Hur långt kan en hälsosam person gå?

För en frisk och passande person, se hur många miles kan gå kontinuerligt om 8 timmar eller vara täckt på en dag i en genomsnittlig gånghastighet.

Hur långt kan en frisk och passande person gå fortlöpande på åtta timmar eller det avstånd som du kan uppnå på en dag är en fråga som kan komma upp när du planerar ett äventyrståg. En annan situation som kan kräva det går oväntat på grund av transportbrott i en naturkatastrof eller personlig nödsituation. Medan din kropp är gjord för att gå, kan avståndet du uppnår med en genomsnittlig gånghastighet av 3,1 miles per timme bero på huruvida du har utbildat det eller inte. En utbildad vandrare kan gå en 26,2 mil marathon på åtta timmar eller mindre, eller gå 20 till 30 miles på en dag. Att bygga din körsträcka kontinuerligt med träning gör det möjligt att gå dessa långa sträckor med mindre risk för skada.

Även nybörjare enkelt överleva en 6-mile promenad på två timmar

Utbildade vandrare kan njuta av en två timmars, 6-mils promenad i en lätt takt, vanligtvis utan några dåliga effekter. Beviset för detta kommer från välgörenhetspromenader och American Volkssport Association 10 km långa volksmarch promenader. Människor som inte har gjort någon dedikerad vandring slutar vanligtvis dessa promenader utan problem, även om många upptäcker att de behöver bättre vandringsskor.

Hur långt kan du gå med ingen utbildning

Blåsor när du går högre miles

Går 10 mil (över tre timmar), även om du brukar promenera i 6 miles, är det mer en utmaning. Du kan göra det, men de flesta kommer sannolikt att utveckla blåsor på nya ställen. Skor och redskap som fungerade bra i två timmar kan inte vara idealiska i fyra timmar. Blåsor på tårna, klackar och boll på foten, där dina skor och strumpor gnuggar dig på fel sätt. Du kan också utveckla chafing i armhålorna, under bröstet och i skrotet som svett bildar grova saltkristaller. Att använda ett smörjmedel kan hjälpa till att skydda huden, samtidigt som du kan stärka fötternas hud genom att ständigt bygga upp din gångtid.

Gångtid för avstånd från Mile till Marathon

Träning för att bygga kilometer

Du borde bygga upp din körsträcka stadigt istället för att hoppa från att inte gå och gå i fyra timmar rakt. Under träning för en 13,1 mils halvmaraton eller 26-mil marathon går du en lång dag varje vecka och ökar den körsträckan med 1 mil per vecka eller 2 mil varannan vecka.

Det finns en fantastisk träningseffekt som händer. Tolv miles kan ha verkade mycket svårt första gången du nått det avståndet. Men sex veckor senare när du går 18 mil mil, är de första 12 milerna lätt och ingen belastning alls.

• Träna för att gå en maraton
• Träna för att gå en halvmaraton
• Utbildning för Camino de Santiago

En frisk person kan gå 20 till 30 mil på en dag

Men hur långt kunde en passande, utbildad person gå på åtta timmar? Många utbildade vandrare avslutar en 26,2 mil lång vandrarevänlig maraton på ungefär sju timmar utan några raster. Om en walker är välutbildad och tar pauser och en måltid slutar, är 20 mil om dagen rimlig. Om du inte tar några raster och går fort kan du täcka 30 miles om du har byggt upp körsträckan stadigt under tre till sex månader.

Vandrare på den månaders långa Camino de Santiago trek går oftast 12 till 20 miles per dag på terräng som omfattar många kullar.

Går 20 mil eller mer dag efter dag

Planerar du att gå åtta timmar dag efter dag, till exempel på en promenad över hela kontinenten eller gå på Camino de Santiago? De som har gjort detta har mycket blisterproblem de första veckorna, men sedan släppa ut eller fortsätter att täcka 20 mil eller mer varje dag. De västerländska pionjärerna täckte vanligtvis 20 mil per dag med vagnståg, de flesta promenerade istället för att åka.

Om du planerar på en stor tåg måste du träna innan du går, eller du kommer att få utstå blåsor, chafing, muskelvärk och jämn stressfrakturer under de första dagarna. Tyvärr kommer du att se råd på forum för Camino-vandrare att det är bra att starta trek utbildad, med teorin att ”Camino kommer att träna dig.” Det här är dålig rådgivning – den nya traktorn kommer att vara i elände och kan till och med behöva sluta på grund av skada.

Tar en lång oväntad promenad

Det är ett helt annat bollspel om du måste ta en lång promenad när du inte förväntade dig att behöva, till exempel att gå ut ur ett katastrofområde eller en lång slog för hjälp om ditt fordon bryts ner. Du måste vidta åtgärder som inkluderar:

1. Skor, sockor och blisterprevention: Välj ditt mest bekväma par sneakers eller i felfritt väder, dina bästa skor eller bekväma stövlar. Försök inte något nytt för din första långa promenad. Eftersom du inte har gått mycket, måste du förbereda dina fötter för att förhindra blåsor. Använd majsstärkelse i dina strumpor för att hålla dina fötter torra. En liten petroleumgel på tårna och klackarna kan också hjälpa till att förhindra blåsor. Välj syntetiska eller ullstrumpor i stället för bomullsstrumpor, de hjälper till att slita bort svett och förhindra blåsor.
2. Lag ditt kläder: Som vandrare måste du förbereda dig för en lång promenad genom att lägga på dina kläder, om möjligt. Välj ett svett-wicking inre lager av polyester, inte bomull. Välj ett isolerande skikt, t.ex. en ulltröja, en polyestervästväska eller en skjorta, eller en nedväst om temperaturen är cool. Ta med ett vindtätt yttre skikt. Dessa tre skikt kan se dig genom de flesta förhållanden, antingen på ett berg eller i urbana djungeln. Du kommer att vilja kunna lägga till eller ta bort ett lager när du värmer upp eller svalnar. Tänk också på de andra väsentligheterna, inklusive en hatt, ett bra pack, en vattenflaska, solskyddsmedel och läppskydd.

1. Bär dina saker: En väska eller portfölj kommer att upprota din hållning om du bär den i mer än några minuter. För varje avstånd som går, leta efter en ryggsäck som gör att du kan bära dina saker säkert samtidigt som du behåller bra gånghållning. En ryggsäck med midjebälte fördelar lasten vid tyngdpunkten, där naturen var avsedd att vara. Om du bara har några föremål att bära, sätta dem i en fanny pack eller i fickorna på din jacka eller byxor.
2. hydra~~POS=TRUNC: Ha ett stort glas vatten 90 minuter innan du går. Det kommer att ge din kropp bra start hydrering och tid för att eliminera extra. När du går, ta en kopp vatten varje halvtimme. När du avslutar din promenad, ha ett annat stort glas vatten.
3. Mat: Före din promenad, ha en liten balanserad måltid av protein och kolhydrater. Om du är känslig för laktos, undvik mjölkprodukter före en promenad. Du vill inte börja på tomt, men du vill inte ha för mycket mat jostling runt i magen när du går. Ha ett litet mellanmål efter två timmar om du måste gå på en mycket lång promenad.

1. Går i mörkret: Din motvilliga resa till fots kan sträcka sig från skymning till gryning. Du kommer att vilja bära reflekterande kläder och helst ha ljusa kläder. Ta försiktighetsåtgärder eftersom fordon är mindre benägna att se dig. Bär en liten ficklampa.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Ett annat alternativ är att få hjälten och kamraterna att resa i antingen en vagn eller en vagn. Men vagnsresor är långsamma. Du tittar på att täcka 15-25 miles om dagen.

En häst går med en hastighet på cirka tre till fyra miles i timmen, trots vid ca åtta till tio, galopp på tio till sjutton och galopp vid hastigheter mellan trettio och fyrtio mil i timmen. Men kom ihåg att hästar inte kanter eller galopp hela dagen lång. Lämna galoppen för snabba chaser från de inkräkta svansarna.

Dean Karnazes ”Ran 3.000 miles (4.800 km) över USA från Disneyland till New York City på 75 dagar, som går 40-50 miles per dag, 2011” per Wikipedia. (Http://en.wikipedia.org/wiki/Dean_Karnazes)

anteckningar
Minska dessa avstånd med omkring en fjärdedel för en tungt belastad man.
Lägg till ett kvart till hälften igen för mycket erfarna vandrare.
Som med monterad resa kan exceptionellt erfarna och / eller fysiskt skickliga män kunna göra betydligt mer som en enstaka tvångsmarsch, men två gånger är basen troligen ett rimligt maximalt och jag förväntar mig att de ska gå i upp till 20 timmar och vara helt utmattad i slutet av det!

Människor som går på varierande terräng kan också finna att de går ner i vikt snabbare, eftersom utmaningen av musklerna på olika sätt får dem att bli effektivare och förhindrar vad många fitnessexperter kallar ”platån”. En walker som platåer har i grunden nått sin viktminskningsgräns. Vandring blir ett sätt att upprätthålla en viss vikt från den tiden framåt, men slutar vara ett bra sätt att faktiskt tappa bort Det.

Walking är en av de bästa formerna av fysisk aktivitet för viktminskning, men det exakta avståndet som krävs för att få resultat kan variera mycket från person till person. Det finns inget universellt ”magiskt nummer”, och de flesta experter spänner regelbundenhet och tid över specifik körsträcka. Syfte i ca 30 minuter om dagen är ett vanligt mål för nybörjare. En hälsosam livsstil, inklusive en balanserad kost och goda sömnsvanor, är också viktigt. Inget antal promenader kommer att kunna motverka aktiviteter som annars leder till viktökning.

Det finns några knep du kan använda för att bränna mer kalorier, även vid en långsam promenad. Att gå upp en lutning är en av de mest uppenbara; ju brantare den snedställda desto hårdare kommer du att fungera, vilket i sin tur översätter till fler kalorier som bränns. Att gå på ojämn terräng bränner också fler kalorier, eftersom det tvingar hela kroppen att arbeta hårdare för att kompensera för ojämnheten.

Även 3,5 miles per timme är en snabb promenad för de flesta. När du ringer tillbaka din hastighet minskar antalet kalorier du bränner också. SparkPeople kalorieräknare uppskattar att samma 185 pundsperson, som går i en mer lugn takt på 2 miles per timme, skulle bränna cirka 225 kalorier på en timme. Medan det antalet kan blek i jämförelse med de andra, lägger det fortfarande på. Förutsatt att du har ditt näringsspel på punkt kan du bränna tillräckligt med kalorier för att förlora ett kilo kroppsfett i cirka 15,5 timmars promenad.

Fysiologer vid Oregon Research Institute har funnit kullerstensvandring sänker blodtrycket och förbättrar balans. De ojämna ytorna kan stimulera akupressurpunkter på fotsålen, reglera blodtrycket. Eftersom det är utmanande, kommer det också att bränna mer kalorier.

• Måndag: Vila
• Tisdag till fredag: Gå i 25 minuter i en måttlig takt en dag, 30 minuter nästa.
• Lördag: Gå 20 minuter snabbt.
• Söndag: Gå 45 minuter i en måttlig takt.

---