Fungerar Beachbody Diet?

Före och efter bilderna är imponerande, men jobbar Beachbody? Denna guide avslöjar Beachbody nutrition, kostnader och träningspass för att ge ett svar.

Beachbody har varit ett erkänt namn i fitness och viktminskning industrin i flera år. Företaget har producerat populära hemma träningar som P90X och Vansinne och säljer Shakeology shakes, tillsammans med andra näringstillskott och träningsredskap. Kändis tränare som Tony Horton och Chalene Johnson har utformat program för varumärket. Men arbetar Beachbody?

Hur arbetar Beachbody?

Beachbody erbjuder ett brett utbud av träningspass till hemma-tränare. Användare köper antingen programmen på DVD eller använder företagets streamingtjänst, Beachbody On Demand, för att komma åt innehållet på sina bärbara datorer, tabletter, tv-apparater eller smartphones. Träningspass kombinerar vanligen kardiovaskulär träning med styrketräning och flexibilitetsövningar. Det finns dans träningspass, intensiv träningsprogram, yoga och andra specialformat. De flesta av programmen innehåller en ätplan som är utformad av kändisutbildaren och inhemska näringsexperter.

Beachbody-kunder rekommenderas att köpa och konsumera Shakeology-drycker tillsammans med träningsprogrammet. Beachbody säljer också näringstillskott för att förbättra träningsprestanda, multivitaminer och andra diethjälpmedel. För kunder som vill gå ner i vikt rekommenderas Beachbody Portion Control Container Kit och matplan.

Om du väljer att köpa en Beachbody-produkt köper du genom en Beachbody-tränare. Tränare är inte utbildade tränare eller näringsspecialister, de är helt enkelt försäljningsrepresentanter som gör en provision när de säljer företagets produkter. Coaches är vanligtvis Beachbody-kunder själva som har haft framgång med programmen och erbjuder peer support och produktrekommendationer till sina kunder. De gör också en provision om de rekryterar dig för att sälja produkterna. Detta multilevel marknadsföringssystem har varit en källa till både framgång och kontrovers hela företagets historia.

Fungerar Beachbody?

Om du vill byta kropp är det tre viktiga komponenter att leta efter i något program: näring, motion och support. Beachbody erbjuder alla tre elementen men det finns fördelar och nackdelar för varje.

Beachbody Fitness

På uppsidan finns ett brett utbud av träningsprogram på Beachbody och stilar att välja mellan. Många av träningarna leds av väl respekterade utbildare med lång erfarenhet av motion och motivation. Medan många träningspassar är ganska utmanande (P90X, Body Beast, och INSANITY, till exempel), andra är inriktade på fitness nybörjare. Företaget rekommenderar YouV2, Country Heat, Slim i 6 eller 21-Day Fix för nybörjare eller för kunder som är överviktiga eller överviktiga.

Men det kan vara en nackdel att träna hemma på egen hand. Det är lätt att bli avbruten av hushållsarbeten, familjemedlemmar och andra distraheringar. Och du får inte ha plats som passar eller är säkert för träning. Inte bara behöver du ett stort rum, men du bör också vara uppmärksam på din träningsyta. Många golvytor på hemmet (som betong eller matta) är ofta inte optimala för träning som innebär att du hoppar, vrider eller plyometrics.

Slutligen, när du tränar hemma, får du inte någon nytta av feedback. Det är inte troligt att du har en stor speglad yta för att kontrollera din form under träning, och du kommer inte att ha en live tränare för att göra personliga korrigeringar. Att göra övningar felaktigt kan leda till skada eller utbrändhet. Men för vissa, tränar hemma ger den bekvämlighet och integritet som de behöver träna regelbundet.

Beachbody Nutrition

Näringsriktningen för varje Beachbody-program varierar något, men de flesta planerna följer en 40/30/30 modell där du konsumerar 30 procent av dina kalorier från protein, 40 procent av kolhydrater från kolhydrater och 30 procent av dina kalorier från fett. Enligt företaget finns det några riktlinjer (som att äta massor av grönsaker) som gäller för alla Beachbody-program, men de skräddarsy att äta planer för att passa målen för varje enskilt program.

En företagsförespråkare förklarar vad man kan förvänta sig.

”Ätplanerna för våra nybörjareprogram (som Country Heat and YouV2) fokuserar främst på viktminskning och tenderar att vara mer smidiga när det gäller matval, så att människor som brukade göra fattiga matval kan lätta på hälsosam kost. Å andra sidan hand, våra mer utmanande program (som 80 Day Obsession och Shift Shop) har en mycket mer knäppt matplan. ”

Beachbody’s Shakeology shakes är inte nödvändiga för programmet, men produkterna är starkt marknadsförda. De är också dyra. Du måste köpa skakningar i stora mängder (en kartong med 24 paket är det minsta storleken som finns tillgängligt) och du betalar $ 129,95 (detaljhandel) eller $ 97,46 om du är en tränare. Priset är sannolikt högre än kostnaden för att göra egna protein smoothies hemma. 

Enligt företaget ger Shakeology shakes dig ”tät” näring. Varje skopa av skakblandning ger 160 kalorier, 2,5 gram fett, 6 gram fiber, 7 gram socker, 17 gram kolhydrat och 17 gram protein. Näringsinformationen kommer att variera om du blandar din skaka med juice eller mjölk. Skakningarna är också förstärkta med växtbaserade och andra ”superfood” ingredienser för att öka näringen. Varje skaka ger också 2-20 milligram koffein för energi.

Medan ingredienserna som används i Shakeology shakes kan låta imponerande för konsumenterna, rekommenderar hälsoexperter att du får din näring från hela mat, i stället för bearbetade kosttillskott. I en JAMA-publikation uppgav författarna att ”tillskott inte ersätter en hälsosam och balanserad kost och i de flesta fall ger lite om någon fördel utöver den som tilldelas av en sådan diet.” Så, förlita sig på skakningar för att fylla luckor i näring kan inte vara det smartaste sättet att optimera hälsan på lång sikt.

Så är Shakeology shakes menade att ersätta en måltid? Eller förbrukar du dem förutom dina dagliga måltider? Som konsument kan det vara lite förvirrande att räkna ut svaret. Vissa recensioner på webbplatsen och andra online kommentarer från tränare skulle leda till att du tror att skakningarna kan användas som en måltid ersättning. Företaget erkänner emellertid förvirringen med ett blogginlägg om ämnet, där de säger: ”Självklart ersätter Shakeology inte en måltid. Det sägs att det säkert kan vara del av en balanserad måltid i kombination med hälsosamma livsmedel som bär och andra frukter, nötter, frön och nötkött, avokado, olika mjölk eller vad som helst annat kittlar din fantasi. ”

Beachbody Support

Peer support och rekrytering är en hörnsten i Beachbody-systemet. Beachbody tränare engagerar vänner, familjemedlemmar, medarbetare och grannar både personligen och på sociala medier. Till exempel främjar många tränare deras Beachbody-framgång på Facebook, ofta med hjälp av amatörer före och efter bilder som bevis på deras framgång.

Men eftersom peer-supporten är knutet till ekonomisk ersättning har företaget brutit från några experter i branschen för att främja ”coaching services” av försäljningsrepresentanter utan tränings- eller näringsuppgifter. Företaget säger att enskilda distributörer är kvalificerade att ge stöd och uppmuntran eftersom de har blivit framgångsrika Beachbody-användare själva. Men ingen formell träning eller näringsträning krävs.

Vem som helst kan registrera sig för att bli en tränare online för en engångsavgift på 39,95 dollar plus en återkommande månadsavgift på 15,95 dollar. Engångsavgiften avstår om en ny tränare köper en $ 160 Challenge Pack (buntad fitness och näringsprodukter). Ytterligare affärssatser och paket säljs till tränare för att uppmuntra försäljning och rekrytering. Tränare tjänar en procentandel av varje produkt som de säljer och vilken produkt som säljs av en tränare som de rekryterar, så de är starkt incitiverade för att nätverk och sälja.

Kommer jag att gå ner i vikt med Beachbody?

Många Beachbody-kunder investerar i programmet med hopp om att de kommer att se samma resultat för viktminskning som de ser på bilder online. För många är bilderna före och efter som tillhandahålls av vanliga användare (snarare än betalade kändisar) bevis för att programmet fungerar i den verkliga världen. Men bilder kan lura sig. Belysning, filter, kroppshållning, hydratiseringsnivåer och garderobbyten kan enkelt göra ”efter” foton ser mer imponerande ut än de verkligen är. Så istället för att förlita sig på bilder är det smart att granska Beachbody-tjänster för att se om du kommer att hålla fast vid programmet tillräckligt länge för att se resultat.

Fråga dig några frågor innan du investerar:

• Har jag kunnat hålla fast vid ett träningsprogram tidigare? Om inte, varför har jag slutat? Beachbody och Beachbody On Demand träningspass är varierade nog så att du inte kommer att bli uttråkad med samma övningar. Men du måste ha en viss självdisciplin för att motivera dig att träna hemma varje dag. Vissa tränare behöver uppmuntra en levande instruktör eller tränare att hålla sig konsekvent.
• Har jag särskilda näringsmässiga eller medicinska problem? Det är viktigt att du pratar med din vårdgivare innan du börjar med detta eller något träningsprogram eller dietprogram. Men om du redan vet att du behöver följa en viss diet (som en glutenfri diet) kan det här inte vara det bästa programmet för dig, för att du inte får professionell eller personlig näringsrik rådgivning. På samma sätt, om du har en skada eller ett medicinskt tillstånd som kräver att du ändrar rörelsen, kan du göra det bättre med en kvalificerad personlig tränare eller tränare som kan styra ditt träningsprogram på ett säkert sätt.
• Kommer jag att vara nöjd med att dricka några eller de flesta av mina måltider? Du kanske kan nå det kaloriunderskott som behövs för viktminskning med Shakeology-skakningar, men det är verkligen ingen garanti om du använder skakningar som anges av företaget. Lägga till kaloriinnehåll som nötter eller avokado ökar fett- och kaloriantalet. Du kommer att dra nytta av protein och fiber, men du kommer också att dricka de kalorierna genom ett halm. Att dricka dina måltider kommer sannolikt inte att ge dig en uppmärksam ätaupplevelse, munkänslighet eller sensorisk tillfredsställelse som kan bidra till att främja matvanor för långsiktigt underhåll. I själva verket har vetenskapliga studier varit otvivelaktiga om effektiviteten av att använda skakningar för långsiktig viktminskning och underhåll. Kort sagt, om du återvänder till dina vanliga 3-dagars matvanor när du når din målvikt, kan du lägga tillbaka den vikt du förlorade med skakningarna.

• Har jag tid att investera i måltidsplanering? Beachbody Portion-Control Container Kit är ett smart system för dieters som vill gå ner i vikt. Programmet är tilltalande för många konsumenter eftersom du inte behöver räkna kalorier för att använda den (även om systemet är baserat på att nå programmerade kalorimål). Varje ljust färgad återanvändbar behållare är utformad för att hjälpa dig att äta rätt mängd olika livsmedel vid måltidstid så att du lär dig hälsosam matvanor för långsiktigt viktunderhåll. Livsmedelsbutiker och måltider planeras också. Tänk dock på att systemet kommer att kräva ett konsekvent engagemang (liksom ett hälsosamt ätprogram) för att få det att fungera.
• Har jag stöd för mitt viktminskningsprogram? Den ömsesidiga supporten som erbjuds av Beachbody-tränare kan vara till hjälp för vissa användare. Att bli involverad i en Beachbody Challenge eller få din tränare att checka in med dig kan hjälpa till att öka motivationen och ansvaret. Men coachningsförhållandet är baserat på dina fortsatta inköp. Om du inte planerar att investera i Beachbody-produkter på lång sikt kanske du vill se till att du har andra vänner och familjemedlemmar att erbjuda stöd i din viktminskning resa.

Ett ord från Verywell

Att försöka välja mellan en kommersiell diet eller ett träningsprogram som Beachbody-och ett självhushållsminskningsprogram kan vara förvirrande. Å ena sidan är kommersiella program lämpliga eftersom många av elementen (som specifika träningspass och ätaplaner) är organiserade för dig. Men dessa planer kommer till en kostnad som ofta inte är hållbar. Å andra sidan kräver gör-det-själv-program mer tid och ansträngning att sätta upp. Men den investeringen kan hjälpa dig att skapa ett mer personligt program som du kan hålla fast vid på lång sikt.

När du fattar ditt beslut, tänk på din livslånga plan för välbefinnande i stället för det kortsiktiga ”efter” fotot. Att fokusera på långsiktigt viktunderhåll hjälper dig att skapa ett system som fungerar för dig. Du kanske upptäcker att ett program som Beachbody är ett smart springbräda för att starta ditt diet och fitnessprogram. Eller du kan välja att gå-det är ensamt och se hur långt det tar dig. Oavsett vilken plan du väljer, nå ut för stöd och använd sunt förnuft som din guide för att hålla din kropp frisk och frisk.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• López Barrón, Bacardí Gascón M, De Lira García C, Jiménez Cruz A. Måltidens ersättningseffekt på långsiktig viktminskning: en systematisk översyn. Nutricion Hospitalaria. 2011 nov-dec; 26 (6): 1260-5
• Manson, JoAnn E. och Shari S. Bassuk. ”Vitamin och mineraltillskott. Vad kliniker behöver veta” JAMA 5 februari 2018. 
• Meendering, Jessica, H. Kleine, A. Drooger, L.A. McCormack, K. Kattelmann och S. Stluka. ”Barriärer och hjälpmedel till viktunderhåll efter att ha nått ett målvikt inom ett måltidsprogram.” Journal of Nutrition Utbildning och uppförande 48, nr. 7 (juli 2016): S109. doi: 10,1016 / j.jneb.2016.04.288
• Michelle Kulovitz, M.S. och Len Kravitz, Ph.D. Lämna måltidsbyten resultat? 
  Forskning visar att vissa mjölksersättningsprodukter är effektiva för tillfällig viktminskning. University of Mexico, Avdelningsvetenskapliga avdelningen

Det har bara gjorts ett par studier utförda på människor angående denna fastande kost – alla andra studier gjordes med hjälp av djur. De flesta av de förmodade hälsofördelarna med ”Snabbdieten” är anekdotiska, helt enkelt baserade på efterföljarnas personliga erfarenheter och inte från sund, vetenskaplig forskning. Innan denna diet studeras i stor utsträckning hos människor och funnits för att främja hälsan utan några negativa effekter, kan hälsoexperter inte rekommendera det.

Den lämpligt dubblerade ”Snabbdieten” (även kallad ”5: 2 Diet” eller ”Feast and Hungry Diet”) hävdar att du hjälper till att släppa pund medan du låter dig tappa ditt ansikte, utan skuld, så länge som du gör bara det fem dagar i veckan och tvinga dig själv att fungera på bara 500-600 kalorier de andra två dagarna. I allmänhet, på en vanlig fasta dag, äter efterföljare av kosten två mycket små måltider, som varje innehåller omkring 250-300 kalorier, baserat på kön (kvinnor tillåts ungefär 500 kalorier på en fastande dag och män får ungefär 600 kalorier).

Du kan försöka innan du köper, eftersom det för närvarande finns ett ”gratis prov på 30 dagar”. Det här är ett smart sätt att upptäcka alla fördelar med detta banbrytande program.

Att njuta av detta live streaming-träningsprogram är lika enkelt som att logga in på Beachbody.com-webbplatsen. Klicka bara för att komma åt det perfekta träningspasset för dina behov.

Ett anmärkningsvärt exempel är beachbody-program som nyligen introducerats. Konceptet bakom detta är en serie träningsregimer som gör det möjligt för den som gör träningen att gå ner i vikt i sin takt och så att de kommer att få en ”beachbody” genom att de skulle vara stolta att visa sin kropp på stranden. verkar vara en del sanning i företagets påståenden att det kommer att fungera ganska bra och kräver ansträngning från användaren men det kommer att löna sig på lång sikt.

Dessa träningsformer verkar inte vara utformade för någon som är överviktig, det verkar som att bara de som är i toppläge redan kommer att kunna fortsätta träna i sådana träningspassar som INSANITY. Men om träningsprogrammen skalas tillbaka någonsin så lite då det kan vara möjligt för människor att gå ner i vikt på lång sikt. Om något är Beachbody-programmet skyldigt att överträffa märket för överviktiga människor. Det kan hjälpa dem att uppnå resultat, men det kan inte vara det som de skulle vilja göra, men självklart utan smärta, det finns ingen vinst.

Innan vi förklarar varför keto är fördelaktig för crossfit, antar jag att jag ska ordentligt förklara vad det är. I grund och botten är denna diet en låg kolhydrat, hög fetthalt och adekvat protein diet. Den ketogena kosten kan hjälpa en person att gå ner i vikt och förbättra sin allmänna hälsa, minska blodsockret och stabilisera insulinhalterna i kroppen.

Förlusten av kroppsfett och mager muskelmassa hjälper dig att utföra träningen mer effektivt och enkelt. Energin i ketonerna som produceras av kroppen kan faktiskt producera mer energi per molekyl.

• Grön Container: Grönsaker
• Lila behållare: Frukt
• Rödbehållare: Protein
• Gul Container: Carbs
• Blå Container: Friska Fetter
• Orange Container: Frön förband

Medan nästan alla vet att nyckeln till tyngdförlust framgång är att upprätthålla en hälsosam kost och måttlig träningsplan, kan motivation att hålla sig till en plan vara en utmaning. Det finns så många dieter där ute från KETO eller Whole30 till kålsoppsdiet eller till och med coolsculpting, att det kan vara svårt att ta reda på vad som passar dig, vilket kommer att fungera för dig och vilken livsstilförändring du kan behålla för lång sikt .

---