Definition av Quadriceps-musklerna
Quadriceps muskler är fyra kraftfulla muskler på framsidan av låret som är involverade i rörelsen. Lär dig hur de fungerar och hur man tränar dem.
Quadriceps muskler består av fyra stora muskler på framsidan av låret: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis och vastus medialis. ”Quads” är kraftfulla muskler involverade i rörelse och framdrivning. Övningar som förbättrar quadriceps muskler är benpressar, klackar och benförlängningar.
Anatomi
Rektus femoris har sitt ursprung på höftbenets iliac ryggrad. De andra quadriceps-musklerna har sitt ursprung på lårbenet. The vastus lateralis härstammar på lårbenets laterala yta, vastus intermedius på den främre ytan och den vastus medialis på medialytan. Alla fyra fyrhjulingar sätter in på patella (knäskålen) via quadriceps senan och på tibial tuberosity via patellar-ligamentet. Rektus femoris täcker delvis de andra tre quadricepsna. Den femorala nerven innervates quadsna och de får blodförsörjningen via den laterala femorala omkretsartären.
Vad Quadriceps-musklerna gör
Quadricepsna alla arbetar för att förlänga (räta) knäet. Rektus femoris böjar också höften, The vastus medialis addukterar låret och sträcker sig och externt roterar låret och stabiliserar knäskyddet.
Du använder quads när du räter ett böjt knä. I vardagen hjälper de dig att stiga upp från en stol, gå, klättra upp trappor och squat. De används för att gå och springa i början av ett steg och använda sig väsentligt när de går nedförsbacke. De får en riktig träning med cykling, och cyklister har välutvecklade quads. Quads används i hopp och sport som basket som kräver hopp.
Quadricepsen är antagonister till hamstring och gluteal muskler, som gör mer av det tunga arbetet i att springa och gå. Täta quads kan ha en effekt på de antagonistiska musklerna.
övningar
Sprinting, cykling och trappklättring ger quads en naturlig träning. Sammansatta övningar för quadriceps inkluderar sprints, squats, lunges, deadlifts, benpress och Smith Machine squats. Isolationsövningar för quads inkluderar benförlängningar och träningsmaskiner för innerlår och yttre lår.
sträckor
Starka quadriceps kan orsaka obalans med hamstrings och gluteal muskler. Löpare och cyklister kan uppleva snäva quads. Uppvärmning i en lugn takt kan hjälpa till att lätta fasta quads, men det är vanligt att använda sträckor.
- Tre Quadricep Stretches: Stretch står eller ligger ner.
- 8 Yoga poses som sträcker dina quads: Flyttar för nybörjare genom avancerade yogier.
skador
Löpare utvecklar ofta en obalans mellan starka hamstringsmuskler och mindre utvecklade quadriceps. En dras eller ansträngd quadmuskel kan resultera, ofta under en plötslig acceleration, sprint eller sparkande verkan.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Quadriceps femoris är en hip flexor och en knä extensor. Den är placerad i lårets främre fack. Denna muskel består av 4 delkomponenter:
Efter en noggrann historia bör en noggrann undersökning följas, inklusive observation, palpation, styrketestning och utvärdering av rörelse.
Stora och väldefinierade fyrhjulingar är som underbenets mage, de fullbordar din kroppsbyggnad. Lär dig hur du bygger dina quad muskler som pro bodybuilders.
För att killarna ska kunna få hjul på storleken på en mack lastbil ”, måste de träna på ett visst sätt. De måste träna för storlek och definition. Det betyder träning med super tunga vikter för storlek och höga rep och lätta vikter för definition.
Quadriceps femoris-muskeln är en kraftfull extensor av knäleden; Patella är ett sesamoidben i senan för införing. Sänken hos quadriceps femoris spelar en viktig roll för att stärka knäleden.
The vastus intermedius täcker och uppstår från de främre och laterala ytorna på lårbenets axel. Den sätts in i patella med hjälp av den gemensamma senan.
Ibland kommer en beskrivning för quadmuskeldynan att ligga närmare vertikalt och kan överstiga två inches i längd, ibland sträcker sig nästan hälften av låret.
Senare kommer personen att märka ett litet intryck eller depression i sina quadriceps medan du byter kläder, duschar eller tränar.
Quadriceps muskeln, eller quadriceps femoris, är faktiskt en grupp med fyra muskler i framsidan och sidan av låret. Individuellt är dessa fyra lårmuskler kända som rectus femoris, vastus medialis, vastus intermedius och vastus lateralis. De är involverade i att förlänga, eller räta ut knäet, och rectus femoris lyfter också låret i höften. En väl tonad quadriceps-muskel hjälper till att stärka och stabilisera knäet.
Stammar av quadriceps muskeln uppträder oftast hos idrottare som upprepade gånger utför sparkning, hoppning och sprinthandlingar. Rektus femoris rör sig över både höft och knäskarv och är oftare skadad än de stora musklerna, med den typiska skadedelen som ligger precis ovanför dess fästning mot patella eller knäben. Varierande grader av muskelstammar kan inträffa, allt från en liten mängd riva till en fullständig bristning. Symtom kan också variera, från mild obehag i låret till svår smärta, svullnad och svårighet att gå.
