De bästa viktvaktarna snackar för att köpa eller göra hemma

Använd den här listan över viktvaktare snacks och idéer som du kan köpa eller göra hemma för att tillfredsställa dina begär och hålla dina SmartPoints nummer på spår

Viktvaktare snacks är en viktig del av det populära dietprogrammets framgång. När du går med i Weight Watchers är inga livsmedel avgränsade så att du kan välja att äta vad du vill mellan måltiderna. Men om du vill smyga effektivt och hålla punden från att komma tillbaka, använder du godkända Weight Watchers mellanmål och håller dina SmartPoints-värden i linje. 

Hur man väljer viktvaktare snacks

Medan du är på Weight Watchers-programmet bör du beräkna SmartPoints för dina mellanmål och måltider. Du stör inte med fet gram eller kalorier. ”Den nya SmartPoints-planen gör det enklare att äta hälsosamare genom att översätta komplex näringsinformation till ett enkelt antal”, säger Laura Smith, Product and Food Program Innovation Manager hos Weight Watchers.

Laura förklarar att varje medlem har en daglig SmartPoints-mål som är anpassad till sin vikt, höjd, kön och ålder. ”Vi uppmuntrar medlemmar att planera för snacks för att passa in i deras dagliga SmartPoints mål.”

Den specifika formeln för beräkning av SmartPoints-värden är tillgänglig för medlemmar när de går med. I allmänhet är snacks som är fyllda med god näring och låga i tomma kalorier de bästa tilltugg för viktvaktare. ”Den nya planen nudger medlemmarna mot ett mönstermönster som innehåller mer magert protein, frukt och grönsaker, mindre socker och mindre mättat fett.”

• Livsmedel med högre mängder socker och mättade fetter har högre SmartPoints-värden.  
• Livsmedel med högre mängder protein har lägre SmartPoints-värden.  
• Många magenta proteiner som kyckling och skaldjur är lägre i SmartPoints värden.
• Söta godisar som muffins, kakor och sockersötta drycker är högre i SmartPoints. 
• Alla färska frukter och grönsaker är noll SmartPoints.

7 Smart Weight Watchers Snack Ideas

Medan du är på Weight Watchers-programmet kan du köpa mellanmål via programmet eller du kan skapa din egen. Som du kan förvänta dig, när du förbereder dina egna mellanmål, kan du spara lite pengar. Men ibland är de barer och godis som företaget erbjuder det bästa sättet att hålla din kost på rätt spår.

Om du letar efter de bästa Viktvaktare snacksen, överväga dessa val rekommenderas av Laura:

• Choklad Pretzel Blast Mini Bar (2 SmartPoints). Laura säger att denna behandling är bäst för dieters med en söt tand. Du kan köpa dem på ett Weight Watchers möte eller online och du behöver inte vara medlem i Weight Watchers för att köpa dem. 
• Söt och Salty Kola Twist Snack Bar (4 SmartPoints). Om du gillar söta godisar men fortfarande njuter av en salig, knasande godis vid mellanmål, kan den här baren vara bäst för dig. Laura säger att crunchy snacks och mini barer som dessa är fanfavoriter. Du kan köpa dem på Amazon.com, på Weight Watcher-webbplatsen eller i möten. 
• Hummus Snack Packs (3 SmartPoints). Detta grip-och-go-alternativet kommer med proteinkakor så att du får 8 gram protein i varje portion. Och du kan välja antingen en klassisk hummus smak eller en rostad röd peppar stil hummus för en extra spark.
• Luftpoppad Popcorn (2 SmartPoints per 2-kopp tjänande). Om du föredrar att göra dina egna mellanmål hemma, är popcorn en av de bästa viktvaktarna. Luftpoppad popcorn är enkel, bekväm och lätt att bära. Och om du inte gillar vanlig popcorn rekommenderar Laura att du smakar den med lite kokosnötsolja, socker och kanel, eller smakar med limejuice och chilipulver.

• Mini-paket med jordnötssmör eller mandelsmör (6 SmartPoints). Många friska ätare älskar jordnötssmör, men det är lätt att äta för mycket av det. Så pre-portioned packar med nötsmörsmör är perfekta viktvaktare snacks. Varumärken som Justins erbjuder mini-paket som är lätta att bära och ger precis rätt mängd. 
• Frystorkad frukt (1-2 SmartPoints per 1/4 kopp servering). Enligt Laura kan frystorkad frukt tillfredsställa en söt tand och behov av knäcka. Ät en handfull ensam eller strö den ovanpå havregryn eller vanlig fettfri grekisk yoghurt för ett hjärtligare, smakfullt mellanmål. Men hon rekommenderar att du undviker märken som har tillsatt socker i ingredienslistan. 
• Hemlagad Ice Pops (2 SmartPoints per portion). Denna mellanmål idé är perfekt på en varm sommardag när du behöver ett uppfriskande mellanmål. Laura rekommenderar receptet på Raspberry Yogurt Pops i Weight Watchers Family Meals kokbok. Eller du kan skapa ditt eget recept. Blanda 2 koppar frukt efter eget val som banan, jordgubbar och persikor i en matprocessor med ¼ kopp osötad mandelmjölk, häll i ispopformar och frys i minst 4 timmar. Enligt Laura ”får du ett uppfriskande mellanmål lätt att ta när du behöver det som inte har tillsatt socker eller konserveringsmedel.”

Viktvaktare snackar för att tillfredsställa varje önskan

De flesta människor – och absolut de flesta dieters – längtar efter en viss typ av mat. Kanske har du en söt tand. Eller kanske kan du bara inte säga nej till bakade varor eller krispiga salta mellanmål. Det är smart att ha ett go-to-viktvaktvänligt mellanmål som du kan göra som håller ditt program på rätt spår. 

Här är olika typer av viktvaktare snacks för att tillfredsställa din specifika smak:

Crunchy Weight Watchers snacks: Prova Crispy Italian Wontons för smak och crunch. Weight Watchers receptet är bara 2 SmartPoints per portion. Eller prova krispiga pommes frites med vegetarisk pinnar (välj bland olika grönsaker). Om du älskar traditionella pommes frites med rostpotatis, använd det här Crispy Baked Fries-receptet för att göra ett näringsrikt mellanmål med mindre fett. 

Snacks på väktiga tyngdtittare: Ingenting är mer utsökt smakligt än laddade potatisskinn. Vad sägs om att prova Pepperoni Pizza Potato Skins? Viktkontrollen är bara 8 SmartPoints per portion. Om du gillar spenat, prova detta recept med låg kaloripotatisskinn som är ostlikt och näringsrikt. 

Sweet Weight Watchers snacks:  Ja det är sant. Du kan njuta av söta och smaskiga kakor medan du är på Weight Watchers diet. Prova deras Chocolate Chile Cookies för bara 3 SmartPoints per portion. Eller baka ett parti Choklad Chip Meringue Cookies för samma antal poäng. Behov av jordnötssmör? Prova denna Skillet Peanut Butter Cinnamon Spice Cookie som är gjord med blodsockersänkande kanel.

Salty Weight Watchers snacks: Vem älskar inte Nötkött Nachos? Prova Weight Watchers receptet för 3 SmartPoints per portion. Eller prova det här Low Carb Nachos Receptet som använder veggie chips istället för tortillor.

Hur många viktvaktare snackar per dag?

Det finns inget rekommenderat antal snacks att äta varje dag när du är på Weight Watchers-programmet. ”Medlemmar uppmanas att äta på ett sätt som fungerar för dem”, säger Laura. Så du borde skapa en mellanmål som fungerar med din livsstil och ditt schema.

”Många medlemmar väljer att inkorporera mellanmål mellan måltider, till exempel frukter eller grönsaker med ett hälsosamt fett eller protein som några nötter eller frön, hummus eller fettfri eller fettfri ost, och ibland en liten måltid efter middagen. Vi arbetar också med våra medlemmar för att uppmuntra små beteendemässiga förändringar som de kan använda för att hålla sig på rätt väg hela dagen. ” Hon säger att planering och prepping snacks före tid är en viktig färdighet för dieters att lära sig.

Så vilka snacks använder Laura när hon behöver en snabb bit? ”Jag vänder alltid till frukter och grönsaker först eftersom de är fulla av näringsämnen som vitaminer och mineraler, naturligt förekommande sockerarter, och de är noll SmartPoints.” Hon säger att hon använder dessa livsmedel som en bas och lägger sedan på påfyllningar eller sidor som också är fulla av näring, såsom jordnötssmör, skum eller mager ost, hummus eller hårdkokta ägg. Hon säger att den här kombinationen bidrar till att göra snacken större. 

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Men andra kampanjer har gjort lite för att fätta deras verksamhet. Antalet abonnenter på WeightWatchers.com, deras online-plan, sjönk ungefär 7 procent förra året, och ett stort tryck till överklagande till båda könen har mestadels skyllat; Endast 18 procent av dagens onlineanvändare är män. Företaget arbetar för att vinna över företagsamerika genom att installera företagsövergripande träningsplaner, men även medlemskapsnumren förblir smala.

”Duke University forskare sa i juli att den genomsnittliga Weight Watchers abonnenten betalat $ 377 per år och bara förlorade fem pund – med andra ord betalar cirka $ 75 per pund.

Mitt favoritmärke är Beech-Nut, och alla deras val har en ren ingrediens stapel och brukar ha en anständig grönsakskomponent till dem också. De kostar bara ca $ 1 / flaska så det är ett mycket enkelt och bekvämt sätt att äta hälsosam mat på språng!

Bläddra bland våra snackingrutiner nedan för att hitta något hälsosamt att äta i vilken situation som helst – för att tillfredsställa alla begär och passa parametrarna för en mängd olika specialplaner. Försöker du att gå vegan och hitta det svårt att motstå en smörig kaka? Är du chockad och rädd att alla dina gamla favorittvätt innehåller gluten? (Ja, vissa smaksatta potatischips innehåller egentligen gluten!) Tror du att det är omöjligt att hitta kalorier som smakar bra? Våra listor kan hjälpa dig!

De flesta Walmarts säljer ett urval av Weight Watchers livsmedel. De säljer frysta middagar och desserter. Jag har ännu inte sett viktvaktmatsvaror som granola barer. De säljer viktvaktare mejeriprodukter som ost vilket är sällsynt att hitta i en butik. Walmart har ett litet urval av Weight Watcher snacks på nätet, det är bra att ta en titt på deras hemsida. När jag är lokal till ett lokalt Supercenter visas de 14 objekt lokalt.

Det finns också några butiker på nätet som bara säljer Weight Watcher-produkter. De tenderar att ha ett bredare urval och bättre priser. Det finns mycket information på webbplatser om viktvaktarnas mat och punktsystem. Vi har hittat weightwatchers.com och de har ett mycket stort urval på deras hemsida. Ta en titt på deras val och överväga att köpa några av deras viktvaktare mat från dem.

Detta krämiga, örtartade yoghurtduck spricker med trädgårds färska smaker. Den gör det perfekta grepp och gå-mellanmål när du packar det i enstaka behållare, tillsammans med lite färsk frukt eller grönsaksprodukter. Och på bara 1 teeny-liten SmartPoint kan du tillfredsställa din mellanmålstand och ändå anpassa den till din dagliga poängplan.

Detta hälsosamma dopp är så härligt krämigt att du kommer att lova att det har mer än 3 SmartPoint. Vår version av denna snacktidsperspektiv är fylld med smak som passar perfekt med dina färska grönsaker.

Det smarta sättet är att äta riktig mat medan du arbetar för att läka din relation med mat, kropp och själ. Du kan inte sätta ihop det i snygg marknadsföring med snabba löften, men kan du?

Detta argument är naturligtvis ett falskt dilemmafel. Valet är inte mellan viktvaktare och förkokade måltider och skak av måltidsbyte. Valet är mellan viktvaktare och verkligen äter riktig mat.

---