Hälsofördelar med Acai Diet

Vad är açaídieten? Vad innebär kosten? Här ser vi på hälsofördelarna med denna populära dietbär.

Ace dietten är allmänt utspädd som en naturlig viktminskning och avgiftning hjälpmedel. Även om det finns olika former av açaí-kost, involverar de flesta tillvägagångssätt användningen av kosttillskott som innehåller açaí och andra örter, vitaminer, mineraler och naturliga ämnen. Trots att vissa förespråkare påstår att açaí-kosten kan påskynda din ämnesomsättning, undertrycka din aptit och rensa systemet, finns det inga vetenskapliga bevis för att açaí-kosten främjar viktminskning.

Vad innebär Açai-dietten?

I de flesta fall förespråkare av açaí diet förespråkar med kosttillskott som innehåller açaí och andra naturliga substanser sa att hjälpa till i viktminskning. Dessa ämnen kan innefatta:

• B-vitaminer
• blåstång
• Cascara Sacrada
• Krom
• Kakao
• Konjugerad linolsyra (CLA)
• Maskros
• Grönt te
• Hoodia
• Magnesium
• Omega-3 fettsyror
• Spirulina
• Yerba mate

Vetenskapen bakom kosten

Hittills kommer de flesta uppgifterna om açai’s potentiella hälsofördelar från laboratorieundersökningar och djurbaserad forskning. Till exempel en 2010 studie från tidningen Näring fann att råttor utfodrade açaí i sex veckors upplevda minskningar av oxidativ stress och i LDL (”dålig”) kolesterolnivåer. Dessutom föreslår teströrforskning att açaí kan stimulera immunsystemet och minska inflammation.

I en av de mänskliga studierna som testade hälsoeffekterna av açaí, fann forskare att açaí-konsumtionen kan öka antioxidantnivåerna. Publicerad i Journal of Agricultural and Food Chemistry Studien innebar i 2008 endast 12 personer.

Det finns inga vetenskapliga bevis på att açaí-konsumtionen kan främja viktminskning.

Andra ingredienser 

Medan forskning om açaí saknas, visar en del preliminär forskning att andra ämnen som ingår i vissa former av açaí-kost kan bidra till att främja viktminskning. Till exempel en 2009 års granskning som publicerades i International Journal of Obesity bestämt att katekiner (antioxidanter som finns i grönt te) kan bidra till att öka ämnesomsättningen och få en ”liten positiv effekt” på viktminskning och viktunderhåll. I en översyn från 2011 från Journal of Obesity, Under tiden fann forskare att CLA kan vara effektiv för viktminskning. (Eftersom stödforskningen är begränsad varnar författarna att mer forskning behövs för att bestämma säkerheten och effektiviteten av CLA-tillskott.)

Det finns också några bevis på att yerba mate, krom och hoodia kan hjälpa till att främja viktminskning. Det finns emellertid vissa säkerhetsproblem i samband med dessa ämnen. Till exempel kan yerba mate utlösa ångest, sömnlöshet, illamående och huvudvärk, medan hoodia och krom kan ha negativa effekter på blodsockernivåer.

Det är också viktigt att notera att inga studier har testat viktminskningseffekterna av något av dessa ämnen när de tas med açaí. Därför hävdar hävdar att örter, vitaminer och mineraler som ingår i açaídiet fungerar ”synergistiskt” för att främja viktminskning och / eller rening är obefogat.

Det är viktigt att komma ihåg att kosttillskott inte har testats för säkerhet och kosttillskott är i stort sett oreglerade. I vissa fall kan produkten leverera doser som skiljer sig från den angivna mängden för varje ört. I andra fall kan produkten vara förorenad med andra ämnen som metaller. Medan konsumenterna står inför sådana risker när de köper något kosttillskott, kan dessa risker vara av större omfattning vid inköp av kombinerade växtbaserade produkter marknadsförda för viktminskning och kroppsbyggnad.

Dessutom har säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte fastställts. 

Viktminskning

På grund av bristen på vetenskapligt stöd för effektiviteten, kan ingen form av açaí-kost rekommenderas för viktminskning. Dessutom behövs mer forskning för att bestämma säkerheten hos açaí-kosten.

Om du vill gå ner i vikt rekommenderar National Institutes of Health att följa en vikthanteringsplan som parar hälsosam mat med regelbunden motion. Att hålla en matdagbok, få åtta timmars sömn varje natt och hålla din stress i kontroll kan också hjälpa dig att nå och behålla en hälsosam vikt.

Det finns också några bevis på att vissa kroppsliga tekniker (som yoga, akupunktur och tai chi) kan stödja din viktminskning.

Om du överväger användningen av någon form av açaí-kosten för att främja viktminskning, prata med din läkare först.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Andersen T, Fogh J. ”Viktminskning och försenad gastrisk tömning efter en sydamerikansk växtberedning hos överviktiga patienter.” J Hum Nutr Diet. 2001 14 (3): 243-50.
• Del Pozo-Insfran D, Percival SS, Talcott ST. ”Açai (Euterpe oleracea Mart.) Polyfenolics i deras glykosid- och aglykonformar inducerar apoptos av HL-60 leukemiceller.” Journal of Agricultural and Food Chemistry 2006 22; 54 (4): 1222-9.
• de Souza MO, Silva M, Silva ME, Oliveira Rde P, Pedrosa ML. ”Kosttillskott med acai (Euterpe oleracea Mart.) Massa förbättrar biomarkörer av oxidativ stress och serumlipidprofilen hos råttor.” Näring. 2010 jul-aug; 26 (7-8): 804-10.
• Holderness J, Schepetkin IA, Freedman B, Kirpotina LN, Quinn MT, Hedges JF, Jutila MA. ”Polysackarider isolerade från Açaí-frukt inducerar medfödda immunsvar.” PLOS One. 2011 28 februari; 6 (2): e17301.
• Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. ”Effekterna av grönt te på viktminskning och viktminskning: en meta-analys.” Int J Obes (Lond). 2009 september; 33 (9): 956-61.
• Mertens-Talcott SU, Rios J, Jilma-Stohlawetz P, Pacheco-Palencia LA, Meibohm B, Talcott ST, Derendorf H. ”Farmakokinetik för antocyaniner och antioxidantverkningar efter konsumtion av anthocyaninrik acaijuice och massa (Euterpe oleracea Mart. ) hos människa friska frivilliga. ” Journal of Agricultural and Food Chemistry 2008 10; 56 (17): 7796-802.
• National Institute of Health. ”Viktkontrollinformationsnätverk – Viktminskning för livet”. NIH-publikation nr 04-3700. Januari 2009.
• Schauss AG, Wu X, Prior RL, Ou B, Huang D, Owens J, Agarwal A, Jensen GS, Hart AN, Shanbrom E. ”Antioxidantkapacitet och andra bioaktiviteter hos den frystorkade Amazonas palmbär, Euterpe oleraceae mart. acai).” J Agric Food Chem. 2006 nov 1; 54 (22): 8604-10.
• Schauss AG, Wu X, Prior RL, Ou B, Patel D, Huang D, Kababick JP. ”Fytokemisk och näringsämnesammansättning av den frystorkade amazoniska palmbäret, Euterpe oleraceae mart. (Acai).” J Agric Food Chem. 2006 nov 1; 54 (22): 8598-603.

Acai bär kan hjälpa dig att kontrollera din vikt och kan vara ett utmärkt val som en del av en övergripande kostplan. Det finns ingen vetenskaplig forskning för att säkerhetskopiera denna påstående, men många experter tror att dessa bär kan hjälpa till att undertrycka din aptit vilket innebär att du äter färre kalorier under hela dagen.

Höga antioxidanter och antiinflammatoriska livsmedel som acai berry är väsentliga för god hälsa. Acai Berry är full av näringsämnen och antioxidanter som anthocyaniner, procyanidiner, proanthocyanidiner och protocatechuinsyra.

Acai har haft sin stund i solen, med tillverkare som försöker bevisa att det gör allt under solen, men en sak som acai verkligen har, är en hög mängd antioxidanter. Acai är också låg i socker men hög i fiber, vilket gör den till en perfekt naturlig sötningsmedel. Cantaloup är en utmärkt källa till vitamin C och vitamin A, och som acai är päron en låg glykemisk frukt som är full av fiber. Lägg i lite näringstät baby kale (fiber, vitaminer A, C och K) och några valnötter för en krämig textur och hälsosamt omättat fett, och du har en smoothie som är låg i socker men hög i smak!

Acai, en liten druvliknande frukt som är indfödd i Sydamerika, har blivit utrustad som ett viktminskningsmirakel, med kosttillskott som dyker upp överallt. Men hjälper det dig faktiskt att gå ner i vikt? Och om inte, vad är det bra för?

De främsta fördelarna med Acai berry i motsats till andra piller och potions är att det är ett helt naturligt tillskott.

Acai berry är frukten av Acai palm som odlas för sin frukt. Trädet är infödd till Trinidad, Brasilien och norra Sydamerika, främst i träsk och floodplains. Den växer väldigt lång, mer än 25 meter hög.

Vidare är de rika på B-komplexa vitaminer och vitamin K. Niacin, vitamin B-6 (pyridoxin) och riboflavin finns i tillräckliga mängder i dem. Dessa vitaminer fungerar som medfaktorer och hjälper kroppen i metabolismen av kolhydrater, proteiner och fetter.

Acai Berry är en liten, rund, djup lila frukt som erhålls från acai palm. Botaniskt sett hör acai till palm eller Arecaceae familj av höga träd i släktet Euterpe, och botaniskt känd som Euterpe oleracea.

De naturliga antiinflammatoriska egenskaperna som finns i Acai kan hjälpa till att lindra symtom på Crohns sjukdom och stoppa malabsorptionen av näringsämnen som behövs av kroppen. Acai hjälper till att förhindra skador på tunnorna i tunntarmen. Det hjälper också till att minska magsyrorna när sur återflöde uppstår.

Vi lever i snabbmatgenerationen där nästan allt är färdigt, bekvämt och fyllt med socker och fett. Många människor försummar sin hälsa till förmån för en snabb måltid. Men det finns de som försöker upprätthålla en hälsosam livsstil. Dessa människor försöker göra förändringar och gå tillbaka till en livsstil innan bearbetade livsmedel blev en dominerande matkälla. Nu upplever fler och fler människor hälsofördelarna med ”superfoods” som Goji bär och Acai bär.

---