Hälsokost på kvällen för att packa i väskan
Massor av mat är både dietvänliga och bra på språng. Håll några av dessa grepp-n-go-snacks alltid till hands.
En av de största orsakerna till kostsabotage? Få hungrig middag och vänd dig till vad mat du stöter på. Därför är det så viktigt att vara förberedd med vad jag kallar ”nödsituationer”. Dessa är dietvänliga livsmedel som kan lagras i din väska, ryggsäck, skrivbordslådor eller minikylskåp. De är perfekta för att krossa hungerbehov!
Bärbara proteiner
Högproteinmatar är tillfredsställande men inte alla är smarta val eller bra för on-the-go mellanmål. Plus, inte många snacks är under 100 kalorier, men några av dessa är!
- Singelpiga tonfiskar: De är så praktiska, du behöver inte ens tömma dem! Var noga med att få den sorten packad i vatten, inte olja. Dessa är vanligtvis låga i fett med 110 kalorier eller mindre, och de är höga i hjärt-friska omega-3. Det finns krydda sorter och låg natrium alternativ. Ät tonfisken rätt ut ur förpackningen eller stapla den på riskakor eller glasfiberkakor.
- Snackbarer: De bästa proteinstängerna packar också i mycket fiber. Jag letar efter barer med 200 kalorier eller mindre och minst 4 gram varje protein och fiber. Den söta smaken är också utmärkt för att hålla efterrättens begär på viken. Snarare än att förtära tre chokladkakakakor från bryggrummet, nå en chokladbaren. Det är ett kostvänligt sätt att sparka din chokladbehov.
- Ryckig: En av mina favorit grab-n-go snacks är jerky. Det är inte det mest populära snacket någonsin, men det är generellt ganska lågt i fett och kalorier. En 1-oz. servering har vanligen 100 kalorier eller mindre och under 3g fett. Plus, det är inte bara gjort av nötkött i dessa dagar! Leta efter kyckling, kalkon och soja sorter också.
- Delade kontrollerade muttrar: Medan nötter inte är lika höga i protein som de andra föremålen på den här listan, gör deras hälsosamma fetter och fibrer dem stora hungersnyggare. Mandel och pistaschmandlar är mina bästa plockningar. Leta efter 100 kaloripaket eller DIY: Du kan ha ca 14 mandel eller 25 pistaschmandlar för 100 kalorier. En rolig bonus med pistaschmandlar? Skalning håller dina händer upptagna och gör snackkonsumtionen längre. Var uppmärksam på dina mellanmålvanor. Gå inte snacking från ett multi-servering paket av nötter. Dela dem ut före tiden!
Fiberfyllda frukter och grönsaker
Naturligt förekommande fibrer bör vara höga på din lista över önskvärda egenskaper för ett akutmatsal. De flesta människor får inte tillräckligt med fiber, så att lägga till minst en fiber med högt fiber till din dagliga matkonsumtion är en riktigt bra idé. Dessa kommer att göra tricket.
- äpplen: Varje medium äpple har ca 100 kalorier och 4,5 g fiber. Om du letar efter den perfekta kombinationen av sötma och tartsmak smakar du ett Fuji-äpple.
- apelsiner: För ca 100 kalorier och 3,5 g fiber, har tre klementiner eller två mandariner. Peeling dem gör snack tid varar längre!
- Sugar Snap Peas: Du kan ha 3 1/3 koppar sockertoppor för 100 kalorier och 5,5 g fiber. Om du inte gillar hur de smaka råa (de kan smaka lite ”gräsbevuxna”), lätt ånga och sedan kyla dem.
- jicama: Detta är veggie mellanmål för människor som tycker att de inte gillar grönsaker. Jicama smakar som ett mycket mildt äpple eller päron. Chomp på 2 1/4 koppar jicama pinnar för 100 kalorier och en jättestor 13g fiber.
Mini kylskåp eller kallare Snacks
Om du går till stranden, till parken eller på en lång vägresa tar du med dig en liten kylare och packar den med skuldfri snacks. Dessa mellanmål är också bra för kontors kök och sovsal minikylskåp.
- Hårdkokta äggvita: Du kan ha tre hårdkokta äggvitorer för 50 kalorier och 10g protein. Jag hoppar typiskt över äggulorna, eftersom de är lite höga i fett och kolesterol. Dessutom kan du ta bort läckra fyllningar till de hårdkokta äggvita halvorna: hummus, salsa, mashed avokado, du heter det!
- Grekisk eller vanlig fettfri yoghurt: Det finns oändliga smakalternativ, så du kan squash ett begär till efterrätt och andra sötsaker en sked i taget. Leta efter mellanmålstorlekar (ca 6 oz.) Med 150 kalorier eller mindre. Bonusen med grekisk yoghurt är det imponerande proteinantalet, med minst 15 gram per 6-oz. tjänande. Detta mellanmål är också en lätt att smaka på.
- Light String Cheese: Jag älskar ljussträngsost (det är något märkligt tillfredsställande när du drar ur din mat) och det är bara ca 60 kalorier och 3g fett. Ha det själv eller sätt ihop det i några skivor av nästa objekt på den här listan.
- Extra-Lean Turkey Breast: Leta efter kalkonskivor som är minst 96% fettfria. Om natrium är ett problem, kolla deli-räknaren för skivor med saltlösning. Och kalkon är inte det enda proteinet tillgängligt i extra magra skär. Leta efter kycklingbröst, skinka och till och med rostbiff med 4% fett eller mindre.
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
- Hårdkokt ägg
Ägg innehåller mycket proteiner och det tar förmodligen bara 5 minuter att förbereda. Pop en i en blixtlåssäck och du är ”bra” att gå!
Vi foodies kommer att förstå behovet av att ha mat med oss hela tiden. För att vara rättvis är vi bara förberedda för oförutsedda situationer – morgonhösten, arbetsmöten som sträcker sig till lunchtid, plötsliga hungersångar, etcetera.
Förvärm ugnen till 375 grader. Placera pissade halvkalver på en pergamentfodrad bakplåt. Stänk med kanel och duggregn med honung. Baka i 20 minuter tills persikor är förkollade längs kanterna och anbudet i mitten. Tillsätt varje halv med en yoghurtdocka och strö med granola.
Popcorn är definitivt ett hälsosamt mellanmål, särskilt när det kommer från Quinn Popcorn. Dessa portabla popcornskivor kommer i kompostabla papperspåsar utan kemikalier, så du behöver inte oroa dig för hälsohänsynen är ofta förknippade med mikrovågsugnspopcorn. Och tack vare mejeriet i det parmesan-smakade alternativet får du lite protein där också.
Quinn Parmesan och Rosemary Popcorn, $ 4, Target.com
3 äggvitorer
1 skopa proteinpulver i vilken smak som helst
1/2 kopp stål havre
Tesked av vanilj extrakt
1/4 kopp äppelmos
”Jag” är lycklig att vi bär två riktigt bra på vägen märken, Lulitonix och Indie Fresh, på bari. När jag inte planerar vet jag att jag kan ta någonting friska i studion. Jag håller också ett stash av min favoritspårblandning, Mango Goji Fire Sprouted Trail Mix från bulkfacken på Whole Foods, i studion – det är allvarligt beroendeframkallande men så hälsosamt. Och jag brukar ha Sakara’s Watermelon Jerky för när Jag vill ha något sött. ”
Att gå till gymmet eller till och med göra tid för motion kan ofta vara den svåraste delen om att leda en hälsosam livsstil. Du är upptagen med jobbet, upptagen med familjen, upptagen med livet i allmänhet – det sista du behöver är att oroa dig för att navigera i snabbköpskanalerna för att hitta rätt näring. För att hjälpa resten ta lite lättare för dig, här är några läckra, på-go-idéer för efter träningssaker du kan kasta direkt i din gymväska.
Kasta den i skakflaskan, kasta den i en gymnastikväska – det är så enkelt som det. Det finns så många alternativ med dessa att du nästan kan ha annorlunda för varje dag på året. Fördelen här är att allt av din post-workout näring är i en vätska, vilket betyder att det kräver mindre ansträngning att smälta och din kropp kan absorbera näringsämnen snabbare. Testa detta recept för en super lätt, super läcker smoothie som är proteinförpackad och redo att få dig att återhämta sig .
Ett av de största ämnena de adresserar i de fantastiska råd som de gör ut? Vilka snacks är faktiskt hälsosamma – och kan gå med dig någonstans, säger de.
Deras bästa tips är ljud: ”Det är all planering och förberedelse. Ska du vara i en bil eller på en 12-timmarsflygning? Har du tillgång till ett kylskåp eller en mikrovågsugn? ”Melissa säger.” Börja tänka på din resans struktur … och det blir riktigt, väldigt enkelt. ”
