De sex smalaste sätten att öka din metabolism
Känner du till det bästa sättet att öka din ämnesomsättning? Metabolismstimulerande livsmedel, diethackar och andra tips kan hjälpa dig att bränna mer kalorier idag.
Vet du hur du ska öka din ämnesomsättning? Det finns några saker om din ämnesomsättning som du inte kan ändra. Du kan inte ändra din ålder eller ditt kön eller din medicinska historia. Men det betyder inte att du inte kan påskynda din ämnesomsättning alls.
1. Hur man ökar din ämnesomsättning
Guido Mieth / Taxi / Getty Images
Det finns metabolism-stimulerande mat, måltidstidsförlopp, och till och med några överraskande hemdesignvanor som hjälper dig att bränna mer kalorier hela dagen och få kroppen du förtjänar. Men du bör först lära dig grunderna om metabolism först. Då kan du välja det bästa sättet att öka din ämnesomsättning för viktminskning och bättre hälsa.
2. Förhöj din ämnesomsättning på morgonen
Blanda bilder / Peter Dressel / Getty Images
Hur du börjar din dag kan spela en stor roll i din dagliga metabolism. Smart dieters får en god natts sömn så att de har gott om energi för att vara aktiv hela dagen. Du kan till och med börja din dag med en morgonsträckning före frukost för att bränna några extra kalorier.
Då är det dags att klä och äta frukost. Tro det eller inte, dina kläder val kan ändra antalet kalorier du bränner hela dagen. Välj saker som gör att du mår bra om din kropp och främjar en sund rörelse. Slutligen gör en morgonmåltid som sätter upp dig för en kaloriförbränningsökning hela dagen.
3. Försök med metabolismförstärkare på jobbet
Henglein och Steets / Cultura / Getty Images
Du spenderar förmodligen det mesta av din dag på kontoret. Så om du inte påskyndar din ämnesomsättning på jobbet, får du inte bränna tillräckligt med kalorier för att gå ner i vikt.
Så hur förändrar du din ämnesomsättning när du är på jobbet? Det är lättare än du tror. Planera bara miniaktivitetsbrott hela dagen så att du måste komma ur din stol och flytta. Och vid lunchtid, var noga med att du äter en dietvänlig måltid full av proteinrika metabolismstimulerande livsmedel.
Och glöm inte snacktid! Hoppa över sockerstängerna som kan få dig att känna dig trög. Öka din energinivå med en bar som bygger muskler.
4. Snabba upp ämnesomsättningen hemma
Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images
Visste du att du kan öka din ämnesomsättning medan du rengör ditt hus? Det är sant! Att helt enkelt ändra hur du utför vissa hushållsarbeten kan ändra antalet kalorier du bränner. Vissa housecleaning rutiner kan bränna 200-400 kalorier eller mer.
Men det är inte bara housecleaning som kan hjälpa dig att påskynda din ämnesomsättning hemma. Forskare har funnit att enkla hemdesignändringar kan hjälpa dig att äta mindre och flytta oftare. Och på de dagar då du känner dig lat kan du till och med öka ett metabolismstark träning på soffan.
5. Metabolism-Boosting mat att äta
STUDIOBOX / Photographers Choice / Getty Images
Finns det mat som hjälper dig att bränna mer kalorier? Ja det finns. Men vi släpper in på en liten hemlighet om livsmedelsuppbättrande livsmedel. De bränner inte så många kalorier än vanliga livsmedel.
Faktum är inte att lita på en ”snabb metabolism diet” som din primära viktminskning metod. Du kan bränna mycket extra kalorier från daglig rörelse, men bara några extra kalorier från metabolism-boosting mat.
Detsamma gäller också för att äta hela tiden. Många dieters försöker öka sin ämnesomsättning genom att äta oftare. Men den här strategin för att undvika ”svältläge” återfinns ofta och orsakar viktökning istället.
Så hur äter du rätt mat vid rätt tidpunkt för att påskynda din ämnesomsättning? Du kan välja mat som bränner mer kalorier, bara vara säker på att du äter dem i mått, precis som du äter alla dina diettvänliga livsmedel.
6. Öka Metabolism Med Övning
Thomas Barwick / Stone / Getty Images
Övning är det bästa sättet att förändra din ämnesomsättning. Ett bra träningsprogram hjälper dig att återuppväcka din metaboliska motor så att du bränner mer kalorier hela dagen, även när du är hemma sitter på soffan.
Men en metabolismstimulerande träning är inte lätt. De träningspassar som gör stor skillnad är de svåraste att göra. Självklart betyder det inte att du inte kan ändra din ämnesomsättning som nybörjare.
Börjanivå träning bygga styrka, bränna kalorier och öka din hälsa. Alla dessa faktorer har en positiv inverkan på din ämnesomsättning, så träning på grundnivå är ett bra ställe att börja om du inte är redo för kraftig träning.
7. Dagliga vanor att öka ämnesomsättningen
: Peathegee Inc / Blendbilder / Getty Images
Det finns så många sätt att öka din ämnesomsättning och förändra din kropp. Men som du kan se finns det inget enda trick som fungerar mirakel. För att ändra hur din kropp fungerar, måste du ändra hur du lever ditt liv.
Om du verkligen vill påskynda din ämnesomsättning, börja med förändringar i din dagliga aktivitet. Du ser största möjliga nytta om du kan flytta mer under hela dagen. Gör sedan dietfria matval som hjälper dig att känna dig mer energiserad. Och slutligen, hoppa över metabolism-boosting piller och potions (såvida inte din läkare ordinerar det). De flesta arbetar inte och vissa orsakar skada.
Och kom ihåg, när du börjar något nytt program för att öka din ämnesomsättning eller ändra din vikt, fungerar små förändringar bäst. Välj bara några av dessa ändringar och lägg sedan till nya dagliga vanor när du ser viktminskningsresultat.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Svaret är väldigt enkelt. Du måste bara bli organiserad, utbildad och motiverad för att undvika att leva den västerländska livsstilen. Nu kan jag utbilda dig på de dagliga, stegvisa metoderna för att förändra, men du måste vara engagerad. Men om du har kommit så långt med nyhetsbrevet, än jag vet kan du göra det.
Ordet metabolism avser hur många kalorier du bränner varje dag. Det styrs av många faktorer, inklusive dina hormonnivåer, dina aktivitetsnivåer, mängden och typen av mat du äter, mängden vila och återhämtning du får, dina stressnivåer och din genetik. Du kan tillfälligt öka din ämnesomsättning med motion och du kan öka din ämnesomsättning längs med att lägga till muskler, förlora fett och äta hela, naturliga livsmedel.
Vill du se till att din ämnesomsättning är igång full ånga? Ät rätt mängd kalorier och driva dig hårdare i träningen. Vikter + HIIT + hälsosam kost = FAST metabolism!
Goda nyheter: Vi har några smala metabolism-boostande tricks för att hjälpa dig att bränna mer kalorier varje dag. Läs vidare för att ta reda på våra hemligheter för en snabbare metabolism:
Medan det är sant att din ämnesomsättning i allmänhet minskar med ålder, beror det i hög grad på en motsvarande minskning av muskelmassan, vilket i sin tur saktar ner den hastighet som du bränner kalorier på. Det finns ingen anledning att ålder måste leda till en långsammare ämnesomsättning så länge du är aktiv och äter frisk. Roligt faktum: ålder, kön och ras alla påverkar din metaboliska hastighet (t.ex. män har en högre basal metabolisk frekvens än kvinnor ).
Om du gissade att det fanns mer till historien hade du rätt. Först när de flesta pratar om ämnesomsättning menar de verkligen ämnesomsättningen. Metabolism avser de kreativa och destruktiva kemiska processerna – katabolism och anabolism – som förekommer i kroppen, medan metabolisk hastighet är den energi du använde medan du vilar; dvs dina energiska (kalori) krav för att bara leva. Så även om vi pratar om ämnesomsättning i resten av artikeln vet vi att vi verkligen hänvisar till metabolisk hastighet.
Muskeln väger inte bara mer än fett, men det använder också mer energi. Den genomsnittliga kvinnan i hennes 30-åriga som styrkar – tränar 30 till 40 minuter två gånger i veckan i fyra månader ökar hennes vilande metabolism med 100 kalorier om dagen. Det betyder att du återställer din termostat för att fortsätta springa i samma takt även på de dagar då du inte gör det till gymmet, förklarar Hunter.
Här är välkomna nyheter: Du kanske har ärvt din mammas långsamma metabolism, men du är inte fast vid den. Ny forskning visar att du kan lura din kropp till brinnande kalorier mer effektivt, speciellt om du träffar gymmet. några gånger i veckan, till exempel, kommer du att omvända 50% av den till synes oundvikliga metabolismens nedbromsning som kommer med åldern, säger Gary Hunter, PhD, en professor i humanistiska studier vid University of Alabama i Birmingham. Så ta kontroll över din ämnesomsättning genom att göra dessa boosters del av din rutin – och (slutligen) sluta svettas varje kaka.
Inte bara innehåller grapefrukt ett enzym som hjälper till med att bränna fett, men det är också en stor källa till vitamin C och vitamin A, två vitaminer som har visat sig bidra till tydlig hud, jämnare hud och minskning av mörkret cirklar under dina ögon.
”Kraven på stående mot sittande är djupgående, för när vi sitter, behöver vi inte använda några muskler. Stående behöver inte ske hela dagen – en till två timmar stående sessioner kan öka din ämnesomsättning, säger Ameli.
