Häftig krigare ställer yogasekvensen hemma
Denna sekvens av de fem klassiska krigarepositionerna är den perfekta korta yoga rutinen för stående poser för hemmapraxis för att stärka ben och kärna.
Om du letar efter en snabb och uppfriskande sekvens av stående yoga poserar för ditt hem praktik, skulle du göra det bra att fokusera på de fem krigarepositionerna. Även om du kanske är bekant med dessa ställen, finns det mycket subtila detaljer som du kan få till din anpassning för att säkert uppnå sin fulla fördel, samtidigt som du stärker dina ben och kärnor och förbättrar framåt och bakåtböjning.
Gör några solutgångar först för att värma om du har tid. Bestäm före tid hur många andetag du vill hålla varje ställning för att anpassa intensiteten i sekvensen. Om du är osäker, börja med tre andetag per pose. För en mer hjärtfrekvens, flytta till en ny pose på varje andning.
Mountain Pose (Tadasana)
Ben Goldstein
Börja med att stå på framsidan av din matta i berget. Att ta flera andetag här är ett bra sätt att få kroppen till ett neutralt läge och börja anpassa sig till din anpassning.
På inhalerna, försök rulla axlarna så att dina palmer dyker upp, vilket hjälper till att föra dina axelblad på ryggen.
Krigare I (Virabhadrasana I)
Ben Goldstein
Steg din vänstra fot mot baksidan av din matta för att komma in i krigare I.
Ta vänster häl till golvet och vänd tårna ut till cirka 45 graders vinkel. Börja att böja ditt högra knä så att det kommer över ankeln. Du kan behöva justera längden på din hållning (framifrån och bakåt). Du kan också bredda din hållning (sida vid sida) för ökad stabilitet. Se till att hålla dina höfter på samma sätt som i bergspositionen, det vill säga höfterna pekar framåt, inte vridna mot sidan.
På inhalera, ta med armarna upp över huvudet. Armläget kan variera beroende på rörligheten i axlarna. Den klassiska positionen är med palmerna som rör på huvudet, men du kan välja att hålla handflatorna åtskilda i axelns avstånd från varandra eller till och med att böja vid armbågarna och öppna dina armar som en kaktus. En subtil backbend öppnar hjärtat och blicken kommer upp till fingertopparna.
Humble Warrior Pose (Baddha Virabhadrasana)
Ben Godlstein
Släpp ut dina armar och föra dem bakom ryggen, förskjutna dina fingrar för att förbereda sig för ödmjuk krigare.
Nå dina knäppta händer ner i ryggen och puff upp bröstet innan du böjer överkroppen på höger knä framåt. Armarna går upp mot himlen och huvudets krona når golvet.
Försök att hålla ditt högra knä djupt böjt, dina höfter är kvadrade på framsidan av din matta och för att undvika att vila din axel på ditt främre knä.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Ben Goldstein
Stiga upp och släpp ut dina armar. Låt höger arm fram och vänster arm gå tillbaka till krigare II.
Du kan förlänga din inställning när du öppnar dina höfter för att möta sidan av mattan. Se till att ditt högra knä fortfarande är djupt böjd över höger fotled. Det finns en tendens att höger knä kryper mot mitten, så kontrollera att du fortfarande kan se dina högra tår på insidan av ditt högra knä. Engagera dina quads och sjunka höfterna lite lägre.
Omvänd krigare (Viparita Virabhadrasana)
Ben Goldstein
Kom i omvänd krigare genom att höja din högra arm över huvudet och låt din vänstra arm glida ner vänster ben. Försök att hålla en lätt beröring på vänster ben istället för att vila hela din vikt där.
Det främre knäet blir djupt när du går för en stor sidosträckning.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Ben Goldstein
Släpp din högra arm vid din sida och vrid på bollen på din vänstra fot för att förbereda krigare III. Dina höfter återgår till kvadratkrigarens I-position.
Dra åt högerbenet när du lyfter din vänstra fot från golvet. Din överkropp och lyft vänster ben kommer parallellt med golvet. Valet av armvariation är upp till dig. Du kan hålla armarna rakt vid dina sidor eller svänga dem framåt i linje med torso.
Efter att du har stannat kvar för ditt önskade antal andetag, släpp helt enkelt den vänstra foten till höger och kom tillbaka upp för att stå i berget. Håll dig här för flera andetag för att återfå din anpassning. Observera skillnaderna mellan kroppens två sidor innan du går vidare för att göra sekvensen på andra sidan.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
- Placera din vänstra hand på framsidan av din matta, och stryk din högra fot framåt mellan dina händer.
- Nå din högra arm under ditt böjda höger knä. Interlace båda händerna framför din högra fotled. Håll all vikt i benen, motstå trängseln att luta sig i dina händer. Om detta är för svårt för att lårmuskeln ska hålla (det är ett intensivt drag!), Vila du en eller båda händerna på golvet.
- Andas djupt i detta låga lung för fem andetag.
Flexibilitet har definierats som ”absolut rörelseområde” av Tony Gummerson, Martial Arts instruktör. För människor som är naturligt flexibla är den linjen av absoluta intervall ofta suddigt och i praktiken förbises.
Som någon som arbetar den obligatoriska 9-5 skulle veta, gör något annat än att ploppa ner på soffan av EOD låter mycket som straff. Ja, ibland till och med väntar ett avvaktat glas Merlot med tjejerna oss inte ifrån PJ och Netflix. Och vi får inte ens börja oss på AM-kamparna – vi är inte morgonfolk, vad kan vi säga? till och med en trippelsköt espresso kan inte fixas. Vi summerar genom att säga, ibland är våra energinivåer väl tömda.
Börja i nedåtgående hund, koppla in din mage och använda din kärna. Fötterna ska vara parallella mellan höfterna i avstånd och händerna i axlarna är breda. Lyft din svansben upp till himlen, medan du kör dina klackar mot jorden och pressar bröstet mot dina lår. Din kropp ska göra en upp och ner ”V” -form. Håll fingertopparna engagerade, som om du klämde i din matta. Detta kommer att involvera dina inre och övre armar, dra energi uppåt, vilket stärker handleder, vilket minskar risken för skada. Längs genom din svans och mjukna i nacke och axlar, så att ditt huvud darlar fritt mellan dina armar.
Först och främst, att bara tänka på dig själv som en hård (men fredlig) krigare hjälper dig att känna sig starkare och kraftfullare, så vi vill förkroppsliga de utgör när vi gör det.
Jag hoppas att du kommer att expandera ditt tänkande när det gäller Virabhadrasana 1 och gå bortom den klassiska versionen med armar över huvudet. Det kan vara användbart och lämpligt för vissa studenter och situationer, och inte för andra. Jag uppmuntrar dig att experimentera med olika armanpassningar och se hur det känns.
10.12.2015 POWER YOGA WARRIOR POSES 1 2 3. * Låt oss ta en titt på några av yoga krigare utgör sekvenser Att den krigare utgör motion erbjuder oss: # KRIGARE STÄLLER 1: -Step 1: Starta denna övning med din.
Von: https: //www.tummee.com/yoga–sekvenser/krigare–pose–yoga–sekvens.
Warrior 2
Jag tvekade att lägga till Warrior 2 i denna synkronisering eftersom jag ville prova några nya och olika rörelser men jag gick med förslaget och är glad att jag gjorde det. Det var trevligt att ha en välbekant ställning inbäddat i synkroniseringen som också gick bra med tidigare rörelser.
Revolved Arm Pose
Denna rörelse var ett alternativ att lägga till före den stående sidan sträckningen. Det var en perfekt ställning att inte bara starta min synkronisering utan också flödade sömlöst i sidosträngningen. Rörelserna är mycket likartade och genom att vrida mina armar, var jag beredd på resten av min övning och sträckning.
