De hälsosammaste och ohälsosamma Publix-undervalen
Kolla Publix sub kalorier och Publix sub nutrition fakta för att se de hälsosamma och minst hälsosamma smörgåsvalen på menyn på denna mataffär.
Om du är som många hälsosamma ätare undviker du snabbmatslinjerna vid lunch och leder till mataffären istället. De flesta butiker, som Publix, ger grip-och-go-smörgåsar som är näringsrika och bekväma. Men vad är de hälsosammaste och ohälsosamma Publix-undervalen? Oavsett om du köper på Publix eller en annan mataffär i ditt område, är det bästa alternativet att själv bygga din egen smörgås eller välja en grundläggande del för att hålla kaloriräkningen i kontroll.
Publix Sub kalorier och näring
| Publix Turkiet Sub Nutrition Fakta | |
|---|---|
| Serveringsstorlek: halv del (170 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| kalorier 310 | |
| Kalorier från fett 40,5 | |
| Totalt fett 4,5 g | 7% |
| Mättat fett 1 g | 5% |
| Kolesterol 30 mg | 10% |
| Natrium 800 mg | 33% |
| kolhydrater 35 g | 12% |
| Dietfibrer 5 g | 20% |
| Socker 9 g | |
| Protein 31 g | |
Friska konsumenter som handlar på Publix kommer att ha flera lunchalternativ att välja mellan. Du hittar Publix-subs, Grab-and-Go-smörgåsar, kall grab-och-go-kyckling och andra val som flatbread-pizza, soppor och sallader. Upptagna ätare väljer vanligtvis smörgåsar eftersom de är snabba och lätta att äta på språng.
Så vilka är de hälsosammaste Publix-underlag och smörgåsar? För att hålla din kost på rätt spår är ditt bästa alternativ att välja en grundläggande del med helvete bröd och grönsaker. Begränsa eller helt eliminera fetttillbehör som ost eller majonnäs för att hålla kalorier och feta gram i kontroll. Du kan lägga till extrafunktioner som paprika, gurkor, banan paprika, sallad, tomat eller spenat för att lägga till smak och näring till din del utan att ändra kaloriantalet.
Lower Calorie Publix Subs
- De Publix Turkiet Sub (näringslabel visas) är ett smart, lågt kalori val. Näringsfakta visas för halvstorlek Boar’s Head Turkey Sub på helvete bröd utan tillsatt ost eller majonnäs. Med bara 310 kalorier är denna smörgås ett bra val om du vill hålla din hälsosam matplan på rätt spår.
- De Publix skinka (halv smörgås gjord med Boars huvudskinka på helvetebröd) ger 310 kalorier, 5 gram fett, 0 gram transfett, 27 gram protein, 38 gram kolhydrat, 5 gram fiber och 1070 milligram natrium. Om du försöker begränsa ditt saltintag, kan det här alternativet – medan det är lägre i kalorier – kanske inte vara det bästa valet för dig.
- De Publix Roast Beef Sub (halv smörgås gjord med Boar’s Head rostbiff på helvete bröd) ger 360 kalorier, 7,5 gram fett, 0 gram transfett, 35 gram protein, 35 gram kolhydrat, 5 gram fiber och 370 milligram natrium.
- De Publix Veggie Sub (halv smörgås med ett val av grönsaker och ost på helvetebröd) ger 300 kalorier, 9 till 10 gram fett, nollgram transfett, 17 gram protein, 35 gram kolhydrat, 5 gram fiber och 265 till 520 milligram natrium beroende på ditt ostval. Om du vill skära kalorier från denna smörgås, eliminera osten för att spara cirka 80 kalorier och 6 till 7 gram fett.
- För diners som föredrar en traditionell smörgås med en mängd kött, Publix American Sub (halv smörgås gjord med Boars huvudskinka, rostbiff, biffbologna och ost på helvetebröd) ger 450 kalorier, 19 gram fett, nollgram transfett, 32 gram protein, 36 gram kolhydrat, 5 gram fiber, och 880 till 1090 milligram natrium beroende på ditt ostval. Om du vill skära kalorier från denna smörgås, eliminera osten för att spara cirka 80 kalorier och 6 till 7 gram fett.
De Publix skinka och Turkiet Sub (310 kalorier utan ost) och Publix Kubanska sub (320 kalorier) är också rimliga val för människor som tittar på kalori och fettintag.
Ett annat smörgåsval som du hittar på denna marknad är Publix Grab-and-Go Sandwich. Du kan välja mellan smörgåsar tillverkade med bröd, wraps eller croissanter i sorter som klassisk italiensk, Sausalito eller Chicken Cransational. Många av dessa smörgåsar är större än halvstorlekarna och de flesta innehåller redan extras (som ost) som ökar fett- och kaloriantalet.
De hälsosammaste Publix Grab and Go smörgåsarna kommer att vara de mer grundläggande sorterna.
Till exempel, Publix Deli Turkey Grab Gå Sandwich (255 gram) ger 510 kalorier, 17 gram fett, 49 gram kolhydrat och 40 gram protein. Men denna smörgås ökar också ditt natriumintag med 1580 milligram. Bärens huvud Everroast Chicken Cransational Grab and Go Croissant är ett annat val av lägre kalori med 510 kalorier, 35 gram fett, 36 gram kolhydrat och 16 gram protein. Du kommer också att konsumera 720 milligram natrium med denna smörgås.
De minst hälsosamma alternativen
Som du kanske kan tänka dig, är de minst hälsosamma Publix-subvalen de som innehåller mer fettkött, ostar och kryddor. Större smörgåsar är också högre i fett och kalorier.
- Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub (hela storleken) låter frisk eftersom den är gjord med kyckling. Men smörgåsen innehåller även bacon och ost. Det ger upp till 1260 kalorier beroende på ditt bröd och ostval.
- Publix Boars Head Philly Cheese Sub (hela storleken) ger upp till 1915 kalorier beroende på ditt bröd och ostval.
- Publix Chicken Tender Sub (hela storleken) ger upp till 2005 kalorier beroende på ditt bröd och ostval
En av minst friska Grab and Go-smörgåsar är Publix Turkiet Italienska Grab Gå Wrap som ger 680 kalorier per omslag. Och Classic Italian Boar’s Head Grab and Go Sandwich ger 770 kalorier.
Hälsosam Shopping på Publix
Om du gör din vanliga dagligvaruhandel på Publix och du försöker äta en hälsosammare diet finns det olika program som kan hjälpa dig att nå dina mål.
Publix GreenWise-produkter är de produkter som uppfyller vissa hälsokrav. Enligt företaget är livsmedelsprodukterna:
- måste vara USDA Organic
- måste göras med minst 70 procent organiska ingredienser
- innehåller inga konstgjorda konserveringsmedel, smaker eller färger; kan innehålla färger från naturliga källor
- upphöjd utan antibiotika eller tillsatta hormoner
Tänk på att om du har ett visst hälsotillstånd (som viktminskning, sänkning av socker eller minskat saltintag), är en Greenwise-produkt inte nödvändigtvis ett bättre val för dig än en produkt som inte har den etiketten. En Greenwise-produkt kan till exempel vara organisk och konserveringsfri, men det kan också ge mer socker, salt eller kalorier än en annan produkt utan etiketten.
Publix-shoppare kan också dra nytta av Better Choice-hylla för att hjälpa dem att snabbt identifiera livsmedel som är bättre val inom vissa kategorier. Om du till exempel köper det hälsosammaste spannmålet kan du leta efter Better Choice-hylla för att snabbt identifiera alternativet som ger mer hälsosamma näringsämnen (som fiber) och färre ohälsosamma ingredienser, som tillsatt socker.
Och slutligen kom ihåg att om du väljer ett hälsosamt Publix-underval eller njuter av ett mindre hälsosamt smörgåsval, når du med dig måltiden i ett komplett, långsiktigt program med smarta matval och daglig aktivitet.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
-
Publix. Delar och mer. 2018
Grillad kyckling är stor. Det är enkelt, det är lätt, det är näringsrikt och det är mångsidigt. Med grillning dricker du inte kycklingen i olja eller fett som du gör i några andra beredningsmetoder. Oavsett om du går hudlös eller inte är det upp till dig.
Om grillad kyckling är för torr och smaklös för dig, kan poaching din kyckling vara ett bra alternativ. Poaching involverar att nedsänka maten i en vätska och laga den vid relativt låg värme. Som grillar är poaching kyckling bra eftersom det inte kräver tillsatt olja eller fett.
- kalorier: 789
- Totalt fett: 45 g (69%)
- Lör Fett: 37g (185%)
- Natrium: 1970mg (82%)
- Källa:Kalori King
- kalorier: 1090
- Totalt fett: 66g (102%)
- Lör Fett: 29g (145%)
- Natrium: 1990mg (83%)
- Källa:Kaloriräkning
Tre skivor av detta härdade kött ger cirka 150 kalorier, huvuddelen från fett. Det har också 570 milligram natrium per portion, vilket är 24% det rekommenderade dagliga värdet. Enligt The Huffington Post kan det salta köttet öka risken för hjärtsjukdom.
Nutritionix visar en 3-oz tjäna corned beef har 210 kalorier, 16 gram fett (5 från mättat fett) och 830 mg natrium. Proteininnehållet för en servering faller mycket kort för samma mängd grillad kycklingbröst. Det är bra för enstaka behandling, men håller sig vid smidigare skärningar större delen av tiden.
Årsrapporten, som heter America’s Health Rankings, har tittat på nationens hälsa i snart 30 år, och i allmänhet har saker och ting sämrats. Den för tidiga dödsgraden för USA har vuxit för ett tredje år i rad, och är nu med 3 procent sedan år 2015.
Det beror delvis på den starka uppgången i narkotikarelaterade dödsfall, som under samma period har ökat med 7 procent. Detta har lett till att USA faller till 27: e av 35 nationer när det gäller livslängden, trots att de tillbringar stora summor på vården årligen.
Förvånande, det hälsosammaste objektet på Starbucks-menyn innehåller också de flesta fett och kalorier: Det är linser och vegetabiliska proteinskål med brun ris. Skålen innehåller även butternutskamp, rostade tomater, citron-tahini-dressing och solrosfrön. Den innehåller 650 kalorier, 29 gram fett, och 670 milligram natrium, men bara 3,5 gram mättat fett och inget kolesterol (och en jättestor 23 gram protein). Kaloriantalet är troligen på grund av den stora delstorleken men med avseende på ingredienser är det ” s omöjligt att förneka att det är super-hälsosamt. Kanske bara äta hälften av skålen.
Det ohälsosamma menyalternativet på Olive Garden (som inte är slash i den ohälsosamma avdelningen) är Kyckling Räka Carbonara, beskriven som ”sautéed kryddat kyckling, räkor och spaghetti kastade i en krämig sås med bacon och rostade paprikor.” Den innehåller en svindlande 1 590 kalorier, 144 gram fett, 61 gram mättat fett, 475 milligram kolesterol och 2,410 milligram natrium.
