Granola Nutrition Fakta: Kalorier, kolhydrater och hälsofördelar
Är granola hälsosam? Kontrollera granola kalorier för ditt favoritmärke eller hemlagade sorter och använd dessa granola recept för att göra det mer hälsosamt.
Är granola hälsosam? Svaret kan bero på hur du inkluderar snackmat i din totala matplan. Men i de flesta fall är granola mindre hälsosam än vad man skulle kunna föreställa sig. Och om du försöker smyga ner eller bibehålla din vikt kan det vara en mat som du vill undvika.
Granola Nutrition
| Classic Granola Nutrition Facts | |
|---|---|
| Servering Storlek 1/2 kopp (53 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| kalorier 180 | |
| Kalorier från fett 22 | |
| Totalt fett 2,5 g | 4% |
| Mättat fett 0g | 0% |
| Fleromättad fett 1g | |
| Enomättad fett 0,5 g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 5mg | 0% |
| kolhydrater 36g | 12% |
| Dietfibrer 4g | 16% |
| Sockerarter 5g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcium 2% · Järn 10% | |
| * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Granola Kalorier
En halv kopp servering av klassisk granola innehåller cirka 180 kalorier, ungefär samma som en kaka eller annan bakad behandling. Trots att många anser att granola är en hälsosam mat kan vissa butiksköpta varumärken och till och med hemlagad blandning vara en betydande källa till tomma kalorier. Det är kalorier som kommer från tillsatt socker och fast fett. Hälsoexperter rekommenderar att vi begränsar vårt intag av tomma kalori livsmedel.
Carbs i Granola
Du kommer att konsumera 36 gram kolhydrat i en enda portion granola, vilket gör detta till en kolhydratmat. Eftersom granola vanligtvis tillverkas med hela korn, kommer du vanligtvis att dra nytta av cirka fyra gram fiber. Du kommer också att konsumera ca fem gram socker.
Fetter i Granola
De flesta typer av granola innehåller fett. Klassisk granola ger under tre gram fett per portion.
Protein i Granola
Nötterna och kornen i granola hjälper till att öka proteingrammet i granola.
Varje portion ger ungefär sex gram protein.
Mikronäringsämnen i Granola
Beroende på ingredienserna kan granola ge väsentliga mikronäringsämnen.
Granola ger vitamin E, tiamin, vitamin K, riboflavin, vitamin B6, folat och pantotensyra.
Mineraler i granola inkluderar mangan, fosfor, magnesium, järn, kalium, zink, koppar och selen.
Granola kalorier och näring av märke
Hur man gör granola hemma eller varumärket du köper kan göra stor skillnad i granola kalorier, kolhydrater och fett som du konsumerar.
Enligt USDA-data ger en halv kopp hemlagad granola vanligen 298 kalorier, 9 gram protein, 32 gram kolhydrat, 5 gram fiber och 12 gram socker.
En halv kopp servering av fettfattig granola ger 214 kalorier, 5 gram protein, 44 gram kolhydrat, 4 gram fiber, 16 gram socker och 3 gram fett.
Och hur jämför varumärkena?
- En halv kopp av Sprouts Farmer’s Granola ger 240 kalorier, 3 gram fett, 47 gram kolhydrat, 5 gram fiber och 12 gram socker.
- En halv kopp av Presidentens Choice Organic Honey Almond Granola ger 194 kalorier, 7,5 kalorier från fett, 28 gram kolhydrat, 3 gram fiber och 8 gram socker.
- En halv kopp av Sun Country Granola med mandel gjord av Quaker Oats ger 266 kalorier, över 10 gram fett, 38 gram kolhydrat, 3 gram fiber och 11 gram socker.
- Cascadian Farms Dark Chocolate Almond Granola ger 187 kalorier, nästan 4 gram fett, 34 gram kolhydrat, 4 gram fiber och 12 gram socker om du äter en halv kopp servering.
- En enda servering (listad på 2/3 kopp) av Trader Joe är bara Clusters Vanilla Almond Granola Cereal ger 220 kalorier, 34 gram kolhydrat, 8 gram fett, 3 gram fiber och 12 gram socker.
Serveringsstorlek är också ett problem när du utvärderar granola näring. Vissa granola varumärken listar en servering storlek som en fjärdedel kopp. Men många äter mycket mer än så. Granola är en mat som är lätt att äta i tanklöshet, speciellt när du konsumerar det direkt ur väskan. Som ett resultat kan du äta mycket mer än en enda servering.
Eftersom serveringsstorleken kan variera, var noga med att kolla näringslabeln för ditt favoritmärke innan du beräknar kalorierna i din granola.
Hälsofördelar
Granola kan ge en snabb och bekväm källa till kolhydrater. Många vandrare och andra utomhusentusiaster gillar att bära granola för att bränna sin verksamhet när de har en lång träningsdag. Granola kan också ge upphov till protein om du innehåller nötter, som mandel eller valnötter. Fibern från hela korn i granola kan hjälpa dig att känna sig full i en längre tid.
Men granola kan också ge ett betydande antal kalorier från tillsatt socker. Vissa märken är tillverkade med tillsatt socker som brunt socker eller sockerrörsocker. Också om du köper eller gör ett varumärke med torkad frukt, får du också mer tillsatt socker.
Så ska du äta granola eller undvika det? Det beror på hur du använder det. Om du behöver en lämplig källa till kolhydrater är det ett bra val. Men dieters kanske vill hoppa över denna mat såvida de inte kan styra delstorleken. Att äta hel frukt eller grönsaker vid snacktid kommer att ge en bättre källa till fiber och hälsosamma kalorier.
Granola Recept och hälsosamma förberedelser Idéer
Om du gör granola hemma kan du kontrollera ingredienserna så att de passar dina näringsbehov. Använd dessa recept för att göra din egen sats med nästan inget krångel.
- Kornfri Jordgubb Granola
- Glutenfri Coconut Granola
- Hälsosam Hemlagad Jordnötssmör Granola
- Lågkarbid, sockerfri Granola
- Almond and Buckwheat Applesauce Granola Recept
När du har ditt parti av hälsosam granola, släng den på toppen av en servering av vanlig, icke-fet grekisk yoghurt för en kalorimål på morgonen. Du kan också bara njuta av det vanligt med skummjölk. Senare på dagen kan du njuta av det med några färska grönsaker som ett mellanmål på eftermiddagen eller toppa en liten servering glass med bär och granola för en hälsosammare version av en glassyta.
Allergier och interventioner
Om du undviker korn eller gluten av hälsoskäl bör du undvika granola eftersom det vanligtvis innehåller en blandning av hela korn. Dessutom bör de som har mutterallergier endast konsumera märken utan nötter och vara säker på att det inte har förekommit någon korskontaminering i behandlingen.
Slutligen, eftersom det oftast är en mat som innehåller tillsatta sockerarter och torkad frukt, kan de som övervakar blodsocker och försöker undvika hög sockerintag kanske undvika granola.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Löpande björnbär kan odlas i kalla områden om loppen lämnas på marken under vintersäsongen. Blackberry-växten är en flerårig och dess rötter fortsätter att leva i flera år. Björnbär är särskilt rikliga i östra regionen i Nordamerika, Västeuropa och de brittiska öarna. Frukten växer på upprepa och prickiga buskar. Bladen består av små, tandade ovala broschyrer. Växten blommar mellan mitten och slutet av juni och frukterna mognar under mitten av juli. Frukten framträder som små hårda bär som är gröna i färg och sura efter smak. De växer sedan större och blir mogna, söta och saftiga. Man kan ofta se frukter som är både orena och mogna på växten. Björnbärs hälsovinster är många på grund av de näringsämnen de innehåller. Här är några brödbärs näringsfakta.
Hälsofördelarna med björnbär under graviditeten är ganska anmärkningsvärda. Björnbär och hallon innehåller B-vitamin som är känt som folat som hjälper till vid produktion av röda blodkroppar. Det hjälper också till tillväxt och multiplikation av celler. Folat är ett viktigt näringsämne under graviditeten, eftersom det bidrar till att skydda den utvecklingsbarn från fosterskador. Folatrika livsmedel som björn bör konsumeras av kvinnor som vill bli gravida och gravida under de första tolv veckorna av graviditeten. Dessutom bör folat också konsumeras genom folsyratillskott. Därför rekommenderar många läkare björnbär till gravida kvinnor. En speciell hälsosamt mellanmål för gravida kvinnor är yoghurtparfait som är gjord med yoghurt med låg fetthalt, granola och björnbär.
Ny forskning har visat att regelbunden frukostkonsumtion är förknippad med flera viktiga resultat, såsom högre näringsintag, ökad produktivitet och enklare vikthantering. Men samma forskning betonar också att inte alla frukostar skapas lika. När man lägger huvudet, kommer två frukostfavoriter, havregryn och granola ut med några viktiga näringsskillnader.
De extra ingredienserna i granola gör det lätt att ackumulera kalorier i en liten serveringsstorlek. När man jämför 100 gram av varje, ger havremjöl 68 kalorier medan din genomsnittliga granola packar omkring 471 kalorier. Dessutom innehåller granola också betydligt mer kolhydrater med 64 gram, jämfört med havregryns 12 gram. För fett innehåller vanlig havremjöl en blyg 1,4 gram medan granola innehåller nästan 20 gram. Det enda näringsämnet som havremjöl inte vinner i en jordskred är det för protein, med havregryn med 2,4 gram och granola som ger 10 gram.
De flesta citrusfrukter har en hel del C-vitamin, och apelsiner har höga nivåer jämnt jämfört med sina snygga bröder. C-vitamin, en potent antioxidant, skyddar celler genom att rensa och neutralisera skadliga fria radikaler, enligt en 2018-recension som publicerades i tidskriften Advances in Analytical and Pharmaceutical Chemistry.
Förutom C-vitamin innehåller apelsiner fibrer, kalium och kolin, som alla är bra för ditt hjärta. Kalium, ett elektrolytmineral, är avgörande för att nervsystemet fungerar väl, och brist på kalium kan leda till arytmi (ett oregelbundet hjärtrytm), ökat blodtryck och en uttömning av kalcium i ben, enligt de amerikanska nationella instituten för Hälsa.
Tänk på valnötter. Valnötter är kända för deras höga fiberhalt, nivåer av vitaminer E och B och hjärtat friska omega 2 fetter. De smakar bra i yoghurt, på sallader eller till och med av den handfulla.
Hur många kalorier är i valnötter?
Såsom nämnts ovan kommer ungefär 7 hela valnötter, eller 14 halvor (de brukar splittras) in i 185 cals. Deras fettinnehåll är i stor utsträckning hjärtat friskt och är mycket användbart för att hålla bort en aptit som annars skulle kunna hålla en mage grov.
Som vi tidigare har sagt är ”vanlig gammal, marknadsförsäljad” broccoli känslig mot temperaturen. Det är emellertid inte särskilt mottagligt för mediet. Det betyder att stekning under en kort period utarmar färre näringsämnen än att koka under en längre period. Fler näringsämnen behölls genom stekning vid 130 ° C i fyra minuter (ca 68% av råprovet) än genom kokning vid 120 ° C – 140 ° C under åtta minuter. Självklart är ångkokning under samma period (ca 5 minuter) fortfarande det hälsosammaste sättet att laga broccoli, men det kan inte alltid vara för allas smak.
Allergier är en nyckelkomponent i kronisk inflammation, även om de inte alltid manifesterar sig utåt. Vid detektering av närvaron av ett allergiframkallande ämne producerar immunsystemet specifika antikroppar som kallas IgE-antikroppar. Ett fytonutrient, närvarande i broccoli och andra korsfiskgrönsaker, som heter kaempferol, minskar effekten av dessa antikroppar, vilket bidrar till en mindre nivå av inflammation totalt.
