Den vilda kosten och hur man följer den

Abel James ’Wild Diet PDF, podcast, bok och hemsida gör rubriker. Lär dig vad det är och hur hälsosamt det är för viktminskning.

Om du letar efter nummer ett kost i Amerika är det Wild Diet, enligt Abel James. Vem är Abel James? Han är en verklighetstv-stjärna som tappade vikt på att äta den typ av eftergivna måltider som de flesta inte skulle associera med viktminskning. Hans matplan har blivit ett internetfenomen, tack vare den nedladdningsbara Wild Diet PDF och hans bok med samma namn.

Vad är den vilda kosten?

Om du älskar att äta biff, smör, choklad eller ostkaka, så vill den vilda kosten tilltala dig. Ätplanen liknar Paleodieten, men möjliggör ett större utbud av livsmedel och mer flexibilitet i din ätstil än caveman-programmet. I stället för att äta som våra paleolithiska förfäder, säger James att du borde äta som dina morföräldrar.

I boken förklarar Abel James hur man väljer mat att äta och mat för att undvika. Annonser för kosten främjar det faktum att du kan äta feta eftergivliga livsmedel som bacon, korv eller tung grädde. Men de flesta av dessa livsmedel är ”kompletterande livsmedel” enligt planen. James rekommenderar att du inte äter mer än två totalt portioner av tillskottsmedel per vecka tills du når din målvikt.

Tillåtna Wild Diet livsmedel innehåller främst icke-stärkelse grönsaker, kött, fisk, ägg, nötter, frön och friska fetter och oljor. Tyngdpunkten ligger på lokalt odlade, ekologiska, växtbaserade livsmedel och kött eller fisk och skaldjur som har växt upp i en miljö så nära vild som möjligt. Prov Wild Diet livsmedel inkluderar:

• Gröna bladgrönsaker som senapsgrönsaker, betengrön, spenat, chard och kale
• Färgglada fiberrika grönsaker som morötter, pumpor, jicama, kronärtskockor, paprika och aubergine
• Gräsmatade, betade, organiska, vilda eller lokalt upphöjda kött, såsom bison, älg, buffel, vildsvin, kalvkött, vilt, fläsk, kyckling eller nötkött
• Vilda fångade, lokala fiskar eller skaldjur inklusive räkor, torsk, lax, havsabborre, musslor, krabba eller tonfisk
• Ägg (kyckling, anka, vaktel, etc) som har uppstått i en human miljö
• Nötter och frön
• Virgin, kallpressade, växtbaserade oljor som avokadoolja, kokosnötsolja, olivolja eller valnötolja
• Organiska, beteshöjda djurfetter som smör eller ghee

Hur man följer den vilda kosten

Wild Diet måltider bör sättas upp enligt följande:

• Ungefär 2/3 av din tallrik borde vara icke-stärkelse grönsaker. En begränsad mängd stärkelse grönsaker (som sötpotatis eller betor) är tillåten för personer som övar regelbundet.
• En servering av protein (kött, fisk eller ägg) som borde vara ungefär handflatan som är ungefär tre ounces
• Den återstående delen ska fyllas i med frukt och friska fetter.

Även om James ger vägledning om hur man strukturerar varje måltid och hur man tar tid på ditt dagliga matintag, säger han att din matplan ska organiseras för att nå veckovisa mål, inte dagliga mål. Han säger att detta möjliggör större flexibilitet och gör programmet enklare att följa.

Om du till exempel inte kan äta tillräckligt med grönsaker på måndag, äter du mer grönsaker på tisdag eller onsdag så att i slutet av veckan har cirka 65 procent av ditt matintag varit näringsrika, lågmjölksgrönsaker.

Äta ute är tillåtet och äta med vänner uppmuntras. James rekommenderar också att du bär högkvalitativ mörk choklad för ”chokladkrisen”.

Slutligen, den Wild Diet planen åtföljs av ett träningsprogram. Träningsplanen innehåller bara en 7-minuters träningspass med hög intensitet per vecka.

Är den vilda kosten hälsosam?

Det finns många aspekter av kosten som kan hjälpa dig att se och må bättre. Till exempel kommer många som följer programmet att dra nytta av ett ökat intag av näringsrika grönsaker och högkvalitativa proteinkällor. Och eftersom bearbetade livsmedel, sockersötta drycker och enkla kolhydrater (som bakverk och godis) inte är tillåtna, kan vissa dieters förbättra sin hälsa som en följd av minskningen av sockerintaget.

Men några dietister har uttryckt oro över bristen på fullkorn och mejeriprodukter på denna ätaplan. Detta kan inte heller vara en smart matplan för dieters som har fått instruktioner att minska på sitt mättade fettintag. Medan delar av livsmedel som smör och grädde är begränsade på planen, kan de fortfarande vara för höga för personer som försöker följa en ätplan för att öka hjärthälsan.

Slutligen har övningsprogrammet också väckt oro. Inte alla tränare är lämpliga eller hälsosamma nog för att slutföra högintensitetsintervaller. Aktuella instruktionsriktlinjer föreslår ett aktivitetsprogram som innehåller 150 minuter eller mer med måttlig aktivitet.

Kommer jag att gå ner i vikt på den vilda kosten?

Om du följer Wild Wild perfekt, kommer du troligen att gå ner i vikt – särskilt i början av programmet. Om du för närvarande äter en typisk amerikansk diet (en som förlitar sig mycket på kött, bearbetade livsmedel, stärkelsehaltiga kolhydrater och söta drycker), kommer övergången till en lågkolväte, i första hand växtbaserad ätstil, sannolikt att leda till en snabb förlust av vattenvikt. Du kommer förmodligen att märka en förändring i kroppsstorlek och du kan till och med dra nytta av en ökning av energi när du skär ut bearbetade kolhydrater.

Men inte alla kommer att lyckas på programmet. Abel James säger att du kan förlora 20 pund på 40 dagar på denna plan. Medan det är möjligt att vissa människor slår det målet, kommer många dieters sannolikt att kämpa för att hålla sig till planen. Inte alla har tid eller pengar att hitta och köpa lokalt upphöjda spel, viltfångad fisk och ekologiska grönsaker. Och eftersom programmet är lågt i kolhydrater kan mycket aktiva människor kämpa för att få den energi de behöver för att behålla sin livsstil.

Vem är Abel James?

Eftersom kosten har blivit så populär har många människor börjat undra på kunskapen och bakgrunden till Abel James, även känd som ”The Fat Burning Man”. För att vara tydlig, marknadsför han inte sig som en legitimerad huvuddietekspert. Mr James har en akademisk examen i psykologi och hjärnvetenskap från Dartmouth. Han fortsatte att öva affärer och arbeta som musiker.

Men när han behövde gå ner i vikt sa han att han var frustrerad av konventionella dieter. Han säger att han har gjort sin egen forskning för att debunkera traditionellt tänkande om dieter. James deltog i ABC: s Min kost är bättre än din, en verklighetshow som sätter olika dietguruer i tävling med varandra för att se vilka ätaplaner som skulle ge den största tyngdförlusten med tävlande på showen. Medan han inte vann slutspelet, var James ’program en runner-up med sin tävlande som förlorade 87 pund.

Sedan showen sände sin bok Den vilda kosten, hans podcast och hans hemsida har blivit extremt populära, särskilt bland män och bland dieters letar efter ett alternativ till Paleo-kosten. The Wild Diet PDF har också blivit en topprankad Google-sökning, men den nedladdningsbara versionen av boken ser inte ut (ej heller hävdar det sig vara) en auktoriserad reproduktion av hans arbete.

Ett ord från Verywell

The Wild Diet är ett perfekt exempel på att olika dieter fungerar för olika människor. Ätstilen har tydligt fungerat för Abel James, som inte bara har förlorat fett utan även fortsätter att bibehålla en hälsosam vikt och en stark kropp. Men han hade också ett incitament (på en reality-tv-show), tid och väsentlig personlig motivation för att bygga sin kost kring en unik matupplevelse. Många som läser sin bok eller laddar ner The Wild Diet PDF kommer inte att ha samma intresse eller investering.

Om du försöker den Wild Diet och upptäcker att du inte kan behålla det, slår du inte upp dig själv. Använd programmet som en guide och gör justeringar som passar dina personliga hälsobehov, ditt schema och din livsstil. Du kan också nå ut till din vårdgivare eller investera i en session med en registrerad dietist för att säkerställa att den plan du väljer väljer en övergripande plan för hälsa och livslängd.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Medan start var lätt blev det ganska snabbt. Mycket snart började vi ta ut några saker ur vår kost. Först och främst bearbetades socker – läskedrycker, lönnsirap, konstgjorda sötningsmedel, vissa såser, etc. Jag inser inte hur mycket socker kröp in i min kost tills jag var tvungen att göra det!

Om du är villig att lägga ut pengarna (för kursen och hälsokostnaden), tid och ansträngning som krävs för att få det att fungera, prova det. Det finns en kommande utmaning som du kan anmäla dig till här – Wildfit-programmet (fullständigt avslöjande: Jag får en liten provision när du köper via min länk). Å andra sidan kan du ge detta en sak om du redan har en hälsosam livsstil eller behöver något mer specifikt för dina behov.

Den vilda kosten följer denna princip: Ät fräsch, enkel, helmat från friska växter och djur, och vara skeptiska till bearbetade livsmedelsprodukter. Genom att prioritera livsmedel som finns i den naturliga världen, rik på fibrer och näringsämnen, kommer din kropp att bränna fett istället för socker för energi. När du minskar din konsumtion av bearbetade korn, sockerarter och andra enkla kolhydrater till förmån för friska växter och djur, kommer du att bli chockad över hur snabbt du kan vända skadorna på årtionden av dålig ätning.

Det är lätt att komma igång med detta sätt att äta: Ät så många gröna och färgglada grönsaker som du vill – de borde fylla mer än hälften av din tallrik. Ät en portion av palm i storlek från betesmarker eller vildfisk och runda måltider med högkvalitativa fetter som gräsmatad smör, hård ost, nötter eller avokado. Om du är fysiskt aktiv kan du njuta av stärkelse från sötpotatis eller ris efter träning. Ditch tillsatte sockerarter, bröd och glutenkorn. Till frukost är bacon och ägg tillbaka på menyn!

I det här systemet beskriver Abel de mycket tekniker han rekommenderar till sina kunder och följer flitigt själv – till anspore total kroppstransformation och uppnå livslång hälsa.

Du kommer märka att när du kommer till sidan där du matar in dina kortnummer ändras början av webbadressen från http till https. Det indikerar att du är på en säker sida och informationen inte kan hittas av en tredje part. Håll i åtanke på alla webbplatser där du använder ditt kreditkort. Leta alltid efter https i början av webbadressen på den faktiska sidan där kortinformationen begärs.

• Om du vill förlora fett, du måste fokusera på ditt matintag. Övning är viktig för allmän hälsa, men verklig viktminskning kommer från att fokusera på din kost.
• Du kan fortfarande njuta av dina favoritmat som: biff, bacon, smör, glass och ostkaka. Denna diet fokuserar inte på att minska fettintaget eller reglera kalorier.
• Dieten fokuserar på naturliga livsmedel från friska växter och djur och eliminerar mat från det som behandlas, förpackas och fylls med tillsatta sockerarter och konstgjorda ingredienser.
• Socker, raffinerad kolhydrater, majs och soja skärs ut. Den Wild Diet fokuserar på fiber, protein, komplexa kolhydrater och fetter.
• Ingen kaloriräkning.
• Ät när du är hungrig och sluta när du är full.
• Njut av din mat och njut av att äta med andra människor.

Den vilda kosten kan vara en hälsosam riktlinje för att äta, men det är inte det enda hälsosamma sättet att äta. Delar av den vilda kosten är väldigt friska, såsom att äta ett högt intag av grönsaker och följa intuitiv ätning.

The Ugly (Pet Peeves):
— Jocks som hävdar att vara nördar eftersom de håller reda på deras fitness-statistik på en dator. Nyheter flash! Det är det 21: a århundradet! Alla använder datorer nu, inte bara nördar!
— Recept för carbless ”hamburgare”. En hamburgare är en typ av smörgås. Smörgåsar, per definition, involverar bröd. Utan bröd är den sak du beskriver en ”sallad”. En sallad med nötkött på den. Pissa inte på mig och berätta för mig att det regnar. (För att vara rättvis, förefaller varje diet med lågt kolhydrater känna behovet av att inkludera denna travesti. Se även: crustless pizza).

Den goda:
— Denna diet kommer att fungera om den följs. Det är i grunden en variation av andra effektiva låg-carb dieter som Atkins eller South Beach.
— Jag gillar att författaren säger att lyssna på din kropp, att göra vad som fungerar för dig, och jag har fått den här boken från en Goodreads giveaway.

Men när det gäller viktminskning överträffade rådgivningen från denna ”blogger” en näringskonsult, en ”detoxexpert”, ”kändispersonal tränare” och en ”erfaren master tränare”.

Notera: Var försiktig med eventuella magiska avgiftande potioner du stöter på. Vi har redan ett helt gott avgiftnings system; det kallas levern.

---