Nopal (Prickly Pear): Fördelar, Biverkningar, Dosering

Vad är nopal, även känd som piggkaktus? Få scoop på fördelarna med detta tillskott, sade att hjälpa till med torr mun, illamående och baksmälla.

Nopal är en kaktus odlad i Mexiko, sydvästra regioner i USA, Medelhavet och delar av Sydamerika. Hög i löslig fiber, C-vitamin och andra vitaminer och mineraler är nopal särskilt rik på antioxidanter, kända som karotenoider, som skyddar dina celler från skador av fria radikaler.

Nopal, mer känd som prickly pear fruit, smakar som ett kors mellan vattenmelon och bubbelgummi. Kaktusen kan skrällas, fröas och ätas rå. De platta stammarna och dynorna, hänvisade till respektive som nopales eller nopalitos, kan också ätas när ung och öm. Nopal konsumeras vanligtvis som en mat och hälsoförlust. Det finns också näringstillskott som innehåller nopal i tablett-, kapsel- och flytande formuleringar.

Förespråkare föreslår att nopal kan behandla eller hjälpa till att hantera vissa hälsoförhållanden, inklusive:

• Diabetes
• Trötthet
• Baksmälla
• Högt blodtryck
• Högt kolesterol
• Prostataförstoring
• Viktminskning

Dessutom har vissa föreslagit att nopal kan bidra till att stimulera immunsystemet, minska inflammation, förbättra atletisk prestanda och förbättra leverhälsan. Några av dessa påståenden stöds bättre i forskning än andra.

Hälsofördelar

Medan kvalitetsforskning om fördelarna med nopal är begränsad finns det några påtagliga bevis för att nopal kan vara användbar i vissa situationer.

Diabetes

Flera studier har föreslagit att nopal kan erbjuda skydd mot utveckling av diabetes eller hjälp vid behandling. I en liten studie publicerad i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy, Forskare fann att personer som åt nopal med en hög kolhydrat frukost hade lägre blodsocker och insulin nivåer efter måltiden.

Resultaten echoades i en undersökning från Kalifornien där nopal, när de tillsammans med diabetesmedicin, tycktes reglera blodsockret bättre än att ta drogerna ensamma.

Hur naturliga läkemedel kan hjälpa din typ 2 diabetes symtom

Baksmälla

Nopal kan hjälpa till att lindra symtomen på alkohol baksmälla, enligt en studie 2004 som publicerades i Arkiv för internmedicin. För denna studie fick 64 friska unga vuxna antingen ett nopalkstrakt eller en placebo fem timmar innan de konsumerade upp till 1,75 gram alkohol per kilo kroppsvikt.

Enligt forskningen upplevde människor som tog nopalkstraktet innan de druckit alkohol färre baksmälla symptom nästa morgon, inklusive illamående, torr mun och aptitlöshet.

Nopal verkade också minska nivåerna av C-reaktivt protein (en markör med generaliserad inflammation) i blodprover jämfört med de från placebogruppen.

Studien tog inte hänsyn till andra faktorer som kan ha förklarat skillnaden, inklusive vikt och historia av alkoholanvändning. Vidare har C-reaktivt protein aldrig ansetts vara ett korrekt sätt att mäta de fysiska eller neurologiska effekterna av alkoholbaksmak.

En översyn av studier publicerade i BMJ, som undersökte konventionella och alternativa baksmälla, fann inga övertygande bevis för att stödja någon av de föreskrivna interventionerna.

Kan träna hjälp med en baksmälla?

Oxidativ stress

En liten studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition antyder att nopal kan hjälpa till att bekämpa oxidativ stress. Oxidativ stress är en biologisk process där normala celler skadas av fria radikaler, vilket ökar risken för åldrande associerade sjukdomar som cancer och ateroskleros (härdning av artärerna).

I en två veckors studie med 18 friska frivilliga fann forskare att färsk nopal fruktmassa bidrog till att minska oxidativ stress och förbättra antioxidantstatusen i blodprover. Trots dessa fynd finns det inget sätt att rimligen dra slutsatsen om nivån av spänningsreduktion skulle översättas till verklig sjukdomsdämpning.

Andra förhållanden

Andra fördelar med nopal användning är antingen svagt stödda eller erbjuds blandade resultat i forskning:

• Påståenden om att nopal kan reducera icke-cancerformig prostataförstoring, som kallas godartad prostatahyperplasi (BPH), är i stor utsträckning överdriven och primärt baserad på en teströrstudie genomförd 1998 som involverar nopalblomningar och odlade humana celler.
• Det finns också svaga bevis på att nopal kan förbättra kolesterolprofilerna och minska triglyceridhalten i levern, vilket minskar risken eller svårighetsgraden av icke alkoholhaltig fettsleversjukdom.

Eventuella biverkningar

Även om nopal generellt anses vara säkert när det konsumeras i rimliga mängder är lite känt om de långsiktiga effekterna av nopal konsumtion. Vanliga biverkningar inkluderar illamående, diarré, uppblåsthet, huvudvärk och ökad pallvolym och frekvens.

Eftersom nopal kan sänka ditt blodsocker, är det inte rekommenderat att ta nopal i kombination med diabetes. Om du gör det kan det leda till hypoglykemi (lågt blodsocker).

Detta framgår delvis av den tidigare nämnda forskningen i Kalifornien där åtta personer utvecklade hypoglykemi när de tog nopal och deras diabetesdroger tillsammans. Detta inkluderade diabetesdrogerna Glucophage (metformin) och Glynase (glyburid).

Tänk på att kosttillskott i stor utsträckning är oreglerat i USA och inte under samma belastning som testning som läkemedel. Som sådan bör du inte ta ett nopaltillägg utan att låta din läkare veta eller använda den som ett medel för att undvika eller fördröja standardvården för behandling av diabetes eller andra hälsoförhållanden.

Dessutom har säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande och barn inte fastställts och bör inte antas vara säkra på grund av att det är naturligt. Nopal ska aldrig användas som ett sätt att tolerera ökad alkoholkonsumtion.

Dosering och beredning

I Mexiko, Sydamerika och sydvästra USA kan du ofta hitta färsk nopal på lokala livsmedelsmarknader. Prickly pear fruit finns i många high-end livsmedelsbutiker. Färsk nopal ska skalas och kan ätas antingen rå eller kokt.

Medan fräsch och förpackad nopaljuice har blivit alltmer tillgänglig i specialbutiker, var noga med att kolla på tillsatt socker om du är diabetiker, prediabetic eller på en låg carb-diet.

Nopal tillskott säljs i många livsmedelsbutiker och apotek och är allmänt tillgängliga för köp online. Även om det inte finns någon standardiserad dos för nopaltillskott, ansåg de flesta tillverkare en daglig dos på 1000 milligram, både säkra och tolerabla.

Andra frågor

Att äta nopal är ett sätt att öka variationen i ditt fruktintag. På grund av bristen på kvalitetsforskning bör nopal inte betraktas som en livskraftig behandling för diabetes eller något annat hälsotillstånd.

Om du fortfarande överväger nopal som en form av komplementär terapi, låt din läkare veta. Ju mer din läkare vet om drogerna du tar – vare sig du är läkare, traditionell eller över disk, desto mindre sannolikt kommer du att vara att uppleva biverkningar eller interaktioner.

Är naturlig menande en lösning säker?

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Bush, T .; Rayburn, K .; Holloway, S. et al. Negativa interaktioner mellan växtbaserade och dietiska ämnen och receptbelagda läkemedel: en klinisk undersökning. Altern Ther Health Med. 2007 Mar-Apr; 13 (2): 30-5.

• López-Romero P, Pichardo-Ontiveros E, Avila-Nava A, et al. Effekten av nopal (Opuntia ficus indica) på postprandial blodglukos, inkretiner och antioxidantaktivitet hos mexikanska patienter med typ 2-diabetes efter konsumtion av två olika sammansatta frukostar. J Acad Nutr Diet. 2014 nov; 114 (11): 1811-8. DOI: 10,1016 / j.jand.2014.06.352.

• Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Interventioner för att förebygga eller behandla alkoholbageri: systematisk granskning av randomiserade kontrollerade försök. BMJ. 2005 dec 24; 331 (7531): 1515-8. DOI: 10.1136 / bmj.331.7531.1515.

• Tesoriere L, Butera D, Pintaudi AM, Allegra M, Livrea MA. Tillägg med kaktuspäron (Opuntia ficus-indica) -frukt minskar oxidativ stress hos friska människor: en jämförande studie med vitamin C. Am J Clin Nutr. 2004 aug; 80 (2): 391-5. DOI: 10,1093 / ajcn / 80.2.391.

• Wiese J, McPherson S, Odden MC, Shlipak MG. Effekt av Opuntia ficus indica på symptom på alkohol baksmälla. Arch Intern Med. 2004 28 juni; 164 (12): 1334-40. DOI: doi.org/10.1001/archinte.164.12.1334.

De första träningsstolparna med valfria gummipackar (för hårda ytor, som trottoarer) designades av Tom Rutlin, med hjälp av Reflex stöplösa skidspår och Reflex nedförsbackar. De introducerades i USA 1988. [1] Dessa poler är en tyngre design som liknar trekkingstolpar med en enkel slinga. Senare såldes polerna utan band.

I Spanien är den mest framträdande tävlingen Nordic Walking-serien av Toni Duart, självutnämnd ”Nordic Walking Series – Spanien Championship”. Detta självutnämnda ”Spanien Championship” hölls 2010 i Spanien. Mästaren fördömde oegentligheter och kaos i press. [8] [9]

Jämfört med regelbunden vandring innebär det att stavgångar ska tillämpas på polerna med varje steg. Nordiska vandrare använder mer av hela kroppen (med större intensitet) och får stimulansbyggnadsstimulering inte som närvarande vid normal gång för bröstet, lats, triceps, biceps, axlar, buk, ryggmärg och andra kärnmuskler. Denna extra muskelintegration leder till förbättringar jämfört med vanlig gång i samma takt som:

De fyra huvudvariablerna som skiljer de olika nordiska vandringsstilarna är (a) polens växt (från nära foten till den närmaste foten), (b) axelns rörelseområde (från ingen till stor), ( c) Övningsområde för rörelse (från ingen till avsevärd), och (d) Armbågsvinkel vid polväxt (från rakt till en vinkel på 90 grader eller mer).

Innan vi börjar med de 10 bästa vandringsstolparna måste vi absolut spela Nordic Walking Song. . När du tittat på den här videon ser du aldrig på Nordic Walking samma. Du kommer att bli helt hookad. Om inte, kan Nordic Walking-låten spåra dig tills du är. .

• Kolaxel 80%
• 16mm storlekar 100-135 vardera 5cm
• Dubbeldets korkgummi grepp med FR3 Strap System
• N35 korg med Xc Carbide tips
• Nordisk gummipropp
• 150 gram (115cm)

De rörelser som Nordic Walking kräver kan förbättra både balans och samordning. Att flytta polerna på rätt sätt tillsammans med din steg kräver att dina armar rör sig mot dina ben.

Eftersom polerna som används för Nordic Walking plockar upp en del av vikten av varje steg, tar de något tryck av knäna och andra leder. Detta gör Nordic Walking till en idealisk övning för äldre personer, personer med knäproblem och de som återhämtar sig från hjärtrelaterade komplikationer. Det kan göras med en mild takt, för att ge en bra träning med minimal belastning.

Nordic Walking är så effektiv som en fysisk aktivitet eftersom den använder alla kroppens stora muskelgrupper samtidigt, inklusive buk- och bäckensmusklerna, ryggen, biceps, skinkorna, pectorals, lår och triceps. Huffington Post säger att man går med poler skyddar också lederna, underlättar en mer upprätt hållning och lägger mindre tryck på ryggraden.

Polerna är rimliga priser, justerbara och lätta att använda, med externa fästelement som sitter fast för stabilitet vid användning, eller som enkelt kan demonteras för kompakt transport. Men enkel användning är inte anledningen till att nordiska vandringsgrupper dyker upp över hela Nordamerika. forskning visar att denna roliga fysiska aktivitet har många hälsofördelar.

---