Hur man äter Low Carb hos Wendys
Lär dig hur man äter på Wendys och håll dig på din lågt kolhydratdiet. Se förslag på de bästa menyalternativen och hur du anpassar din beställning.
Wendys är den tredje största hamburger snabbmatskedjan i världen, bakom McDonalds och Burger King. Kan du köra genom Wendys och inte köra ut med högblodsocker? Du kan om du är försiktig.
Hitta information om kolhydrater
Det finns en näringsinformation broschyr hos Wendys, men det kommer inte att berätta om anpassade alternativ som att beställa en burgare utan bunken. Besök Wendys näringsinformation sida kan du se näringsvärdena för varje menyalternativ. Om du till exempel väljer en enda burger, kommer komponenterna att listas och du kan välja var och en, som bunten, för att se kolhydrater och andra värden för den komponenten.
Du kan skapa en order på Wendys hemsida och app och anpassa saker, men det tillåter dig inte att ta bort bullen helt för smörgåsar. Du kan kontrollera och avmarkera grönsaker, kryddor och ost och sedan välja näringsinformation, allergener och ingredienser för ditt eget val. Fullständig information om allergener finns också på näringsinformationssidan.
Hur du njuter av snabbmat medan du håller fast vid din diet med låg karbid
Beställa Burgers
Om du minskar kolhydrater, kommer hoppa över bunken för hamburgare att spara så mycket som 33 gram kolhydrater. Den goda nyheten är att Wendy inte bara ger dig burgeren i en separat låda, men ibland kommer den att hölja den i löv av isbergsallad, även om det kanske inte är konsekvent för alla platser. Med en-patty hamburgare kan du faktiskt plocka upp burgeren (med två händer och försiktigt).
Burgarna i Wendys innehåller inte kolhydrater, så några kolhydrater kommer från smaktillsatser. Amerikanska ostskivor, sallad, tomat och lök har var och en 1 gram kolhydrat. På Wendy sätter ketchup 2 gram kolhydrat och honung senapssås 3 gram. Majonnäs och pickles har nollkarter.
Andra smörgåsar
Det grillade kycklingbröstet, tillgängligt i en smörgås, wrap och på deras sallader, har inga kolhydrater. Hemstil, kryddig och krispig kycklingbröst är panerad och är därför högre i kolhydrater. Homestyle bröstet har 17 gram kolhydrater medan krispiga och kryddiga har 8 till 9 gram.
sallader
Sallader är oftast grundstenen för lågkarbätare. För det första är det viktigt att förstå förbandet eftersom det finns stora skillnader mellan dem. Vilka dressings erbjuds ändras ofta och du måste kanske kontrollera var och en. Till exempel är granatäpplen vinaigrette dressing laddad med socker på 20 gram per paket för full storlek sallader-det är nästan 5 teskedar socker. I andra änden av spektrumet är Caesar dressing och ranch dressing med 4 gram kolhydrat för full-size sallader och 2 gram för halv-storlek och sido sallader.
Wendys har fyra måltidsallader och två sidor sallader på menyn. Sida sallader (inte räkna dressing) är 6 netto gram carb utan croutons. Du kanske inte kan anpassa måltidsalladerna för att få deras carb-räkna ner eftersom de kommer med högkolhydratkomponenter. Men du kan ändra Spicy Caesar Chicken Salad för att få grillat kycklingbröst och inga croutoner att komma in på 13 gram carb innan du lägger på dressingen, vilket skulle vara ytterligare 4 gram för ett komplett paket av Caesar dressing.
nuggets
Wendys kycklingnuggor har ca 2,5 gram kolhydrat för varje nuggget. Om du får dem, lägg till ranchdipssås för 2 karb gram eller sriracha doppsås för 3 gram. De andra typerna är betydligt mer.
Smårätter
Ovanstående sallader är dina bästa satsningar. Äppelskivorna är en bra naturlig satsning med 7 gram netto karbohydrater. Du kan bli besviken över att Wendys chili har mer karb än vad du skulle hoppas på – förmodligen för att någon typ av socker förekommer i ingredienslistan sex gånger. Därför har en liten chili 12 gram netto carb och en stor har 18 gram. Detta kan fortfarande fungera på några lägre carb-dieter.
Drycker
Dina val är vatten, diet soda, otätat hette eller iste eller kaffe. Allt annat är i grunden smaksatt sockervatten.
Ett ord från Verywell
Medan ingen kommer att låtsas som snabbmat levererar den ultimata näringen, med noggranna val kan du slå Wendy’s drive-through ibland utan att förstöra din låg-carb diet.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
1. Först och viktigast kommer jag att anta att du har läst åtminstone en av de många utmärkta böckerna som förklarar låga kolhydrater och / eller ketogen dieter. Det är förståeligt att någon ny till låg carbing kommer att ha frågor och kan vara lite förvirrad om någon information de har läst. Men det är frustrerande när grundläggande frågor som besvaras i detalj i någon av böckerna blir frågade om och om igen – det är uppenbart att personen inte ens har störd att läsa och informera sig själv och vill bara ha en snabb guide till ”planen” . Tyvärr, fungerar inte så !! Om du vill lära dig vad låg carbing handlar om, läs avsnittet Low Carb Basics på vår Tips-sida och kolla in en eller flera av de listade böckerna och webbplatserna.
13. Behöver jag träna? Allt du gör för att flytta din kropp kommer att brinna fett. Eftersom du inte äter kolhydrater för bränsle, kommer detta ytterligare att öka de fettförluster som induceras av en låg carbdiet. Övning bygger också muskler; Ökad muskelspridning kommer att öka din metaboliska hastighet och därmed bränna ännu mer fett. Det kommer alltid att finnas någon person att säga att de inte lyfte ett finger och gått i vikt, men för de flesta av oss kommer någon övning definitivt att hjälpa våra ansträngningar. Det behöver inte vara utförligt, du behöver inte investera en förmögenhet i dyr utrustning eller årliga gymavgifter. Gå hunden, leka med barnen, dansa runt i vardagsrummet! Flytta bara, eftersom det hjälper dig att gå ner i vikt och det är kul.
Varje resurs går igenom strikta redaktions- och inköpsriktlinjer, vilket innebär att vi baserar våra påståenden uteslutande på välrenommerade källor, såsom akademiska forskningsinstitut och peer-reviewed studier.
Det finns många sätt att njuta av grönsaker på en ketogen diet. Njut av dem som en bordsskål toppad med en duckad hälsosam fett, som gräsmatad smör eller en duggregn olivolja eller kokosnötolja. Du kan sauta dem in rör om pommes frites eller lägg till dem till soppor och grytor. De är också en bra bas för keto sallader.
Om kroppen inte behöver använda kolhydraterna för energi så snart en person äter dem, lagras den i musklerna och leveren för att användas senare. Om kroppen inte använder dessa lagrade kolhydrater, omvandlar kroppen dem till fett.
En låg-carb diet kan ha vissa fördelar, inklusive viktminskning. Med en del planering och lämpliga substitutioner kan de flesta följa en låg-carb diet. En låg-carb diet kan dock inte vara det bästa sättet att uppnå långsiktiga eller hållbara hälsoproblem.
En kopp med ångande het chili är bara en av de sidoprodukter du kan välja från på Wendys restaurang. Chili är lägre i fett och kalorier än en sidopost av pommes frites och det levererar flera viktiga näringsämnen som protein. Det betyder inte att chili är ditt mest näringsrika alternativ, eftersom det också innehåller stora mängder natrium.
En liten beställning av chili från Wendys innehåller 6 gram fiber mot 25 gram kvinnor behöver varje dag och 38 gram män behöver. Det är 24 procent av vad kvinnor ska konsumera på daglig basis och 16 procent av vad män behöver. En stor beställning av chili förser 10 gram fiber. En liten chili från Wendys innehåller också 15 procent av dina dagliga järnbehov och 10 procent av det A-vitamin du behöver varje dag. Nackdelen med Wendys chili är den stora mängden natrium det innehåller. En liten order har 880 milligram, vilket är 38 procent av de 2300 milligram du borde begränsa dig till varje dag. En stor order har 1330 milligram, vilket är 58 procent av det maximala ska ha på daglig basis.
När du går sent för tiden eller hanterar ett tidskrävt schema kan snabbmat vara ett nödvändigt ont. En snabb pitstopp vid Wendy på väg hem från en sen natt på kontoret kan vara det närmaste till en hemlagad måltid du har, orsakar kaos på din kost och viktminskningsmål. Kom ihåg att all snabbmat inte skapas lika. Mindre gödningsmedel med färre kalorier finns på Wendys meny. Du behöver bara välja klokt att hitta mat som passar ditt upptagna schema och din hälsosamma matplan.
Dra nytta av Wendys stora sidorderingsmeny. Till skillnad från de flesta snabbmat restauranger kan du välja andra saker än pommes frites för att slutföra din måltid. En salladsallad med fettfri fransk eller ranch dressing är ett bra val, men du kan också välja mandarin apelsiner, en bakad potatis (tänd på sur grädde och ost) eller chili, allt som är mycket mindre kalorier än 420 -kalorier medeltida friteringsorder, och som erbjuder hälsosam fiber och protein.
