Historien om viktträning och lyftning

Ta reda på födelsen och utvecklingen av viktträning från tidiga civilisationer fram till idag.

Med tanke på historien om krig och konflikter i de 10 000 år av mänsklig civilisation – många slogs hand i hand och med personlig utrustning – är det inte svårt att föreställa sig hur styrka, kraft, hastighet och storlek var en mycket önskvärd egenskap för krigare. Teckningar i egyptiska gravar verkar visa bilder av en mängd olika träningsobjekt, och liknande historiska metoder visas i antikens Rom och Grekland.

Följaktligen skulle utbildning för att förbättra dessa egenskaper för att uppnå en kant på slagfältet utan tvekan ha inträffat för huvudpersoner såväl som hövdingar, generaler och härskare. De olympiska sporterna av diskusskott, hammarslag och spjut visar de grundläggande färdigheter som skulle krävas för att kasta ett spjut, en sten eller en yxa, eller till och med hälla ett fat olja över invaderare. Moderna ”starka man” tävlingar speglar överlägsna färdigheter i att flytta gemensamma tunga föremål, vars tillämpning kan ses i byggnadsuppgifter eller i ett antal applikationer som kräver bulk och styrka, för militära ändamål eller annat.

Utvecklingen av utrustning

Ordet ”hantel” kan ha härstammat från en apparat utformad i början av 18th century för att träna bellringning, men utan att bells faktiskt rungas, det vill säga ”hantlar”. Kettlebells och clubbells har också ett tidigt ursprung, kanske från början av 1800-talet. Barbells, som ursprungligen använde runda glober som kunde fyllas med sand eller grus, följde i slutet av 1800-talet, och så småningom ersattes glober av mer flexibla plattor eller diskar.

Frivikts- och råkabelmaskiner utvecklades, och Charles Atlas gjorde sina isometriska övningar och utrustning populära från 1930-talet. På 1970-talet introducerade Arthur Jones sin Nautilus maskinutrustning, som blev mycket väl ansedd och populär. Ett brett utbud av maskinutbildare och hemmamassage är nu tillgängliga.

Olympic Weightlifting

Tyngdlyftning introducerades som ett evenemang vid OS i 1896, endast för män. Kvinnors tyngdlyftning blev en olympisk sport 2000 på OS i Sydney och har varit en stor framgång i efterföljande olympiska spelen.

Tyngdlyftning introducerades först till olympiska spelen 1896 som en del av spår och fält, lämnades ut ur 1900-spelen, återkom 1904, och återvände inte till olympiska spelen igen förrän 1920 när det antogs i sig själv. Inledningsvis presenterade olympiska tyngdlyftning några händelsekriterier som skulle tycka ovanligt under den nuvarande tiden. En- och tvåhissiga hissar och inga viktfördelningar är exempel.

Vid 1932 utgjorde fem viktavdelningar och tre discipliner tävlingen – pressen, snatchen och ren-och-jerken. Pressen avbröts 1972 och lämnar snatch och clean-and-jerk som sportens två hissar.

Män tävlar i åtta klasser från 56 kilo (kg) till 105 kilo och högre och kvinnor i sju klasser från 48 kilo till 75 kilo och högre. Kilogram är den officiella olympiska viktenheten. Länder tillåts två konkurrenter i varje viktklass som omfattas av olympiska kvalificeringsstandarder.

styrkelyft

Powerlifters tävlar i tävlingar för att se vem som kan lyfta de tyngsta vikterna i tre lyftövningar – dödliftet, bänken pressar, och squat. Teknikerna och kulturen skiljer sig väsentligt från olympisk tyngdlyftning. Powerlifting, även om det är populärt, är inte en olympisk sport.

Framtiden

När det gäller utrustning är skarvar och hantlar fortsätt att vara grunden för viktträning även om några mindre design eller estetiska förbättringar uppstår. Kettlebells, klubbblock, stretchband och rör kommer också att bidra på ett mindre sätt. När det gäller maskiner är himlen gränsen för nya design tweaks, men låt oss hoppas vi aldrig se en annan ab cruncher enhet!

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Övningar som bänkpressen eller häftet där en misslyckad hiss potentiellt kan leda till att lyftaren blir fastkörd under vikten utförs vanligen i ett strömställ eller i närvaro av en eller flera spotters, som säkert kan racka upp skivan om vikt tränaren kan inte göra det.

Viktträning har också visat sig gynna dieters eftersom det hämmar mager kroppsmassförlust (i motsats till fettförlust) när det är under ett kaloriunderskott. [23]

När det gäller tävlingar, den person som bestämmer sig för att försöka lyfta den lägsta vikt går först. Om han inte lyckas lyfta den, kan de försöka igen eller kanske försöka lyfta en tyngre vikt. Högst tre liftar som varje lyftare kan ha, om lyftarna är framgångsrika eller inte.

Nyckeln pekar på att bli framgångsrik lifter är träning och mycket hårt arbete. För att bli en vinnare i snatch och ren och ryck kategori, lyftare öva övningar för att hjälpa delar av hissen. Det finns tre delar till snatchen som är draget, den snabba droppen och knäböjningen. I ren och ryck är huvuddelarna drag, droppen och knäböjningen.

Tja, svaren kan chocka dig. T-Nation satt nyligen med Christopher Sommer, en gymnastic tränare som ansvarar för att bygga många av de fantastiska kropparna du ser på TV.

T-Nation: Intressant. Du skrev en gång för att för maximala förbättringar är träning till misslyckande inte nödvändigt, men maximal sammandragning är. Kan du utveckla det?

Andra tränare rekommenderar praktikanter att utföra valsalva-manöveren under övningar som lägger en belastning på ryggraden, eftersom risken för stroke av aneurysm är astronomiskt lägre än risken för ortopedisk skada som orsakas av bristfällig styvhet i torso. [2] Stuart McGill tillägger att mekanismen att bygga ”höga nivåer av intra-abdominalt tryck (IAP). Som produceras av andetag som håller med att använda Valsava manöveren”, ”säkerställa ryggradsstabilitet och stabilitet under dessa extraordinära krav”, ”bör övervägas endast för extrema tyngdlyftande utmaningar – inte för rehabiliteringsövning ”. [2]

Viktutbildare brukar spendera 5 till 20 minuter värmer upp sina muskler innan de börjar träna. Det är vanligt att sträcka hela kroppen för att öka övergripande flexibilitet. Men många sträcker bara det område som jobbar den dagen. Den främsta orsaken till uppvärmning är skador förebyggande. Uppvärmning ökar blodflödet och flexibiliteten, vilket minskar risken för muskeltrakt eller ledvärk.

5 SÄKERHETSSIKTIGHET är nummer # 1 regeln i viktrummet
Säkerhetskomponenter i viktrummet består av: Sträckning och uppvärmning Underhålla korrekt form Att alltid ha en spotter Placera vikter på lämpliga ställen, kasta inte eller slänga vikter till någon Använd lämplig sko

4 Några fördelar med viktträning
Muskelspänning Förbättrad muskelton och utseende Ökad uthållighet Skadförhindrande Ger bättre stöd för lederna

---