Hur man återhämtar sig från en dålig körning

Slog genom en tuff körning är en sak, som handlar om post-workout-frustrationen är en annan. Här är sju tips för att komma över en dålig körning.

Erfaren löpare vet att inte varje stint på spåret eller spåret kommer att bli en spännande upplevelse. Ibland hamnar en jog som en slog. Du kan känna dig som om du bara tråkar, går igenom rörelserna och räknar ner sekunderna tills du kan svalna och gå hem. Hela saken kan vara nedslående, frustrerande och även orsaka att du tvivlar på ditt engagemang i din träningsrutin. Innan du sätter in dina joggingskor, försök du dessa tips för att komma över en dålig springa. 

1. Ta reda på vad som gick fel

Stewart Charles Cohen

När du har en dålig körning, ta dig tid att mulla över varför det kan ha hänt genom att fråga dig några grundläggande frågor: Är du trög från överträning? Överväg då att ringa tillbaka dina ansträngningar. Har du ätit och hydratiserats ordentligt? Om inte, byt upp din kost före och efter träning. Får du tillräckligt med sömn? En tidigare sängtid kan hjälpa till att motverka träningsutmattning. Är du uttråkad med din rutin? Hitta en ny löpväg eller få en vän ombord. Du kan också kolla med din läkare för att du inte har ett underliggande sjukvårdsförhållande som kan störa din övning. 

2. Kom ihåg varför du kör

OK, så att de senaste åren var frustrerande och smärtsamma. Trots det är det bara att få ut och flytta betydande utbetalningar, även om du sårar saktar eller sänker din körbrist. Det tar bara 150 minuter med måttlig övning per vecka, cirka 20 minuter om dagen, för att få en mängd hälsofördelar. Måttlig övning definieras som snabb promenad; du kan få samma fördelar med bara 75 minuter per vecka av mer kraftfull aktivitet, enligt U.S. Department of Health and Human Services. 

3. Ta en mental anteckning

En tuff körning kan erbjuda en viktig lektion för att hantera livets realiteter: Ibland är det svårt och att lära sig att möta utmaningar på löpbanan kan hjälpa dig att hantera dem i andra aspekter av ditt liv. Och om du råkar träna för ett evenemang, till exempel en maraton, grova fläckar när du kör, ger dig verktyg för att hantera svåra stunder under din lopp. 

4. Sätt in penna till papper

Att hålla en träningsdagbok eller blogga om dina löpande upplevelser är i allmänhet ett bra sätt att hålla flikar på dina framsteg. Att skriva om ångest och ecstasy av dina ansträngningar kan hjälpa dig att klara din frustration och låta dig också räkna ut detaljerna i dina körningar på papper, så att du kan undersöka vad som fungerar och vad som inte är.

5. prata upp det

Alla löpare, om nybörjare till elitidrottare har dagar när det är svårt att ta sig igenom en lopp, så du är i gott skick. Gå med i en löpande grupp eller fråga vänner eller kollegor som driver vad som tenderar att avskräcka dem och hur de hanterar dessa utmaningar. Att veta att du inte är ensam kommer att gå långt mot att lindra all ångest du kanske känner för att springa och som en bonus kommer du sannolikt att samla några bra hanteringstips.

6. Titta på den ljusa sidan

Och ja det finns en. Silverfodret med en dålig springa är att det hjälper dig att uppskatta de stora. Fortsätt och sulk lite efter en hemsk körning, men se sedan på alla de andra som har varit spännande och roliga. Tänk på den otroliga upplevelsen att ha en löpare hög och vet att samma förgiftande känsla ligger inom din grepp nästa gång du snurrar på dina skor. 

7. Gå tillbaka på hästen direkt

Eller hellre, kom tillbaka på banan eller spåret. Låt inte en dålig springa avskräcka dig från att följa upp din rutin eller träning. Ju längre du väntar på att springa igen, desto mer sannolikt är du att hitta ursäkta att sätta av det på obestämd tid. Inte bara det, men det kanske inte tar lång tid för dina förmågor och färdigheter att minska nog att när du äntligen går tillbaka till löpning hittar du att du måste börja från början eller åtminstone ta tid att bygga upp till din tidigare träningsnivå. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

• Den har möjlighet att återställa data med hjälp av förlorad dataåterställning.
• Det har en högre chans att återställa rå data med filsignatur.
• Den har möjlighet att hämta raderade filer från skadade eller ändrade partitioner.
• Den har funktionen att spara skanningsinformationen för användning vid en senare tidpunkt.

Procressen till återställa videofiler från hårddisken krävde hjälp av en professionell i tidigare dagar. Men scenariot är annorlunda nu på grund av tillgången till programvaruverktyg som hjälper till att hämta data med lätthet. Dessa program använder kraftfulla algoritmer som söker efter varje hörn av hårddisken och återfår friska sektorer av alla videofiler som finns i en partition. Den bästa delen är anpassningen som erbjuds av programmen, vilket säkerställer att användaren har fullständig kontroll över åtgärden.

Med en stadig tillströmning av adekvata carb-baserade måltider och snacks kan musklerna tankas inom 24 timmar. Om du har en hel dag att återhämta sig före nästa träningspass eller spel, eller om du har gjort en lätt (icke-utarmande) träning behöver du inte obsessera om tankning omedelbart efteråt.

Vad är bäst att äta för återhämtning efter en hård träning? Det är vad fotbollsspelare, marathoners och bodybuilders både upprepade gånger frågar. De läser annonser för kommersiella återhämtningsföda som kräver ett 3 till 1 förhållande kolhydrater till protein, fördelar med en proprietär formel eller betonar omedelbar konsumtion den minut du slutar träna.

Det är faktiskt ett avstånd som många människor kan göra många gånger per vecka, så det finns många marathoner, ultra marathoners och till och med halv marathoners som kan köra detta avstånd ganska regelbundet i sin träning och göra det i relativt snabba steg, men kanske inte eliten 10k prestanda nivåer.

Det finns inget tydligt svar här eftersom det beror mycket på omständigheterna. Det är grått, i stor utsträckning beroende av personen och hur de hanterar träningsprocessen.

Det här scenariot är ganska vanligt och när en idrottare frågar hur man ska göra en återhämtningsresa eller en återhämtningsresa, måste en tränare erbjuda mer än ”Gör denna aktivitet vid denna intensitet i så lång tid”. Det måste finnas en riktig förståelse.

Tänk dig att du avslutar en dag med hård träning, till exempel en stadig ansträngning eller du fokuserar på laktattröskelsträning och nu inser du att imorgon kommer att bli en dag fylld med både muskelstivhet och ömhet. Du drack redan din återhämtningsskaka och spenderade lite tid på skumrullen före sängen. Men vad ska du göra i morgon om din träning kräver en ledig dag och du vill inte fastna inuti?

Lyckligtvis, med rätt löpande återhämtningsstrategi kan du studsa snabbt och fortsätta träna. Nedan följer några av de saker du bör göra efter en hård race för att återhämta sig snabbt.

Du kan känna dig överst i världen efter att ha fyllt din första 5k eller 10k, men om du inte har en bra återhämtningsstrategi, kommer du snart att känna att du har körts över av en lastbil.

---