Effekterna av att dricka kaffe innan de körs

Om du vill ha en kopp kaffe innan du går, läs upp om de möjliga effekterna av koffein vid körning, inklusive fördelar och problem.

Vissa människor dricker kaffe före körningar och har aldrig några problem med det, men andra upplever GI-problem eller halsbränna om de dricker det före körning. Om du kan tolerera det och faktiskt behöver kaffe för att få dig på morgonen, är det säkert att fortsätta njuta av det innan du kör.

Fördelar med koffein för löpare

Det kan hända att du dricker en kopp kaffe innan en körning eller en rasa har en positiv effekt. Pre-run koffein har visat sig förbättra prestanda och uthållighet. En studie hittade mer än två tredjedelar av olympiska idrottare använder koffein för att öka deras prestanda. Forskning visar också att koffein ökar din mentala alertness, förbättrar ditt humör och ökar din önskan att springa hårt.

Medan vissa löpare dricker kaffe före en tävling, försenar andra sina koffeinintag tills de körs så att de kan få en mid-race boost. Du kan enkelt konsumera koffein på spåret genom att ta in koffein-energigel eller tuggor (eller annan sportnäring). Kontrollera näringsfakta på förpackningen för din sportnäring för att se vilka som innehåller koffein. När är den bästa tiden att ta koffein under en tävling? Det absorberas mycket snabbt i kroppen, så du kan använda en koffeinfri sportgel under en tävling utan att behöva oroa dig för att du måste vänta mycket länge efter dess effekter.

Vad att titta på för

Om du gör en tävling på 10k eller längre, konsumera inte mer än 200 mg koffein (ca 2 koppar kaffe). Vissa experter tror för mycket koffein kan öka risken för hjärtfel när de körs.

Det är också viktigt att komma ihåg att kaffe är en mild diuretikum (får dig att urinera), så det är inte detsamma som att hydrera med vanligt vatten. Om du vill ha en pre-run kopp kaffe, drick det tillräckligt tidigt så att du får tid att använda badrummet så att du kan undvika att stoppa att urinera under din körning. Effekterna av koffein varar i timmar, så du behöver inte försöka dricka den omedelbart före körningen.

Inget nytt på Race Day

Experimentera aldrig med kaffe eller koffein före eller under en tävling. Du bör först prova det under några av dina långa körningar och hårda träningspass, så att det inte gör dig för jitterig eller orsakar GI-problem. Du vill inte sabotera din tävling genom att ta för mycket koffein.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Del Coso, J, et al. ”Förekomsten av koffeinanvändning hos elitutövare efter att den tagits bort från listan över förbjudna ämnen från Världs Anti-Doping Agency.” Appl Physiol Nutr Metab. 2011 aug; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 aug 19.

• Duncan, MJ, et al. ”Den akuta effekten av en koffeinhaltig energidryck på humörtillstånd, beredskap att satsa ansträngning och motståndsövning mot misslyckande.” J Strength Cond Res. 2012 okt; 26 (10): 2858-65.
• Maharam, Lewis, M.D., et. al. ”IMMDA: s hälsotillskott för löpare och vandrare” 20 mars 2010.

För konsumenter av koffeinfritt kaffe kan ökad energi komma till en kostnad: Koffein kan öka blodtrycksnivåerna kraftigt, även för personer vars blodtryck normalt är normalt. Att konsumera helt koffeinfritt kaffe kan öka ditt blodtryck väsentligt, även om vissa människor är mer känsliga för koffeinens effekter än andra. Om du har högt blodtryck, begränsa din kaffekonsumtion till 24 oz. per dag och kaffe före fysisk arbetskraft och kraftig övning – som båda ökar blodtrycket.

Eftersom koffein är ett diuretikum eller en substans som ökar urinproduktionen, dricker vanligt kaffe riskerar att uttorkas, säger University of Arizona Campus Health webbplats. Att engagera sig i kraftig träning eller leva i ett torrt klimat kan göra dig särskilt känslig för dehydrerande effekterna av kaffe. Kaffekonsumenter bör försöka dricka vatten eller andra koffeinfria drycker för att hålla sig helt hydrerade, särskilt under och efter träning.

Om något skulle jag rekommendera att använda kaffe under körningar. Även om jag inte riktigt dricker mycket kaffe / te, vet jag att många av mina träningspartners dricker kaffe innan de tränar / tävlar.

Koffeinen i kaffet fungerar som en stimulant i kroppen. Det här hjälper dig att känna dig mer vaken, göra dina reaktioner snabbare och det verkar ge motivationen att springa. Det här är alla bra saker. Om du kör mycket på vägar är det bra att kunna reagera snabbt i närheten av trafiken. Koffein tros också minska nedsatt ansträngning under träning, och man tror att påskynda fettmetabolismen. Elite distanslöpare visade i en studie en förbättrad prestanda när koffein konsumeras. Dricka kaffe efter din träning visas också att öka glykogenförvaringshastigheten för muskler – hur mycket du lagrar energi i dina muskler efter träning.

Andra viktiga ingredienser inkluderar riboflavin (11% av RDA), kalium (3%), magnesium och niacin (2% vardera). Dessa mängder ökar om du dricker mer än en kopp per dag.

• Eftersom många av dessa fördelar är direkt kopplade till koffein i kaffe, får du inte samma förmåner från decaf. Du kan också minska hälsofördelarna genom att lägga till saker som konstgjorda sötningsmedel och krämer.
• Medan kaffe säkert kan hjälpa dig att motstå trötthet, kan dricka det i överskott leda till binjureutmattning.
• Kaffe är också ett diuretikum. Att dricka för mycket av det kan resultera i uttorkning.

Sjuka klagar ofta på IBS-uppflammande symtom som uppblåsthet och brännande känsla i magen efter att ha druckit kaffe. Detta är särskilt fallet på en tom mage.

Eftersom vissa människor inte kan metabolisera koffeinbrunn, har det en mycket starkare inverkan på kroppen, speciellt när man konsumerar stora mängder på kort tid. Det finns också en mycket större risk för en oavsiktlig ”överdosering” hos sådana personer.

Kolla in min guide för att göra den perfekta gröna smoothieen – varje gång. Du får en grundläggande guide till en bra blandning och riktlinjer för att göra dina egna läckra kombinationer! Klicka på bannern för att ladda ner nu – GRATIS!

Denna nonstop-cykel – speciellt om du använder stimulanser som koffein eller socker eller någon typ av stress, om du är stressad om ekonomi, arbete, oavsett vad det är – påverkar binjurarna på det stora sättet, oavsett vilken typ av stress du känner.

---