Croissant Nutrition Fakta: Kalorier och hälsofördelar
Är croissanter hälsosamma? Kontrollera croissant kalorier i populära sorter (inklusive Costco) och använd dessa tips och recept för att göra dem hälsosamma.
Om du älskar croissanter kan det vara svårt att ta med dem i en dietvänlig matplan. Den populära bakade godan är relativt hög i kalorier och eftersom de är tillverkade med smör, ger de också mättat fett. Men du kan äta croissanter och fortfarande gå ner i vikt, så länge du följer några smarta tips.
Croissant Kalorier och näring
| Croissant Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 1 Servering (100 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| kalorier 231 | |
| Kalorier från fett 63 | |
| Totalt fett 7g | 11% |
| Mättat fett 12g | 60% |
| Fleromättat fett 0,6 g | |
| Enomättad fett 3,1 g | |
| Kolesterol 28 mg | 9% |
| Natrium 266 mg | 11% |
| Kalium 67 mg | 2% |
| kolhydrater 26g | 9% |
| Dietfibrer 1,5 g | 6% |
| Sockerarter 6g | |
| Protein 4,7 g | |
| Vitamin A 8% · | |
| Kalcium 2% · Järn 6% | |
| * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Kalorierna i en croissant beror på croissantens storlek. Annan näringsdata för det bakade godet kommer också att variera. Uppgifterna på etiketten här är för ett medium eller standard croissant. Så här jämför olika storlekar.
- Mini croissant: 114 kalorier, 2 gram protein, 13 gram kolhydrat, 1 gram fiber, 6 gram fett, 3 gram mättat fett
- Liten croissant: 171 kalorier, 3 gram protein, 19 gram kolhydrat, 1 gram fiber, 9 gram fett, 5 gram mättat fett
- Stor croissant: 272 kalorier, 5 gram protein, 31 gram kolhydrat, 2 gram fiber, 14 gram fett, 8 gram mättat fett
Men hur är det med olika märken av croissanter? Många budgetmedvetna shoppare köper Costco croissanter. Kirkland Signature Smör Croissanter är ganska stora. De ger 339 kalorier, 17 gram fett, 12 gram mättat fett, 36 gram kolhydrat, 2 gram fiber, 7 gram protein.
Smaksatta croissanter är också populära.
Men att lägga till en annan godis eller söt ingrediens till bakat gott kan öka kalorier och minska näring.
- En liten ost croissant, ger 174 kalorier, 4 gram protein, 20 gram kolhydrat, 1 gram fiber, 9 gram fett och 4 gram mättat fett.
- En typisk chokladcroissant innehåller 240 kalorier, 4 gram protein, 28 gram kolhydrat, 2 gram fiber, 13 gram fett och 7 gram mättat fett
- en frukt croissant kommer sannolikt att ge 226 kalorier, 4 gram protein, 27 gram kolhydrat, 2 gram fiber, 11 gram fett och 6 gram mättat fett.
Och självklart, om du lägger till en toppning på din croissant, ökar du också fettet och kalorierna. Om du sprider på smör, kommer du sannolikt att lägga till cirka 100 kalorier och 11 gram fett och 7 gram mättat fett. En enda servering av gräddeost ökar kaloriantalet med 35 kalorier, 3,5 gram fett och 2,2 gram mättat fett.
Är croissanter hälsosamma?
Du kan inkludera croissanter i en hälsosam dietplan, men croissanterna själva ger inte mycket näringsvärde. Faktum är att vissa dietexperter skulle säga att det bakade godet är en källa till ”tomma kalorier”. Tomma kalori livsmedel ger energi i huvudsak i form av tillsatt socker och ohälsosamma fasta fetter, såsom mättat fett eller transfett. Många tomma kalori livsmedel ger också höga halter av natrium.
Om du älskar croissanter och du vill inkludera dem i din viktminskning diet plan eller hälsosam matprogram, gör del storlek en prioritet. Hoppa över de stora sorterna och välj en liten croissant istället. Du kan också skära din servering i hälften.
Därefter toppa din behandling med färsk frukt istället för sylt eller gelé för att skära sockerkalorierna.
Och hoppa över smöret helt och hållet. Croissanter är redan bakade med smör, så du får den krämiga smaken utan att lägga till spridningen.
Slutligen, ha din lilla croissant med en magert källa till protein. Protein hjälper dig att känna dig full så att du inte blir hungrig direkt efter att ha ätit.
Lagring av croissanter
Croissanterna är inte färska mycket långa. Liksom de flesta bakverk är det vanligtvis inte rekommenderat att du kyler dem eftersom det kommer att ändra texturen. Men en croissant kommer att vara längre (upp till en vecka) när den kyls.
Om du lagrar croissanten på din köksbänk eller skafferi, linda den löst för att bevara friskhet och konsistens.
Det borde vara friskt i upp till två dagar.
Kan du frysa en croissant? Du kan, men tina dem kan vara knepigt. Om du mikrovågsugn en frusen croissant, är det troligt att det blir fuktigt och fuktigt. Det är bäst att tina dem på bänkskivan och värma dem sedan i ugnen.
Ett hälsosammare sätt att förbereda croissanter
Om du är praktisk i köket och vill förbereda en hälsosam croissant, överväga att baka din egen helvete croissant. De tar lite tid och kalorieräknningen kommer att vara ungefär som en vanlig croissant, men du får lite fiber för att öka mättnad och hälsa.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Alla älskar hasselnötter. Antingen som en del av en läcker efterrätt eller blandad med varm mjölk och socker kan en hasselnötstopp läggas till den extra punchen, vilket ger enorm smak till vilken maträtt som helst. Faktum är att användningen av hasselnötter har blivit vanligare med ökad medvetenhet om hälsa och fitness. Det är populärt som ett mellanmål också. Till skillnad från sockerfyllda desserter som tenderar att vara extremt ohälsosamma, hasselnötter gör ett hälsosamt, gott och mer näringsrikt alternativ. Det är därför många läkare idag rekommenderar hasselnötter till sina patienter.
En av de största fördelarna med hasselnötter är att de kan ätas råa. Råhaselnötter är bra för dig eftersom de behåller godheten och näringsämnena som finns i nöden. Hasselnötter är extremt bra för hälsan, eftersom de är rika på många vitaminer och mineraler.
Vilket kom först – ägget eller kontroversen om sin hälsa? Få livsmedel i västerländsk kultur har kommit under sådan granskning. En dag säger nutritionister att de ”är hälsosamma, och nästa säger de att de är” hemska ”.
Under senare år har dock hela ägg gjort något av en återkommande. En studie 2008 publicerad i Upsala Journal of Medical Sciences tittade på en grupp av 19 medelålders, friska deltagare som åt ett helt ägg varje dag i en månad. Forskare fann ingen skillnad i deltagarnas kolesterolnivåer alls.
Nötter sprids allmänt för sina näringsmässiga fördelar men det som är mindre talat om är deras kalorier, portion kontroll och hälsosamma serveringsstorlekar.
Även om man tänker på att energin är tät och benägen att snabbt lägga upp om det mullas på tanklöst, bör de betraktas som en nödvändig dietklammer för alla som försöker förbättra sin kost eller till och med gå ner i vikt. Att veta de grundläggande betjäningsstorlekarna av nötter och ha en allmän uppfattning om hur många kalorier som finns i varje variation kan bidra till att hålla fett och kaloriinnehåll på friska nivåer.
Röda hallon är den mest populära typen av hallon med många hälsofördelar. Konsumera hallon har kopplats till att sänka blodtrycket, gå ner i vikt och öka kognitiv funktion. Svarta hallon har näringsämnen som är utmärkta för att främja god hjärthälsa.
En annan av de stora fördelarna med att konsumera hallon är det hallon innehåller xylitol. De Journal of Food Science rapporterar att från alla frukter och bär, hallon innehåller den högsta nivån av xylitol. Det finns ungefär 400 μg xylitol per 1 g färska hallon. (10)
När det gäller hjärthälsa har studier hittat lila ris, när det gäller en hälsosam livsstil, vilket bidrar till att öka nivåerna av det höga kolesterolhalten med hög densitet lipoprotein (HDL) i kroppen.
Järn behövs för att göra röda blodkroppar, som bär syre runt kroppen. En diet som saknar mineral kan leda till järnbristanemi. Män i åldern 19-64 år och postmenopausala kvinnor borde konsumera 8,7 mg (mg) per dag.
