Fördelarna med sportmassage

Sportsmassage har många fördelaktiga effekter hos idrottare. Det kan användas före prestanda, efterprestanda, under träning eller för rehab. Läs mer.

Sportmassage rapporteras ha många fördelaktiga effekter hos idrottare. Sportmassage kan användas före föreställning, efterprestanda, under träning eller för rehabilitering. Från elitutövare till fritidsutövare är det ett populärt val. Läs mer om vad den används till och vilka fördelar som stöds av forskning.

Vad är sportmassage?

Sportmassage är en systematisk manipulation av kroppens mjuka vävnader som fokuserar på muskler som är relevanta för en viss sport. Runner Paavo Nurmi, känd som ”Flying Finn”, var en av de tidiga användarna av sportmassage. Nurmi sägs ha använt sportmassage under OS 1924 i Paris där han vann fem guldmedaljer. Jack Meagher anses vara fader till sportmassage i USA.

Många olika rörelser och tekniker används i sportmassage. Exempel på dessa tekniker innefattar; Svensk stilmassage, effleurage, petrissage (knådning), kompression, friktion, tapotement (rytmisk slående), vibration, glidning, sträckning, slagverk och utlösningspunkter. Dessa rörelser och tekniker används för att försöka hjälpa idrottarens kropp att uppnå maximal prestanda och fysisk konditionering med minskad risk för skada eller smärta och snabbare återhämtning.

fördelar

Många fördelar med sportmassage har rapporterats baserat på erfarenhet och observation. Vissa är fördelaktiga för sinnet (psykologiska) och en del till kroppen (fysiologiska).

Några av de rapporterade förmånerna är:

• Ökat gemensamt rörelseområde (ROM)
• Ökad flexibilitet
• Ökad känsla för välbefinnande
• Minskad muskelspänning
• Minskade neurologisk excitabilitet (nerverna mer avslappnade)
• Minskade muskelspasmer
• Bättre sömn

Påstådda förmåner som inte stöds av forskning inkluderar:

• Ökat blodflöde
• Ökad eliminering av träningsavfallsprodukter (mjölksyra)
• Minskad risk för skada
• Minskad återhämtningstid mellan träningspass

Bieffekter

Eventuella biverkningar av sportmassage är ömhet eller stelhet i 1 till 2 dagar efter sportmassagen. En hudreaktion på grund av massageoljorna är också möjlig. Men för det mesta är sportmassage säker.

Vad forskningen säger

Forskningsstudier avseende upplevd trötthet och återhämtning visade att personer kände att de var mindre trötta och kände att de återhämtade sig snabbare efter sportmassage. Minskade ångest, förbättrad humör, bättre sömn och förbättrade känslor av välbefinnande noterades också. Fördröjd insatsmuskler (DOMS) reduceras med sportmassage, enligt en mängd olika studier.

Nu för några fördelar som inte stöds av forskning. Idrottsmassagens förmåga att hjälpa musklerna att bli av med mjölksyra stöds inte i studier. Många forskare anser att detta är kopplat till det faktum att sportmassage inte ökar blodflödet till musklerna. En studie från 2010 visade till exempel att blodflödet faktiskt var mekaniskt hindrat av massage och det var en möjlig orsak till att mjölksyraavlägsnandet försämrades. En snabbare återhämtning efter sportmassage stöds inte av forskningen. Studier stöder den aktiva återhämtningen (lågintensiv träning efter träning) är den bästa metoden att minska mängden mjölksyra som byggs upp efter träning och påskyndar återhämtningen.

Så vad betyder allt detta? Det verkar som om de positiva sinnena (psykologiska) fördelarna med sportmassage verkligen stöds av forskningsstudier. Studieresultaten stöder också att sportmassage inte påverkar prestationen negativt, men den positiva kroppen (fysiologiska) fördelar med prestanda är inte så tydlig. Mer forskning behövs om de positiva kroppseffekterna och även på sinnet / kroppsinteraktionen efter sportmassage.

Hitta en idrottsmassageterapeut

Leta efter en legitimerad massageterapeut för att ge dig sportmassage. Du kan leta efter terapeuter i ditt område via National Certification Board for Therapeutic Massage Bodywork (NCBTMB) s Hitta en nationellt certifierad utövare databas eller American Massage Therapy Association (AMTA) Hitta en massageterapeut databas.

AMTA rekommenderar att du ställer följande frågor:

• Vilka är dina certifieringar, och är du medlem i American Massage Therapy Association?
• Är du licensierad eller registrerad som massage terapeut i detta tillstånd? Nästan alla stater reglerar massage terapeuter, som kräver legitimation för att träna.
• Vilka typer av massage är du utbildad att utföra?
• Kan du ta itu med mina hälso- och fitnessproblem?

Ett ord från Verywell

Sportmassage värderas högt av många idrottare, även om några av sina påstådda fördelar inte stöds av forskning. Om ditt mål är lättnad från ömma och spända muskler efter träning, samt generell avkoppling kan det vara värdefullt för dig.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Bästa TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. Effektivitet av sportmassage för återhämtning av skelettmuskel från ansträngande övning. Clin J Sport Med. 2008; 18 (5): 446-60.

• Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. En evidensbaserad strategi för att välja efterbehandlingstesttekniker för att minska markörer av muskelskador, ömhet, trötthet och inflammation: en systematisk granskning med meta-analys. Front Physiol. 2018; 9: 403. Publicerad 2018, april 26. doi: 10.3389 / fphys.2018.00403

• Kennedy AB, Patil N, Trilk JL. ”Återställ snabbare, träna hårdare och öka flexibiliteten”: Massage Therapy för Elite Paracyclists, en blandad metodstudie. BMJ Open Sport Exerc Med. 2018; 4 (1): e000319. Publicerad 2018, jan 26. doi: 10.1136 / bmjsem-2017-000319

• Mine K, Lei D, Nakayama T. Är Pre-Performance Massage Effektiv för att förbättra maximal muskelstyrka och funktionell prestanda? En systematisk granskning. Int J Sports Phys Ther. 2018; 13 (5): 789-799.

• Wiltshire EV, Poitras V, Pak M, Hong T, Rayner J, Tschakovsky ME. Massage Impairer Postexercise Muscle Blood Flow och ”Lactic Acid” Removal. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42 (6): 1062-7

Skadade idrottare är inte de enda som dra nytta av massage. Friska idrottare kan hitta massage som hjälper till att förebygga skador och öka prestanda. Massage för friska individer kan indikeras för att minska återhämtningstiden efter ansträngande träning. Dess effekt på flexibilitet och ökande blodflöde till musklerna bidrar till att öka styrkan och fjädring i musklerna.

Massage är processen att pressa, sträcka, kneda och gnugga kroppen för att slappna av musklerna, förbättra cirkulationen, lindra smärta, stimulera hud och hormonsekretioner och förbättra proprioception. Massageens fördelar når under huden. Musklerna, senorna och ligamenten påverkas alla av massage.

Musklerna kommer att sträckas och lösas, vilket gör att kroppen blir alltmer mobil samtidigt som musklerna elastiseras. Massager orsakar att musklerna sträcker sig på sätt att de inte kan vara med regelbunden uppvärmning, med muskelfibrer spridda i olika riktningar, vilket släpper igen spänningen men också minskar sannolikheten för att en skada uppstår under sporten. Massage är inte bara för de skadade, de arbetar också underverk i att utveckla kroppen till nästa nivå när det gäller både flexibilitet och rörlighet.

Det finns olika typer av massage tekniker runt används av massage terapeuter att behandla muskelspänningar. De flesta patienter som jag har sett föredrar att ha massagebehandling i stället för ett mildt spa som massage. Mina personliga känslor för massage får du de som gillar en hård massage och de som gillar en mjuk massage. Allt beror på hur du hanterar stimulans. Nedan har jag lagt till en video som pratar lite om vem som skulle kunna dra nytta av en sportmassage och några länkar till massage olja av dig känner att du vill ha en massage efter att ha läst detta

När du har en massage är känslan av bättre välbefinnande fantastiskt. Jag har behandlats på ett antal olika massage tekniker och flera verkligen överraskade mig. Hand, fötter och ansiktsmassage var otroligt lugnande. Jag hade föreställt mig att jag skulle hitta dem lite, men jag fann mig helt avslappnad och kände mig mycket lugn efteråt. Även med en sportmassage, som ibland kan vara lite smärtsam på ömma muskler, skapar efterverkningarna känslor av fullständig fabulousness . Det är beroendeframkallande.

Men jag har aldrig riktigt förstått de tekniska och medicinska orsakerna bakom fördelarna med massage. Så jag pratade lite mer med G-Force och jag delade lite in i teorin om massage. Här är vad jag har upptäckt:

Det var klart att terapeutisk sportmassage på gastrocnemiusmuskeln efter träningsinducerad muskelskada påverkade muskelstyrkan genom att dämpa minskningen i styrka. Det är viktigt att notera att massagebehandling ska vara minst 10 minuter per kroppsdel ​​för att vara effektiv (7).

Skadorna som uppstår i muskeln kännetecknas av smärta, störd proprioception, minskad styrka och kraft, inflammation och fördröjd muskelsårhet (2). Sådana saker som elektrisk stimulering, kryoterapi, massage och droger används för att lindra muskelskador (3) för att hjälpa läkningsprocessen.

Sportsmassage är mycket fördelaktig för någon idrottsman. Förmåner som följer av sportmassage kan ses om observation. För vetenskapliga bevis har rapporter baserade på erfarenhet fastställt vitaliteten av sportmassage i friidrott. Dessa fördelar kan klassificeras i två. Några fördelar är psykologiska eftersom de relaterar till sinnet. Andra fördelar är fysiologiska, det vill säga de är allierade med den fysiska kroppen.

Idrottare utför flexibilitetsövningar som är nödvändiga för att hjälpa musklerna att sträcka sig och skydda mot skador. Flexibilitetsövningar ökar också musklerna.

---