Hur man är din egen personliga tränare

Du kan lära dig att vara din egen personliga tränare i bara fem steg. Träna dig själv för att gå ner i vikt, få passform och få samma resultat som proffsen gör.

Skulle det inte vara bra om du hade tillgång till samma personliga träning och viktminskningstjänster som kändisar tycker om? Vem skulle inte gå ner i vikt och luta sig med ett team av experter som finns till hands varje dag? Jo, sanningen är det du do har tillgång till den typen av tjänst. Med lite engagemang kan du lära dig att vara din egen personliga tränare.

Du känner din kropp och din livsstil bättre än någon annan. Du vet vilka aktiviteter du tycker om och vilka livsmedel du sannolikt kommer att äta. Du vet också vilka program du redan har försökt utan framgång. Med lite planering kan du lägga din kunskap i bruk och utforma den perfekta planen för dig.

Att bli din egen personliga tränare tar några timmar. Men utbetalningen är enorm. Du får alla viktiga färdigheter för att få ditt sinne och kropp i form och du kommer att gå ner i vikt längs vägen. Här är fem steg som guidar dig genom processen. Bokmärk den här sidan så att du kan referera till den när du flyttar genom stegen. Eller skriv ut det och kolla av varje steg när du går.

Sätt ett mål

Gary Burchel / Getty Images

För att vara din egen personliga tränare använder du din första session för att ta reda på vad din klient (det vill säga!) Vill uppnå. Under det här första steget definierar och definierar du tydligt dina mål. Tro det eller inte, det här steget är den viktigaste delen av din plan för att få passform, förbättra din sportprestation eller gå ner i vikt! Ta en penna och papper och börja din resa nu.

Förbättra din kost

Viktminskning kan hända i gymmet, men de största förändringarna sker vanligtvis när du byter kost. Så vilken diet är bäst? Faktum är att alla dieter som fungerar bygger på samma grundläggande princip. Det finns ingen anledning att översyna din matplan eller ge upp mat som du älskar. Men du behöver göra några justeringar för att kontrollera ditt kaloriintag och få tillräckligt med protein och kolhydrater för viktminskning.

Skapa din träningsplan

När du blir din egen personliga tränare kombinerar du både aeroba träningspass och tränings träningspass för att bli mager och passande. Ljud svårt? Det är inte. Varje träning behöver inte vara svårt. Och den typ av träning du väljer är mindre än intensiteten och konsekvensen i dina sessioner.

Planera måltider och träningspass

De bästa professionella tränarna skapar ett organiserat veckoprogram för sina kunder. Detta steg är viktigt. Planera en timme varje vecka för att ställa in din ätplan och träningsrutiner för veckan. Skriv ut planen inklusive måltider, snacks och träningspass för veckan. Skicka in din plan på en plats där du ser det varje dag. Använda utskrifter kan göra jobbet enklare.

Motivera dig själv att hålla dig på spåret

Precis som någon personlig tränare upplever du stunder av utmaning. Du kommer att vilja ge upp och du måste lita på dig själv och ditt engagemang för att hålla dig själv. Certifierade personliga tränare har särskilda metoder som de använder för att hålla sina kunder på rätt spår. Metoderna är inte svåra att lära sig, du behöver bara veta vad de är.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Dave nästa steg? Han gick från att lära sig att bli en personlig tränare för att starta sina egna företagskunder i hemmet. Han öppnade ett gym och anställde andra tränare. Han namngavs Kanadas Top Fitness Professional. Och då blev hans arbetsschema för krävande.

Det var ett bra sätt att komma igång. Men han ville ha mer kontroll över sitt schema, mer tid att spendera med sin familj, ett sätt att tjäna mer pengar och slutligen hjälpa fler människor att nå sina hälso- och fitnessmål.

Oavsett om ditt mål blir rippat eller du vill lägga på muskelmassa, är det näst viktigaste att räkna ut hur mycket mat du behöver äta. Om du inte arbetar med en tränare och du är ensam, gör lite forskning och ta reda på hur mycket man borde äta. Äter du för mycket? Är ditt kaloriintag för lågt för att nå dina fitnessmål? Om du tränar och inte får resultat är det här ett problem du behöver adressera. Mycket enkla saker. Jag har skrivit en hel artikel om hur du kan träna dina kaloribehov exakt här.

Det finns egentligen två typer av människor som inte får resultat. Den första är de som inte tänker på att göra en plan: de går bara in och röra sig runt. Den andra är de personer som lider av information överbelastning. De spenderar så mycket tid på att undersöka på internet, läser information från konkurrerande källor som ibland strider mot varandra, och så vet de inte vilket program som ska väljas. De slutar göra ingenting.

3. Spåra din framsteg Innan du börjar träna, se en kvalificerad personlig tränare eller dietist för kroppsmätning. En basvikt och omkretsmätning och hudvikt kroppsfettprov ger dig en tydlig bild av var du börjar och en bra jämförelsepunkt. Om du har andra mätbara mål (lägg till mer vikt i din deadlift, tappa en tum från dina lår), se till att du tar och spelar in dem också.

Efter fyra till sex veckor, gå tillbaka och mäta dina framsteg. Medan du går i gymmet, bär en anteckningsbok med dina träningspass utskrivna. Spåra alla dina liftar och sträva efter att öka vikten lite varje vecka. Med tiden kommer denna progression att visa dig alla framsteg du gör och förstärker din motivation. Mindre mål kan fortfarande leda till stora förändringar, när de uppnås i följd. En anteckningsbok och kroppssammansättningsmätningar är viktiga för att spåra dina små vinster.

Det finns hela webbplatser, böcker och seminarier dedikerade till att lära ut hur man tränar kunder och behåller dem. Du kan komplicera saker genom att använda andras ”hemliga” taktik och hocus pocus metoder som kanske kan fungera, men det bästa sättet att träna och behålla dina kunder är att helt enkelt använda feedback.

Fråga nuvarande kunder för hänvisningar
Det bästa sättet att få nya kunder är genom hänvisningar. Referensprocessen börjar verkligen göra underverk efter att dina kunder har börjat nå sina mål, men du kan när som helst fråga om hänvisningar. Hänvisningar fungerar bäst helt enkelt för att din kunds ord är värd mycket mer för sina vänner än en annons eller webbplats skulle vara. Nyckeln till att få klientreferenser är att be dem. Se till att dina kunder vet att du accepterar nya kunder och skulle vara tacksamma för hänvisningar eller de kanske tror att du inte vill ha några nya kunder.

Som kroppsspråk tränare driver du ditt företag på dina egna villkor. Vi ger dig mallar och instruktioner och gör det så enkelt som möjligt för dig att slå marken med ett företag som betalar räkningarna och ger dig frihet, mening och tillfredsställelse.

• Hänvisningar till studenter som kommer att skickas till dig av Center for Body Language
• Alternativet att medförfattare en upplaga av en av våra kroppsspråkböcker på ditt språk eller region
• Förmågan att bevilja certifikat med den prestigefyllda stämningscentralen för kroppsspråk
• Personligt stöd direkt från Patryk Kasia inklusive unika, fälttestade marknadsföringsstrategier som hjälper dig att lyckas i ditt land
• Presentation av vårt banbrytande METV på ditt eget språk med ditt eget varumärke som leverantör av dessa verktyg på ditt exklusiva territorium
• Vi registrerar ditt ansikte när vi träffas, så du kan använda 4K-mikrouttrycksvideor i dina träningar med ditt eget ansikte!
• Alternativet att skapa en egen kroppsspråkkurs med Kasia och Patryk lanseras med en kombinerad marknadsföringsinsats

---