Citat för roliga skyltar för marathon-riktlinjer

Hitta citat för dina roliga maratonteckningar här. Från ”Värsta paradis någonsin” till ”Sluta läsa detta och fortsätt springa” är tecken alltid en bra distraktion.

Marathon löpare älskar att läsa tecken längs loppbanan för att hjälpa till att bryta monotonin. Om du planerar att titta på ett maraton, gör några tecken – löparena kommer att älska dig för det. Roliga åskådarsskyltar är alltid en bra distraktion. Här är några idéer:

• ”I vårt sinne är ni alla kenyaner.”
• ”Din fötter gör ont eftersom du sparkar så mycket rumpa!”
• ”Dina ben kommer att förlåta dig … så småningom.”
• ”Stoppa inte – folk tittar på.”
• ”Värsta paradis någonsin”
• ”Chafe nu … skryta alltid.”
• ”Det är inte svett, det är dina fettceller som gråter.”
• ”Du har uthållighet! Ring mig!”
• ”Skynda, vi saknar brunch”
• ”Kör som du stal något.”
• ”Smile om du inte bär underkläder”
• ”Det här är mycket arbete för en fri banan”
• ”Toenails är för sissies.”
• ”Skynda dig … öl saknar dig!”
• ”Punch here for power” (med en bullseye)
• ”Du kunde ha valt schack”
• ”Blåsor är blindskrift för fantastisk”
• ”Jag skulle hellre äta 26,2 pizzor.”
• ”Du är inte långsam. Du njuter bara av kursen.”
• ”Sluta läsa detta och fortsätt springa!”
• ”Beat Oprah!”
• ”Puke och rally!”
• ”Oroa dig inte, tånaglar är överskattade.”
• ”Kör som någon jagar dig.”
• ”Du kör maratoner … Jag tittar på dem på Netflix”
• ”Kör snabbare … Jag fanns bara.”
• ”Svett är sexig.”
• ”Om det var lätt skulle jag göra det.”
• ”Ge alltid 100%! Förutom när du ger blod”
• ”Du tränade längre än Kim Kardashians äktenskap!”

• ”Kan kursen vara med dig!”
• ”Skynda dig! Folk väntar på dig!”
• ”Humpty Dumpty hade också väggproblem!”
• ”Hotties och hamburgare på mål”
• ”WTF?” (Var är Finish?) ”
• ”Att stanna hela natten och göra det här tecknet var svårt också.”
• ”Vänd dig om! Det är en fälla”
• ”Kör som en flyktig”
• ”Du behöver inte springa imorgon!”
• ”Du har kommit så långt … du kan lika bra avsluta!”
• ”Kör! Det finns en söt kille framför dig och en otrevlig kille bakom dig.”
• ”Gratis kramar om du inte bär underkläder”
• ”Du är inte nästan där.” (ses vid mil 1)
• ”Gå Random Stranger, Go!”
• ”Jag trodde att detta var en” lag och ordning ”maraton!”
• ”Eftersom 26,3 skulle vara galet”
• ”Det finns ingen app för detta, fortsätt springa.”
• ”Slutet är nära.” (Sign hålls av mannen klädd som Grim Reaper på mil 21 i 2010 Marine Corps Marathon, som var på Halloween)
• ”Whine nu, vin senare”
• ”Om du verkligen älskade mig, skulle du springa fortare!”
• ”Svarta tånaglar är sexiga”
• ”Le, du är fortfarande snabbare än alla människor bakom dig”
• ”Inte F @ # Det upp! ”
• ”Din skosnören är förbundna!”
• ”Isbad och kakor på mål!”

• ”Kör som om en hand bara nått ut ur marken och grep din fotled!”
• ”Ta en taxi. Det är snabbare!”
• ”Kör som om du jagar ekorrar!” (med ett foto av en hund)
• ”Run Forrest Run!”
• ”Ingen gjorde dig att göra det här!”
• ”Denna parad går för fort … var är flottorna?”
• ”Hej marathoners, skynda dig! Halv marathoners äter all mat!”
• ”Du är nästan där! (Det var vad hon sa!)”
• ”Du går på fel väg!”
• ”Bara 26.1 miles att gå!”
• ”Smile om du inte bär underkläder!”
• ”Kör !! Zombies jagar dig!”
• ”Kör som någon kallade dig bara en jogger.”
• ”5 till 1 du slänger innan detta är över”
• ”Smile om du peed lite”
• ”Jag försöker bara att korsa gatan!”
• ”Kan kursen vara med dig” (med en bild av Yoda)
• ”High Fives $ 5”
• ”Tänk det här är svårt? Försök att växa ut!”
• ”Hej främling, jag jublar för dig!”
• ”Ta tunnelbanan … det är snabbare!”
• ”Kör som din iPhone är på 1%!”
• ”Mortuary framåt … ser levande ut!”
• ”Kör lätt. Du kommer inte vinna!”
• ”Om jag sprang det, kan du också med Gud.”
• ”Chuck Norris körde aldrig ett maraton.”

• ”100 dollar i slutet!
  • Bara skojar … fortsätt springa! ”
• ”Det mår bättre när det slutar skada.”
• ”Vi kommer inte att berätta för någon du grät”
• ”Skynda, de springer ut ur mat i målstrecket.”
• ”Alla tånaglar går till himlen”
• ”Leende! Kom ihåg att du betalat för att göra detta!”
• ”Jag trodde det var 2,62 miles”
• ”Denna maraton skulle vara kul om det inte var för springer”

 

Roliga maratonskyltar för barn

Om dina barn jublar för sin mamma, pappa, lärare eller annan speciell marathoner, här är några roliga tecken för att de ska hålla.

• ”Skynda, mamma! Vi är hungriga … och smutsiga!”
• ”Min mamma går fortare än din mamma!”
• ”Min mamma vaknade full av fantastisk!”
• ”Inte bara stark … Mamma stark!”
• ”Min pappa är galen snabb”
• ”Skynda, vi vill gå till Magic Kingdom!” (ses vid Disney-maraton)

Mer:

• Inspirerande maratonskyltar
• Perfekt Timing Marathon Signs
• 10 saker att inte säga till maratonlöpare
• 26 Tankar du har under en maraton

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Michele Dolan, en certifierad personlig tränare, rekommenderar: ”Konsumera några kolhydrater som havregryn, en bagel med sylt eller en banan 2 timmar före en tävling. Undvik tunga, alltför fetma måltider eller stora mängder protein eller fiber dagen före tävlingsdagen.”

Att bestämma att köra en tävling är ett stort steg. Och tänker på allt som är inblandat i förberedelsen av den tävlingen, speciellt om det är din första, kan nästan få dig att känna att du redan har kört den. Men frukta inte – en stor del av att följa igenom på ditt mål är att förbereda dig fysiskt och hålla dig centrerad.

Öva: Att äta före en tävling kan vara en knepig sak. Testa olika livsmedel för din carb-laddningsfas långt före tävlingsdagen. Välj en av dina längsta träningsbanor och låtsas som om det är ”rasdags.” Prova en mini-carb-laddningsfas före denna körning. Detta ger dig möjlighet att se hur länge olika livsmedel tar sig och vilka som ska undvikas eftersom de ”hänger” för länge.

• Dag 1: Den första dagen av karbbelastningen bör bestå huvudsakligen av komplexa kolhydrater (dvs fullkornsbröd och pasta). Genom att ladda upp på komplexa kolhydrater den första dagen, har du tid för att de ska behandlas och göras väl före rasdagen.
• Dag 2: Avta av de komplexa kolhydraterna och byt till enkla kolhydrater. Var försiktig men. Ladda inte på ton frukt eller liknande om du inte brukar äta mycket frukt. Undvik också att ladda på enkla kolhydrater som innehåller mycket mättat fett (kakor, munkar, bakverk). Det extra fettet kommer att sakta ner matsmältningen och få dig att känna dig trög. Det här är dags att äta vanlig pasta och använd vitbröd för dina smörgåsar.
• Dag 3: Fortsätt med enkla kolhydrater. Ät din sista stora måltid 12 till 15 timmar före loppet. Denna måltid ska bestå av lätt smältbara livsmedel som passerar ditt system före loppet. Det här är dags för den stora plattan med vanlig pasta. Undvik tunga gräddesåsar och håll fast med marinarsås.

Ojämnheten i antalet träningstider som krävs för traditionell bas mot söt plats basutbildning för att vara effektiv ber om ursprunget: Hur kan en idrottsman få snabbare med färre träningstimmar? Här är den kalla, svåra sanningen. Trots att det är väl avsiktligt, inser många idrottare som följer en högvolym, traditionell basbaserad basmodell med hög intensitet inte fullt ut hur många timmar som krävs för att få den typ av vinster som de jagar efter. Som nämnts ovan är det i ballparken 15-20 / h i veckan.

Det är i byggnadsfasen av träning där jag ökar din veckoträningstimulans och strukturerar dina intervaller med de typer av insatser du kommer att möta i din ridning / tävlingsdisciplin. Som förberedelse för din snabbaste säsong kommer jag att dyka djupare in i denna träningsprincip inom ramen för Build Phase-träning.

Våra kroppar och sinn som rutin. Om du kör fyra dagar i veckan, spring sedan fyra dagar i veckan under din toppfas. Om du kör sex kör du sex. Du kommer att känna dig platt om du plötsligt kör mindre än normalt. Undantag: Löpare som bryr sig av en öm muskel eller niggling skada kan ta en extra dag av varje vecka under toppfasen. Men ta det inte dagen innan sista långa loppet eller loppet om du inte normalt vilar dagen före dina långa körningar. Riskerna känner sig platta på racemorgon.

Under de senaste 10-14 dagarna före din lopp, bör du gradvis minska volymen på din löpning. Två veckor ute från tävlingen tycker jag om att minska den dagliga volymen med 10-20 minuter eller så. Veckans vecka, minska cirka 20-30 minuter. Detta, tillsammans med den normala minskningen i din långa längd när loppet närmar sig, kommer att släppa din totala körvolym i linje med vad vi vet från forskning (och allt viktigare från praktisk erfarenhet) till den nivå som tillåter kroppen att få förberedd för topp prestanda. Gör inte det vanliga misstaget att du förlorar din volym för mycket. Det tar din kropp ut ur sin rutin och kan lämna dig inaktuella på rasdagen. Min åsikt är att fler löpare misslyckas på grund av att man försvinner för mycket snarare än inte tillräckligt.

Av de sex gemensamma träningsperioderna (Prep, Base, Build, Peak, Race, Transition) är den viktigaste för utfallet av loppet Build. Känd som ”specifik förberedelse” inom idrottsvetenskap är det dags att börja cirka 12 veckor före en A-prioriterad tävling och slutar cirka tre veckor innan. Inom denna period är den mest kritiska tiden från sju till tre veckor före tävlingen.

Under de kritiska fem veckorna måste du vara fokuserad på att göra träningspass som är väldigt mycket som tävlingen. Det vanliga avståndet för de flesta tävlingsmästerskapen är 40 kilometer, och de flesta ryttare kommer att slutföra detta avstånd på cirka 50 till 70 minuter. Det betyder att racing vid eller nära laktatgränsen (LTHR) använder en hjärtfrekvensmätare, funktionell tröskelkraft (FTP) om träning med en effektmätare, eller om en 8 på en 0-10-gradering av upplevd ansträngning (RPE) -skala. (Bestämning av din LTHR eller FTP kräver fält- eller labtestning, se ”Joe Friels snabbguide till inställning av zoner” på TrainingPeaks blogg för vägledning om det).

---