.

Motståndsträning kan också vara isotonisk vilket innebär att musklerna kontraheras genom en rörelse som ses i tyngdlyftning. Nedan finns de vanliga typerna av motståndsträning:

Du kanske inte ens märker musklerna i nedre delen av dina ben, det vill säga tills en av dem är irriterad eller inflammerad. Medan jag har andra övningar i min bok som kräver träningsband, kan du förstärka dina nedre ben (och förhindra muskelmässig obalans och skenor) utan någon utrustning alls. Du kan göra dessa övningar på ditt kontor, på flygplatsen eller i köket när du lagar mat.

Rak benupphöjningar
1. Ligga platt på ryggen, koppla in din kärna.
2. Böj ett ben uppe på knäet och håll det andra benet rakt.
3. Ligga fortfarande platt på ryggen, dra åt kvadmuskeln i ditt raka ben och lyfta upp det från golvet tills dina lår är parallella. Håll den här positionen fem sekunder, och lägg sedan ner benet tills det nästan rör golvet. Var försiktig så att du inte låter ryggen sväva upp från golvet. Upprepa 10 gånger. Gör två uppsättningar och växla till andra benet.

Motståndsträning kan vara isotonisk i design. Det betyder att en del av kroppen rör sig mot någon typ av kraft, till exempel när man försöker sträcka ett träningsband. Utbildning av denna typ kan också innebära övningar som anses isometriska, vilket betyder att kroppsdelen utsätts för en kraft medan den fortfarande är kvar. Båda formerna kan användas för att tona grupper av muskler i benen, armarna, bröstkorgarna och ryggen. Nästan varje grupp av skelettmuskler kommer direkt eller indirekt att gynna övningar baserat på resistens.

Det är viktigt att notera att motståndsträning är väldigt annorlunda än kroppsbyggnad. Bodybuilding fokuserar på användningen av strategier som inte är beroende av användningen av elastiska eller hydrauliska krafter. Istället bygger processen för kroppsbyggnad mer på att manipulera tyngdkraften, som vid lyftning av tunga vikter. Många anser också att kroppsbyggnad är en sport, medan motståndsträning brukar anses vara en toning- och träningsstrategi som gynnar människor som inte är intresserade av att bygga stora muskler, men vill utveckla ett tonat och passande utseende.

Övningsvetenskapliga forskare misstänker att styrketräning är till hjälp för viktminskning, eftersom det hjälper till att öka din vilande ämnesomsättning (vilket betyder hur mycket din kropp bränner kalorier när du bara går om dagen, inte utövar).

Styrketräning bidrar till att öka din ämnesomsättning (den hastighet din vilande kropp bränner kalorier under hela dagen). Men vikt- eller motståndsträning kan hjälpa till att öka din kaloriförbränning under och efter träningspasset.

---