Guide till Atkins Dietfas Fyra Underhåll

Atkinsdieten underhållsplan som ett sätt att äta för livet. I denna fjärde och sista fasen av programmet måste du öva mer självkontroll.

Atkins Diet är ett fyrfasigt program som är lätt att följa men att gå in i underhållsläget kan vara skrämmande. När du når din målvikt, går du in i fas fyra med en fullständig förståelse för hur din kropp svarade på kolhydrater i dietens första tre faser. Atkins premiss är att beväpnad med den kunskapen, kan du bibehålla din viktminskning permanent därefter. Vid denna fjärde och sista etappen av Atkins-kostnaden, eftersom viktminskning är målet är livsmedelsrestriktionerna låga, men noggrannhet och uppmärksamhet på detaljer för att hålla på spår är högre än när du först började. Gränserna som fastställdes under induktionsfasen skyddar dig mot övergivenhet i allt som skulle äventyra din viktminskning, men vid underhåll, som ersätts med självdisciplin och självkontroll. Så här räcker underhållsfasen för livet.

Behovet av motivation på Atkins Diet underhåll: Fas fyra

Som nämnts ovan är det i en fas där det inte finns någon vikt att förlora och färre restriktioner än du började med, ditt största hinder är du. Inte den gamla du, eller den nya du, bara den som vaknar varje dag. Du kommer att behöva hantera din dagliga kamp för att hitta mening och motivation i underhållsfasen. När du började på denna viktminskningsresa hade du massor av stimuli runt för att motivera dig att gå ner i vikt. Oavsett om det var spegeln, skalan, vännerna, familjen eller läkare eller ens hur du kände dig själv, hade du en regelbunden påminnelse om att du behövde förändras.

Nu när du har gått i vikt, betalat dina avgifter och utövat stor självdisciplin för att nå ditt mål, kan du känna sig mogen för en belöning. För att vara motiverad måste du hitta en anledning att hålla fast vid Atkins diet. Det kan vara en månatlig fitness utmaning, buddying upp med någon som just har börjat dieten eller valfritt antal saker som kommer att hålla dig på rätt spår, men att hitta något, en svaghet i dig själv att påminna om att det finns ännu mer att nå för. Utan motivation att hålla kursen och uppnå nya höjder kan du falla under denna underhållsfas. Det är verkligen det svåraste att arbeta mot någonting och inte ha många visuella resultat, men du måste tåla för att bevara investeringen som din viktminskning var för din hälsa.

Vad du äter i fas fyra av Atkins Diet

Nu när du vet att du måste vara motiverad, låt oss prata vad som är till middag. I grund och botten är det en fortsättning på slutet av för-underhåll, där kolhydratnivån ”balans” hittas – det mest kolhydrater som kan ätas säkert utan att gå ner i vikt. Atkins presenterar denna pyramid som en permanent äter guide.

Längd av fas fyra i Atkins Diet

Du förväntas förbli i underhållsläge när du bibehåller din vikt. Så längden på fasen är tänkt att vara för alltid, men om du återvinner vikten måste du kanske gå tillbaka till de tidigare faser av programmet för att komma tillbaka till en ordentlig underhållsvikt. Hur som helst, slå inte dig själv och håll dig sant mot dig själv. Se vår information om för underhåll här om du behöver gå tillbaka. Om du går full ånga framåt, håll kursen.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Vatten är go-att dricka för Atkins Diet, tillsammans med kaffe och grönt te; Små mängder alkohol är också acceptabla utom för viner med tillsatta sockerarter och öl, en högkolbattryck

Kött — obearbetat nötkött, fläsk, kalvkött, fårkött, vilt, buffel, skinka och bacon (så länge det inte är bearbetat med socker, nitratfri föredras)

Fas 3 begär är helt normalt; men du måste ändra vad du konsumerar för att ha kapacitet att kontrollera dessa längtan. De ”händer i ljuset av det faktum att mängden kolhydrater du har presenterat har varit alltför otroligt. För närvarande önskar din kropp att komma tillbaka till de gamla vägarna – flammande kolhydrater för bränsle i motsats till att använda dina fettbutiker. Det kan lösas enkelt genom att helt enkelt skapa en droppe på 10 gram karbohydrater dag för dag i en vecka och sedan inkludera 5 gram när åren har upphört.
Nästa! Det som vanligtvis händer med de flesta individer är att deras viktminskning stannar.

När du är genom den andra fasen där det handlade om den pågående viktminskningen, går du nu in i en mycket avslappnad och ångestfri fas där du kommer att börja inducera mer och mer god mat.

Helt upp till dig! Det beror på dina mål och hur riktade du vill vara med fettförlust eller massförstärkning eller behålla din nuvarande kroppssammansättning.

Dieten föreslogs av Dr. Robert Coleman Atkins, en amerikansk läkare och kardiolog. I 1963 upptäckte han att minskat kolhydratintag utlöste tyngdförlusten utan signifikant hunger och han fortsatte med att publicera sina fynd och dietråd i den nu berömda boken Dr. Atkins ”Diet Revolution .

Rollen av den tredje och fjärde etappen av Atkins Diet är att bibehålla kroppsvikt. Den tredje fasen, som kallas för förbehåll, måste antas när man nästan når den idealiska kroppsmassan. Den tredje etappen av Atkins diet har som ett syfte att bibehålla din kroppsvikt genom att öka mängden kolhydrater med 10 gram per vecka. Livsmedelsplanen tillåter konsumtion av en diversifierad meny, så länge den inte är överdriven.

Du går in i den sista etappen av Atkins diet när du når önskad vikt och du har lärt dig att välja de kategorier av livsmedel som kommer att ge den mängd kolhydrater som behövs för att behålla din siluett.

Efter att vikten stabiliserats och den perfekta kolhydratintagsnivån uppnås når man den sista fasen av denna diet, vars regler ska följas livslångt. Här är det nödvändigt att fortsätta att följa den dietregime som dr. Atkins ställer fram och en liten handling av tillfredsställelse kan leda till omvändning till de gamla kostvanorna som inte bara ska vara skadlig för kroppen utan också sätta alla ansträngningar förgäves. Det är i själva verket de kumulativa fördelarna med alla ovanstående faser som skördas i denna fas.

• Det är mycket bristfälligt i näringsämnen och fiber.
• I slöjan av att främja en låg carb diet är det faktiskt en låg kalori diet.
• För många restriktioner som införs av denna diet tjänar inte syftet med beundrare av läppsläckande delikatesser.
• Kostregimen är alldeles för monotont i naturen
• Det förvärrar problemet med fetma och gastroenterit genom att främja konsumtionen av kryddig mat rik på fetter.
• Det sägs hämma aptit och intag av mat.

---