En översikt över avancerad yoga

Avancerad yogainfo för den erfarna studenten: asana, hemmeträning, meditation, lärarutbildning, och varför en mogen träning är mycket mer än snygging.

Vad pratar vi verkligen om när vi pratar om avancerad yoga? Det kan innebära möjligheten att göra mer komplicerade ställningar, men det kan också innebära att erfarenheten har att bestämma att de poserar inte är för dig. Att vara fysiskt skicklig gör dig inte bättre på yoga. Vissa människor kan lägga sin fot bakom huvudet i sin allra första yogaklass. Andra kan träna i åratal och aldrig få det att utgöra. De kan behöva bli bekväma med tanken på att släppa sin bilaga till den posen eller någon form.

Om vi ​​accepterar att de poserar spelar ingen roll, ska vi alla bara ligga ner på ryggen och andas djupt istället för att försöka göra yoga asanas? Det är en helt giltig övning om det är det som gör att du mår bra, men det känns mycket gånger att det är bättre att flytta runt. Vi sträcker bort stress och spänning; Vi bygger styrka och flexibilitet för att hjälpa oss att hålla oss friska och förhindra smärta. Vi utmanar våra kroppar att göra saker som är svåra eftersom det känns bra att stiga till en utmaning. Om vi ​​lyckas flyttar vi till nästa sak, och om vi misslyckas får vi reda på hur det går bra med det, och upptäcker att processen är lika värdefull som produkten. Vi lär oss att andas djupt när vi ligger på ryggen och när vi står på huvudet. Det är syftet med avancerad asana-övning. 

Avancerade ställen

En långsiktig övning handlar om att kontinuerligt raffinera även de mest grundläggande ställningarna. När din kroppsmedvetenhet förbättras blir anpassningen din kontaktpunkt. Som en erfaren yogi kan du gå in i någon klass och göra det så utmanande som du vill genom att ställa in i din kropp på en djup intern nivå och arbeta på minutens detaljer om varje ställning. 

När du gör asana konsekvent över tid blir det starkare och mer flexibelt, alltmer utmanande ställer blir mer tillgängliga. Det är mycket roligt att upptäcka att din kropp kan göra saker som du aldrig trodde skulle vara möjliga. Det är dock viktigt att inte fixeras på resultaten av detta experiment som kallas yoga. Du vill inte finna att du härleder din egen värdighet från din förmåga att göra handstands eller från andras reaktioner på din förmåga att göra handstands. 

Avancerade poser inkluderar intensiva backbends (t.ex. hjul), inversioner (som underarm) och armbalanser, ofta kombinerade på komplexa sätt (skorpion, någon?). Stående saldon och binder, till exempel paradisets fågel, finns också i mixen. När du är redo för avancerade poser varierar mycket. Det beror på hur länge och hur regelbundet du har övat, men också saker som naturlig flexibilitet och hur många år dansutbildning du hade innan du började yoga.

I Ashtanga yoga måste du bli skicklig i varje ställning i den etablerade sekvensen innan du går vidare till nästa. Det är inte sant i de flesta andra typer av yoga, så det är inte ovanligt att hitta svåra att presenteras i mellanklasser. Det är inte självklart dåligt att börja arbeta med avancerade ställningar, men du vill se till att du inte trycker på saker för långt och skadas, särskilt med några av de mer riskfyllda ställningarna. 

Om du råkar falla på den hyper-flexibla sidan av spektret, har du en egen uppsättning utmaningar. Även om det är frestande att ta varje hållning till sin maximala förlängning, blir du bättre betjänad genom att inte gå så djupt som möjligt. Konsekvent översträckning är kontraproduktiv eftersom det leder till skador som är svåra att läka. Tanken är att hitta mellanvägen genom att se till att din flexibilitet styrs i varje hållning så att den inte blir en skuld.

Utveckla en hempraxis

Med en mogen träning kommer möjligheten att utforska att göra yoga hemma på en djupare nivå. Du kan också upptäcka att hemmet övning är det mest lämpliga sättet att bli bekväm med svåra situationer. Även om genombrott kan och händer i klassen kan du aldrig vara säker på om läraren kommer att inkludera den ställning du jobbar med eller inte. Framsteg sker genom konsekventa försök, som du kan ta upp genom hemmet.

Med detta sagt är hemmapraxis inte för alla och bör inte användas som ett märke för yoga överlägsenhet. En studiobaserad övning fortsätter att vara ett legitimt sätt att göra yoga, oavsett hur länge du har varit på det här. Gemenskapsstödet som du får från ett långsiktigt förhållande till en yogastudio ska inte underskattas. Många människor kombinerar hemmet och studieträning för det bästa av båda världarna. 

Avancerade sekvenser för hempraxis

Att sätta samman för hemmet är en färdighet som kommer med erfarenhet och genom att lita på dina intuitiva rörelser. Om du sitter fast, börja med varma sträckor och grundläggande soluppgångar för att få dig att röra sig. Därifrån försök ett eller flera av följande:

• Surya Namskar B
• Månhälsning
• Stående ställer sig: klassiskt flöde, krigssekvens och stående saldon
• En sekvens för styrka eller flexibilitet
• inversioner

Bli en yogalärare

Många avancerade yoga studenter tycker om träning för att bli yoga instruktörer. Det finns många anledningar att göra en yoga-utbildning (YTT), men en snabb väg till berömmelse och rikedom är inte en av dem. Alla som lever av att lära sig yoga gör det med mycket liv, brukar lära sig på flera ställen och göra vad de kan för att fylla sina lektioner. Enligt 2016 Yoga in America Study rapporterar bara 29 procent av yogalärarna att undervisning är deras främsta inkomstkälla. Det finns dock stora skäl att göra en YTT även om du inte har något intresse av att undervisa. Det är ett underbart sätt att fördjupa din övning och en av de få möjligheterna att lära dig mer om yogaanatomi och filosofi i en gruppinställning, vilket har den extra fördelen att du kopplar dig till en gemenskap av andra yogaälskare. 

Meditation

Du kanske har hört det sagt att den fysiska träningen av yoga ursprungligen var avsedd att öppna kroppen för att göra sittande för långa meditationer mer bekväm. Testa denna teori genom att starta din egen meditationsövning. Yoga Asana kallas ibland rörlig meditation. Att fokusera på kroppen är ett bra sätt att komma ur ditt huvud. När du får en smak av vad det känns, försök komma dit medan du håller din kropp fortfarande. 

Bo Motiverad

Som med någon aktivitet som du gör länge, kan din entusiasm för yoga vända från tid till annan. Ibland måste du ta en paus, oavsett om det beror på en skada, familjeförpliktelser, arbete eller resor. Det här är helt normalt och ingen anledning att tro att det är över för dig och yoga för evigt. Yoga är en mycket förlåtande övning; Det kommer fortfarande vara där när du är redo att komma tillbaka. Dessa tips för att starta om din övning hjälper dig att lätta dig tillbaka.

Vad händer om det inte finns någon stor anledning till att du slutar göra yoga, men du känner dig omotiverad eller uttråkad? Att ändra din rutin med en annan klass eller genom att prova en ny yogastil kan göra en stor skillnad. Du kanske också vill kontrollera om du har glömt bort några dåliga yogavanor. Saker som negativ självprata och bli konkurrenskraftig med din granne på nästa matta kan suga allt roligt ur att gå till yoga. Att bli medveten om dessa beteenden är det första steget mot att förnya din attityd.

Yoga Myth Busting

Ju mer du gör yoga, desto mer har du förmodligen insett att några av de saker som yoga-lärare säger om vår älskade övning verkligen inte ger mycket mening. Den myt som yoga asana vi gör idag har till exempel en likhet med vad som kallades yoga för 5000 år sedan. Läs mer om yogaens senaste historia för en tydligare förståelse av var vi kommer ifrån. Du kanske också ifrågasätter var några av de oftast upprepade maximerna om yogas fysiska fördelar vettigt anatomiskt (kort svar, nej). Yoga anatomi expert Amy Matthews gjorde några anatomiska myter bråka för oss att rensa upp saker. 

Ett ord från Verywell

Omslaget på yogamagasiner och det stora antalet yogabilder på sociala medier presenterar en version av vilken avancerad yoga som ser ut. Men om du pratar med någon som har varit på detta i mer än några år, kommer de att berätta att akrobatiska poser inte är poängen. De mest avancerade metoderna kan vara nästan post-asana. Yoga handlar om att befria dig från bilagor som tar dig ner. Detta inkluderar mycket bifogade bilagor till yoga. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Yoga Journal och Yoga Alliance. 2016 Yoga i Amerika Studie. //www.yogajournal.com/yogainamericastudy/

Träningsöversikt
Undervisad av Ana Forrest, Jose Calarco och ett erfaret underlag i 9 dagar, är denna lärarutbildning utformad för att vara mycket erfarenhet. Utbildningen omfattar chanting, pranayama, intensiv yoga-övning, arbete med skador, hantering av studenternas behov och utmaningar, mentorisering av din egen övning och behov, och lärande av principerna för klassföljning för avancerade saker. Du kommer också att lära dig hur du ska arbeta med studenter på olika nivåer och förmågor och med olika kroppstyper.

Stödberättigade deltagare
Yogalärare från någon yogaskola eller -linje och utexaminerade av Forrest Yoga Foundation-lärarutbildningen (inga lägsta år av lärarupplevelse). Deltagarna måste ha en regelbunden personlig praxis och vara redo att flytta sig djupare inom sig och hjälpa sina elever att upptäcka de fysiska, emotionella och andliga fördelarna med yoga. Vi förväntar dig att du har villighet, hälsa och styrka att begå dig till 100% av denna lärarutbildning. Du kommer endast att få ett slutföringsbrev efter 100% slutförandet av lärarutbildningen.

Om du övar yoga och meditation kommer du att veta att det finns många enkla men ändå effektiva tekniker som behöver en ordentlig förståelse. I dag övar fler och fler människor yoga. Men om du letar efter att tjäna folket och hjälpa dem att ansluta precis som du vill, en avancerad yogalärarutbildning programmet kommer att ge dig den certifiering som du behöver för att hjälpa massorna.

I så fall får du bara två svar. Titta först och försök att hjälpa till genom att ringa 911. Det andra fallet kan vara värst! Du kan vänta på att någon hjälper eller kan gå vidare som du är på motorvägen! Men tycker du att yoga och meditation kan hjälpa dig i ett sådant fall?

Jag berätta för mina elever detta Allt tiden: När jag ser en person i min klass som stöder sig från att göra den ”fulla” posen sitter ut och håller på att göra något helt annat; eller vila djupt i en enkel, så kallad ”början” -position, det är avancerad yoga. När jag observerar mina elever som vilar i den nuvarande verkligheten i sin asana-praktik – oavsett hur det ser ut – utan att pressa, döma eller döma sig för ett uppfattat underskott av yogaförmåga, är jag upptagen. Sinnet är lugnt, fullt närvarande och innehåll – även tacksam – att vara i sina kroppar som de har rätt i det ögonblicket. Det är mästerskap.

Vi är alla byggda på olika sätt. Vissa av oss är födda med stabila leder och starka ledband. Några av oss är födda med grunda leder och lösa ledband. En person med stabila leder kan ha perfekt avslappnad mjukvävnad, men har fortfarande begränsad rörlighet eftersom utbudet av rörelse begränsas av ett ben som löper in i ett annat på en gemensam plats. En person med lösa eller grunda leder kommer helt enkelt att kunna flytta sina leder ytterligare innan de stöter på benaktig kontakt.

”Jag avslutade min första 200-timmars Hatha / Vinyasa-träning med Tanya förra sommaren 2015 och det var otroligt. Tanya och hennes team fick kännedom, passion och talang för en solid grund för att bygga min övning och undervisning. medkänsla och ödmjukhet att hon alltid kommer att vara en inspiration för mig själv under de kommande åren.
Utbildningen överträffade långt Mina förväntningar och, från min förståelse, 200-timmars kriterierna för Yoga Alliance. Tanyas kunskap om Vedanta filosofi och yogisk tradition garanterade att hennes träning levererades djupt samtidigt som den var sympatisk mot yogans rötter. Det var inspirerande att lära sig hur östliga yogiska principer kan tjäna oss i moderna tider och jag hoppas att delta i fler träningar med Tanya och Swaha Yoga i framtiden. Denna träning förändrade mitt hela perspektiv på livet och jag är alltid tacksam för hennes lärdomar.
Med kärlek och tacksamhet ”

Du kommer att lära dig hur du marknadsför dina tjänster effektivt och hur du planerar, organiserar och annonserar sålda yoga-workshops och retreater. Du får också en översikt över hur man hanterar din egen yogastudio.

Därefter föreslår Patanjali i Sutra II.47 att ”Med avkoppling av ansträngning och meditation på den oändliga, asana mästerar” föreslår att vi över tiden kan flytta från en spetsig medvetenhet till en medvetenhet om hela området kroppslig- ande, den sedda och den osynliga. En stabil asana är inte styv, det är inte helt lax. Pose håller sig själv och kontrollen har skiftat från utsidan (ditt ego-sinn riktar posen) till insidan. Kan du vara stabil i en utmanande ställning och fortfarande vara medveten om fältet? Ditt hjärta centrum och din lilla tån?

Det är svårt att undvika kulturella influenser och för att tillfredsställa ett sinne som vill ha nya upplevelser och utmaningar. De flesta av oss är också främst visuella elever, med utgångspunkt i vår syn på att berätta om världen. Den inre ochergetiska erfarenheten av Asana är inte ” Det är så enkelt att bedöma eller kommunicera med andra (och det går inte lätt att översätta till en Instagram selfie!). Utifrån kan det se ut som om vi har spikat en svår asana, vilket tyder på att vi är ”avancerade” yoga utövare, men den inre sanningen kan avslöja något helt annat.

---