Förlora vikt medan gravid: Tips för säkert viktminskning

Om du är överviktig eller fet, kan du överväga att gå ner i vikt medan du är gravid. Få expert medicinska och näringsrika råd för graviditet viktminskning.

Om du är överviktig när du blir gravid, har du större risk för komplikationer. Enligt National Institutes of Health, gör din vikt det också mer sannolikt att du får en hård leverans och behöver en kejsarsnitt (C-sektion). Av dessa skäl kan du överväga att gå ner i vikt medan du är gravid om ditt kroppsindex är för högt. Men graviditet viktminskning bör hanteras med försiktighet. I själva verket, i många fall, graviditet vikt förlust kan faktiskt innebära minskad graviditet få.

Förlorar vikt under gravid säker?

American College of Obstetrics och Gynekologi uppmuntrar kvinnor att nå en hälsosam vikt innan de blir gravid. Enligt organisationen kan även en liten mängd viktminskning göra skillnad.

”Att gå ner i vikt innan du blir gravid är det bästa sättet att minska risken för problem som orsakas av fetma. Att förlora ens en liten mängd vikt (5-7 procent av din nuvarande vikt eller cirka 10-20 pund) kan förbättra din allmänna hälsa och bana väg för en hälsosammare graviditet. ”

Men vad händer om du blir gravid oväntat och ditt kroppsmassindex faller i de överviktiga eller överviktiga kategorierna? Eller vad om du följer en hälsosam kost och träningsprogram för viktminskning och du blir gravid innan du når ditt mål?

Enligt Dr Julie Rhee, om du är överviktig eller fet, är det inte nödvändigt att avbryta ett hälsosamt kost- och träningsprogram när du blir gravid. Dr Rhee är en reproduktiv endokrinolog och infertilitets specialist och chef för Preimplantation Genetic Screening Program vid Vios Fertility Institute i St. Louis. Hon är dubbelt styrelsecertifierad inom obstetrik och gynekologi samt reproduktiv endokrinologi och infertilitet (REI).

”Drastisk viktminskning skulle vara avskräckt under graviditeten, men en hälsosam diet som består av träning och delkontroll med välbalanserade måltider kan startas under graviditeten”, säger hon. Hon lägger till några försiktighetsåtgärder för viktminskning under graviditeten.

Är en kost säker för graviditet viktminskning?

”Dieting under graviditeten kan vara svårt att bedöma,” säger Dr. Rhee, ”eftersom det är viktigt att äta en balanserad diet medan den är gravid.” Men hon tillägger att om du dietar genom att titta på delkontroll, kan det vara en hälsosam träning att fortsätta under graviditeten. Hon betonar också att om du är på mediciner eller tillskott för att hjälpa till med viktminskning, bör du prata med din vårdgivare för att se till att de är säkra under graviditeten.

Slutligen, Dr Rhee rekommenderar att dieter i vilka man eliminerar vissa livsmedelsgrupper helt och hållet borde undvikas.

Är träningssäker för graviditet viktminskning?

Fysisk aktivitet under graviditet rekommenderas generellt. Men vad om du har varit stillasittande? Eller vad om ditt viktminskningsprogram före graviditeten inkluderade ansträngande aktivitet?

Dr Felice Gersh, M.D. rekommenderar att du fortsätter träningsnivån du är bekväm med, men tryck inte för hårt och gör inte aktiviteter som har stor inverkan. Dr. Gersh är en styrelsecertifierad OB / GYN som också är stipendium utbildad i integrativ medicin. Hon betonar att du bör placera ditt fokus på hälsa, inte viktminskning, för att vara säker och hälsosam under graviditeten.

Dr Rhee instämmer och noterar att någon övning är bättre än ingen. ”Men kvinnor ska inte plötsligt börja någon typ av ansträngande eller rigorösa träningsprogram.”

Komma och hålla sig under din graviditet

Graviditet Viktminskning kontra minskad viktökning

När du blir gravid, kommer en av dina första steg att vara att träffa en obstetrikare för att utveckla en plan för de kommande nio månaderna. Under dina första samtal kanske du vill diskutera en plan för näringsrik ätning och hälsosam träning. Du kan också diskutera din växlande vikt.

Beroende på ditt nuvarande viktminskningsprogram eller kostvanor är det mycket troligt att fokuset kommer att vara på hälsosam vikt få snarare än viktminskning. Din läkare kan använda standardiserade rekommendationer och skräddarsy dem för att tillgodose dina behov.

Viktiga rekommendationer för graviditet

Enligt Institute of Medicine (IOM) finns det olika viktökningsrekommendationer för kvinnor med olika viktklassificeringar:

• Underviktiga kvinnor (BMI mindre än 18,5) bör få 28-40 pund eller cirka 1-1,3 pund per vecka under andra och tredje trimestern.
• Normalvikt kvinnor (BMI mellan 18,5 och 24,9) bör få 25-35 pund eller cirka 0,8-1 pund per vecka under andra och tredje trimestern.
• Överviktiga kvinnor (BMI mellan 25 och 29,9) bör få 15-25 pund eller cirka 0,6 pund per vecka under andra och tredje trimestern.
• Obese kvinnor (BMI över 30) bör få 15-25 pund eller cirka 0,5 pund per vecka under andra och tredje trimestern.

Organisationen erkänner att det har förekommit någon kontrovers över rekommendationerna för överviktiga kvinnor eftersom det inte finns någon skillnad mellan klasser av fetma. Så, till exempel, kan riktlinjerna inte vara lämpliga för morbid överviktiga kvinnor.

Enligt riktlinjerna (bekräftad av ACOG år 2018) verkar viktökning under IOM-rekommendationerna bland överviktiga gravida kvinnor inte negativt på barnets hälsa. Överviktiga kvinnor som fick 6-14 pounds har haft resultat lika hälsosamma som överviktiga kvinnor som fick vikt i de råd som rekommenderas för närvarande.

”För den överviktiga gravida kvinnan som får mindre än det rekommenderade antalet men har ett lämpligt växande foster, finns inga bevis för att uppmuntrande ökad viktökning för att överensstämma med de nuvarande IOM-riktlinjerna kommer att förbättra maternella eller fetala resultat.”

Både Dr. Rhee och Dr. Gersh säger att nyckeln är att få personliga råd från din egen vårdgivare.

”Jag har haft överviktiga patienter ner i vikt medan de inte är gravida utan att skada barnet, men det rekommenderas aldrig att försöka gå ner i vikt, även om det är ganska överviktigt, medan de är gravida. Mycket överviktiga kvinnor behöver förmodligen inte mycket viktökning under graviditet, men det finns inte riktiga hårda data. Jag skulle vilja säga att viktminskning borde undvikas under graviditet, men inte mycket viktökning behövs om kvinnan redan bär övervikt ”, säger Dr. Gersh

Diet Tips för Graviditet Viktminskning

Dr Gersh rekommenderar att överviktiga gravida kvinnor Fortsätt att äta klokt och äta stora mängder grönsaker medan du lägger till lite extra protein. ”Sluta försöka gå ner i vikt men överge inte din övergripande plan för att vara frisk”, säger hon. ”Fokusera inte på viktökning eller viktminskning. Fokusera på att få massor av högkvalitativa, näringsrika matar i din kost och naturen kommer att ta hand om saker naturligt.”

Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, CDN, CDE tillägger att äta för två är en föråldrad rekommendation, särskilt under första trimestern när barnet är mycket litet. Hon föreslår dessa tips för att skapa den mest hälsosamma kosten under graviditeten om du är överviktig eller fetma:

• Möt med en registrerad dietist (R.D.) för att hjälpa dig att ge och ge friska, läckra substitutioner för vad du redan äter.
• Ät bara helkornkarbohydrater (brunt ris, quinoa, bovete). Dela dem ut och ät dem minimalt. Begränsa vita, raffinerade korn.
• Skär ditt sockerintag. Välj bara naturligt socker – som frukt – men begränsa dig till två portioner dagligen. Koppla sockret med ett protein (som äpple och jordnötssmör) och försök att välja högfibrer frukter som bär, äpplen eller päron. Begränsa bananer, mango, ananas, vattenmelon, vindruvor och körsbär.
• Öka ditt grönsakintag. Fyll hälften av din tallrik med grönsaker vid måltiden.
• Ät magert protein som kyckling, fisk, kalkon, men undvik mat som stekas. Försök att konsumera mestadels färskt kött och skaldjur och begränsad bearbetad kött som bacon, korv och varmkorv.
• Hoppa inte över måltiderna. Ät på ett schema för att se till att du får tillräcklig näring.

Näring under graviditeten

Övningstips för graviditet viktminskning

Dr Gersh säger att även stillasittande kvinnor kan dra nytta av att initiera ett träningsprogram under graviditeten. ”Walking är underbart!” säger hon och tillägger att graviditetsyoga klasser eller prenatala gymnasier är tillgängliga för att hålla kvinnor passande samtidigt som de förväntar sig. ”Att vara stillasittande medan gravid är en dålig sak. Stå upp och flytta!”

Dr Rhee tillägger att ljus till måttlig aktivitet är hälsosam. ”Ljus jogging, promenader eller aerob träning minst 30 minuter per dag kan vara till nytta för både mamma och baby och kan också hjälpa till med arbetskraft och postpartum återhämtning”, säger hon.

Går för träning i graviditet

Ett ord från Verywell

Din vikt kan ha stor inverkan på din komfortnivå under graviditeten, du och din barns hälsa medan du förväntar dig, förlossning och din postpartum-upplevelse. Det här är bra skäl att nå en hälsosam vikt före graviditeten. Men det är inte ovanligt att kvinnor blir gravida när deras vikt är för hög.

Att gå ner i vikt under graviditeten bör diskuteras med din vårdgivare. Enligt Dr Rhee finns det varierande grader av övervikt allt beroende på BMI, och inte allas viktökning fördelas jämnt – så det är viktigt att få personliga råd. Men Dr Gersh tillägger att om du är på en viktminskning plan och ta reda på att du är gravid, överge inte din övergripande plan för wellness. Helt enkelt jobba med din förlossningspersonal för att skapa en skräddarsydd plan för en hälsosam baby och en frisk mamma.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Vesco KK, Karanja N, King JC, et al. Effekten av en gruppbaserad dietingintervention för att begränsa graviditetsvikt hos obese kvinnor: en randomiserad studie. Fetma (Silver Spring). 2014; 22 (9): 1989-1996. DOI: 10.1002 / oby.20831.

• Moms och Moms-till-Hälsa Näringsinformation. ChooseMyPlate.gov Uppdaterad 27 april, 2018.

• Fetma och graviditet American College of Obstetrics och Gynekologi. April 2016.

• Viktökning under graviditeten. Yttrande från utskottet. American College of Obstetrics och Gynekologi. Januari 2013 (bekräftas 2018).

• Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, CDN, CDE. E-postintervju. September 2018

• Felice L. Gersh, M.D. Email Intervju. September 2018

• Julie S. Rhee, MD, FACOG. E-postintervju. September 2018

Maten omfattar all mat som vi kan komma ihåg när du njuter av utomhusföreningar, sportspel eller någon ursäkt vi kunde hitta för att få utomhus i det fina vädret att grilla.

I denna kokbok finns en mängd olika BBQ såser för att förbättra rätter från växtbaserade revben till hamburgare och smörgåsar till kabobs. Vissa recept kan också göras på grillen. Vissa kan vikas i folie eller tillverkas i en grillpanna. Det finns så många alternativ.

I denna veckas recept äres det kommande Super Bowl-spelet med en betydligt lägre fetthaltig mat för speldagen. Om du visste hur mycket fett är i övermatade och djupt stekta benfria buffelhöna vingar, kanske du inte är så benägen att beställa dessa i en restaurang. Eftersom jag är mänsklig kan jag njuta av ”barmat” en gång i taget. Men även några få bett kan göra din magsväng och din medvetna skyldig när maten är så tungt fylld med fett och fett. Det är ingen anledning varför mer om några restauranger inte erbjuder ett hälsosammare, bakat alternativ, inklusive en låg fetthalt buffelsås och ostdunk. Receptet på vingsås är vanligtvis mycket smör blandat med varm sås!

För nu är det enda stället jag vill njuta av buffelbenfria kycklingvingar hemma! Mitt bakade hemlagade recept är hälsosamt, mager, smakar bra och det kommer att lura din hjärna för att tro att du är splurging. Inget behov av att ha en ”splurge day / cheat day” när du äter mat i mått och du gör mat som smakar bra!

En Buffelvinge är en kycklingvingsdel, som traditionellt är stekt utan att bryta och sedan belagd i buffelstilsås. Det kallas också varmvinge, kycklingvinge eller vinge. Några populära variationer av denna maträtt är Buffelhönsfingrarna, Buffalo chicken nuggets, Buffalo Popcorn chicken och Buffalo-räkor. Alla dessa matvaror är krydda med den sällsynta såsen eller dess variationer. Även om kyckling anses vara frisk, om denna maträtt påverkar din kost positivt eller negativt, skulle bero på det dagliga kaloriintaget rekommenderat för dig.

Kyckling, är en häftmat, och är en oföränderlig del av alla typer av kost. Dess näringsrika element är fördelaktiga för alla, småbarn, äldre, sjuka och friska. Den är fylld med protein, vilket spelar en viktig roll i muskelbyggande. Friska kyckling recept har blivit populärt snabbt, eftersom kyckling är en matande näringsrik matvara som också är låg i kalorier.

Boneless Buffalo Wings med benfritt kycklingbröst belagt i bröd och stekt till perfektion, med kryddig buffalo vinge sås, redo på bara 45 minuter!

Boneless Buffalo Wings är en av mina favorit favorit aptitretare. Gjord med brödad kycklingbröst som är stekt och täckt i buffelsås, är de ”PERFEKTA” för att servera på en matchfest tillsammans med en skål med ostdocka och skära upp morötter och selleripinnar.

Ingredienser
3-4 kycklingbröstfiléer
2 koppar mjöl
1 tsk salt
1 1/2 tsk svartpeppar
1 tsk vitlökspulver
1/2 tesked paprika
1/2 tsk cayennepeppar
2 ägg
1 1/2 koppar mjölk
6 koppar vegetabilisk olja

Metod ett – Kombinera den varma såsen och margarinen i en liten mikrovågsugnskål. Mikrovågsås i 20-30 sekunder eller tills margarinen smälts, rör sedan om att kombinera tills den är en krämig blandning. Lägg kycklingbitarna i en täckt behållare, t.ex. en plastförvaringsskål eller stor burk med lock. Häll såsen över kycklingen i behållaren, täck och skaka sedan försiktigt tills varje bit kyckling är jämnt belagd med sås.

---