Friska snacks med 100 kalorier eller mindre

Snacking mellan måltider är ett smart sätt att undvika att bli för hungrig och överdriva den vid din nästa måltid. Här är 100 kalori snacks du kommer att vända på.

Snacking mellan måltider är ett smart sätt att undvika att bli för hungrig och överdriva den vid din nästa måltid. Men du vill inte blåsa en måltids värt av kalorier på de mellanmålen. Välj smarta snacks! Här är en lista med fantastiska mellanmål idéer, var och en med 100 kalorier eller mindre.

1. Grekisk yoghurt

Norman Posselt / Getty Images 

Grekisk yoghurt är trendig av en anledning. Dess tjocka struktur är tillfredsställande och den har ungefär dubbelt så mycket protein som vanlig yoghurt. Varje halv kopp servering av den slätta fettfria sorten har ungefär 65 kalorier, vilket gör att du kan rymma jazz upp med sötningsmedel utan kalori och färsk frukt. Ännu bättre: Nå för en av de många smaksatta 100-kaloribehållarna på hyllor, som Yoplait Greek 100 Whips! eller Chobani helt enkelt 100.

2. Portion-kontrollerad ostsmak

Juanmonino / Getty Images 

Ost är läckra men kalorierna kan rackas upp snabbt om du inte är försiktig. Lyckligtvis finns det massor av bra en-snacks som är tillfredsställande och har bra statistik.

Babybel gör en hel rad minihjul, var och en med mindre än 75 kalorier. Bonus: De kommer inslagna i rött vax, vilket är kul att spela med efteråt. Och lätt strängost är en klassisk pick. Sargento har några mycket välsmakande smaksatta smaker. Behöver du någon krus med din krämig ost? Koppla en 35-kalori kil av The Laughing Cow Creamy Light Swiss med några gamla London Melba Toast eller Snacks. Det är en bra kombinationsruta!

3. 2 koppar halverade jordgubbar

Foto: Alexandra Shytsman

Du kan ha två fulla koppar jordgubbar för drygt 100 kalorier plus 6 gram fyllnadsfiber. Här är några andra 100-kalori fruktdelar, tillsammans med deras fiberantal:

• 2 1/4 koppar hackad vattenmelon (1,5 g fiber)
• 1 3/4 kopp skivad äpple; ca 1 medium äpple (4,5 g fiber)
• 1 3/4 koppar hackad cantaloupe (2,5 g fiber)
• 1 1/2 koppar hallon (12g fiber!)
• 1 1/4 koppar orange sektioner; 1 ½ medium apelsiner (5,5 g fiber) 

För en blandning av fiber och protein, para en halv portion av den frukten (som är bra för viktminskning) med ett ost mellanmål med 50 kalorier, som ett Mini Babybel Light-hjul.

4. StarKist Creations Tonfiskar

Courtesy of StarKist

Du kan inte gå fel med rent protein, och dessa hyllstabila, enkeldrivna påsar är en absolut packbar häftklammer. Håll dem i ditt skafferi, skrivbordslådan eller din väska. Se bara till att det också är en gaffel.

En av dessa kommer att fylla dig utan att väga dig ner och de är förkryssade, så de kunde inte vara mer praktiska. Varje påse har 70-110 kalorier, så vissa smaker gör det inte exakt passar in i kategorin ”100 kalorier eller mindre”, men de är fortfarande en bra pick.

5. DIY 100-Calorie Packs

Butiksköpta 100 kaloripaket är gamla nyheter, plus de små paketen med chips och kakor är sällan tillfredsställande. Därför är det bäst att skapa egna fyllningsmiddagsmixar. Du skulle vara chockad över hur mycket bra saker kan passa in i 100 kalorier.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Smaken och konsistensen av äkta kakadeg och gjord i en mixer! Allvarligt, blanda, form i barer och du är kvar med Larabar copycat barer, men med mer protein!

Store köpte ”paleo” -proteinstänger räknar ofta med nötter och frön för att öka proteininnehållet. Även om det är utsökt, är proteininnehållet inte särskilt anmärkningsvärt! Jag har skapat denna non-bake paleo protein bar som är packad med protein och mycket lågt i kolhydrater och fetter-Du kan ganska äta detta mellan en smörgås!

Ingredienser: 1 kopp skuren havre
2 koppar grönsaksbuljong
1/2 kopp vatten
1 msk kokosnötolja
1/2 vitlök
3-4 vitlöksklyfta, malet
2 koppar shiitake hackade svampar
4 koppar färskhackad kale
1/4 kopp pine nötter
salt och peppar efter smak

Hur man förbereder: Skala jicama. (Sätt lite muskler in i det, jicama hud är mycket hårdare än potatis hud.) Skiv jicamaen i pinnar och lägg halv i kylskåpet för senare. Servera pinnar med pesto.

Bara för att pumpasäsongen kan vara tekniskt över, men det betyder inte att pumpor måste glömmas bort konserverad pumpa finns året runt! Dessa proteinförpackade bett är mjuka, degiga och laddade med pumpa krydd smak!

… Så allvarligt, lagra upp på konserverad pumpa. Dessa super fudgy brownies är löjligt fuktiga och rika provsmakning (tack vare mörkt kakaopulver !) men definitivt inte som en traditionell brownie. Du kan emellertid lätt polera av denna pan helt skuldfri!

Problem löst, här är 29 hälsosamma mellanmål som är 100 kalorier eller mindre … lätt skuldfri snacks som du verkligen kommer att njuta av!

Känns som munching? Munch på några lätt saltade protein-packade Edamame pods. Vissa påsar är mikrovågsugniga vilket gör att de är lagliga och enkla, men snacket går länge länge.

Det finns ingen rätt tid eller frekvens som en person ska snacka, Silvia Delgado, en registrerad dietist på Kaiser Permanente södra Kalifornien sa i ett mail. En persons snackbehov är väldigt individualiserade. Men oavsett hur ofta du snackar, planerar du framåt kan vara nyckeln till att din mellanmål verkligen är hälsosam.

Ett sista tips? Sakta ner. ”Om du äter för fort, kanske du inte blir nöjd förrän du har överskattat eftersom det tar tid för din hjärna att registrera fullhet,” sa Delgado. ”Att äta distraherad kan också få dig att äta,” förklarade hon, så det är i ditt intresse att snacka målmedvetet, bort från din telefon, din TV eller din dator. Även påven tycker att äta kring teknik är en dålig idé.

---