Hur man börjar en Walking Club

Vill du bilda en walking club? Här är vad som ska övervägas och hur man ska göra om att bilda en informell eller organiserad klubb med andra vandrare.

Trött på att gå ensam? Vill du träffa andra vandrare eller vända din informella grupp vandrande vänner till en kraft som ska räknas med? Tänk på att bilda en walking club.

Innan du tar språnget för att organisera det själv, kolla på befintliga vandrande klubbar i ditt område. International Volkssport Association (IVV) är den största föreningen med vandrande klubbar i världen. Det finns också många Meetup.com vandringsgrupper. Andra platser att kolla är de lokala köpcentra, medicinska centra och HMOs, hälsoklubbar och leta efter broschyrer i löpande skobutiker.

Varför bilda en Walking Club?

• Det finns ingen klubb i ditt område.
• Klubbarna i ditt område är inte tillräckligt aktiva eller har inte den typ av aktiviteter du vill ha.
• Du vill fylla en nisch som är ofylld av en annan klubb i ditt område: hårdare promenader, enklare promenader, veckodagar, gruppvandringar, morgonövningar, fler sociala aspekter av att gå tillsammans, etc.
• Du vill bygga kamratskap mellan dina vandrande vänner med en identitet, klubbnamn, t-shirts, etc.
• Du vill bygga ett incitament till din vandring, som utmärkelser för avstånd som uppnåtts.
• Du vill ha ett nyhetsbrev, e-postgrupp, hemsida, etc. för att förena dina vandrande vänner.
• Du vill bilda ett lag för en välgörenhetshändelse eller ett relä.
• Du vill ha en formell struktur för ansvarsförsäkring, inkorporering och tillgångar. 

Ska du vara informell eller inkorporerad?

Om du helt enkelt planerar att gå tillsammans utan utbyte av pengar, kan din klubb helt enkelt vara en informell organisation. Men när du samlar in pengar måste du tänka på en mer formell struktur för att skydda klubbens arrangörer från både skattskyldighet och ansvar för olyckor och skador på klubbmedlemmarna under klubbens aktiviteter.

Om du bildar som en underkommitté eller avskott från en annan ideell organisation, till exempel skoldistriktet, lokalt sjukhus, YMCA, seniorcenter etc. behöver du inte separata inkorporering och bankkonton och du kan omfattas av deras ansvarsförsäkring.

Om du inte är en del av en större organisation och du planerar att klubben ska ha ett eget bankkonto och delta i gruppköp, måste du gå igenom stegen för att få ett skattenummer och överväga att integrera. I vissa stater är det en enkel och billig process att införliva, medan det är dyrare och svårare i andra.  

Få medlemmar i Walking Club

Att få medlemmar är den största utmaningen hos någon klubb. Börja med dina nuvarande promenerade vänner. Ställ in klubbofficer och utskottsstolar för att få alla som är inblandade i klubbens mekanik.

Annonsera för medlemmar på platser där det finns många potentiella vandrare. Du kan skapa en Facebook-sida, Twitter eller andra sociala medier konton. Överväg också att starta en Meetup.com-grupp, eftersom det kommer att främja din klubb till andra som är intresserade av att gå. Placera flygblad i en lokal löpsko och atletiska butiker, på hälsoklubbar, skolor, parkavdelningar, medicinska centra, köpcentra, seniorcentra och kyrkor.

När din klubb är ute och gå ihop, se till att du har några visitkort skrivna med klubbens namn och kontaktnummer på dem för att ge ut till intresserade personer.

Gå med i en större organisation

Om din klubb ansluter sig till en större organisation av klubbar, har du många fördelar men också ansvar. Till exempel välkomnar amerikanska filialen av IVV, American Volkssport Association, nya medlemsklubbar. Syftet med AVA-klubbarna är att vara värd för gångevenemang för såväl allmänheten som för klubbmedlemmar. Kraven för AVA-klubbar finns i AVA-handboken tillsammans med riktlinjer och regler för hosting volkssportevenemang. Blanketter du behöver finns i handboken eller online via AVA Forms-sidan. För att utforska att bli en AVA-klubbar, se Skapa en AVA-klubb. En fördel med att ansluta sig till AVA är att dina gångevenemang kommer att omfattas av AVA: s ansvarspolitik.

Racewalking klubbar kommer att vilja utforska att ansluta sig till USATF för att ha sanktionerade händelser.

Aktiviteter för New Walking Club

Din klubb måste tillhandahålla aktiviteter för dina medlemmar för att hålla dem intresserade.

• Regelbundna möten
• Går regelbundet tillsammans – skapa en kalender med gruppvandringar, delta i andra evenemang tillsammans.
• Coaching i gångtekniker
• Socialtid tillsammans – Frukost efter morgonpromenaden, picknick, carpooling till evenemang.
• E-postgrupp.
• Nyhetsbrev – papper eller e-post.
• Club Facebook sida, Twitter, Instagram, webbplats, blogg
• Club incitamentsprogram. Certifikat eller utmärkelser för att uppnå körmärken eller uppnå andra mål.
• Värd en gångevenemang för allmänheten eller hjälp med att vara värd för Mars of Dimes Walk för barn, American Heart Walk eller en annan välgörenhetshändelse.
• Klubbhattar, t-shirts, fläckar eller andra identifierande artiklar.
• Spåra dina promenader tillsammans med vandringslistor och spårare

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Här är 9 steg att göra för att du ska kunna börja korrekt, hälsa och hjälpa dina chanser att bli mer framgångsrika i ditt träningsprogram.

Vi vet att viktökning inte orsakas av en sak. Det utlöses vanligtvis av en kombination av faktorer, varav några är: Flytta inte nog, en känslomässig orsak, ett hälsotillstånd, äta för mycket och / eller äta de felaktiga sakerna. För att lyckas med att lösa situationen måste man därför överväga ett flertal metoder.

Om du vill gå ner i vikt finns det två frågor som omedelbart kommer i åtanke: Vad borde jag äta? och Vad ska träningen se ut? För de som är ”dieten börjar på måndag” typ kan det vara en bra plats att starta att räkna ut träningsdelen av viktminskningens ekvation. Att besluta om den bästa planen för attack är dock lättare sagt än gjort, eftersom även fitnessexperter inte enas om hur man lägger ut den perfekta veckan av träningspass. Men det finns några allmänna riktlinjer som kan hjälpa dig om du försöker sätta ihop ditt eget program.

När det gäller att bestämma om din träningslängd är kvalitet viktigare än varaktigheten. ”Du kan ha en timmes lång rutin, men du kan också uppnå samma mängd i 30 minuter om du har mindre vilotid däremellan och du pressar verkligen på din max i mellan så du utvecklar dessa muskler ut snabbare, säger Calabrese. Oprea echo denna känsla: ”Alla har den här timmen i sitt huvud, men de flesta människor har inte den typen av tid. Så säger jag mig så pass så mycket som möjligt. Om du har en timme, gör en timme. gör bara en bra 30-minuters träning, men rör dig fortfarande resten av dagen. ” (Relaterade: Naturliga viktminskningstips som hjälper dig att träffa dina mål säkert)

I åratal har människor använt skalan som deras huvudsakliga sätt att mäta framsteg. Vi har slängt tårar och profaniteter vid denna sak när vår vikt inte rör sig som vi vill. Men sanningen är att du är mer än bara ett tal och det finns många andra sätt att mäta din fysiska utveckling som faktiskt är bättre indikatorer på din övergripande hälsa och välbefinnande.

Det finns många skäl att ha regelbunden kontakt med en primärvårdspersonal, men en enkel fördel är att se dessa nyckeltal förändras. Hur är ditt blodtryck? Tar du samma nivå av mediciner? Risk för diabetes? Regelbunden träning och en bra kost hjälper till att förbättra mycket av hälsorelaterade saker som de kommer att följa. Du kan också begära blodarbete om du vill bli ännu mer detaljerad.

Det är alltid bra att få råd från din läkare eller fysioterapeut innan du gör stora förändringar i din livsstil, till exempel att starta en ny träningsrutin – speciellt om du är över 45 år, lider av någon kronisk sjukdom eller haft skador i det förflutna.

Fokusera på en vecka i taget. Kom i träningen för dagen. Slutför sedan nästa träningspass. Gör det en utmaning att finna att 15-45 minuter på din dag, så ofta som möjligt, att bara bli mer aktiva.

• Anti-Förlängning: Övningar som tränar din framsida (sex pack) för att förhindra att du kommer tillbaka
• Anti-Flexion: Övningar som tränar ryggen för att förhindra att det avrundas
• Anti-lateral flexion: Övningar som tränar obliques för att förhindra att du böjer sidled
• Anti-Rotation: Övningar som tränar din kärna för att motstå rotation av din ryggrad

En sammansatt övning, även kallad en flervändig övning, är en övning som aktiverar flera muskelgrupper och innebär att man flyttar två leder samtidigt.

---