Hur mycket sol ta för att få D-vitamin behövs

Kroppen behöver utsättas för solen för att producera Vitamin D Tillräcklig för att bibehålla hälsan hos våra ben och tänder. Även om det också kan erhållas genom kosten, att få livsmedel innehåller den. Därför ett av de enklaste och mest naturliga sätt möta behoven hos den så kallade ’ Solsken vitamin ’Utsätts för Solstrålning Men vet du hur lång tid det tar för Ladda våra batterier Och göra det på ett säkert sätt?

På vintern är det nödvändigt att spendera ungefär 130 minuter i solen för att producera den rekommenderade mängden D-vitamin, medan den i april och juli månader skulle räcka ca 10 minuter

För att ta reda på, har forskargruppen på solstrålning på en Polytechnic University of Valencia (UPV) genomförde en studie vars syfte var att fastställa den tid som behövs exponering för att ge kroppen av den rekommenderade dagliga dosen av vitamin D, det vill säga 1000 internationella enheter (IE) Utan att skada Skin Enligt Maria Antonia Serrano, leda författare av forskningen, även om Spanien har många soltimmar, dess folk har brist på vitamin D.

I studien solar ultraviolett irradians (UVER) -en mängd som mäter solstrålningen i ett determinada- område vid lunchtid, från 12:30 till 13:30, inom en månad efter varje säsong 2003-2010 analyserades. baserat på den erhållna uppgifterna beräknades minimitiden tvungen att utsättas för solljus under rekommenderade vitamin D dos och tid det tog för att alstra en Erytem Dvs, solbränna, hudtyp 3 i vita -Verktyg att solen redden först och sedan broncean- ansåg vanligast i den spanska befolkningen.

De tog också hänsyn L ålder människor För syntes av vitamin D är det annorlunda i varje fall. Vuxna har en potential 66% högre jämfört med producera barn, på grund av ålder vår kroppens förmåga att producera den avtar, är lägre för äldre.

Rekommenderad solexponering tid vid varje station

Resultaten visade att i Månaders Winter Som i januari, kommer den att behöva ca 130 minuter i solen i huden för att generera de nödvändiga doserna, och mycket av den tiden är betingad av de kläder, som endast lämnar ett genomsnitt av 10% av den exponerade huden. Men i månader ljusare priori april och juli skulle vara tillräckligt för att vara i solen i ca tio minuter, eftersom kroppen upptäcks cirka 25%. Slutligen, i oktober, är stabilt väder, en halvtimme få vår Skulle vara nödvändigt. doser Sun behövs.

När det gäller den tid det skulle ta en person med hudtyp 3 solbrända etablerade författarna till studien den i ca 29 minuter i juli månad och 150 minuter i januari. Alla dessa data skulle ändras om andra hud eller exponering ägde rum vid andra tider på dygnet.

Ta hand om din hälsa med solen

Visst din läkare har rekommenderat att du tar din barnvagn för att få vitaminer från solen, eftersom D-vitamin hjälper till i bildandet och Ben och tand underhåll Barn och vuxna, samt att öka intestinal absorption av kalcium och fosfor och främja celltillväxt, så hjälper det att ha en optimal utveckling.

Baserat på resultaten, författarna till studien är mycket svårt att få den totala D-vitamin genom sol, även i Spanien, så vi rekommenderar också uppmuntra andra sätt att få detta vitamin, det vill säga äter mat med högt kalciferol såsom ägg, ost, spannmål eller fisk. Ändå uppmanade blodprov utförs för att mäta mängden och kontakta din läkare om nödvändigt använda Kosttillskott Innehållande den.