Cykling borta från kronisk smärta
Smärta är ofta avskräckande för att träna, men rörelse kan vara precis vad du behöver för att må bättre.
Bär med mig på det här eftersom det som kan tyckas vara TMI kommer att ge mening snart: Jag är benägen att migrän och sinusproblem, en olycklig dubbel-whammy, eftersom jag bor i området Washington, DC, som har frekventa förändringar i barometrisk tryck (en vanlig utlösare för migränepisoder). Under senare år har jag funnit att när jag har lite huvudvärk i morgonen känner jag mig ofta mycket bättre efter en inomhuscykelklass utan att behöva ta smärtstillande medicinering. Jag tänkte att det här var bara en personlig quirk-om än en bra! – tills jag kom över några vetenskapliga studier som tyder på att inomhuscykel verkligen kan hjälpa migrän och andra som lider av olika former av kronisk smärta.
På huvudvärkfronten konstaterade en 2009-studie från Cephaleas huvudvärkcentrum i Göteborg, att när personer med migrän utförde ett träningsprogram baserat på inomhuscykel tre gånger per vecka, ökade deras aeroba fitnessnivåer och deras migränstatus (inklusive frekvensen av migränattacker, symtomintensitet och deras användning av medicin) förbättrades signifikant. Under 2011 fann samma forskare att träning i 40 minuter tre gånger per vecka ledde till en större minskning av migränattacker än att ta ett förebyggande antikonvulsivt läkemedel, efter tre månader. Det kan bero på att kardiovaskulär träning ”kan aktivera flera smärtmodulerande mekanismer, om inte de underliggande mekanismerna som initierar attacken”, enligt ett 2013-papper i tidningen Migrän. Men det kan också bero på att aerob träning som inomhuscykel utlöser frisättningen av endorfiner, kroppens naturliga smärtstillande medel.
Sanningen är att smärtlindrande effekter av inomhuscykel inte är exklusiva för migrän. Denna form av övning kan också lindra smärta och förbättra rörelsen bland personer med knastrosor (OA). Faktum är att en 2012 studie från Northern Illinois University fann att när personer med knä OA gjorde stationära cykel träningspass i 12 veckor, förbättra deras gånghastighet avsevärt och deras poäng på olika smärtåtgärder sjönk avsevärt.
Under tiden kan inomhuscykeln lindra andra former av smärta mellan ljummen och hakan. En 2013-studie från University of Western Sydney i Australien fann att efter att personer med kronisk ospecifik smärtbesvär hade åtta veckor cykelträning på en stationär cykel minskade smärtan avsevärt (dock inte lika mycket som en jämförbar grupp som gjorde Pilates trunk övningar); med sexmånadersmärket hade emellertid personer i båda grupperna fått liknande förbättringar.
Dessutom fann en studie från Danmark från 2010 att när personer med arbetsrelaterad nacke och axelmuskel smärta utförde 20 minuters måttlig intensitetscykel i upprätt läge med avslappnade axlar, fick de större syrebildning i nacke och axelmuskler. Detta är viktigt eftersom det kan förklara varför cykling med axlarna slappna av (vilket du borde göra ändå, som en del av korrekt inomhuscykelform) resulterar i minskad nacke och axelmuskelsmärta.
Bottenlinjen: Om du lider av någon form av kronisk smärta, är det värt att ge inomhuscykel ett försök – antingen i gruppklass eller som solo-träning – givetvis att du har det gröna ljuset från din läkare. Men det är viktigt att komma ihåg det varje Kroppen är annorlunda: Så medan måttlig till kraftfull träning, som inomhuscykel, kan ha en smärtstillande effekt för vissa människor, kan det troligen förvärra smärtfläckar för andra. Därför är det viktigt att prova vattnet noga. När du rider, försök att lugna ditt sinne och lyssna på din kropp och takta dig själv under träningen. andas smidigt och håll dig också tillräckligt hydratiserad. Lita på hur du känner när du cyklar eftersom du är den bästa mätaren av om din träning är att lindra eller förvärra din smärta.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Terapin riktar sig specifikt mot nervceller som är känsliga för mild beröring. Andra nervceller – som de som känner vibrationer, kyla eller värme – påverkas inte av ljusterapin, sa forskarna.
Forskningen fokuserade på en typ av kronisk smärta som kallas neuropatisk smärta, vilket beror på skador på eller dysfunktion i nervsystemet, enligt Cleveland Clinic. Människor med detta tillstånd kan uppleva svår smärta från även den lättaste handen – till exempel om något försiktigt borstar mot huden.
Fysisk träning var lika viktig som meditationen. Simning två gånger i veckan slappnappligt slappna av mina bäckenmuskler. Så gjorde de dagliga sträckorna – de som fört mig mest lättnad upprepade mer eller mindre Monty Python’s Silly Walks-sketchministerium (John Cleese, en enstaka prostatitlidare, kan ha fått bra praktik i förväg).
Läkare vet inte vad som orsakar CPPS. Jag höll en dagbok för att spåra mina smärts upp- och nedgångar och fann inga korrelationer med vad jag gjorde, åt eller drack. Behandling är lika oavsiktlig: antibiotika och inflammationsdroger fungerar inte.
Traditionell kiropraktik har också varit en lättnadskälla för många som söker hjälp med kronisk smärta. Men många människor med kronisk smärta av fibromyalgi kan känna sig oroliga över att se en doktor i kiropraktik eftersom manipulationer kan verka för grova för någon som knappast kan röra sig.
Kanske den värsta delen om fibromyalgi är att det inte finns någon känd orsak eller botemedel. Det är i grunden osynligt för några blodprov eller MR-studier, och de flesta av de tillgängliga läkemedlen är för smärtstillande. Människor med fibromyalgi kan ofta vara deprimerade, har ångest och har en känsla av isolering eftersom de inte känner att deras vänner och familjen förstår deras kamp. Detta förhöjs ofta av det faktum att deras läkare har sagt till dem att smärtan är psykosomatisk eller bara i deras sinnen eftersom inga test kan avslöja en underliggande sjukdomsprocess.
För det första behöver du en bra cykel som passar dig bra. Jag rekommenderar en unisex cykel med en låg korsstång så att du kan få cykeln på och av utan att behöva vara en akrobat. Börja med att låna eller hyra en lämplig cykel (till och med få passande om du kan!) Så att den cykel du använder känns som en förlängning av din kropp istället för ett föremål som din kropp är förvrängd för att passa. Sitter på cykeln, står på pedalerna och pedalerar sig själv ska alla känna sig bekväma och lätta att hantera.
Det var precis vad jag kände när någon sa de här orden till mig (det är trevligt, men det finns ingen mänsklig väg som jag kan göra just nu) och det är därför det här inlägget kommer med ett stort tillvägagångssätt. Jag vet bara hur svårt att komma in i tankegången att träna för att bekämpa smärta, och som det har tagit mig månader av arbete för att lösa mig i min nya cykelrutin.
Undersökningsresultaten lyfte fram tvekan hos barnläkare för att använda starkare smärtstillande läkemedel – som opioider – på sina unga patienter. Många receptbelagda smärtstillande medel har allvarliga biverkningar. Hos barn kan opioider interferera med andning, enligt doktor Lindsay A. Thompson, studiens ledande forskare.
Barn kan uppleva försvagande kronisk smärta, precis som alla andra. Men en studie från 2010 visade att de flesta barnläkare inte tror att det är deras huvudansvar att behandla kronisk smärta. Barn kan uppleva försvagande kronisk smärta, precis som alla andra. Men en studie visade att de flesta barnläkare inte tror att det är deras huvudansvar att behandla kronisk smärta. För denna studie skickade forskare mail och online-undersökningar om pediatrisk kronisk smärta till 800 slumpmässigt utvalda barnläkare. De analyserade 303 svaren och fann att endast 33% av dessa barnläkare anser att behandling av kronisk smärta är en del av deras primära ansvar. Istället trodde de att smärtlederspecialister, andra specialister eller hospice-leverantörer skulle ha ansvar för att behandla kronisk smärta hos barn.
