Hälsosam fetma livsmedel för dieter med lågt karbid
Om du är på en låg carb diet bör du lägga till hälsosamma, fetthaltiga livsmedel för att hjälpa din kropp att behålla sig med den energi det behöver.
Anser du att du är en hälsosam matkonsument? Äter du en låg-carb diet, men vägrar att gå nära fetter?
Det finns några mycket hälsosamma livsmedel med hög fetthalt. Trots det faktum att de flesta dietexperter kommer att berätta att inte alla fetter är dåliga (trots allt är våra hjärnor oftast feta), det finns fortfarande många blandade budskap om fett i vår kost.
I grund och botten, när du vet hur många kolhydrater som fungerar för dig och hur mycket protein du behöver, kommer resten av dina kalorier från fetter. Om du förlorar vikt, använder du fett som lagras i kroppen. Som viktminskning saktar, lägg till fetter snarare än kolhydrater om du behöver mer mat.
De flesta dieterexperter anser att en låg-carb-diet är något under 100-150 gram kolhydrater per dag, vilket definitivt är mycket mindre än den normala västerländska kosten.
Äta högre fetthalt på en diet med låg karbid
Om du har bestämt att en lågkarb diet är hur du väljer att äta, så så småningom måste du komma överens med det faktum att du kommer att lägga till fetma livsmedel till din diet. En mycket låg carb-diet måste vara högre i fett, annars kommer du inte att få tillräckligt med energi för att bibehålla dig själv.
Det finns en del kontroverser om mättade fetter bland lågt-carb-dietexperter, men det växande samförståndet i samband med en lågkarb diet är att mättade fetter inte är demonerna som de har blivit gjorda för att vara. Generellt är de flesta experter överens om att följande livsmedel är mycket bra för dig och kan läggas till din kost. Dessa fem livsmedel kommer att ge dig en hälsosam start när du ökar fett i din kost, vilket hjälper dig att känna dig nöjd längre efter en måltid och är bra för din övergripande hälsa.
1. Avokado
Foto: Alexandra Shytsman
Avokados är en rik källa till monoättat fett och en sann lågkolig superfood. De är förpackade med näringsämnen, och en hel Kalifornien avokado har bara 3 gram nätkarbohydrater. Avokado är tekniskt en frukt och är hög i fiber, vitamin B6, vitamin C, vitamin K, folat och kalium. Det här är alla bra skäl att skämma bort med avokado.
2. Olivolja
Olivolja är bra för dig – det är verkligen en utmärkt mat att inkludera i din kost. Extra jungfruolja har antiinflammatoriska och antioxidantverkningar i kroppen, och studier har visat att det kan skydda dig från hjärtsjukdomar och till och med cancer. Ta reda på mer om olivoljans underverk, samt viktig information om urval och lagring.
3. Nötter och frön
Foto: Alexandra Shytsman
Nötter har visat sig vara hjärtfriska. I många studier är människor som äter nötter mindre benägna att få hjärtsjukdomar och diabetes. Inte alla nötter skapas lika. Vissa har mer kolhydrater och olika typer av fetter.
4. Lin och Chia Fröer
Även om många växter, som de flesta gröna, har några omega-3 fettsyror, är de verkligen i små mängder jämfört med vad som rekommenderas. Det finns några frön, som linfrön och chiafrön, som innehåller omega-3-fetter. Även om fetterna inte är de värderade långkedjiga omega-3-erna (DHA och EPA) som finns i fet fisk, ger dessa frön fortfarande en bra källa till omega-3-fettsyror och är rika på näringsämnen och fibrer.
5. Kokosnöt
Foto: Alexandra Shytsman
Kokosolja, som finns i köttet och mjölken i kokosnoten och också extraheras och säljs precis som olja, är kontroversiell som en rekommendation. Detta beror på att oljan i kokosnoten är mestadels mättad fett, vilket för många är ett automatiskt farosymbol. Å andra sidan finns det många olika mättade fetter, och de har verkligen inte alla samma effekter i kroppen. Fetterna i kokosnöt är för det mesta medelkedjiga triglycerider, som vissa undersökningar visar kan ha positiva effekter på våra immunsystem, matsmältningsproblem, vissa hjärnproblem som Alzheimers sjukdom och mycket mer. Vissa studier visar om du har diabetes, kan du få en förbättrad glukostolerans när du konsumerar dessa typer av oljor.
Ett sätt på vilket dessa triglycerider är annorlunda är att vi använder dem ganska snabbt för energi, så att de är mindre benägna att lagras i våra fettceller. Ketoner genereras lätt när mediumkedjiga triglycerider metaboliseras, vilket kan vara en partiell förklaring på bristen på fettlagring.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Om du är på jakt efter en diet som är låg i kalorier, bör persikor vara nära toppen av din inköpslista. Rik på fibrer, vitaminer och kalium har persikor visat sig hjälpa dig att få din kropp till toppform. De innehåller också fördelaktiga antioxidanter som förstärker idén att du borde äta mer av dem.
Tonfisk är en annan av hälsosamma livsmedel för viktminskning och äter det regelbundet bidrar också till att hålla sig i ett ”gott viktområde”. Detta beror på att tonfisk är hög i protein men lågt i kalorier. Det är också mager, vilket betyder att det inte är mycket fett. Kroppsbyggare och fitnessmodeller svär vid det och vad de svär av har att vara bra för dig.
Rör i en kopp hackade grönsaker av ditt val, som skivade druvtomater och blomkålfloretter. Ta till en kort kokning, täckt och minska sedan till en simmer, täckt, rör om och om i 10 minuter.
På söndagen piska upp en veggie frittata du kan uppvärma (eller njuta av kall) under veckan. Vispa ett halvt dussin ägg, och tillsätt sedan en kvart kopp osötad mandelmjölk, en halv matsked Dijon, en halv tesked varje malet vitlök och italiensk kryddor och en åttonde tesked varje svartpeppar och havsalt. Avsätta.
En av de bästa tripparna när man konsumerar mat under en måltid, speciellt i en restaurang, är att konsumera kalorierna på plattan först. Graduate sakta till andra saker. Till exempel kan du börja med färska sallader, grönsaker och klara grönsaksoppa och sedan gå vidare för att äta kött stärkelse måste konsumeras i slutet. Genom att göra det kommer du att uppnå mättnad snabbare och när du når de högkaloriska valen kommer du vara tvungen att ta mindre portioner.
Begränsa din konsumtion av kaloribelastade ohälsosamma drycker som bland annat sötad soda, sött te och kolsyrade aromatiserade drycker. Medicinska hälsoexperter hävdar att människor går ner i vikt genom att göra just denna singulära förändring. Om du är van att dricka en flaska kolsyrade drycker varje dag, byt till dietversionen av den drinken. Dietister tror att det kommer att hjälpa dig att förlora cirka 20 pund på ett år.
- 3 oz. rökt lax
- 1 kopp broccoli
- 1/2 kopp brunt ris
- 2 stycken av Nori-tangblad
- 1/2 kopp spenat
- 1/4-medel avokado
- 1 msk ris vin vinäger
- 1 tsk. cayenpeppar
- salt att smaka
Människor som följer en vegetarisk kost kan inkludera tofu i sina måltider för att få den dagliga dosen proteiner. Bara 1/2 kopp tofu innehåller 10 gram protein. Att vara en kalorimat, tofu och viktminskning går hand i hand, och det är en populär ingrediens i vegetarisk viktminskning måltider.
De människor som förlorar mest tyngd från juicing tenderar att ha ca 70-80% av deras saftingrediens vara grönsaker. Dessa dagar, med moderna juicers, är det lätt att uppnå eftersom vissa kreativa fruktiga ingredienser kan maska smaken av någon grönsak.
När du har en juicer är du nöjd med, kolla in de bästa recepten nedan från vår ”Juicing recept för viktminskning” bok för att hjälpa dig att göra några fantastiskt friska juicer för att hjälpa bränna de punden bort.
