Hälsosam kylskåp: Easy Easy Guide

Har du ett hälsosamt kylskåp? Lär dig hur du ordnar ditt kylskåp för snabbare viktminskning och välbefinnande. Använd denna 15-minuters guide för att få det gjort idag.

Vad är en hälsosam kylskåp?

 Studio / Getty Images

Har du ett hälsosamt kylskåp? Hjälper ditt kylskåp dig att gå ner i vikt eller saboterar du din bästa insats för att äta en hälsosam diet? I många fall kan ditt kylskåps tillstånd göra eller bryta din viktminskning plan. 

Ett hälsosamt kylskåp hjälper dig att göra de bästa matvalen för hälsa och viktminskning. Det är ett kylskåp som är rent, organiserat och sätter fräsch, näringsrik mat framför och centrum.

Det finns flera olika sätt att organisera ditt hem för att göra viktminskning enklare. Men om du bara har några minuter kan du lära dig hur du ordnar ditt kylskåp för snabbare viktminskning. Ett komplett kylskåpstillverkning är lätt att göra och du behöver bara några tillbehör för att komma igång.

• Pappershanddukar eller rengöringsdukar
• Rengöringslösning (jag använde fönsterrenare men du kan använda hushållsrengörare. Vanligt varmt vatten fungerar också bra!)
• Stabil papperskorgen
• Container för återvinningsbara.

Extra tillbehör inkluderar stapelbara, återförslutningsbara behållare (märken som Glad och Ziploc fungerar bra) påfyllningsbara vattenflaskor, hemlagade 100-kalori-mellanmålspaket eller andra hälsosamma kylskåpsmedel. Oroa dig inte om du inte har dessa artiklar när du börjar, ska du handla för dem efter att du har rengjort och organiserat ditt kylskåp för att gå ner i vikt.

Steg ett: Ta bort och sortera mat

Du börjar rengöringsprocessen genom att ta bort alla kylmedel. När hela kylskåpet är tomt, utvärdera varje objekt och bestämma om det stöder eller saboterar din viktminskning plan. Många framgångsrika dieters kasta bort dessa livsmedel som ofta är höga i fett och socker. 

• Smaktillsatser som majonnäs, ketchup eller grillsås
• Kommersiell salladsdressing 
• Sodas och sötad te
• Juice produkter 
• Bearbetade sylt och geléer
• Margarin eller andra sprutor som innehåller transfett
• Gemensamma eller bearbetade köttprodukter
• Ostspreads eller ostmatprodukter

Självklart bör alla föråldrade eller utgått mat också kastas bort. Och de resterna från förra veckan? Kasta dem i papperskorgen också. Nyckeln är att göra så mycket utrymme som möjligt för hälsosam, hel, obehandlad kylmat.

Steg två: Rengör och skrubba

Nu när ditt kylskåp är helt tomt tar det bara fem minuter att torka ner alla ytor. Ta bort hyllor och ställen, skrapa bort eventuella rester av mat och skölj under varmt vatten. Ta ut kylskåpslådorna också. Torka av de inre och yttre ytorna och rengör även kylskåpens ytor där lådorna sitter. Torka ned varje innervägg i kylskåpet, inklusive baksidan. När varje yta har tvättats, montera om det nya, rena kylskåpet.

Ett rent kylskåp kommer att göra friska, färska livsmedel ser mer tilltalande ut. Du kommer att upptäcka att det är lättare att njuta av kostvänliga livsmedel när de visas snyggt och när de är lätta att hitta och ta när du är på språng. 

Steg tre: Ordna din kylskåp

Nu när rengöringsprocessen är klar är det dags att organisera ditt kylskåp med hälsosam mat. Men du kommer att organisera din mat annorlunda än för att se till att dietfria val alltid är lätt att hitta. Använd den här guiden för att organisera ditt kylskåp, men gör justeringar efter behov för att hålla hela utrymmet städat.

• Bottenkylskåp. Även om dessa lådor vanligtvis är märkta för färskvaror eller kött, vill du inte gömma din hälsosamaste mat på en plats där det är svårare att se. Istället fyller du dessa fack med diet soda (om du väljer att dricka dem) eller andra drycker som du vill konsumera mindre ofta, som vin eller öl.
• Sida kylskåp dörrar. Använd kylskåpsdörrarna för att hålla hälsosammare drinkalternativ. Fyll plastflaskor med vatten på morgonen och kyla dem på dessa hyllor hela dagen så att du alltid har en kall och hälsosam dryck redo att gå. Du kan till och med göra smaksatt vatten för att hjälpa till att bota dina mellanmålsbehov. Jag använder också dessa hyllor för att hålla färska örter och kallskurvor som kalkon eller magert rostbiff. På de nedre delarna av dörren håller jag mejeriprodukter som jag äter mindre ofta som mjölk och ost.
• Centrum hyllor. Den viktigaste delen av ett organiserat kylskåp är mittrummet. Här visar du din hälsosamaste mat. Om du har förberett hälsosamma snackspaket med en servering, stapla dem snyggt på framsidan av mittenhyllan så att du ser dem direkt när du öppnar kylskåpsdörren. Jag ser också till att jag har gott om enkelbetjäningsprodukter i detta område. Lägg hela, färskvaror och magert kött bredvid dessa behållare. 

Varje apparat är byggd annorlunda, så du vill organisera ditt kylskåp på ett sätt som är meningsfullt med din design. Var bara säker på att de hälsosammaste, dietvänliga matvarorna är det första du ser när du öppnar dörren. Håll dina övergivna livsmedel undangömda i mindre praktiska fack.

Steg fyra: hälsosam mat att ha i din kylskåp

När ditt kylskåp är rent och organiserat är det lättare att se vilka hälsosamma livsmedel du behöver köpa när du handlar. Det är också mindre troligt att du slösar bort pengar på matvaror som du redan har. 

För att behålla en lista med hälsosamma kylföda livsmedel, behåll ett torrt raderbord på eller nära utsidan av kylskåpsdörren. Använd styrelsenendast för din livsmedelsbutiklista (så det stannar också!) När du släpper ut dina favoritdjursvänliga föremål, som bär, knäckta mellanmålgrönsaker och magert kött, lägg till föremålen till din hälsosamma livsmedelsbutiklista. Sedan, när det är dags att shoppa, snap ett foto på listan med din smartphone och ta med dig till mataffären.  

Steg fem: behåll din hälsosamma kylskåp

Nu när ditt kylskåp är rent och organiserat måste du behålla det sättet att gå ner i vikt effektivt. Ta fem minuter varje vecka för att skanna varje sektion av kylskåpet och kasta ut några saker som har gått dåliga. Därefter omorganisera föremål som finns kvar för att se till att dina diettvänliga föremål stannar framför och i mitten. Smarta dieters gör det ofta som en del av sin veckovisa hälsosam planering, innan de går och handlar mat.  

Om ditt kylskåp börjar fylla för snabbt. Hoppa över din veckotur till mataffären. Ät istället den hälsosamma maten du redan har. Få kreativitet. Använd fetma recept och hälsosam måltid idéer för att hålla din budget på rätt spår och din kost på plats.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Ett av de vanligaste hindren som hindrar oss från att uppnå våra mål är brist på ordentlig planering och förberedelse för rent ätande. Korrekt köksprep kommer att vara en stor tillgång för att uppnå målet att leva ett hälsosammare liv.

Planera dina måltider för veckan framåt. Gör inte det här tanklöst. Tvärtom, ta en stund. Vad vill du ha? Jag rekommenderar att du har din kalender i närheten när du planerar din meny för veckan. Ta alltid hänsyn till ditt schema. Har du sena möten eller möten i veckan? Välj sedan en middag som du kan värma upp i en Crock-Pot, eller planera att fördubbla ett recept från föregående kväll för att möjliggöra enkla rester.

Kylskåp kan bli klibbiga, oljiga och ja, ibland stinkiga, från alla de saker vi lagrar i dem. Jag föredrar att använda städare som kommer att desinficera, deodorize och fortfarande vara säkra för mat. Du vill definitivt inte använda giftiga städare där du lagrar maten! Pipa upp denna städare och följ sedan anvisningarna nedan för att göra en noggrann och deodoriserande.

Rädd för att öppna kylskåpsdörren, för att inte stanken av gamla gröna, rester och vem vet vad som genomsyrar resten av huset? Ett rent kylskåp är ett gott kylskåp. Men det är också ett kylskåp som håller maten längre och förhindrar kontaminering. Låter bra för mig! Men alltför ofta befinner jag mig själv i några få saker, och innan jag vet det, är kylskåpet så full att jag har glömt helt över rester och något luktar av ”.

2. Aldrig missa två gånger. Jag tror att livet är tänkt att vara levande glatt. Jag har ingen önskan att döma mig själv för att äta pizza eller att vara skyldig att dricka en öl. Men jag vet också att jag känner mig mycket bättre när jag äter hälsosamt.

”Jag är inte” upplevs som ett val, så det känns som att ge. Det är en bekräftelse på din beslutsamhet och viljestyrka. ”Jag kan inte” är inte ett val. Det är en begränsning, det påläggs dig. Så tänker ”jag kan inte” undergräva din känsla av makt och personliga byråer.

Tallow är inte bara något gammalt nötköttfett. Det är den gjorda formen av suet, vilken är det näringsrika rötna nötköttet eller fårköttet som finns runt orgorna, särskilt njurarna. Det är det högt värderade närande fettet som används i pemmican, en traditionell mat som används av indianer för att överleva hårda vintrar. Ibland bodde de inte på något annat i veckor i slutet utan förlust i hälsan.

Observera att tallow är fast vid rumstemperatur och håller sig väl i skafferiet. Men jag väljer att kylas eftersom det här är min personliga preferens här i het, fuktig Florida. Enligt min erfarenhet kommer biffad talg att hålla många månader – även år – i kylskåp.

Kylskåp och frysskåp består av två grundläggande komponenter: en kondensorspole och en förångarespole. Ett flytande kylmedel cirkuleras genom dessa spolar genom en kompressor och en motor. Köldmediumvätskan kyls i kondensorn; det strömmar sedan till förångaren. Vid förångaren kyls luften i enheten genom kontakt med den vätskefyllda spolen. Kondensorn i kylskåp eller frys är spolen på aggregatets utsida. förångaren är spolen på insidan. Kylmediet cirkuleras genom systemet med en kompressor.

Enhets kompressorsystem, som tvingar kylvätskan genom spolsystemet, drivs av en kondensatortypmotor. Andra grundläggande delar i kyl- / avfrostningssystemet inkluderar brytare, termostater, värmare, kondensatorer och fläktar. En do-it-yourselfer kan testa och ersätta många av dessa kylskåpskomponenter. Det finns emellertid undantag, som förklaras senare, som bäst överlämnas till en professionell reparationsperson.

---