Flexibilitet och Core Strengthing Gear Alla behöver

Kärnförstärkning är en del av ett balanserat träningspass för vandrare. Här är redskapen du kan använda för en bra kärna och flexibilitet träning.

Att hålla sig flexibel och utveckla kärnstyrka och balans är nyckeln till allmän fitness, hållning och bra gångform. Dessa objekt kan hjälpa dig att utveckla din flexibilitet, kärnstyrka och balans.

1. Träningsboll

Träningsbollar. gilaxia / E + / Getty Images

Oavsett om du använder den som en stol eller som en bas för att utföra övningar och sträckor, är en träningsboll en viktig del av kärnstärkande och balansutrustning. Det hjälper dig också att utveckla din balans och proprioception. Du kan hitta en träningsboll hos någon större återförsäljare i fitness och hälsa. Se denna yoga träning för att förbättra flexibilitet och samordning.

2. Skumrulle

Skumrulle. Rättsaktigheten av Pricegrabber

Detta var den första delen av kärnstärkningsutrustning som min tränare rekommenderade. En skumrulle med hög densitet används som en instabil bas där du kan utföra övningar som gör att dina stabiliserande muskler kommer i spel. Du kan också använda den för djupt massage tryck för att lindra muskelspänning – två utmärkta fördelar. Du kan hitta skumrullar online eller hos någon sport- eller fitnessförsäljare. Se hur man använder den för massage.

3. BOSU Balance Trainer

Bosu Ball. Rich Legg / E + / Getty Images

BOSU balans tränaren är lite dyrare, men jag älskar att göra övningar på det på gymmet. Du kan göra nästan vilken övning som helst på BOSU, som squats, crunches, dumbbells, och ge den den extra kanten, träna även din balans, proprioception och kärnstyrka. Du kan förmodligen hitta en BOSU på en sport- eller fitnessbutik eller köpa en online. Så här använder du en BOSU för olika träningspass.

4. Yamuna Body Rolling Balls

Yamuna Balls. © Pricegrabber

Ge dig själv en djupvävnadsmassage med Yamuna Body Rolling-tekniken. Min massage terapeut gav klasser i tekniken, där du använder din kropps vikt mot en fast boll för att släppa muskelspänning. Jag tar en boll i mitt bagage för att få en bra massage när du reser.

5. Balansskiva

Montera skivan. Wendy Bumgardner ©

J-Fit Fit Disc kan användas som sittkudde för att ge dig samma fördelar som att använda en träningsboll som en stol utan några nackdelar. Den kan också användas som bas för kärn-, balans- och sträckningsövningar. Den har en slät sida och en knobbig sida för att ge massage och fler utmaningar för träning.

Avslöjande

E-Commerce Content är oberoende av redaktionellt innehåll och vi kan få ersättning i samband med ditt köp av produkter via länkar på den här sidan.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Hastigheten är endast delvis lärbar. Det finns många människor, inklusive skinniga människor som aldrig kommer att bryta 60 till 400m oavsett träning.

Intressant hur många här undviker flexibilitet och kärnstyrka. Detta är inte en kritik, bara en observation, som min PT, Chiro, et. al. prata om dessa två saker oavbrutet (och då några).

Korrekt utförd görs en hängande benlyft med helt raka ben och armar. Utan att använda momentum lyftes benen hela vägen upp framför torso. Det kräver mycket hamstring flexibilitet för att lyfta tårna hela vägen upp till baren, varför Foundation Series fokuserar lika på att förbättra din rörlighet och styrka. Progressionerna i programmet hjälper dig att bli mer flexibel så att du också kan få tårna till toppen av baren.

Det är vanligt för nybörjare med oflexibla axlar att kämpa med den hängande delen av rörelsen. Eftersom axlarna hindras från att röra sig bakåt när de hänger på en stallstång, är det viktigt att din rörlighet över huvudet är väl utvecklad. Om det inte är så har du problem med att lyfta dina ben upp.

Ian Westermann: Absolut. Så hur översätter det – ja du pratade om bättre rörelseområde. Så jag kan tänka mig att det definitivt övergår till bättre potential vad gäller teknik, att kunna accelerera racketen eller utföra swingtekniker bättre eller mer idrottsligt. Men låt oss prata snabbt om vad det betyder för att förhindra skador för mina lyssnare.

Det är exakt samma sak på tennisbanan. Om allt du vill göra är att hålla din kardio förstärkt, höj det bara, och ha det bra, gå ut och spela två eller tre gånger i veckan kommer det att göra för dig . Men de flesta, och jag tycker att de flesta av din publik, de är inte nöjda med det. De vill bli bättre. De vill bli snabbare, och de vill inte bara – tennis har blivit ett sådant fysiskt spel och atletiskt spel idag. Du tittar på de bästa killarna som spelar tennis, och de är verkligen toppklassiga elitutövare, och de kommer inte att komma dit av misstag. De har tränare och spenderar timmar och timmar och inte bara slår tennisbollar utan tränar i gym, stärka, göra övningar, göra rörelsearbete, göra allt som tar dem till nästa nivå. Och jag tror att det är vad din publik letar efter är något som hjälper dem att komma dit.

Försök att göra 8 till 12 repetitioner för varje aktivitet, som räknas som en uppsättning. Försök att göra minst två uppsättningar muskelförstärkande aktiviteter, men för att få ännu fler fördelar, gör tre uppsättningar. Kom ihåg att börja gradvis och bygga upp under en period av veckor.

• lyfter vikter
• arbetar med motstånd band
• tungt trädgårdsarbete, som grävning och skovning
• klättra trappor
• backvandring
• cykling
• dansa
• push-ups, sit-ups och squats
• yoga

Snabbare stilar av vinyasa är perfekta istället för en träningsdag. Långsammare vinyasa komplimanger mjuka kördagar. Om du tränar hårt och har trötta muskler eller ömhet, är restaurerande yoga en dröm. Det kombinerar mild rörelse med stödja, långvariga hållningar som hjälper en i att frigöra fysisk spänning, lätta musklerna och att ta med sig en mer meditativ upptagande i klassen är som att trycka på en kropps- / sinnåterställningsknapp.

Sidovinkelpositionen representerar ett bra exempel på en pose som främjar både flexibiliteten hos stammen, bäcken och armarna samt styrkan, eftersom höfterna och axlarna måste arbeta hårt för att hålla denna position.

---