Kunde en Apple en dag hålla vägen bort?

Äpplen är en otrolig frukt och av god anledning – de är bärbara och helt utsökta. Lär dig om de är bra för viktminskning också.

Äpplen är en otrolig frukt och med god anledning – de är spröda, bärbara och helt utsökta. Men kan de också vara bra för viktminskning? 

Här är en sammanfattning av orsakerna till att vissa experter säger att äta äpplen kan i själva verket hålla bort tyngden:

• Äpplen innehåller en bra mängd fiber som är känt för att öka känslan av fullhet. Specifikt har kostfiberpektinet i äpplen visat sig öka mättnad. Och ju mer fulla du känner, desto mindre sannolikt är du att äta.
• Äpplen är låga i kalorier – ett medel äpple har ca 100 kalorier. Mer fullhet + färre kalorier = bra för viktminskning.
• En studie hittade en viktminskning associering med att äta tre äpplen (eller päron) per dag. Frukten tycktes minska blodsockernivån, vilket hjälper kroppen att bekämpa oönskad vikt.

Jag älskar verkligen äpplen och jag säger inte bara det för att övertyga dig om att äta dem. De packar en hel del tillfredsställelse för något som bara har cirka 100 kalorier. Och jämfört med en 100-kalori servering av potatisflis eller något annat förpackat mellanmål, hittar jag äpplen mycket fyllning. Deras sötma bekräftar faktiskt dessertbehov också.

Och eftersom äpplen är bärbara och inte behöver konstant kylning, gör de till ett bra akutmagasin eller kontorslim. Och vad har nödsnacks, kontorsklammer och smarta efterrättskorrigeringar gemensamt? De kan hjälpa dig att undvika mer fettmat. Så oavsett om det finns ett vetenskapligt samband mellan äppelförbrukning och viktminskning, är de definitivt ett dietvänligt mellanmål.
Här är några måltider och mellanmål idéer för dig att försöka njuta av:

• I havregryn: Tillsätt hackad äpple till din morgon havregryn. Krisen med grädde är perfekt.
• I en sallad: Haka upp hälften av ett skarpt äpple, som en Fuji eller Granny Smith, och släng den i din sallad för en söt / tårtillägg. Du kan till och med lägga till dessa till scoopable deli-stil sallader, som tonfisk och kyckling. 
• Med kyckling eller fläsk: Äpplen går överraskande bra med kyckling och fläsk. Stick med skinnfritt kycklingbröst eller fläskfilé för att hålla sakerna luta sig. Kasta ett tunt skivat äpple i en folieförpackning med någon skivad kyckling eller baka en fläskfilé med bitar av äpple. 
• Bakad: Visst, bakade äpplen är lite retro, men de är också otroligt läckra och så lätt att göra. Häll bara en burk med nollkalorid läsk över äpplet och strö med kanel. Baka på 375 grader tills öm, ca 45 minuter.
• Som nachos: Skiv skivor av äpple på en tallrik, nachostil, och lägg till dina skuldfria fria påfyllningar: utfällt jordnötssmör, chokladchips, sötade kokosnötskivor, duvor av lätta yoghurt eller skivade mandlar. Lägg bara inte till allt!

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Quercetin i ett annat fördelaktigt näringsämne som finns i äpplen. Denna flavonoid har potential att förhindra många olika typer av cancer, allt från bröstcancer till lungcancer. Det kan också vara effektivt vid bekämpning av fria radikaler som kan orsaka åldersrelaterade sjukdomar, såsom Alzheimers sjukdom.

Liksom andra frukter, äter äpplen din hälsa på många sätt. Först och främst innehåller ett äpple noll kolesterol, fett och natrium, och det är inte skadligt för din hälsa på något sätt. Den har ett lågt kaloriantal på 80, och det är det perfekta valet av mat för dig om du försöker gå ner i vikt. Dessutom ger det 22 gram kolhydrater, som utgör 7% av det rekommenderade dagliga värdet, och några av dessa kolhydrater är komplexa kolhydrater som kan ge dig en hållbar energiuppgång. Det är också en bra källa till dietfibrer. Ett äpple har också många bra näringsämnen som utför olika uppgifter för att hålla din kropp frisk, och dessa inkluderar vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Vissa människor verkar alltid nå för gröna äpplen över rött och de kan vara på något. Visste du att Granny Smith-äpplen innehåller en stor mängd icke-smältbara föreningar, inklusive dietfibrer och polyfenoler, som förblir intakta även när de smälter? När de når din kolon, fermenteras dessa föreningar vilket hjälper till att främja tillväxten av friska bakterier i magen. Matkemi hittade dessa hjälpmedel med matsmältning och minskar inflammation. Det kan vara en bra lösning för din sura återflöde!

• 100 kalorier
• 14 procent av ditt dietary referensintag (DRI) av vitamin C
• 2 procent av din DRI för vitamin A
• 2 procent av din DRI för kalcium
• 2 procent av din DRI för järn
• En hel del 4 gram fiber, som står för nästan 20 procent av din DRI
• 18 gram socker
• Inget fett eller natrium

Forskning tyder på att äpplen har näringsämnen som hjälper till rening av blodet, stärkande ben, förebygga och härda flera störningar och brister som astma.

Tja, gör det? Och om så är fallet, varför håller ett äpple om dagen doktorn borta? Låt oss undersöka näringsämnen, hälsofördelar och övergripande skäl till varför äpplen är ett fantastiskt sätt att bidra med bra saker till din kropp. Dagligen.

Äpplen anses vara en av de hälsosammaste frukterna på hela jorden. Förutom att vara en rik källa till näringsämnen hjälper äpplen dig också att få vitare och friskare tänder. Tugga och bita äpplen som en del av din dagliga kost hjälper dig att minska nivåerna av bakterier som kan leda till tandförfall. Det bidrar också till att stimulera produktionen av saliv i en persons mun.

”Ett äpple om dagen håller doktorn borta”. Sant ditt uttalande. Tja, de flesta av oss undviker att göra äpplen till en del av vår dagliga rutin, men jag är säker på att efter att ha läst den här artikeln kommer du verkligen att göra äpplen till en del av din dagliga kost. Förutom att vara hälsosam finns det många andra dolda fakta om äpplen man måste vara medveten om. Här avslöjar vi det för dig.

Det finns lärdomar att lära av frasen. Alla äpplen innehåller antioxidanter, vitaminer och mineraler samt fiber. Frukten innehåller också vitamin C, vilket är viktigt för att öka immunsystemet, hjälpa kroppen att behandla sår och bibehålla musklerna. Denna typ av vitamin är också känd för dess antioxidantegenskaper, vilket kan bidra till att hindra fria radikaler från att byggas upp i kroppen som kan förstöra friska celler och leda till cancer eller andra kroniska sjukdomar.

”Ett äpple om dagen håller doktorn bort” är en typ av idiom på engelska vilket betyder att upprätthållandet av vanliga, hälsosamma vanor bidrar till att förebygga sjukdom. Till skillnad från många ord kan den här frasen tolkas bokstavligen i vissa fall. Äpplen är en av de hälsosammaste livsmedel som finns och deras regelbundna konsumtion är kopplad till en minskad risk för olika sjukdomar. Man tror att idiomet härstammar i Wales under 1860-talet, men i Rustikt tal och folklore, Elizabeth Wright använde först den moderna versionen av frasen i 1913, vilket till sin berömmelse. Det cirkulerade sedan allmänt under århundradet och är fortfarande populärt.

---