Fakta om fas 1 av South Beach Diet

Lär dig om vilken typ av viktminskning som kan förväntas under fas 1 av south beach diet och vilka livsmedel du får äta.

South Beach Diet ger listor över livsmedel för att undvika och livsmedel att njuta under olika faser av planen. South Beach Phase 1 livsmedel är särskilt viktiga eftersom det är under detta stadium av programmet att du lägger grunden för betydande viktminskning. Faktum är att du sannolikt kommer att gå ner i vikt snabbare under detta restriktiva stadium. Använd denna South Beach matlista för att hålla fast vid planen och göra fas 1-viktminskningen till en framgång.

Viktminskning

Under fas ett av South Beach Diet kommer du att kunna äta många av de livsmedel du för närvarande gillar, inklusive nötkött och en mängd olika grönsaker. Dessa livsmedel är låga på det glykemiska indexet och de hjälper dig att eliminera cravings för stärkelseiga kolhydrater och sötsaker.

Du bör inte känna sig berövad under fas 1 i South Beach Diet, men vissa dieters tycker att detta stadium är utmanande. Varje förändring av din vanliga kost kan vara svår att underhålla. Men den goda nyheten är att många South Beach dieters förlorar mycket vikt under denna korta fas.

Så hur stor vikt kan du förlora? Det beror på din startvikt och hur noggrant du följer planen. Du kommer att skära kolhydrater under denna fas, och det hjälper dig att minska överflödig vattenvikt. Du kan se en fem-pund förändring på skalan eller ännu mer under en vecka. Om två veckor kommer du sannolikt att se en ännu större viktminskning om du behåller planen ordentligt.

Så vad är skillnaden mellan de som förlorar mycket och de som slutar? Strumpning på rätt South Beach Phase 1 mat och eliminering av alla Fas 1 förbjudna livsmedel är nycklarna. Så ta den här listan och gå till mataffären för att lagra. Städa sedan ut ditt kylskåp och ditt skafferi och ställa in ditt kök för dietframgång.

Populära tillåtna livsmedel

Du hittar många av dina vanliga menyalternativ på den tillåtna matlistan för fas 1. Men äta inte bara de mat du känner till. Fas 1 är ett tillfälle att prova nya smaker och sätta nya hälsosamma vanor för långsiktig viktminskning. Några av de mer populära South Beach Phase 1 Foods listas här.

Populära Fas 1 Tillåtna Meats, Fjäderfä, Fisk och skaldjur 

• Kokt skinka
• Leanskurvor av nötkött som flankbiff eller öga av runda
• Skinless kalkon och kycklingbröst
• Kanadensisk och kalkonbacon
• Pork tenderloin
• Lägre fett och lägre natrium lunch kött inklusive magert deli rostbiff eller rökt kalkon
• Alla typer av skaldjur (begränsa dem med kvicksilver) inklusive sashimi
• Många sojabaserade köttsubstitut som sojabacon eller sojaskrumpor

Om du inte älskar att äta kött eller om du är vegetarian, kan du få ditt protein från bönor. Många bönor är tillåtna under inkluderande:

• Svartögda ärtor
• Stora nordliga bönor
• Kikärtor
• Pinto bönor

Du kan också äta hälsosamma nötter inklusive mandel, cashewnötter eller macadamianötter. Men du måste begränsa ditt intag till en servering per dag.

Populära Fas 1 Tillåtna Grönsaker

• tomater
• Squash
• lök
• svamp
• Sallad
• groddar
• Spenat
• okra
• Blomkål
• Broccoli
• Brysselkål
• Peppers

Populärfas 1 Tillåtet Mejeri och Fett

• Lågfettostar
• Höstost (1%, 2% eller fettfri)
• Hela ägg och äggvitor
• Upp till 2 matskedar friska oljor som olivolja, rapsolja eller safflor.
• Avokado (1/3 avokado motsvarar en matsked av ditt hälsosamma oljeintag)
• Salladsdressing med mindre än 3 gram socker (2 matskedar per dag)

Den kompletta South Beach Diet Food List

Om du ser på att gå ner i vikt och hålla bort den på South Beach Diet, bör du ladda ner och skriva ut South Beach Food List. Listan innehåller de tillåtna och förbjudna livsmedel för varje steg i viktminskningsprogrammet, inklusive viktunderhåll.

Det är också bra att köpa South Beach Diet Supercharged. Boken innehåller en lista över tillåtna livsmedel i fält 1 tillsammans med tips, råd och riktlinjer för alla andra steg och för South Beach Diet Exercise Program. Boken är välskriven av Dr. Arthur Agatston och är lätt att följa. Det är en smart referens att behålla din bokhylla om du vill smala och bli frisk.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Utvecklat av kardiologen Arthur Agatston, South Beach Diet är inte din vanliga högprotein diet. Till skillnad från andra kommersiella dietplaner betonar South Beach-dietten friska proteiner och anses vara en måttlig carb, i motsats till lågt kolhydrat, diet. Liksom andra carb-begränsade dieter är South Beach Diet indelad i faser för att hjälpa dig att anpassa dig till kosten och främja viktminskning.

En mjölkfokuserad frukost kan innehålla en behållare av vanlig, icke-fet grekisk yoghurt med 12 hackade mandlar och en dammning av osötad kakao, 1 uns cheddarost och 1 kopp druvtomater. Denna måltid innehåller 315 kalorier, 11 gram kolhydrater, 26 gram protein och 18 gram fett.

Agatstons bok South Beach Diet: Den läckra, doktorsdesignade, idiotsäkra planen för snabb och hälsosam viktminskning blev snabbt en bästsäljare (trots en till synes pretentiös textning). Dieten innehåller jag mat som hela korn, friska fetter , fisk, kyckling, frukt och grönsaker. Den konstruerades så att den var hållbar för de flesta.

Den kokbok som finns tillgänglig är utmärkt, liksom recepten i kosten. Jag har aldrig följt kosten per ord, men använd recepten ofta. Dvs. prova Hummus i South Beach Diet-boken (sidan 178). Vi tillsatte mer citronsaft och kryddor och fördubblade löken och det är fantastiskt och lågt kalka. Serveras med skivad gurka, tomater, grön paprika. Fyllda mushroner är också bra, om du lägger till lite lök och lite kryddor. Var kreativ och ha kul och gå ner i vikt.

South Beach Diet är hela galningen idag. Folk använder det eftersom det tar en helt annan inställning till viktminskning. Dieten är inte baserad på lågt kolhydratintag eller låg fetthalt. Det beror snarare på en blandning av rätt kolhydrater och fetter.

I den andra fasen har din kroppskemi redan förändrats och du har inte längtan längre och du kommer att kunna sakta återinföra några av dina favoritmatar. Du kan äta pasta, ris, flingor, frukt, lite sötsaker – vad du än vill känna. Du måste vara försiktig med vilka saker du väljer och hur mycket du äter, men du kommer att kunna äta dessa saker. När du har nått din målvikt kommer du in i fas 3, där du lär dig att behålla din vikt.

Faktum är att denna diet har sett massiv framgång i decennierna sedan dess skapande och har blivit krediterad med en rad fördelar – till exempel förbättrad hjärthälsa, ökad viktminskning och stabila blodsockernivåer.

När den första fasen är över börjar du andra fasen, som varar tills du når ditt viktminskningsmål. Målet är att förlora en till två pund per vecka under hela denna fas.

South Beach Diet Phase 1, är den mest restriktiva och kortaste perioden av denna diet. Det tar två veckor och syftet är att kontrollera blodsockernivån och bli av med begär och lustar. Under denna fas kan du äta stora delar av magert protein. Du kan ha kyckling, kalkon, (skinnfritt fjäderfä), någon form av fisk, skaldjur, soja, etc.); någon mängd grönsaker, som broccoli, karamell, spenat; sallader, tomater, rå morot, selleri, fänkål, gröna bönor, ägg, lättmjölk, vissa nötter, upp till två matskedar per dag extra jungfruolja. Du kan ändra den för en avokadopäron eller små mängder monoättrade o fleromättade fetter.

Magen tar tid att skicka till hjärnan signalerar att tillräckligt med mat har konsumeras. Ät snabbt innebär att du kan äta mer innan varningen utlöses. Detta leder till överkonsumtion och viktökning.

---