Finns det några Pilates i Pilates?
Saknar du en av dessa 5 pilates ingredienser?
Finns det några Pilates i Pilates?
Pilates klasser och hybrider är överallt. Om du är ny på Pilates och undrar vad som borde eller borde inte vara i Pilates träning, så här är en enkel skiss som hjälper dig att bedöma hur mycket Pilates är i ditt träningspass. Övningar åt sidan (det är en annan artikel) Dessa riktlinjer är grundläggande för Pilates mycket struktur och natur. Inkluderingen av alla dessa element är vad som skiljer Pilates från förpackningen.
Här är 5 sätt att berätta om du verkligen får Pilates – eller något annat.
- Utrustning.
- Ordning
- övergångar
- Andas
- specificitet
Låt mig bryta ner det och om du inte har tid att läsa vidare snälla gå till nummer fem där jag kommer att riva och rave i ett försök att köra hem punkten.
Utrustning. Detta är enkelt. Om du bara har en Pilates-Mat-övning, finns det ingen utrustning som sanktioneras av Pilates-personer annat än en matta, lätta vikter och en magisk cirkel. Ytterligare rekvisita som bollar, band och skumrullar är inte Pilates och har aldrig varit. Maten är en kroppsvikt rutin. Du behöver inte något annat för att göra det effektivt.
Om du har en studio-övning borde du träna på en mängd vårdriven utrustning. Reformatorn definierar inte Pilates. Reformer, Mat, Cadillac, Wunda och höga stolar och tre typer av fat är verkligen det minsta lager som en Pilates-studio skulle ha. Pilates är ett system. En apparat är en del av systemet men för att få de fulla effekterna behöver du alla rörliga delar.
Ordning. Låt mig vara väldigt tydlig. Det finns en order till Pilates. Detta är kritiskt eftersom fokus och koncentrationsdelen kräver att du vet vad som kommer nästa. Det är i sig en övning. Minne är nyckeln till Pilates. Att veta din order på vilken rutin som helst ger dig frihet att fokusera på formuläret. Gissa att arbetet inte är effektivt. Om du inte tränar med en övningsordning saknas en nyckel till Pilates.
Övergångar. I Pilates varje del av träningen är en övning. Hur du övergår mellan drag är en del av ditt träningspass. Genom att använda en lista med beställda flyttningar kan du arbeta med dina länkar mellan dessa flyttningar. Om du vet vad som kommer nästa vävning tillsammans med övergångsövningar ökar din träningstid, din kaloriförbränning och din rörelsekvalitet. Övergångar räknas.
Andas. Pilates sa ”framför allt – lär dig att andas rätt”. Om du inte får några enkla instruktioner om hur man andas och när man andas in och andas ut på varje drag, blir dina Pilates fallande. Andning är nyckeln till övningen och kommer att omvandla varje rörelse när den körs korrekt.
Specificitet. Mac Daddy Pilates. Specificitet är roten till Pilates. Varje rörelse exekveras vid en specifik dynamik, en specifik form och för specifika ändamål. Kvaliteten på varje övning i Pilates är specifik. Aldrig slumpmässig. Och framför allt är rörelserna specifikt för Pilates. De kan se ut som andra välbekanta rörelser men något i deras form eller instruktion gör dem specifikt Pilates. Övningarna du gör i en Pilates-klass borde alltid vara exakta och detaljerade med fokus på form.
Bedöm nästa träning du gör eller ta för de fem elementen ovan. Om din Pilates övning blir inte bättre, kanske du saknar en eller flera av dessa viktiga ingredienser. Incheckning med en instruktör för att förfina din träning och fylla i de saknade bitarna.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
De fann att de i Tongkat Ali-gruppen upplevde signifikanta förbättringar i spänning, förvirring och ilska och drog slutsatsen att Tongkat Ali kan vara ett effektivt botemedel mot dagens stressproblem. (5)
Det finns några bevis på att såväl som ökning av testosteronnivåerna, kan Tongkat Ali också förbättra spermkvaliteten och därför hjälpa till att behandla manliga fertilitetsproblem.
Självklart behöver jag inte säga att sådana fördelar inte nödvändigtvis överförs från människor till råttor. Den andra frågan att överväga är dosering. Dessa råttor fick en dos av en dos – någonstans inom intervallet 200/400/800 mg / kg, beroende på studien. En human-ekvivalent dos för en 180 pund kille (ca 82 kg) skulle behöva ta mellan ca. 2,7 gram (2700 mg) till 10,6 gram (10,600 mg) Tongkat Ali för att få en jämförbar dosering.
Ett vintergröna träd som är inhemskt i Thailand, Malaysia och Indonesien, har Tongkat Ali använts av de inhemska folket i århundraden som en naturlig afrodisiakum, allmän tonic och energi booster. Men har det verkligen fantastiska anabola och testförstärkande krafter?
Följaktligen förklarar denna slutsats som visar eurycomanon som har aromatasinhiberande egenskaper, hur den tidigare forskningen resulterade i lägre nivåer av östrogen.
Som du kanske har märkt skrev jag resultaten om kortisol och testosteron i fetstil. Speciellt för denna artikel är dessa två vad jag anser vara viktigast. Cortisol är ett hormon som ökar med stress och har ett inverterat förhållande med testosteron. Därför, ju mer stress du har desto mer kommer din kortisol att stiga och din testosteron kommer att minska.
Goda nyheter som växtbaserad entusiast Jag spårade ner och hittade en av högsta kvalitet Tongkat Ali på marknaden.
Studier har visat en ökning av testosteronnivå hos råttor, stressade människor och människor med låg testosteron. Även om det saknas studier om fördelarna med friska män.
Studier på råttor visade också att Tongkat Ali reverserade de hämmande effekterna av östrogen vid testosteronproduktion och ökad spermaproduktion, räkning, koncentration, rörlighet och vitalitet [R, R, R].
En 4-veckors studie på 63 måttligt stressade personer visade att Tongkat Ali root extrakt reducerat stresshormon (kortisol) nivåer, spänning, ilska och förvirring [R].
