Du behöver Cardio och styrketräning
CDC rapporterar att styrketräning kan till och med sakta ner vår fysiologiska åldrande klocka. Därför är det inte möjligt att vara helt passform utan styrketräning
1. Din ämnesomsättning beror på styrka.
gruizza / Getty Images
Är du en kung eller drottning av hjärtat? Du handlar om din spin-klass eller slår spåren för en körning. Utan att misslyckas får du en bra svettningssession flera gånger per vecka. Jag lovar dig. Jag är också hängiven och lite beroende av kardio träning. Men för att verkligen vara bra och hälsosam måste du göra någon form av styrketräning. Styrketräning är ofta svaret på att gå ner i vikt, ändra din kroppsform och känna dig trygg. Stark, skulpterad och tonad kommer inte att hända från konditionsträning ensam. Behöver du mer övertygande för att börja träna träning? Tänk på detta: CDC rapporterar att styrketräning kan till och med sakta ner vår fysiologiska åldrande klocka. Därför är det bara inte möjligt att vara helt passform utan styrketräning:
Styrketräning styr din ämnesomsättning. Din ämnesomsättning beror på styrka. Omkring 35 år börjar vi förlora ungefär en halv till ett kilo muskler per år om vi inte aktivt styrker träningen. Med mer muskler förbättras kroppens ämnesomsättning och du bränner mer kalorier, även i vila. Din kropp använder mer kalorier för att göra och hålla muskler än att hålla fast vid fett. Om du vill avfyra din ämnesomsättning, har du fått styrketåg.
2. Styrketräning skyddar din muskelmassa och benstyrka.
Foto av: Hero Images / Getty Images
När vi åldras, förlorar vi en procentandel av muskelmassan som vi inte använder. Lyft vikter eller gör kroppsvikt övningar hjälper till att bygga muskler, öka benmassan och hålla fogar friska. Att använda dina muskler innebär att du kan sakta ner, förebygga och till och med vända muskel- och benförlust. Du kommer också att förbättra din funktionella träning – de dagliga rörelserna du gör blir enklare. Och en stark, hälsosam kropp kommer att minska risken för allvarliga skador eller fall.
3. Styrketräning ger dig ett tonat och skulpterat utseende.
Foto av: Westend61 / Getty Images
Kardio träning kan hjälpa till att bränna extra kalorier och få ditt hjärta i ett stort kardiovaskulärt tillstånd, men styrketräning spelar en större roll för att ändra hur kroppen ser ut. Med ökad muskel får du ökad definition och får mer av en skulpterad och mager look än kardio-ensam kan ge. Spot reducerande kroppsfett är inte möjligt. När du förlorar fett, förlorar du det hela. Spot sculpting kan dock fungera. Styrketräning i träning, till exempel, kan fasta och tona upp det 6-pack du vill ha. Om du vill känna och se ut som om du är i bättre form är styrketräning där den är på.
4. Styrketräning ger dig bättre balans och samordning.
Foto av: Hero Images / Getty Images
Styrketräning kan förbättra din balans och samordning samtidigt som du minskar risken för fallande. Med mer muskler kan du förbättra kroppsställningen och få stabilitet. Medan du kanske inte är orolig för det nu visar vissa rapporter att viktträning kan minska risken för att du faller med så mycket som 40 procent när du blir äldre. Och om du utmanar dig själv med lite lera eller hinderlöp, kommer din förbättrade smidighet att betala av stor tid.
5. Styrketräning betyder kroppskraft.
Foto av: Westend61 / Getty Images
Tyngdsträning är motståndsträning – både isotoniska rörelser (muskler som rör sig genom olika rörelser, som lyfter hantlar) och isometriska rörelser (kontrakterar musklerna mot varandra eller ett fast föremål, som en plank eller en vägg). Att bygga upp muskeln kraft, våra kroppar behöver båda dessa former av motståndsträning. Kroppen kraft du bygger med muskelstyrka kan hjälpa dig utanför gymnasiet också. Om du har en starkare kropp kan du göra bättre på tennisbanan eller på skidbackarna. Exempelvis kommer plyometriska träningspass (de med hoppande rörelser) att fungera på din kropps explosiva kraft. Förbättrad explosiv kraft kan göra dig till en bättre löpare eller bättre på basketplanen. Styrketräning kan låsa upp din kropps verkliga potential för kraft.
Om styrketräning är ny för dig eller något du bara inte har prioriterat, vet att det finns alla möjliga roliga verktyg att använda. Plocka upp några vikter, en kettlebell, sandsäckar eller strängtåg. Använd din egen kroppsvikt eller hitta en lekplats. Om du behöver instruktioner, anlita en tränare eller gå med i en gruppklass med en erfaren instruktör. Bara vet att för att verkligen passa, måste styrketräning vara en del av din veckovisa rutin. Jag har hört många motion fysiologer säga ”Bara hämta något tungt och lägg det över huvudet varje dag.” Det behöver inte vara komplicerat men det är verkligen värt det.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Förståelsen av kardio- och styrketräning Avbryt inte varandra, det är bara hälften av slaget: nu måste du balansera de två ordentligt. Blandning av kardio- och styrketräning kräver en mycket individualiserad strategi baserad på dina mål, kroppstyp och vald sport.
Styrka och kardiovaskulära träningsmetoder är ofta ostridiga. Många tränar i strängt en eller annan, och tror att den försummade träningsstilen på något sätt kommer att hindra deras framsteg. Gymmyter och missförstånd lägger bara till förvirringen och främjar idéer som ”springar brinner muskler”. Andra tränare vet helt enkelt inte hur man ska integrera både styrka och kardiovaskulär träning i sitt schema och gynna den som de tycker mest om. Ska dessa två träningsstilar användas tillsammans? Om så, hur? Låt oss gräva in.
HIIT skatterar vanligtvis lägre kropp, särskilt löpande protokoll, men icke-viktiga bärprotokoll som de på cykeln eller i en pool är lättare att återhämta sig från, så modalitet måste övervägas.
Problemet är inte att kombinera HIIT och styrketräning, det kombinerar dem dåligt. Massor av människor kombinerar dem utan problem, men de dödar sig inte med det.
Hur kan dessa resultat gälla för ditt träningsprogram? För en kan du kombinera styrketräning och aerobintervallträning i samma session utan några negativa resultat. Detta kan slå ut två komponenter i en session. Mitt råd skulle vara att utföra aerob träning före styrketräning, särskilt om benen är starkt tränade i den sessionen. Jag vet inte väldigt många praktikanter som tycker om att bomba sina ben i viktrummet, sedan vända och gå och springa.
Många faktorer måste övervägas. Inte bara det ovan nämnda, men ditt arbets- och / eller skolplan, familjeförpliktelser och oväntade händelser som dyker upp utan varning. Jag tror starkt på bottenlinjen, effektiv träning som ”passar in” och ger tid till annan viktig sak. Genom effektiv menar jag krävande kvalitetstreningar som skapar rätt stimulans med mätbara resultat. Och om du kan döda två fåglar med en sten, gör det på alla sätt.
När dina muskler blir starkare kan din kropp arbeta hårdare. Det betyder att du kan få ut det mesta av din kardio. Ju effektivare din kardio desto mer muskel du kommer att kunna bygga.
Kardio och styrka Träning båda har en plats i din behandling. Att göra en och inte den andra saknar stora fördelar som är unika för var och en.
Detta verkar vara en bra idé om du har ett ordentligt schema. Det är bättre att göra tunga lyft först medan du har muskelstyrka i 40 minuter och sedan flytta till hjärtat i 20 minuter.
Det finns en fast idé att om du vill gå ner i vikt – bör du träna hjärtat och om du vill få muskler – ska du lyfta. Det är därför som vissa människor som vill smyga undviker att lyfta eftersom de är rädda för att de kommer att göra dem för stora. Å andra sidan, viktlifter som letar efter bulkkropp tenderar att rädda för att kardio kommer att bränna musklerna.
