Hur man behandlar flatfeet och fallna bågar

Flatfoot och fallna bågar kan orsaka smärta och begränsa lusten att träna medan man går plattfotig kan vara en dålig gångvanor. Läs lösningarna.

Att gå fotfodrad är ett vandringsfel som kan åtgärdas medan det är platt fot eller fallna bågar är förhållanden som kan orsaka smärta. De har olika lösningar.

När plattfot är ett problem

Har du fallna bågar eller platta som orsakar tillräckligt med smärta för att du undviker att gå och träna? American College of Foot and Ankle Surgeons (ACFAS) uppskattar att 5 procent av vuxna har detta problem. De publicerade riktlinjer för klinisk praxis 2005 för att hjälpa läkare att behandla flatfot när det är smärtsamt och begränsar din hälsosamma livsstil. ”För många vuxna kan platta fötter orsaka nagskärl som blir värre över tiden. Det är svårt att vara aktiv, kasta överflödiga pund och upprätthålla en hälsosam livsstil om dina fötter skadas ständigt”, säger Kris DiNucci, DPM, FACFAS, i ett pressmeddelande . En studie 2011 visade att äldre vuxna med plana fötter hade 1,3 gånger risken för knäsmärta och 1,4 gånger risken för knäbruskskador.

Flexibel Flatfoot

Om din fot är platt när du står, men den återgår till en normal båghöjd när du sitter, är detta känt som flexibel flatfoot. När det är smärtsamt och man söker medicinsk behandling, rekommenderar ACFAS-riktlinjen att man först använder icke-invasiva behandlingar, inklusive att ändra eller begränsa aktivitet och göra stretchövningar. Att sträcka Achillessenen, som fäster vid kalvsmuskeln, anses vara bra för flatfoot. De kan ordinera icke-steroidal antiinflammatorisk medicinering och anpassad skoortotik. Efter att ha försökt dessa taktik och patienten fortfarande har fotbesvär kan de tillgripa kirurgiska ingrepp.

Skor för Flatfoot Walkers

Människor med flatfoot ofta överpronate och en lösning har på sig rörelse kontroll skor som begränsar den överdrivna rullen av fotleden under gång eller körning. Inte alla med plana fötter överpronerar, så det är något du behöver ha kontrollerat för att få rätt skor. Om du är ordinerad ortotik, vill du leta efter skor som har en avtagbar innersula och tillräcklig volym så att du bekvämt kan bära den i dina gångskor.

Vuxen förvärvad Flatfoot

Vuxen förvärvad flatfoot är ett allvarligare tillstånd som ofta orsakas av bakre tibial tendon dysfunktion (PTTD). Denna sena är tänkt att stödja bågen, men det kan försvaga. När det misslyckas leder det till en stel platt fot. Medan bågen returerar i flexibel flatfoot, håller den sig platt, även om du inte står på den. Du kan förlora ditt rörelseområde i foten och fotleden och få smärta i din båge. Den kliniska riktlinjen för ACFAS rekommenderar att flatfot som orsakas av PTTD kan behandlas med anpassad skoortotik, mjukgjutning, gångstövlar, fysisk terapi och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Om det inte finns någon lättnad eller tillståndet förvärras, kan patienten hänvisas till operation.

Walking flat-footed

Människor med normala bågar eller plana fötter kan finna sig gå fotfodrade. Deras fötter slår ner med varje steg från fotleden snarare än slående med hälen och rullar genom ett steg och skjuter ut med tånen. Istället slår deras häl på marken och plattar ut med en klump. Eller landar de platta foten redan vid midtsula utan häckslag. Detta kan leda till skinsmärta.

Plattfotad vandring orsakas vanligtvis av att ha skor som är för stela. Tyvärr har många skor som marknadsförs till vandrare stela sålar, liksom många komfortskor och stövlar. Din fot kan helt enkelt inte rulla genom ett steg som naturen är avsedd. Botemedel är att köpa flexibla skor som böjer vid fotens boll.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Pressmeddelande ”Ny klinisk praxis riktlinje publicerad för att behandla plana fötter hos vuxna.” American College of Foot and Ankle Surgeons, 5 mars 2005
• Gross KD, Felson DT, Niu J, Hunter DJ, Guermazi A, Roemer FW, Dufour AB, Gensure RH, Hannan MT. ”Förening av plana fötter med knäsmärta och broskskador hos äldre vuxna.” Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 jul; 63 (7): 937-44. doi: 10.1002 / acr.20431.

Undersidan av en vanlig vuxenfot har en uppåtgående kurva i mitten och detta kallas en båge. Faktum är att det finns två huvudbågar, en gång längs foten (längsgående båge) och en spår över foten (tvärbågen).

• Skadade, inflammerade eller rifna senor (särskilt den bakre tibialsenen).
• Gradvis sträcka av den bakre tibialsenen (särskilt vanlig hos kvinnor över 40 år. Det är möjligt att ha på sig höga klackar i långa perioder spelar en roll i detta).
• Skador på benens fot eller fotled.
• Villkor som påverkar lederna och mjukvävnaden, inklusive artrit.
• Några tillstånd som påverkar nerverna som cerebral parese, Parkinsons sjukdom och muskeldystrofi, där musklerna blir styvare och svagare över tiden.

Platta fötter är också förknippade med flera ytterligare fotförhållanden. Inte alla med fallna bågar kommer att uppleva dessa, men inte att stärka dina fotmuskler kan bidra till dem. Några av de vanligaste riskerna i samband med fallna bågar är:

Du bör dock aldrig uppleva äkta smärta från någon av de övningar som anges här. Tryck inte på dig själv för att orsaka mer skada. Om du är osäker på vilka övningar som är bäst för dig, prata med din fysioterapeut.

Tå utmaning: Denna övning kan förbättra koordineringen, egen muskelstyrka och tå flexibilitet. Du ska lyfta alla tio tår från golvet. Du borde trycka på dina stora tår på golvet medan alla andra tår lyfts. Då ska du prova den här metoden med dina små tår. Då ska du ta alla tio tår av golvet och du ska placera dina små och stora tår ner medan du håller dina mellan tre tår lyfta.

Vad du bör göra när smärtan uppstår: När det har uppstått smärta i dina fötter, bör du vila i ditt hem. Du kan också använda is på fötterna. Du kan också försöka över-the-counter icke-steroida antiinflammatoriska medel eller NSAID-läkemedel, såsom ibuprofen.

För att effektivt kunna rymma markens kontur, förekommer pronation bara omedelbart. Ankeln går sedan i flexion och skapar en chans för knäna att röra sig framåt, följt y hela kroppen. När hälen stiger, förekommer fotens supination, och detta blir en styv spak som hjälper till att trycka åtgärd så småningom slutar med en tå av. Under denna speciella process uppträder några andra komplex och komplexa komponenter i rörmekanik.

• Att flytta in i inversion, som vrider sålen inåt
• Plantar flexion, en process att peka tårna långt ifrån dig, och
• Adduktion – pekar tårna över din kropp.
• När foten rör sig utåt medan personen står, sker supination då. Denna åtgärd sätter majoriteten av massan på fotens laterala sida och höjer sedan bågen.

Foten är vanligtvis en bågeform, med mitten av marken och fotens häl och kula rörande marken. Detta är emellertid inte alltid fallet. Ibland utvecklas inte bågen ordentligt eller kan det bli platt mot marken.

• ojämn skosnöt eller skor som slits ut snabbt
• regelbunden smärta i dina fötter och / eller ben
• tripping eller faller ofta, särskilt för barn
• fötter som är svaga, domningar eller styva

---