Fredlig protestmarsning: Hälsa och säkerhetstips

Hur kan du delta i en fredlig protestmarsch men ändå vara säker och hälsosam när du utövar dina rättigheter? Använd dessa tips för att förbereda och vara medveten om.

De grundläggande rättigheterna för yttrandefrihet och sammansättning är garanterade i det första ändringsförslaget, men du kan inte ha utövat dem genom att delta i en offentlig demonstration eller mot demonstration innan. Hur kan du delta i en fredlig protestmarsch eller mot protest samtidigt som du skyddar din säkerhet och hälsa?

Medan du kanske är villig att slåss för din sak, finns det obehagliga aspekter du kan undvika med lite planering. Att gå ut ur dehydrering eller få frostbiten tår kommer inte att gynna din orsak. Vilka sätt kan du förbereda?

Förbereder för mars

De flesta protestturer och demonstrationer innebär att marschera bara mycket korta avstånd i en långsam takt men du måste förbereda timmar som står på dina fötter. Du kan sluta gå långa avstånd för att komma till demonstrationen och hemma. Tyvärr finns det också en risk att demonstrationen blir mindre än fredlig, och du bör också förbereda dig för det.

Demonstrationer stör ofta vanliga affärsverksamheter. Butiker, restauranger och offentliga lokaler kan vara stängda. Du måste se till att du har snacks, vatten och andra mediciner du behöver för dagen. Du kanske inte har lätt tillgång till kollektivtrafik, taxi, rideshare-tjänster eller en rutt tillbaka till var du parkerade bilen. Cellkommunikation kan störa under stora protester, vilket ger ytterligare komplikation.

Buddy Up

Du bör alltid ta med en partner till en demonstration som ditt första steg för säkerhet. Ha en plan för var du ska träffa om du är avskild, som det lätt kan hända i en folkmassa och en händelse om du inte kan använda dina mobiltelefoner.

Håll dina fötter bekväma

Välj skor du kan stå bekvämt i en timme (utan att sitta) och du kan gå bekvämt i en timme åt gången. Du kanske inte brukar göra det, men det är troligt att det kommer att vara förutsättningarna vid en offentlig demonstration. Kuddade skor är bäst att stå, och plana och flexibla skor är bäst att gå. Om du har ett par vadderade atletiska skor kan de vara ett bra val.

Om det blir kallt eller regnigt, är fulla läderskor, vattentäta skor eller stövlar mer benägna att hålla ut elementen. Använd dessa tricks för att hålla dina fötter varma, vilket du behöver när du står stilla i kallt väder. En enkel lösning använder en pappersservett som en isolator för sko.

Vad att bära för en allmän demonstration

Utomhusdemonstrationer är osannolikt att ha något skydd. Du kommer inte ha något val om du kommer att vara i sol, skugga, vind eller regn. Skydda din hud, ansikte och läppar med solskyddsmedel, läppbalsam och en hatt med en rand.

De flesta marscheringar innebära långa perioder av stillastående och du kommer att upptäcka att du blir kallare medan du står, även på milda dagar. Ta din cue från vandring visdom när man bestämmer vad man ska ha på sig. Att klä sig i lager är nyckeln. Ditt baslager är en sweat-wicking tröja för att hålla dig sval och torr. I svalt väder vill du ha ett isolerande lager av ull, fleece eller nedåt för att hålla dig varm, speciellt när du står runt före och efter marschering. I varmt väder kan en lös långärmad tröja ge skugga till dina armar.

Därför behöver du en vindtät jacka, som också bör vara vattenbeständig eller vattentät i regniga klimat. För snabb och lätt skydd från elementen kan en engångsplastisk regnponcho eller ett par soptunnor ge dig ett ögonblickligt extra lager. För protester ger skikt också ett visst skydd mot kastade föremål eller fysiska förändringar, vilket helt enkelt skulle kunna hysa i publiken. Tänk på att paraplyer kanske inte är tillåtna.

För byxor, undvik denim eftersom det är för varmt i varmt väder och när det är våt ökar risken för hypotermi i kallt väder. Syntetiska byxor är ett bättre val, och överväga regnbyxor för regnigt väder.

Bär en hatt med en rand, till exempel en baseballlock eller visor, för att skydda ditt huvud och ansikte mot solen och andra element. Händerna kan bli kalla även i mildt väder när du står stilla, så ta handskar eller vantar, vilket också kan vara användbart för att förhindra splinter om du bär ett tecken på en träpinne.

Bär en bandanna blöt i vatten i en blixtlås påse att ha till hands för användning om pepparspray eller tårgas används.

Vad ska ta med dig

Bär din identitet, kreditkort, transitpass, medicinsk alert armband, $ 100 i kontanter och mynt att använda för betalningstelefoner. Ta med papper och en penna, ett papper och en lista med kontaktnummer om du inte har tillgång till din mobiltelefon eller nätverket är överbelastat. Fullständigt ladda din mobiltelefon och ta med ett extra batteri och laddarkabel.

Ta med energi snacks och en full vattenflaska, tillräckligt för att vara ute i fyra till åtta timmar. Ta med personliga hygienartiklar som du behöver för dagen. Även om det är bra att spela förmyndare till lokala företag, kan de stängas under en demonstration.

Bär en liten första hjälpen kit som innehåller bandage och desinfektionsdukar. I fall av pepparspray eller tårgas kan ett litet paket vattenbaserade, spolbara babydukar komma till nytta.

Vad ska inte ta med dig

Lämna dina smycken och värdesaker hemma. Ta inte sönder kamerautrustning. Andra än välutbildade servicedjur, lämna dina husdjur hemma. Crowds, chanting, buller och trängsel kan vara mycket stressiga för dem. Noggrant överväga om du ska ta med dig dina barn i denna kaotiska miljö.

När du har ett medicinskt tillstånd

Om du har diabetes, astma eller annat medicinskt tillstånd, se till att du har dina läkemedel, blodsockermonitor, inhalator, EpiPen och andra hälsoprodukter. För att vara beredd på det värsta fallet, bära en tre dagars leverans av dina väsentliga läkemedel. Var säker på att du har en medicinsk varningsidentifiering på dig om du har en nödsituation i publiken.

Mobilitetshjälpmedel som rullstolar, käppar, vandrare eller barnvagnar bör tillåtas, men kolla med arrangörerna och polisen för att se om det finns några restriktioner, försiktighetsåtgärder eller alternativa rutter.

Hur man bär dina saker

En ryggsäck är det bästa sättet att bära dina saker och har bärkraft för att lägga på lager och ta av dem. Dock kan demonstrationer ha regler om ryggsäckar är tillåtna och av vilken storlek. En tydlig ryggsäck, som finns hos Amazon och andra leverantörer, kan uppfylla säkerhetskraven. Kolla med arrangörerna av din rally.

Bär din plånbok och ID-artiklar säkert eftersom ficklådor sannolikt kommer att lockas till någon grupp människor. Använd en framficka i stället för en bakficka. Det är en bra idé att använda ett pengar bälte, resenärens säkerhetspåse, eller ett av dessa smarta sätt som vandrare bär viktiga föremål.

En fanny pack eller liten ryggsäck slitna framför är ett annat bra alternativ, speciellt för saker som din mobiltelefon och snacks som du kanske behöver lätt tillgång till när i en tight folkmassa.

Planera dina rutter till och från protesten

Du kommer sannolikt att behöva göra mer promenader till och från demonstrationen än du kommer att gå under marschen. Gör din forskning på vilka gator som kan stängas för större protester och där kollektivtrafik kan avledas. Scout stannar i varje riktning om din väg är blockerad.

Börja väl näring och välhydrerade

Ha en bra balanserad måltid innan du går till demonstrationen. Drick ett stort glas vatten en timme innan du lämnar hemmet så att du är välhydrerad men har en chans att eliminera eventuella överskottsvätskor innan du lämnar. Tänk på att det inte får finnas tillgång till toaletter under demonstrationen.

Vistas under protesten

Det här är den tid då du måste vara ständigt medveten om vad som händer runt dig. Är motprotokraterna också fredliga? Behöver polisen be dig flytta eller stanna kvar där du är? Skar folkmassan överbelastad och det är klokt att flytta till periferin?

Följ din tarminstinkt när situationen kan bli farlig. Det är bättre att lämna säkert än att förbli när en fredlig protest börjar bli något annorlunda.

Vid en fredlig protestdemonstration följ polisens anvisningar. De är där för att säkerställa säkerheten för alla. Många faktorer leder till deras önskemål som du förmodligen inte är medveten om i publiken. Ditt lugna beteende kan hjälpa till att ta bort potentiella konflikter.

Att visa artighet och oro för dig runt om i världen kan hjälpa till att hålla demonstrationen säker. Låna hjälp till dem som kan vara sårbara eller har en medicinsk fråga.

Crowdsäkerhet

Det kan vara väldigt läskigt att fånga sig i en tät publik. Håll dina armar fria istället för att du sitter fast vid din sida och använd bredvid foten för balans för att förhindra fall.

När folkmassan rör sig, gå med dem istället för att försöka stanna kvar, men leta efter öppningar för att göra din väg gradvis mot periferin och ut från trängseln.

Varna andra om hinder i din väg, hål i trottoaren och andra trubbiga faror. Du bör omedelbart söka hjälp till alla som har fallit.

Lämna ingen spåretik

Bidra inte till skräp. Om papperskorgen inte är tillgängliga eller är överflödiga, packa in alla förpackningar, matrester och skyltar med dig för att kassera dem ordentligt. Som när vandring, försöker lämna miljön är lika bra eller bättre skick än när du kom fram.

Efter protesten

Om du noterade problem eller osäkra förhållanden, ge din feedback till arrangörerna efter evenemanget så att de kan komma ihåg dem för framtida samtal. Föreslå lösningar som gör att du kan fortsätta att uttrycka din yttrandefrihet och montering i säkerhet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Jordgubbar är en hybrid av Rosaceae (ros) familj. (2) Andra medlemmar av denna familj inkluderar äpplen, aprikoser och persikor. (3) Trots att det är populärt i USA, anses jordgubbar ha sitt ursprung i Europa, där de gamla romarna prisade bären för sitt prydnadsvärde snarare än som en ätbar frukt. Man tror att jordgubbar först odlades för mat i Frankrike runt 1300-talet. De franska upptäckte senare en version av bären i Chile och tog tillbaka den med dem på 1700-talet. (1)

Matallergier kan orsaka flera symtom: (13)

• nässelfeber
• utslag
• kliande hud
• röd, blå eller blek hud
• svullnad, speciellt runt munnen och tungan
• svårigheter att prata och svälja
• hosta
• väsande andning

Prunus persica! Det här är vad en persika kallas vetenskapligt och du vet definitivt om du är en botanikstudent. Men du kommer att bli skrämmad för att känna till dessa fantastiska ferska näringsfakta.

En förändring i kaliumnivåerna kan orsaka en störning i blodflödet och detta har en direkt inverkan på din hjärthälsa. Persikor innehåller också bra mängder lutein som hjälper till att upprätthålla en god kardiovaskulär hälsa.

Genetiska studier visar att persikor har sitt ursprung i Kina, som också odlades från tidiga dagar av kinesisk kultur. Nyligen ansågs det att domesticering av persika började i början av 6000 f.Kr. i Zhejiang-provinsen i Kina. Före 10-talet f.Kr. nämndes persikor i kinesiska skrifter och var en populär frukt av kejsare och kungar. Inhemska persika började i 4700-4400 f.Kr. i Japan under Jomon-perioden. Den domesticerade persiken togs från Kina till Japan. I Indien var persiken första gången under Harappan-perioden.

Fosfor med kalcium hjälper till att stärka tänder och ben och hjälper också till att reparera kroppens vävnader. Det förhindrar benproblem såsom avkalkning som kan leda till osteoporos hos postmenopausala kvinnor. De livsmedel med högt innehåll av fosfor främjar återmineralisering av ben och upprätthåller dess styvhet. Vitamin C med kalcium hjälper till att stärka tandkött och käftben som håller tänderna intakta.

En diet tung i antioxidanter är ditt bästa, naturliga försvar mot skador som orsakas av fria radikaler. I själva verket börjar många fruktjuicer (inklusive nypressad persikosaft) processen att lindra oxidativ stress på bara 30 minuter efter att du konsumerar dem. (2)

Persikor har också en speciell plats i konstverk, både i realism och symboliska bitar. Monet, Rubens och Van Gogh är bland de många artisterna som skildrar olika delar av persika och frukt.

Ris (Oryza sativa) är en livsmedel stapel och primära gröda odlas över hela världen. Det finns många olika typer av ris – inklusive långkornig basmati, svart ris, vitt ris och klibbigt (eller glutinöst) ris – men när det gäller hälsofördelar är inte alla skapade lika.

År 2012 publicerade Consumer Reports en artikel som anger att medan arsenik naturligt förekommer i en mängd olika livsmedel, är det mer sannolikt att förorena brunt ris eftersom brunt ris absorberar mycket vatten medan den växer. Maten och drogadministrationen analyserade dock över 1 000 risprover och uppgav i 2014 att ”arsenivåerna som FDA fann i de prov som den utvärderade var för låga för att orsaka några omedelbara eller kortvariga skadliga hälsoeffekter.” FDA rådde att upprätthålla en diet som innehåller en mängd fullkorn. Dessutom kan de som är bekymrade över arsenivåerna laga sitt ris i sex gånger den normala mängden vatten och minska arsenivån med ungefär hälften, enligt FDA.

---