Faror av energidrycker för övning

Högkoffeinergidrycker kan orsaka uttorkningsrisker för vandrare och löpare. Lär dig försiktighetsåtgärderna om du använder dem för att förbättra prestanda.

Användning av kaffe med hög koffein före och under träning har blivit allt populärare, men de blandar inte alltid bra med träning. Medan koffein och taurin de levererar kan förbättra prestanda i uthållighetsträning, kan dessa drycker inte ersätta sportdrycker för hydrering och bränsle. Dietitian Dee Rollins, Ph.D. varnar för att energidrycker kan leda till uttorkning om du inte ser till att du får tillräckligt med vätskor.

Sportdrinkar mot energidrycker

Traditionella sportdrycker som Gatorade och Powerade inkluderar vatten, salt och socker i proportioner som hjälper kroppen att absorbera vätskor och salter som förloras i svett och i andningen under träning. Socker hjälper inte bara kroppen att ta i vattnet utan ger också bränsle för muskler som behöver socker för att fortsätta att fungera bra under långa promenader, körningar eller cyklar. En liten mängd salt hjälper till att skydda kroppen mot hyponatremi (även kallad vattenförgiftning), vilket kan hända om du dricker mycket vatten utan salt.

Energidrycker formuleras för att leverera koffein och andra stimulerande medel, såsom guarana eller ginseng, för att ge drickaren en ström av energi. De kan också innehålla taurin, en aminosyra som kan öka prestanda under träning genom att bidra till muskelkontraktion och borttagning av avfallsprodukter. Energidrycker är inte konstruerade för att ersätta förlorade vätskor under träning. Vissa kommer i små burkar som levererar en stor mängd koffein i en liten mängd vätska. Många är kolsyrade, vilket kan leda tränare att uppleva burping, illamående och uppblåst känsla.

Marknadsföring vid atletiska evenemang

Energidrycket Red Bull utdelas ofta vid löpande och gångevenemang av marknadsförare, vilket kan leda till att folk tror att det är en sportdryck. ”De flesta antar att om du håller något i handen medan de tränar, så är det bra för dem”, säger Rollins. Men Red Bull kommer i små burkar som packar lika mycket koffein som en kopp kaffe (80 milligram) och mer än en burk cola (40 milligram). Medan man ersätter mindre vätska, levererar den en stans koffein som stimulerar njurarna för att producera mer urin och förlorar mer vätska.

Faror av för mycket kaffein och övning

Rollins konstaterar att om du redan har haft en kopp eller två kaffe på morgonen, kan du lägga till en burk med energidryck som överstiger den mängd koffein som de flesta dietister tycker är en rimlig gräns för dagen. ”Du förlorar kroppsvätskor genom svettning. Koffeinföreningar uttorkas vidare,” sa Rollins.

Studier visar att ha rätt mängd koffein ombord kan förbättra prestanda för uthållighetsträning som körning och för muskelstyrka och uthållighet. Men det måste tas i måttliga doser. Om du har för mycket koffein riskerar du dåliga effekter under och efter träning.

Om utövarna är beroende av energidrycker kan de dricka två till tre små burkar som tror att de inte har fått tillräckligt med vätskor. Om de dricker en större burk kan den innehålla två portioner. Många smärtstillande medel, sinusmedicin och andra drycker innehåller också koffein. ”Människor kan vara mer problem än de inser”, sa Rollins. Hon säger att en allmän konsensus är att 250 milligram per dag koffein borde vara gränsen. Dricker mer än 400 milligram om dagen – två koppar kaffe och en energidryck – kan leda till jitter, illamående eller till och med hjärtklappning.

Effekter av koffein vid övning

Koffein stimulerar urinproduktionen, vilket tar bort vatten från kroppen. Om du redan förlorar vatten i svett betyder det att du behöver dricka mer under träning när du förlorar mer i urinen. Koffein kan också ha en laxerande effekt. ”När du går eller kör, gör du hela din GI-kanal från mund till rektum,” noterade Rollins. Detta kan leda till att det behövs ett toalett oftare eller med större brådska (löpare trots).

Förhindra uttorkning

Det finns ingen magisk formel för att bestämma hur mycket vatten och sport du behöver för att förhindra uttorkning under träning. Alla reagerar lite annorlunda. Den rekommenderade tumregeln för vandrare och löpare är att bära vatten eller sportdryck med dig så att du kan dricka så snart du är törstig. Inte ignorera hungerpangs, heller. Rollins konstaterar att vissa människor kommer att känna sig hungriga snarare än törstig när de behöver vatten.

Att väga dig själv före och efter träning kan berätta om du dricker korrekt. Du får varken vinna eller förlora någon vikt under träningspasset. Om du går ner i vikt, är du dehydrerad. Om du äter, dricker du för mycket och kan sätta dig i riskzonen för hyponatremi.

Drinking Rekommendationer för Endurance Exercise

International Marathon Medical Director’s Association rekommenderar att du dricker en sportdryck under träning på 30 minuter eller mer och att du inte ska späda sportdrinken med extra vatten eller växla fram och tillbaka mellan sportdryck och vatten. Bevis säger att törst är det bästa skyddet för idrottare när det gäller att dricka rätt mängd. Följ dessa riktlinjer:

• Drick när du är törstig.
• Drick inte om du inte är törstig.
• Drick inte vid varje vattenstopp vid ett evenemang bara för att det är där eller dina följeslagare dricker.
• Lita på din törst om du inte upptäcker att det leder dig fel, från att väga dig själv före och efter ett träningspass.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Maharam LG, Siegel A, Siegel S, et. al. IMMDA: s hälsoprovisioner för löpare och vandrare. IMMDA-organet, 20 mars 2010.

• Rollins, Dee. Personlig intervju. 8 juni 2008.

• Salinero JJ, Lara B, Abian-Vicen J, et al. Användningen av energidrycker i sport: Upplevd ergogenitet och biverkningar hos manliga och kvinnliga idrottare. Br J Nutr. 2014; 112 (9): 1494-502.

• Southward K, Rutherfurd-markwick KJ, Ali A. Effekten av akut koffeininsamling på uthållighetsprestanda: en systematisk granskning och meta-analys. Sport Med. 2018; 48 (8): 1913-1928.

• Souza DB, Del Coso J, Casonatto J, Polito MD. Akuta effekter av koffeininnehållande energidrycker på fysisk prestanda: en systematisk granskning och meta-analys. Eur J Nutr. 2017; 56 (1): 13-27.

Men alla dessa punkter är relevanta, om inte att omvandla energiförbrukningen i ditt dagliga behov. Som de säger är allt bra i måttlighet.

Fördelarna och riskerna med energi beror på de komponenter som finns i dem. Vad finns i denna uppfriskande dryck som får kroppen att hosta sin sista styrka och aktivt bekämpa trötthet?

”Energidrycker kan orsaka folkhälsoproblem, säger WHO studerar,” The Guardian rapporterar. En ny recension diskuterar de potentiella skadorna hos dessa drycker, särskilt när de blandas med alkohol.

Energidrycker, som Red Bull och Monster, innehåller höga nivåer av koffein, vilket är en stimulans. De har blivit allt populärare under de senaste 20 åren, särskilt hos ungdomar, med många klubbar som blandar dem med alkohol.

Är det inte så sant att vi skulle betala några dollar för att köpa en energidryck under de verkliga hektiska tiderna medan vi fortsätter med prov eller när vi går över med en stram fysisk stress som är mentalt för arbetsbelastningen sysslor av vårt liv? Men har vi någonsin besvärat att ta reda på de verkliga effekterna av sådana energidrycker på vår hälsa, har vi någonsin försökt hitta något annat än vad vi bara ser i annonserna om den stora listan på deras goda hälsofördelar? Nu kommer den här artikeln att hjälpa dig att göra en fokuspunkt på båda sidorna av myntet! Följande matris kommer att diskutera om hälsoeffekterna samt farorna med energidryckerna, som faktiskt behövs för att vara kända av varje konsument.

Energidrycker tas som kosttillskott som hjälper dig att stimulera din kropp och sinne under stressade faser av livet. Vanligtvis är dessa booster drycker som en komplett sportdryck av många människor. Men det måste hållas i åtanke, ”Inte allt som ser energisk ut, är född för alla sporter.” Även om dessa energidrycker har sina fördelar i vissa uthållighet sportiga handlingar, är de absolut inte avsedda för styrka eller anaeroba sport handlingar. Till din anteckning kan det vara farligt under träning eller fysisk träning att ta energidrycker. Det verkliga faktum är att dessa drycker har varierande effekter hos olika människor. Man måste få det positiva resultatet och andra kanske inte. Men något att erkänna dessa energidrycker när de tas i en stor dos, har rättvisa hälsoeffekter och är säkra på hälsan. Låt oss se nedan för några av hälsofördelarna med energidrycker.

Farorna i samband med energidrycker får mycket dålig press på grund av den stora volymen av energiminsterande produkter på marknaden och den lätta tillgången till dessa av minderåriga.

Medan de flesta energidrycker inte har så mycket koffein som ett Starbucks-kaffe, är de mycket sötade, har en mängd andra ingredienser och är lätta att dricka som appellerar mer till yngre demografiska.

Difinit och godkända strategier för människors hälsa, som bekräftats av vetenskapliga studier, är: Fysiska aktiviteter inkluderar löpning, brisk vandring, simning, spelar tennis, volleyboll, fotboll, ping-pong, ridning en häst, hoppa, brottning.

Den bästa tiden att träna är på morgonen eller kvällen. Självklart träna inte med full mage.
Glöm inte rollen som motion, som är en behandling för depression, idag Maskinliv, så gående rekommenderas.

---