De främsta orsakerna till att lyfta tyngd och styrka
Lyftvikter är inte bara för kroppsbyggare eller idrottare. Här är en titt på de främsta anledningarna att du ska lyfta vikter och styrka.
De flesta av oss vet att styrketräning är viktigt, men det gör det inte lättare att göra det. Det kan hjälpa till att veta varför styrketräning är så viktig och alla sätt det kan hjälpa dig att se bättre ut och må bättre. Kolla in mina favoritskäl att lyfta vikter och bli motiverade för att börja träna i dag.
1. Det hjälper dig att förlora fett
Lös hud. Getty Images / IAN HOOTON
När du lyfter vikter bygger du magert muskelväv som är mer metaboliskt aktiv än fett. När du ökar muskeln ökar du också ämnesomsättningen vilket innebär att du bränner mer kalorier under hela dagen. Regelbunden styrketräning är lika viktig som kardioövning för att förlora fett och komma i form.
2. Det gör dig stark
Getty Images / Brook Pifer
Det kan tyckas uppenbart att lyfta vikter kan göra dig starkare … men det som vissa människor glömmer är att det inte bara gör dig stark för dina träningspassar, det gör dig starkare på andra områden i ditt liv också.
När du lyfter vikter regelbundet blir allting lite lättare – med mat, hushållsarbete, trädgårdsarbete, bär barnen osv. Och glöm inte, det gör inte bara dina muskler starkare, det gör din benen starkare också som kan hjälpa till att minska eller ens hantera osteoporos.
3. Det minskar risken för skada
Getty Images / Valentin Russanov
Det fina med styrketräning är att det stärker allt, inte bara dina muskler och ben. När du lyfter vikter, stärker du också bindväv – ligament och senor som håller kroppen i rörelse med jämna mellanrum. Förstärkning av din bindväv hjälper dig att fortsätta att fungera i toppläge och skydda din kropp mot skador.
4. Det kan minska artritpina
Getty Images / PeopleImages.com
Nya studier har visat att arthritis-lider som lyfte vikter faktiskt minskar deras gemensamma smärta. Genom att stärka musklerna kunde de kudda och skydda lederna under slagaktiviteter som att gå.
Och glöm inte … de flesta fysioterapiprogrammen innehåller styrketräning för att hjälpa rehab ett flertal skador, vilket bara visar att lyftande vikter kan göra skillnad i att bli bättre och ha en bättre livskvalitet.
5. Det ökar balans, stabilitet och flexibilitet
JGI / Jamie Grill Blend Bilder / Getty Images
När vi inte bevarar muskelmassa med styrketräning, vad händer när vi blir äldre? Vi förlorar muskelmassa och det leder ofta till viktökning och förlust av balans och flexibilitet. Lyfta vikter kan hjälpa dig att arbeta dina leder genom ett heltäckande rörelse, hålla dem starka och flexibla och hålla dig stadigt på dina fötter.
6. Det kan göra dig bättre på sport
Getty Images / Kevin Kozicki
De flesta idrottare följer idag någon typ av styrketräningsprogram för att hålla dem starka och undvika skador. Träning som är specifik för din sport kan också hjälpa dig att förbättra din kraft, styrka och hastighet för att göra dig till en bättre idrottsman. Även barn och tonåringar dra nytta av någon form av styrketräning när det gäller att spela sport
7. Det gör att du känner dig bättre om dig själv
Getty Images / Henrik Sorensen
Enligt vissa studier känner sig både män och kvinnor bättre om sig själva när de lyfter vikter. Genom att bli starkare och märka förändringar över tiden som att kunna lyfta mer tyngd och göra fler övningar, bygger både män och kvinnor förtroende och, särskilt för kvinnor, förbättrar kroppsbilden. Att lyfta vikter tillsammans med andra typer av träning hjälper också till att bygga förtroende och kan även hjälpa till att hantera symptom på depression och ångest … ett bra sätt att hantera stress på en hälsosam sätt.
8. Det kan hjälpa till att sänka blodtrycket
Getty Images / Peter Dazeley
Vissa studier har visat att regelbunden styrketräning kan bidra till att minska högt blodtryck över tiden, så det kan bli ett annat sätt (förutom hjärtkörtel) för att hjälpa till att behandla högt blodtryck hos vissa människor.
Om du har högt blodtryck, behöver jag inte påminna om att du alltid ska prata med doc innan du gör några nya aktiviteter (men jag är ändå). Men om du blir okej, överväg att starta ett grundläggande program tillsammans med andra rekommendationer från ditt doktor för att hjälpa till att minska ditt blodtryck.
9. Det lägger utmaning och intresse för din rutin
Getty Images / Thomas Barwick
Om du har gjort samma kardio-träning under en längre tid kan det bli lite tråkigt. Styrketräning är ett utmärkt sätt att krydda saker och lägga till en helt annan utmaning för din kropp. Det fina med styrketräning är att det erbjuder så många sätt att sätta upp träningen. Det finns alltid något nytt för att försöka, och du kommer aldrig slut på nya övningar, olika typer av motstånd, nya rutiner och olika sätt att arbeta på din kropp .
10. Det gör ditt liv bättre
Getty Images / Manuel Sulzer
En sak som ofta överraskar folk efter att de börjar lyfta vikter är hur det trickles in i andra delar av livet. Jag får ofta telefonsamtal och e-postmeddelanden från kunder som berättar för mig hur de kunde arbeta i trädgården utan ryggsmärta eller gå uppför trappan utan att göra ont i knäna. Det är de små förbättringarna som ger de största fördelarna och det tar inte mycket tid med vikter för att se och känna till sådana förbättringar.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Kanske är du övertygad om att du inte ska lyfta vikter eftersom du föredrar att inte se ut som The Hulk. Kanske du förstår att du bara inte skulle vilja ha det, eftersom du inte är en av dessa CrossFit-typer.
Naturligtvis faller en stor orsak till benstörningar när vi åldras. En del av tyngdlyftningens fördelar med att skydda mot osteoporos kan vara bättre styrka och balans, vilket resulterar i färre fall. Faktum är att forskning tyder på att olika motståndsrutiner kan minska en äldre persons fallhastighet med cirka 30 procent.
Många gånger ser jag att kvinnor undrar om de ska lyfta vikter och vad den vetenskapliga resonemanget ligger bakom att lyfta tunga vikter. En kvinna som hakar en 60kg skivstång och gör bicepkrullar med en 8-10kg hantel i varje hand måste faktiskt förbereda sig för en fitnessmodellkonkurrens ?! Är det här att få henne att se ut ”Skrymmande”, muskulös eller till och med manlig? De goda nyheterna till alla mina damer som desperat försöker gå ner i vikt, bli smidigare för sommaren och få snyggare är att svaret är NUOOOOOO!
Tack vare min erfarenhet som personlig tränare och jobbar nära med kvinnor i vilken ålder som helst, har jag insett att en annan ”ursäkt” varför kvinna undviker att lyfta vikter och att någon styrketräning är bristen på kunskap och rädsla för att bli skadad. Du kan motverka detta genom att ta det långsammare och börja med lättare vikter, men ändå se till att du utmanar dina muskler maximalt och når den ”brännande smärtan” som orsakas av frisättning av mjölksyra. Kasta dig själv till gränsen och känna smärtan kan bli skrämmande, särskilt om du inte är van vid att utmana dig själv, men för att få resultat måste du lyfta så mycket vikt som möjligt (samtidigt som du behåller rätt form och teknik) tills du trötthet dina muskler till det maximala. Tro mig att lyftande lätta hantlar vann inte det mycket önskade resultatet av en mager och tonad figur.
När det gäller träning finns det många missuppfattningar, som om kvinnor lyfter vikter så ser de maskulin och skrymmande ut, eller om du inte känner smärta under träningen, arbetar du inte tillräckligt hårt. Övning som det gäller seniorer har ibland några av de största missuppfattningarna; och som en personlig tränare till seniorer hör jag ofta många av dem.
När människor blir äldre, förlorar vi alla muskler och styrka, och det enda sättet att sakta ner processen ”atrofi” eller muskelförlust är att göra styrketräning. Tyvärr, vad händer med många seniorer som aldrig införlivar styrketräning i sin rutin är att de kommer till den punkt där de har förlorat så mycket styrka att vardagens aktiviteter blir mer av en utmaning än de borde vara.
Detta är ett direkt citat från en tidigare artikel som jag skrev. Det jag vill skriva flyger direkt i motsats till detta tidigare uttalande. Det är faktiskt helt motsägelsefullt.
Kanske är det mest tillförlitliga sättet att få dina muskler att växa större, med metabolisk stress, vilket är uppbyggnaden av alla kvarstående skit från att använda ATP (din kropps energikälla). Det är de otäcka, brinnande sakerna som Arnold rusar om i filmen Pumpjärn. Allvarligt är ”pumpen” oftare ett tecken på att du är på rätt spår.
Jag pratar om motståndsträning där en person utövar sig i intervallet 4 till 10 reps innan de behöver sätta ner baren.
En av de bästa och ofta förbisedda fördelarna med att sätta musklerna under stressen med stark motståndsträning är att det får din kropp att släppa mänskligt tillväxthormon (HGH) och testosteron.
